Selvfølgelig ved vi alle det rygning , spise junkfood og drikker stærkt usunde vaner . Men der er andre overraskende og subtile ting, du gør hver dag, der kan skade din mentale og fysiske sundhed lige så betydeligt. Fra at bruge bestemte hovedtelefoner til at udsætte en tur til badeværelset til dit valg af fodtøj, her er nogle af de chokerende ting, du gør dagligt, der er beskadiger din krop . Og for ting, du kan gøre, der vil hjælpe, ikke skade, du i det lange løb, tjek ud 13 chokerende enkle måder at bremse aldringsprocessen, bakket op af videnskab .
1 Du drikker en masse kaffe.
Shutterstock
Med måde, kaffe er de ting drømme er lavet af . Men i overskud vil denne koffeinholdige drik 'plette dine tænder over tid' og 'kan hæve niveauet af oral surhed væsentligt og føre til erosion af emalje', siger tandregulering. Heather Kunen , DDS, MS, medstifter af New Yorks Beam Street . Ortodontisten foreslår 'at skylle munden med vand efter at have afsluttet din morgenkaffe for at forhindre nogle af disse bivirkninger.' Og for dem, der helt vil undgå den populære morgendrik, skal du tjekke ud 25 måder at øge dit energiniveau uden kaffe på .
2 Du tygger på is.
Shutterstock / Ed Pal
Is kan være forfriskende i en drink, men at tygge på det er en af de værste ting, du kan chow ned på, når det kommer til din tandhygiejne . Ifølge Kunen kan chomping på is 'væsentligt fliste tænder' og er 'skadeligt for emalje', så sørg for at du kun spiser vand i flydende form. Og for at få flere ting at være opmærksom på, når det kommer dine chompere, skal du tjekke ud 13 advarselsskilte, som dine tænder prøver at sende dig .
3 Du er ikke opmærksom på ingredienserne i dine hudplejeprodukter.
Shutterstock
'Ikke alle hudpleje er ren, 'forklarer Anthony Youn , MD, en holistisk læge i Michigan og forfatter til At spille Gud: Evolutionen af en moderne kirurg . 'Selvom der er hundredvis af potentielt skadelige kemikalier, der er forbudt i EU at bruge i hudpleje, har USA kun omkring et dusin [forbudte kemikalier]. Derfor kan vores hudplejeprodukter indeholde potentielt skadelige ingredienser som parabener, phthalater og endda hormonforstyrrende stoffer. Vælg naturligt og organisk, hvis du kan. ' Og for mere om at tage sig af din krops største organ, skal du tjekke ud 20 hudplejeartikler til kvinder over 40 år .
4 Eller du vasker ikke dit ansigt efter at have svedt.
iStock
Selvom overrensning af din hud kan skade, skal du altid sørge for at vaske dit ansigt efter en alvorlig sved session. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD), at lade sved sidde på huden kan irritere det og endda forårsage betændelse, så ramte vasken efter træning.
5 Du træner ikke modstandstræning.
Shutterstock
Du sætter dig stort set op for fiasko ved kun at lave cardio, når du træner. Selvom cardio er en fantastisk måde at forme dine muskler og holde dit hjerte sundt, 'har vores kroppe brug for modstandstræning for at holde vores knogler stærke, 'siger Youn . Med andre ord kan du bare være ved utilsigtet at lade din krop ældes for tidligt ved ikke at deltage i modstandstræning. Og for de ting, der skader din krops vigtigste muskel, skal du tjekke ud De 20 værste vaner, der ødelægger dit hjerte .
6 Du ser ned på din telefon hele dagen.
Shutterstock
At tilbringe hele dagen på din telefon kan føre til et væld af sundhedsmæssige problemer, hvoraf den ene er et smertefuldt fænomen kaldet 'tech neck'. Ifølge David Clark Hay , MD, ortopædisk hånd- og håndledskirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, vi mennesker har tendens til at 'krane vores hals i unaturlige positioner til arbejde og lege med vores telefoner i timevis ”- og når vi gør dette, sætter vi vores livmoderhalspind i skade.
blive jagtet i en drøm
7 Eller du ruller gennem sociale medier i timevis ad gangen.
iStock
Teknisk hals er ikke det eneste passende navngivne sundhedsproblem forårsaget af smartphone-afhængighed. Der er også 'tekst tommelfinger', navnet givet til 'tommelfinger smerte relateret til konstant sms'er og smartphone brug , 'Forklarer Hay. Ved at bruge din mobiltelefon for meget, bemærker han, 'kan føre til smerte fra trækketrækningen mellem senerne, der bøjes og strækker tommelfingeren.' Og for mere nyttige sundhedsoplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Eller du bruger din telefon lige før sengetid.
iStock
drøm betyder at dræbe nogen
Det eneste sted, din telefon bestemt ikke hører til, er i soveværelset. Ifølge Youn kan det blå lys, der udsendes fra din telefonskærm 'forstyrre din krops døgnrytme og få din søvn til at blive forstyrret.' Overvejer en utilstrækkelig mængde søvn kan føre til alt fra diabetes og hjerte sygdom til hypertension og kognitiv svækkelse, kan du let undgå at beskadige din krop ved at opbevare din mobiltelefon et andet sted end soveværelset.
