Hvis coronaviruspandemien har haft sølvforing, er det, at COVID-19 mindede mange af os om, hvor heldige vi er, at vi har vores helbred, og hvor vigtigt det er at aldrig tage det for givet. Selvom din fysiske kondition ikke er den bedste, eller du altid har kæmpet for at opretholde en livsstil, der er bedst til dit personlige velbefindende At være i karantæne har sandsynligvis, at du søger måder til at blive sund meget mere alvorligt end nogensinde før - og vi er her for at hjælpe. Nedenfor har vi samlet nogle nemme måder at forbedre dit mentale og fysiske velbefindende ifølge videnskaben.
1 Bevar en positiv holdning.
Shutterstock / fizkes
Selvom det kan vise sig vanskeligt at gøre det som dig tilpasse sig den nye normale forårsaget af coronaviruspandemien, vil det være til gavn for dig i det lange løb at forblive positiv så meget som muligt. Faktisk er flere undersøgelser - som en meta-analyse fra 2010 offentliggjort i Klinisk praksis og epidemiologi inden for mental sundhed - har fundet ud af, at folk har tendens til det håndtere stress mere effektivt når de opretholde en positiv holdning . Og for at hjælpe dig med at holde hagen op, skal du tjekke ud 7 måder karantæne har været godt for dit helbred .
2 Spis flere valnødder.
Shutterstock
Valnødder er ikke kun lækre, den nærende snack kan give betydelige fordele ved hjertesundheden at starte. Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of the American Heart Association , deltagere, der tilføjede valnødder til en fedtfattig diæt, var med succes i stand til sænke deres blodtryk , som hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme.
3 Og flere nødder generelt.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i American Heart Association journal, Cirkulationsforskning, afsløret, at folk med type 2-diabetes der spiste fem portioner nødder om ugen nedsat deres risiko for hjerte-kar-sygdomme med 17 procent. På samme måde kan spisning af nødder rig på E-vitamin, såsom mandler, forhindre hjertesygdomme hos mennesker uden diabetes. Så længe du er ikke allergisk , gå amok! Og for ting, du bør vide, når du bliver ældre, Her er 40 sundhedssymptomer, du har brug for at vide om .
4 Spis noget protein, inden du går i seng.
Shutterstock
Det er bredt forstået, at protein er en nøglekomponent i en afbalanceret diæt, især når det kommer til at opbygge muskler og få mere fit. Måske er det mindre almindeligt kendt, at det punkt på din dag, hvor du spiser protein, spiller en afgørende rolle i din krops evne til at høste disse fordele. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i British Journal of Nutrition fastslået, at spise en snack indeholdende 30 gram protein hvor som helst fra 30 til 60 minutter før sengetid var forbundet med bedre muskelkvalitet og hurtigere stofskifte.
5 Drik mere appelsinjuice.
Shutterstock
Du ved måske nu, at der er to typer kolesterol , og at HDL er den 'gode' slags, hvilket betyder den, du rent faktisk vil have i dine arterier. Så hvordan får du det? En undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at raske mennesker, der drak tre kopper appelsinjuice dagligt med succes øget deres HDL-kolesterol med 21 procent og nedsat deres LDL-HDL-kolesterolforhold med et gennemsnit på 16 procent over en fire-ugers periode.
6 Spis gærede fødevarer.
Shutterstock
Mens nogle mennesker ikke kan få nok kimchi eller kombucha, vil andre før sulte eller blive tørstige, før de indtager de gærede snacks. Personlige præferencer til side, hvad der ikke er til debat, er det faktum, at de sammen med andre fødevarer, der indeholder probiotika, har værdifulde sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan fødevarer rig på probiotiske bakterier lindre forstoppelse, lavere kolesterol og fremme bedre hjerne sundhed , en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Medicinal Food fundet.
7 Spring ikke over morgenmaden.
Morgenmad er, som du måske har hørt, dagens vigtigste måltid. En af grundene til det er dens forbindelse til en nedsat risiko for hjertesygdomme . Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Tidsskrift for American College of Cardiology , dem, der sprang regelmæssigt over morgenmaden, var ved en 87 procent større risiko død af hjerte-kar-sygdomme end dem, der startede deres fridag med et solidt måltid. Og for ting, du skal stoppe med at gøre for at bevare din ungdom, skal du tjekke ud 30 overraskende vaner, der får dig til at blive hurtigere .
8 Og start morgenen med citronvand.
Shutterstock
Inden du rækker efter din kaffe, skal du lave et varmt glas citronvand. Ifølge Cleveland Clinic hjælper boost af C-vitamin og kalium i fordøjelsen og beskytter mod sygdom , hjælper dig med at forblive sund.
9 Spis mindre sukker.
Hvis du vil være sundere, skal du desværre stop med at snacke på sukkerholdige fødevarer som donuts og cookies. Ikke kun kan overdreven sukkerindtagelse føre til fedme og type 2-diabetes, men det kan også give dig rynker, fine linier og hængende under øjet som neuropatisk læge Nigma Talib noter i hendes bog , Yngre hud starter i tarmen . Du kan starte med at prøve at undgå forarbejdede fødevarer og være opmærksom på skjulte sukkerkilder.
10 Køb dine dagligvarer ved kanten af butikken.
Shutterstock / Maria Sbytova
Hvordan er din købmand indrettet? Viser den naturlige strøm dig mod centrum, hvor alle chips og småkager og andre forarbejdede fødevarer er? Der er en lettere og sundere måde at shoppe på. 'Jeg forsøger at hold dig til kanterne af butikken , 'sportsmedicinsk specialist Jessalynn G. Adam , MD, tidligere fortalt Bedst Liv . 'Det er her alle de friske og uforarbejdede ingredienser er.'
11 Begræns dit sodavand.
iStock
Bortset fra at give dig mere end din rimelige andel af tomme kalorier, indeholder læskedrikke store mængder fruktose, hvilket kan svækk dine knogler og bidrage til osteoporose, ifølge en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet, Missouri medicin .
12 Og det inkluderer også diæt sodavand.
Shutterstock
Diætversionerne af dine yndlings sodavand kan virke sundere , men det er de ikke. En 2015-undersøgelse i tidsskriftet, Næringsstoffer, viste, at diæt sodavand var forbundet med øget taljeomkreds . Hold dig i stedet for vand - og lad de såkaldte 'sundere' drikkevarer være.
13 Invester i et rigtigt vækkeur.
iStock
At vågne op til et faktisk vækkeur i stedet for din telefon kunne hjælpe dig med at få en bedre søvn . Det skyldes, at lyset, der gløder fra din smartphone, kan forstyrre din søvncyklus , siger National Sleep Foundation.
14 Og hold din telefon ude af soveværelset helt.
Shutterstock
At sove uden din smartphone i nærheden er ikke bare bedre for din søvncyklus, det er gavnligt for din lykke generelt. I 2018 offentliggjort forskning i Computere i menneskelig adfærd , undersøgelsesdeltagere, der var begrænset fra at bruge deres telefoner i soveværelset i kun en uge blev fundet at være lykkeligere , mindre ængstelig og mindre afhængige af deres telefoner sammenlignet med dem, der ikke havde sådanne begrænsninger.
15 Sov nøgen.
Shutterstock
Ifølge en artikel fra 2019 i Medical News Today kan det gå i seng i din fødselsdagsdragt forbedre din evne til at få afslappende søvn . Det skyldes, at når du sover nøgen, er din krops produktion af melatonin, som gør dig søvnig og sænker din kropstemperatur, ikke hindret af tilstedeværelsen af tøjlag. Desuden reducerer det at holde køligt om natten kroppens niveau af cortisol, stresshormonet, der kan føre til overspisning, diabetes og sygdomsfremkaldende betændelse.
16 Skru termostaten ned inden sengetid.
Shutterstock
Hvis du ikke kan lide at sove i buffen, så prøv ringer termostaten ned bare et par grader. Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Diabetes , personer, der sov i et rum ved 66 grader Fahrenheit i løbet af seks uger øgede deres mængde brunt fedt , hvilket reducerer blodsukkeret og øger stofskiftet.
17 Drik kirsebærsaft før sengetid.
iStock
Hvorfor kirsebærsaft? Nå, som en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i European Journal of Nutrition noter, tærte kirsebær er en naturlig kilde til melatonin , det samme hormon, der gør sine ting mere frit, når du sover uden tøj på. Bare drik ikke den forarbejdede version, da det tilsatte sukker faktisk kan holde dig oppe i stedet for at hjælpe dig med at falde i søvn.
18 Meditér inden du sover.
Shutterstock
Med den ekstra stress forårsaget af pandemien er det lettere sagt end gjort at få en god nats hvile. Alligevel er det en af de vigtigste ting for dit helbred, hvorfor du bør overveje blot at afsætte et par minutter af din nat for at trække vejret dybt og øve opmærksomhed. Det kan ikke kun hjælpe bekæmpe søvnløshed , men også hjælpe dig med at få mere afslappet søvn ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i JAMA Intern medicin . I undersøgelsen fandt de, der regelmæssigt praktiserede mindfulness og meditation, deres sove for at være meget mere afslappende end deres kolleger, der blot fulgte generiske 'bedste søvnmetoder'.
19 Få den rigtige mængde hvile.
Shutterstock
Når det kommer til en god nats hvile, skal du prioritere at få ikke færre end seks, men ikke større end ni timer med lukket øje. Ellers kan du risikere dit hjerte.
I en 2019-undersøgelse af næsten en halv million mennesker, der blev offentliggjort i Tidsskrift for American College of Cardiology , fandt forskere, at at få mindre end seks timers søvn var forbundet med en 20 procent øget risiko for et hjerteanfald . I mellemtiden havde folk, der sov mere end ni timer om natten, en 34 procent øget risiko.
20 Tal med din læge om din snorken.
Shutterstock
Hvis du har tendens til at snorke særligt højt om natten og endda gispe efter luft ved lejlighedsvis, så hvad du måske har betragtet som et harmløst snorken vane kunne faktisk være søvnapnø, en meget alvorlig tilstand. Ifølge Mayo Clinic opstår søvnapnø, når musklerne slapper af i bagsiden af halsen og din luftvejene indsnævres eller lukkes, når du trækker vejret ind , hvilket gør det næsten umuligt for dig at modtage tilstrækkelig luft under søvn og ødelægge kvaliteten af din hvile.
Og når du ikke får den rette mængde lukkede øjne hver aften, er du mere tilbøjelig til at opleve forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og leverproblemer. Så hvis kronisk snorken er noget, du oplever, er det bedst at se søvn specialist for at diskutere dine behandlingsmuligheder.
21 Sov med et åbent vindue.
iStock
Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Indendørs luft , en nem måde at sikre, at du sover sundt og forbliver sund, er at knække et vindue. Brisen filtrerer ind i dit værelse sænker niveauet af kuldioxid i luften, hvilket hjælper med at få en god nats hvile.
22 Udvid din sociale cirkel.
Shutterstock / Fokus og sløring
At have mange venner kan bare være nøglen til at være en sundere person - og hvad er det bedre tidspunkt end nu at oprette forbindelse til gamle venner og holde kontakten med nyere via en videochat eller et telefonopkald. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Epidemiology and Community Health fandt ud af, at blandt 1.477 ældre individer emner med flest venner levede i gennemsnit 22 procent længere end dem med færrest venner.
23 Gør din pendling mere aktiv.
iStock
Mens du stadig arbejder hjemmefra på grund af pandemien, er det usandsynligt, at det altid vil være tilfældet. Så når du til sidst skal pendle igen, gør dig selv en tjeneste ved at gå eller cykle til arbejde i stedet for at køre. Hvorfor? Nå, bortset fra at spare penge på gas og undgå overfyldte offentlige transitstationer, mennesker, der aktivt pendler har i gennemsnit BMI'er cirka et point lavere end dem, der gør det passivt, ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i British Medical Journal .
24 Hold din ægtefælle lykkelig.
Shutterstock
Det er ikke kun dit eget mentale velbefindende, der spiller en rolle i dit generelle helbred. Som det viser sig, har din ægtefælles lykke også et indflydelse på hvor sund du er . Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Psykologisk videnskab, din ægtefælles tilfredshed med livet er en bedre forudsigelse af din dødelighed end deres egne.
25 Tag nogle gruppetræningskurser.
Shutterstock
Bare fordi du ikke kan gå i gymnastiksalen eller din foretrukne spin-klasse lige nu, betyder det ikke, at du ikke kan træne. Faktisk betyder det ikke engang, at du ikke kan træne med andre mennesker, hvilket er det ideelle scenario ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of the American Osteopathic Association . Undersøgelsen konkluderede, at personer, der arbejdede i gruppeindstillinger var i stand til at reducere deres stressniveauer med 26 procent over en 12-ugers periode.
26 Indarbejd vægtløftning i din rutine.
iStock
At løfte vægte handler ikke kun om at se buff ud - det kan også beskytte dit hjerte. EN 2018-undersøgelse fra Iowa State University fandt, at mindre end en times vægtløftning om ugen er nok til reducere din risiko for et hjerteanfald eller slag med hvor som helst fra 40 til 70 procent.
27 Tag yoga op.
Shutterstock
Det fordelene ved yoga er praktisk talt uendelige - og det er også en af de nemmeste former for træning derhjemme, med utallige apps og videoklasser tilgængelige online. Ifølge American Osteopathic Association, tager et par yogakurser hver uge har både mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, der spænder fra forbedret åndedræt og a afbalanceret stofskifte til øget selvbevidsthed og forbedret stresshåndtering
28 Hjælp andre.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Der er masser af mennesker, der har brug for din hjælp lige nu når de kæmper for at være i sikkerhed og holde andre sunde under pandemien. Så hvad enten det er at donere blod eller sende et måltid til vores læger og sygeplejersker i frontlinjen, at hjælpe dem i nød er en fantastisk måde at hjælpe dig selv.
Per en 2018-undersøgelse offentliggjort i BMC folkesundhed , voksne, der meldte sig frivilligt så forbedringer i deres mentale sundhed, fysiske sundhed og generelle tilfredshed med livet.
29 Brug mindst to timer uden for hver uge.
iStock
Hvorfor to timer? Det er det det nødvendige minimumsbeløb ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Videnskabelige rapporter . Husk bare at følge med passende sikkerhedsforanstaltninger ved at undgå store grupper af mennesker, holde sig mindst seks meter væk fra andre og altid bære en maske.
30 Hold dig opdateret.
Shutterstock
Selvom det er den sidste ting, du vil gøre efter den konstante bombardement af dårlige nyheder på grund af pandemien, er det vigtigt at holde dig informeret - bare overdriv det ikke.
Interessant nok har det at læse papiret eller se på nyhederne vist sig at være gode indikatorer for, at en person er en sund spise, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i International Journal of Public Health . Forskning viste, at de, der har mest eksponering for massemedier oplysninger var mere tilbøjelige til at overholde en Middelhavs diæt , som er kendt for at give en række sundhedsmæssige fordele.
31 Læs flere bøger.
iStock
Sammen med at læse om aktuelle begivenheder, kan du prøve at læse flere bøger i år. Mens du var i skole, måtte du læse hele tiden - det var trods alt en del af læseplanen. Men nu når det ikke er obligatorisk, skal du gøre det af ren glæde. Du får læst bøger, der rent faktisk interesserer dig - og hold din hjerne engageret mens du er ved det.
32 Begræns, hvor meget tv du ser.
iStock
Vi ved det især svært at gøre under karantæne, men din affinitet til Netflix binges kan være skadeligt for dit helbred, ifølge 2012-undersøgelser offentliggjort i British Journal of Sports Medicine . Det er rigtigt: Hver times fjernsyn, du ser efter 25 år reducerer din levetid efter cirka 22 minutter, fandt undersøgelsen.
Derudover opdagede forskere, at folk, der i gennemsnit tilbragte seks timer om dagen indstillet på deres fjernsyn, døde næsten fem år før dem, der slet ikke så noget tv. Så prøv at indarbejde andre ting som læsning og træning for at skære ned på din tv-tid.
33 Vask din pudebetræk ofte.
Shutterstock
Ikke kun er det bare en praksis med god hygiejne , men en ren pudebetræk kan også mindske din risiko for bliver syg . I 2018 madrasmærket Amerisleep studerede en uges gammel pudebetræk og fandt ud af, at den indeholdt ca. 3 millioner kolonidannende enheder af bakterier pr. Det er 17.442 gange mere end hvad du finder på det gennemsnitlige toiletsæde .
34 Og test din pudes levedygtighed, mens du er i gang.
Shutterstock
Mens du tager den nyvaskede pudebetræk på, skal du tage dig tid til at teste om din pude er stadig op til snus —Er, fnug? Alt hvad du behøver er en sko. Ja, du læste det. ret.
Bare fold din pude i halvdelen, og sørg for at presse luften ud, og placer skoen oven på den (hvis du er bekymret for, at din sko overfører snavs, er det også en paperback-bog). Hvis puden forbliver foldet, er det tid til at få en ny, hvis den springer tilbage på dig med fuld kraft, så ved du, at din nakke og ryg er i gode hænder.
35 Hold computerens tastatur rent.
Shutterstock
Det siger sig selv, at vi alle skal være aftørring og desinficering visse ting oftere end vi var før pandemien. En af dem er dit computertastatur.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health analyserede computerens tastaturoverflader for bakterier og fundet stammer af sygdomsfremkaldende bakterier spænder fra Bacillus til Staphylococcus aureus . Den gode nyhed? Den samme undersøgelse konkluderede, at brug af en antibakteriel vådserviet på dit tastatur kan reducere forurening med op til 100 procent.
36 Vask dine hænder ordentligt.
Shutterstock
Når vi taler om bakterier, lad os tale om hvordan du vasker dine hænder . Ifølge Minnesota Department of Health skal du skumme dine hænder med sæbe til mindst 20 sekunder på en måde, der er kraftig nok til at fjerne snavs og snavs. Dette vil bedre beskytte dig mod de skadelige bakterier, som dine hænder konstant kommer i kontakt med.
37 Kun brusebad et par gange om ugen.
Shutterstock
Selvom det virker modstridende, hvis du vil være sundere, skal du begynde at brusebad mindre . Ifølge Medical News Today skal mindre aktive ældre voksne kun sigte mod brusebad en eller to gange om ugen brusebad mere end det, og du risikerer at befri din hud af nyttige bakterier og gøre den mere tilbøjelig til infektioner.
38 Tag flere bad.
iStock
Selvom brusebad kan være den hurtigere og mere effektive løsning, er et dejligt varmt bad bedre for din fysiske og mentale sundhed, ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin . Forskere fandt ud af, at forsøgspersoner, der badede bare 10 minutter om dagen oplevede forbedringer i både deres stress og energiniveauer . Undersøgelsen bemærkede også, at badning endda kan øge blodgennemstrømningen og fremskynde stofskiftet, hvilket også har positive virkninger på dit fysiske helbred.
39 Adopter en hund.
Shutterstock
Der er en grund til, at hunde overvejes mands bedste ven . Ikke alene får du det til at føle dig bedre følelsesmæssigt fysiske fordele også .
Per en 2019-undersøgelse offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings: Innovationer, kvalitet og resultater , hundeejere har tendens til at have bedre kostvaner og blodsukkerniveau, som begge bidrager til hjerte-kar-sundhed . Undersøgelsen viste, at hundeejere generelt også er mere aktive, så du kan takke din legesyge ven for at hjælpe dig med at holde dig i form.
40 Find et job, der gør dig glad.
iStock
Selvom det er vigtigt at være taknemmelig for at have job i en tid, hvor så mange virksomheder og mennesker kæmper for at få enderne til at mødes på grund af COVID-19, betyder det ikke, at du skal stoppe med at udøve et erhverv, der gør dig glad. Og tro det eller ej, at bo på et job, der stresser dig, kan faktisk begrænse din levetid.
En undersøgelse fra 2013 fra Tel Aviv Sourasky Medical Center konkluderede, at folk, der følte sig mest udbrændte, havde en 79 procent øget risiko af koronar sygdom. Generelt, følelse af udbrændt på ethvert niveau var forbundet med en 40 procent øget risiko for koronar hjerte sygdom .
41 Brug solcreme.
iStock
Selvom det er en hurtig gåtur for at bremse COVID-kabinefeber, skal du sørge for at du ikke forlader huset uden at anvende solcreme, selv i de koldere måneder. Selvom UVB-stråler, der forårsager solforbrændinger, falder om vinteren, er UVA-stråler der kan føre til rynker, aldring og endda hudkræft forblive.
42 Og hold op med at bære billige solbriller.
Shutterstock
Det er tid til at stoppe med at skimme på kvalitetssolbriller. Sandheden er, at disse apoteker ikke giver dig nogen begunstigelse. Generelt er billige solbriller tonet uden UV-beskyttelse. Som Benjamin Bert , MD, øjenlæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Pasadena, Californien, tidligere forklaret for Bedste liv , denne toning får eleven til at udvides uden UV-blokering , så mere ultraviolet stråling er i stand til at komme ind i øjet. '
43 Husk altid at børste tænder.
Shutterstock
Lyt til din tandlæge, når de beder dig om det børste tænder to gange om dagen . Ikke kun vil dette forhindre hulrum og tandforfald, men 2019-forskning offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige fremskridt viser, at det ødelægger også bakterier der kan migrere til hjernen og forårsage Alzheimers.
44 Og sørg for, at du også bruger tandtråd.
Shutterstock
Brug af tandtråd er meget vigtigere end du måske indser. Ud over at holde dit tandkød og tænder sunde, forhindrer det også bakterier i munden i at rejse til resten af din krop.
'Bakterier i munden, der er involveret i udviklingen af tandkødssygdomme, kan bevæge sig ind i blodbanen og forårsage en forhøjelse af C-reaktivt protein, en markør for betændelse i blodkarrene,' Garth Graham , til kardiolog og tidligere assisterende assisterende sekretær ved US Department of Health and Human Services, tidligere fortalt Bedste liv .
45 Sug din tandbørste i mundskyl.
Shutterstock
Ifølge Dynamic Dental, a tandpleje med kontorer i hele Massachusetts, er brugen af dette antibakterielle produkt som et desinfektionsmiddel en sikker måde at forhindre spredning af bakterier via din tandbørste, især i kold- og influenzasæsonen .
46 Stop med at skylle, når du har børstet.
Shutterstock
Undgå at skylle munden, når du har børstet tænderne. Som Queensland-regeringen i Australien forklarer på deres Department of Health-websted, er dette praksis strimler mund og tænder af det beskyttende fluoridlag, som tandpasta giver, hvilket igen inviterer bakterier ind.
47 Og balance på det ene ben, mens du børster.
iStock
Vi ved, at det lyder fjollet, men en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fandt det øget fleksibilitet kan føre til en længere levetid .
Så hvis du vil holde din balance i god stand (ordspil beregnet), før den begynder at falme, anbefaler Cleveland Clinic stående på hvert ben i 10 sekunder ad gangen, mens du børster tænder. Denne lette øvelse træner dine neuromotorer, som hjælper med balance, smidighed og bevægelse. Sikker på, du kan se lidt underligt ud ved at gøre det, men det er en lille pris at betale for en lang levetid.
48 Griner oftere.
iStock
Ikke bare er griner sjovt, men også det er også godt for dig ! En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykosomatisk medicin fandt ud af, at kvinder med en stærk sans for humor havde en 73 procent lavere risiko for død fra hjertesygdomme, en 81 procent lavere risiko for død ved infektion og en 48 procent lavere risiko for død af alle årsager.
49 Vær mere samvittighedsfuld.
Shutterstock
I deres bog, Longevity-projektet , forfattere Howard S. Friedman og Leslie R. Martin skriv, at det at være samvittighedsfuldt er en af de bedste forudsigere for et langt liv . De hævder, at mennesker, der er flittige og ansvarlige, kan være mere tilbøjelige til at vedtage sund opførsel, kan være mindre tilbøjelige til sygdom og måske finde mere succes i personlige forhold og på arbejdspladsen end dem, der er mere skødesløse.
50 Smil mere.
Shutterstock
Smil som om du mener det! For en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab , forskere undersøgte smilintensitet blandt en række fotos af baseballspillere fra 1950'erne. De, der ikke smilede på deres billeder, levede i gennemsnit 72,9 år, mens de største smilere levede syv hele år længere.
51 Vær pænere over for andre.
iStock
Gør et par stykker gode gerninger kunne sikre, at du ser din 90-årsdag. Ifølge en undersøgelse fra 2012 foretaget på Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University er der en videnskabelig bevist sammenhæng mellem behandling af andre med venlighed og længere levetid .
52 Start med at spore dit vandindtag.
Shutterstock
Med alle de kedelige opgaver, der besætter din dag, er det nok en af de sidste ting, du har i tankerne, at drikke nok vand. Du skal dog begynde at prioritere at drikke i det mindste fire til seks 8 ounce glas vand om dagen ifølge Harvard Medical School. På den måde kan du undgå bivirkninger af dehydrering , som inkluderer langt hyppigere hovedpine og nedsat hjernefunktion.
53 Og drik rigeligt med vand, når du træner.
iStock
Enhver person, der nogensinde har passeret en nyresten, kan bevidne, at de ikke er sjove. Heldigvis er der måder at forhindre dem i at ske i første omgang. Ifølge National Kidney Foundation, sørg for at rehydrere efter særligt svedige aktiviteter .
'Tab af vand gennem sveden fører til mindre urinproduktion,' forklarer organisationen. 'Jo mere du sveder, desto mindre urinerer du, hvilket gør det muligt for stenfremkaldende mineraler at sætte sig og binde sig i nyrerne og urinvejene.'
54 Sid lige op.
iStock
Kropsholdning virker måske ikke som en big deal, men det påvirker faktisk dit helbred mere, end du måske tror. Hvis du ikke kun sidder oprejst eller står med tillid får du det godt mentalt, men ifølge Mayo Clinic, korrekt kropstilpasning kan også hjælpe med at forhindre belastning på rygsøjlen, musklerne og leddene - hvilket kan hjælpe med at forhindre skader langs linjen.
55 Endnu bedre, invester i et stående skrivebord.
iStock
Vil du have en anden grund til at deltage i stående skrivebordets dille? At sidde i mindre end tre timer om dagen kunne tilføj to år til dit liv ifølge en analyse fra 2012 offentliggjort i BMJ Åben .
56 Bliv venner med dine kolleger.
Shutterstock
Det lønner sig at gøre det godt med dine kolleger - selvom det betyder at gøre det via videokonferencer eller e-mail. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi fulgte 820 voksne i 20 år og fandt ud af, at de med mest social støtte fra kolleger levede længst. Folk, der holdt sig selv under arbejdsdagen, var 2,4 gange mere tilbøjelige til at dø i undersøgelsens 20-årige periode.
57 Drik kaffe.
iStock
Fordi en kop joe er højt i antioxidanter, kan det faktisk mindske risikoen for diabetes , leverskader, flere kræftformer og depression, ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme .
58 Men ikke for meget kaffe.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du have for meget af en god ting : En langsigtet 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Procedurer for Mayo Clinic fandt ud af, at de, der i gennemsnit drak mere end fire kopper kaffe om dagen, havde en 21 procent højere risiko for død end dem, der indtog en mere moderat mængde.
59 Tag dansen op.
iStock
Forskning offentliggjort i 2013 i tidsskriftet Antropologi og aldring fandt ud af, at folk kan danse sig mod forbedret sundhed og lykke , især ældre voksne. Dette er alt sammen takket være aktivitetens sociale, mentale og fysiske fordele.
60 Gå regelmæssigt til lægen.
iStock
Selvom du ikke ønsker at foretage unødvendige ture til lægen under coronaviruspandemien, er det vigtigt, at du ikke ignorerer dit personlige helbred og foretager de rette aftaler, når du har det godt - eller udforsk hvad muligheder for virtuelt besøg du har.
I en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health der fulgte 2.000 30- til 49-årige over en periode på 15 år, opdagede forskere at de, der søgte regelmæssig forebyggende behandling, oplevede en 'væsentligt større' levetid end dem der ikke gjorde det. (Nysgerrig, hvor ofte du skal se en læge ? Du kan finde National Institute of Healths nuværende retningslinjer for regelmæssig kontrol og test her .)
61 Tag trappen, når du kan.
Shutterstock / LightField Studios
En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beregnet, at blandt mennesker, der for det meste sidder, var det nok fysisk aktivitet at tage trappen forbrænde kropsfedt og sænke blodtrykket reducerer risikoen for tidlig død med 15 procent. Og mens dine muligheder måske er begrænsede under karantæne, skal du bare huske og tage trappen, når du har mulighed for det.
62 Spring solariumene over.
iStock
Hvis du brugte solsenge før pandemien, kan karantæne være et godt tidspunkt at sparke den vane, mens din lokale spa er lukket. En analyse fra 2007 offentliggjort i International Journal of Cancer fandt ud af, at enkeltpersoner, der først begyndte at bruge solarium, før de blev 35, var lige så meget som 75 procent mere sandsynligt at udvikle melanom .
63 Stop med at opbevare din tegnebog i din baglomme.
Shutterstock
At have lændesmerter ? Prøv at tage din tegnebog ud af baglommen. Som en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet, cureus; påpeger, at sidde på din tegnebog kan læg pres på din iskiasnerven , den største nerve, der løber gennem bagdelene.
64 Dyrk en have.
iStock
Hvis du vil undgå at udvikle Alzheimers sygdom , så forskere foreslår at prøve din hånd til havearbejde. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Medical Journal of Australia fandt det ældre mennesker, der havearbejde havde en 36 procent reduceret risiko for demens.
65 Lav nogle hjernevridere.
Shutterstock
Hjernevridere er både sjove og gode for dit helbred. Ifølge Cleveland Clinic hjælper de træne din hjerne og forbedre funktionen, fremme ny hjernecellevækst og reducere din risiko for at udvikle demens.
66 Drik mere mælk.
Shutterstock
At komme i det mindste 1.000 milligram calcium om dagen kan hjælpe med at forhindre osteoporose i at slå sig ned, ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Calcified Tissue International . (Som reference leverer et 8 ounce glas skummetmælk ca. 300 milligram.)
67 Fortynd din juice med vand.
Shutterstock
Du behøver ikke at opgive dine yndlingsfrugtsafter bare for at være sund. Men dig kan skar antallet af kalorier, du spiser, halveres bare ved at fortynde din drink med vand. Det er den samme smag med halvdelen af sukkeret!
68 Opbevar en maddagbog.
iStock
At føre en maddagbog, især i begyndelsen af en sund spise rejse, kan vise sig at være enormt gavnlig i det lange løb. En undersøgelse fra 2008 fra Kaiser Permanente viste, at hvornår folk skrev ned, hvad de spiste når du prøver at tabe sig , de kaste dobbelt så mange pund som dem, der ikke førte poster.
69 Bed om en afleveringsboks Før du begynder at spise.
Shutterstock
Selvom du ikke kan spise på dine yndlingsrestauranter lige nu, åbner tingene sig i sidste ende igen over tid. Og når de gør det, skal du huske, at restaurantdele, især i Amerika, er blevet notorisk større, end de har brug for. Derfor bør du gøre det til en vane at lægge halvdelen af dit måltid i en kasse, inden du begynder at grave i. Dette sikrer, at du ikke spiser for meget, bare fordi der er mad på din tallerken. (Plus, det sparer penge ved at omdanne et måltid til to!)
70 Spis flere måltider derhjemme.
iStock
I sidste ende, men hvis du vil leve et længere og sundere liv, skal du spise hjemme oftere, hvilket du sandsynligvis allerede gør på grund af pandemien. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Folkesundhedsnæring journal fandt ud af, at folk, der laver mad derhjemme op til fem gange om ugen, var 47 procent mere sandsynligt at være i live 10 år senere sammenlignet med dem, der spiste flere måltider.
71 Vent 20 minutter, før du griber sekunder.
iStock
Giv dig selv 20 minutter til at fordøje, før du tager en anden hjælp til middag. Det er hvor lang tid det tager for din krop at indse, at den er fuld ifølge Harvard Medical School.
72 Læg et par potteplanter rundt i huset.
Shutterstock
At have planter i dit rum er en nem måde at opleve dit humør og øge din lykke. Desuden reducerer planter også kuldioxidniveauer og slipper for skadelige forurenende stoffer i luften. Så fyld dit hjem med grønne områder: Du vil trække vejret bedre og føle dig godt rundt omkring.
73 Sænk din hvilepuls.
Shutterstock
En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hjerte opdagede, at en nøgleprædiktor for langt liv hos ellers sunde middelaldrende og ældre mennesker var en hvilepuls uanset fitnessniveau eller anden sund opførsel.
Så hvordan sænker du din hvilepuls? Ifølge eksperterne ved Harvard Medical School kan du reducere din ved at træne mere , reducere stress, undgå tobaksprodukter og opretholde en sund vægt.
marias åndelige betydning
74 Hav det sjovere.
iStock
Vil du være sundere? Når tingene vender tilbage til det normale, efter at pandemien er aftaget, skal du drage fordel af din betalt fri . En analyse fra 2014 af den berømte Framingham Heart Study offentliggjort i Lancet viser, at jo oftere folk tog ferie jo længere de levede.
75 Tag lur i løbet af dagen.
Shutterstock
En regelmæssigt planlagt kort dag drastisk skærer din risiko for at dø af koronar hjertesygdom. En massiv undersøgelse fra 2007 af næsten 24.000 mennesker over seks år offentliggjort i JAMA Intern medicin fandt, at lejlighedsvis bleer havde 12 procent lavere koronar dødelighed , mens dem, der nappede mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter havde 37 procent lavere dødelighed.
76 Spark disse dårlige vaner en gang for alle.
iStock
Uanset om du er drikker for meget eller ryger traditionelle eller e-cigaretter , det er tid til at stoppe. De der vaner sætter kun dig b til ck med hensyn til dit helbred , og jo længere de fortsætter, jo mere skadeligt er de for dit velbefindende. Heldigvis er det aldrig for sent at holde op —Og du vil have det godt, når du gør det.
77 Vågn op tidligere.
Shutterstock
I stedet for at sove igennem de tidlige morgentimer, stå op og brug dem til din fordel. Det er den eneste gang i løbet af dagen, du virkelig har for dig selv uden e-mails, tekstbeskeder og meddelelser, der overtager dit sind. Uanset om du bruger tiden til at træne, meditere eller tilberede en nærende morgenmad, er disse ekstra timer værd tidligt vågneopkald .
78 Og få din træning i den første ting.
Shutterstock
Hvis den eneste gang du skal træne om natten, er det helt fint. Men hvis du vælger en morgen træning eller en aften, skal du vælge den førstnævnte. Forskning offentliggjort i en 2013-udgave af British Journal of Nutrition bemærker, at folk kan brænde op til 20 procent mere kropsfedt simpelthen ved at træne om morgenen, før de spiser morgenmad.
79 Udskift dine slidte løbesko.
Shutterstock
Hvis du ikke kan huske, hvornår du sidst købte nye løbesko, skal du sandsynligvis have et nyt par. Mayo Clinic foreslår pensionerede løbesko hver 400 til 500 miles for at sikre, at du får den rigtige mængde støtte og pude til dine buer. Fortsat at løbe i dine slidte sko kan sætte dig i fare for at udvikle plantar fasciitis, en betændelse i det tykke bånd af væv, der løber over bunden af din fod og forbinder din hælben til tæerne.
80 Brug sokker.
Shutterstock
Du skal have sokker på med de fleste af dine sko. Hvorfor? Som fodlæge Stephanie Fields , DPM, DABPM, tidligere forklaret til Bedste liv , ikke iført sokker forårsager overdreven svedtendens hvilket igen forårsager dannelse af blærer og udviklingen af mund- og neglesvamp.
81 Hold dine negle korte.
Shutterstock
Lave neglevedligeholdelse en del af din hverdag, hvis ikke, at 'snavs [under dine negle] kan forårsage infektion , ' Matthew Ross , medstifter og COO af Slummer Yard , tidligere fortalt Bedste liv .
82 Drik vin eller spiritus i stedet for øl.
Shutterstock
Så vidt alkohol går, er øl både en af de mest kalorieindhold og en af de mest kulhydrattunge muligheder. Som US Department of Health and Human Services bemærker, er den gennemsnitlige servering af øl indeholder ca. 150 kalorier , hvorimod du kan nyde et glas vin med så få som 100 kalorier og et lige glas spiritus til kun 91 kalorier.
83 Og vælg især rødvin.
iStock
I en artikel, der blev præsenteret på det nationale møde i American Chemical Society i 2003, afslørede forskere, at rødvin indeholder en gruppe kemikalier kaldet saponiner, der er i stand til at sænke kolesterolniveauer . Blandt de røde vine, der blev analyseret i undersøgelsen, havde rød Zinfandel de højeste niveauer af saponiner efterfulgt af Pinot noir og Cabernet Sauvignon.
84 Men sørg for altid at drikke moderat.
iStock
Rødvin kan være godt for dit hjerte, men det betyder ikke, at du kan drikke en hel flaske. Som American Addiction Centers 'Alcohol.org bemærker, overdreven drikke kan føre til hukommelsestab , kræft, forhøjet blodtryk og leverfibrose. Til nyd fordelene ved alkohol uden at overdrive det , begræns dig til 14 drinks om ugen, hvis du er mand og syv drinks om ugen, hvis du er kvinde.
85 Fokuser på de ting, du er taknemmelig for.
Shutterstock
I en så vanskelig tid, hvor folk mister job, kære og kæmper på et antal andre måder, er det vigtigt at være taknemmelig for de ting, du har. Fordi hvornår du er taknemmelig , du har et bedre syn på livet.
I en undersøgelse fra 2003 fra University of Miami fandt psykologer, at folk, der skrev ned de ting, de var taknemmelige for i løbet af ugen viste sig at være den mest optimistiske sammenlignet med dem, der skrev om de ting, der generede dem, og dem, der simpelthen skrev om daglige begivenheder, hverken positive eller negative.
86 Men journal også om dine bekymringer.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du også skrive ned, hvad der generer dig hjælpe med at lette din mentale byrde . En 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykofysiologi afslørede det personer med angst der beskæftigede sig med udtryksfuld skrivning effektivt reducerede deres følelser af bekymring.
87 Find måder at bekæmpe stress på.
iStock
Det bedste, du kan gøre for dit helbred, er at styre dit stressniveau. Eksperter fra The American Institute of Stress siger det op til 90 procent af besøgene hos læger kan være for stressrelaterede lidelser. For at bekæmpe denne alvorlige sundhedsrisiko skal du begynde at finde måder til aktivt at bremse dit stress, hvad enten det er at øve opmærksomhed eller at forfølge en ny hobby.
88 Træk vejret dybt.
iStock
Hvis du holder pause for at tage et par dybe vejrtrækninger hele dagen, kan det forbedre både dit humør og dit generelle helbred. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet, Træk vejret, afslørede det dyb vejrtrækning kan reducere hjertefrekvensen variabilitet såvel som øge følelsen af ro og generelt velvære.
89 Brug daglige affirmationer.
iStock
I 2020 gør det til din mission at begynde at fokusere på løfte dig selv op med daglige affirmationer . Inden du lader dagen komme væk fra dig ved at tackle din opgaveliste, skal du give dig en pep-tale i spejlet. Fortæl dig selv ting som 'jeg er magtfuld' og 'jeg kan gøre dette.' Det lyder måske - og føles - fjollet, men det hjælper med at starte din dag med en dosis positivitet, hvilket er vigtigt i en så stressende og usikker tid.
90 Ring til din mor.
iStock
Hvis du kun ringer til din mor en gang hvert par uger, er det tid til at gøre det til en mere regelmæssig begivenhed. I en 2016-undersøgelse fra Stanford University School of Medicine fandt forskere, at det at tale med familien - især din mor - har samme følelsesmæssige effekt som får et kæmpe kram fra nogen, du elsker. Og da kramning i øjeblikket er uden for grænserne, skal du bedre ringe til din mor ASAP.
91 Hold temperaturen lav i dit hjem om vinteren.
Shutterstock
Den varme, tørre luft, der kommer ud af et opvarmet varmelegeme, er en af de ting, der forårsager tørre øjne. Og som Jonathan Wolfe , til New York-baseret optiker , tidligere fortalt Bedste liv , 'tørre øjne er ikke kun en gener - de kan faktisk forårsager skade til den forreste overflade af øjet. ' Hvis du vil holde øjnene sikre, skal du holde temperaturen lav og bruge en luftfugter i de tørre vintermåneder.
92 Stop med at gnide dine øjne.
iStock
Ja, en vane så enkel som at gnide øjnene kan være at bringe dit helbred i fare - især når det kommer til coronavirus. Men ud over de bakterier, du udsætter dig for, når du rører ved dit ansigt, blev en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Sagsrapporter i oftalmologi fundet en sammenhæng mellem gnidning i øjnene , synstab og keratoconus, som er en ændring i øjenformen. Så det er bedst at holde dine hænder væk fra dine øjne, når det er muligt.
93 Vælg det rigtige popcorn.
Shutterstock
Det overrasker dig sandsynligvis ikke at lære, at fedtfattig mikrobølge popcorn har to tredjedele færre kalorier end den almindelige sort. Men ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Ernæringsjournal , dette sundere snack-alternativ er faktisk også mere mættende sammenlignet med kartoffelchips . Så kort sagt vil du ikke kun føle dig mere tilfreds, når du er færdig med din taske med fedtfattig popcorn, men du sparer også på kalorier og fedt i det lange løb.
94 Drik mere grøn te.
Shutterstock
Grøn te er længe blevet hyldet som et stærkt urtestof. Ifølge en meta-analyse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Kinesisk medicin , det har været forbundet med nedsat risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme, det har egenskaber, der er antiinflammatoriske, anti-arthritiske, antibakterielle, anti-angiogene, antioxidative og antivirale, det kan beskytte dit neurologiske system, og det kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
95 Gør spinat til en regelmæssig del af din diæt.
Shutterstock
For at sikre, at din ticker er sundt langt ind i dine gyldne år, skal du tage et tip fra Popeye og chomp på noget spinat så ofte du kan. Rig på omega-3 og folat kan spinat hjælpe reducere risikoen for hjertesygdomme , slagtilfælde, osteoporose og aldersrelaterede problemer med seksuel sundhed.
96 Hav altid sunde snacks ved hånden.
Shutterstock
Du ved aldrig, hvornår sulten rammer, og afhængigt af hvor du er, og hvad du laver, kan dine muligheder være lidt begrænsede. For at sikre dig, at du har noget sundt til rådighed for at tilfredsstille dit trang, skal du altid have en pose nødder, en proteinstang eller et stykke frugt i nærheden - uanset om du er hjemme eller ude på en afslappet gåtur.
97 Spis mere fiber.
Shutterstock
Af hensyn til dit helbred skal du sørge for at være opmærksom på, hvor meget fiber du får i din kost. Hvorfor det? Fordi en diæt med højt fiberindhold kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes, forbedre hjertesundheden og opretholde et mere afbalanceret blodtryk, ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Ernæringsanmeldelser .
98 Tygg en pind tyggegummi efter hvert måltid.
Shutterstock
At tygge en pind sukkerfri tyggegummi i en halv time efter måltider kan forhindre eller reducere halsbrand. Det er fordi handlingen af tygning øger spytstrømmen , som neutraliserer mavesyre og vasker den væk fra spiserøret, ifølge Harvard Medical School .
99 Sæt små, opnåelige mål i løbet af året.
Shutterstock
Større er ikke altid bedre - især når det gælder dine sundheds- og wellness-mål. Sæt i stedet små, opnåelige mål, som at spise to portioner grøntsager om dagen eller gå på en gåtur efter middagen. Forskning fra Stanford University offentliggjort i 2017 viser, at folk i de tidlige stadier af en forfølgelse har mest gavn af med fokus på 'delmål' der får dem til at føle sig færdige.
100 Og få andre til at hjælpe dig med at holde dig selv ansvarlig.
iStock
At leve en sundere livsstil er lettere, når du har en anden til at gøre det med dig - hvad enten det er din ægtefælle derhjemme eller de venner, du holder kontakten med online. Når en 2013-undersøgelse i New England Journal of Medicine fulgte 552 overvægtige voksne i omkring 10 måneder, de fandt ud af, at de, der gik på et vægttabsplan med mennesker i deres sociale netværk mistede cirka 6,5 pund mere end dem, der gik på det alene.