9 Du bruger trådløse ørepropper.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Selvom trådløse hovedtelefoner utvivlsomt er praktiske, gør de det også udgøre deres egne unikke sundhedsrisici . 'I betragtning af hvordan AirPods og lignende enheder passer tæt ind i øret, kan de skabe lydhygiejneproblemer, hvilket øger sandsynligheden for infektioner i øregangen og påvirket [ørevoks],' forklarer Brian Taylor , AuD, en audiolog hos firmaet til høreapparatteknologi Signia .
Og jo oftere du bruger dine hovedtelefoner, jo større er din risiko for høretab ... men ikke på grund af lydstyrke, som du måske havde troet. 'Brug af ørepropper kan øge sandsynligheden for cerumen [AKA-ørevoks] -påvirkning - og når det efterlades uden opsyn, kan dette medføre høretab,' bemærker Taylor. 'For tunge ørepropper ordentlig hygiejne af øregangen er nødvendig for at forhindre ørevoks okklusion eller impaktion. '
10 Du varmer din resterende pizza op i mikrobølgeovnen.
Shutterstock
Sørg for at varme din resterende pizza op i ovnen i stedet for mikrobølgeovnen. Hvorfor? Nå, 'nukning af resterende pizza i mikrobølgeovnen opvarmer skorpen til en temperatur, der ændrer kulhydraterne i dejen til polymerer kaldet avancerede glycation-slutprodukter (AGE), der er svære for kroppen at eliminere,' ifølge William W. Li , MD, en læge, videnskabsmand og forfatter af Spis for at slå sygdom: Den nye videnskab om, hvordan din krop kan helbrede sig selv .
11 Du bruger for meget tid på tankstationen.
Shutterstock / ParkerDP
Medmindre du bor i New Jersey, hvor det er ulovligt at pumpe din egen gas, er det sandsynligt, at du selv fylder din gastank semi-regelmæssigt. Desværre, ifølge Li, denne almindelige praksis kan faktisk skade kroppen .
'Hvis du pumper gas og lugter dampene, indånder du giftige kemikalier, der kan beskadige DNA'et i lungerne,' forklarer han. 'Løsningen: stå medvind [når du pumper], eller gå elektrisk.'
12 Du afskyder at gå på toilettet.
Shutterstock
Især i løbet af arbejdsugen når hvert sekund tæller, kan det være svært at finde tid til at gå på toilettet. Det kan dog alvorligt beskadige din krop for at udskyde tømning af blæren. 'At holde urinen i længere tid svækker faktisk blæremusklerne,' siger S. Adam Ramin , MD, en urolog og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles. 'Og jo længere urinen forbliver i din blære, jo mere udsættes din krop for potentielt skadelige bakterier.'
13 Du drikker flaskevand.
iStock
Naturligvis vigtigheden af forbliver ordentligt hydreret kan ikke undersælges. Men hvis dit fartøj vælger HtoO er vandflasker af plast , kan du beskadige din krop uden at vide det.
'Hvis du drikker vand på flaske, indtager du mikroplast, der kommer ud af flasken og dens plastikhætte,' siger Li. 'Nogle undersøgelser estimerer den gennemsnitlige person forbruger op til 100.000 plastpartikler et år fra flaskevand og andre fødevarer pakket i plast. Drik vand, der tappes i glas eller fra en ren brønd. '
14 Eller du drikker for meget vand.
Shutterstock
For visse mennesker kan drikke for meget vand føre til nogle alvorlige helbredsproblemer. Tag for eksempel atleter. Som Natasha Trentacosta , MD, sportsmedicinsk specialist og ortopædkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, forklarer, 'hvis de drikker for meget vand og fortynder natrium i deres kroppe', kan disse personer opleve hyponatræmi, som er lav natriumniveauer i blodet.
Tilsvarende 'personer, der har nyresygdomme og er ude af stand til at regulere udskillelsen af vandet i urinen 'kan let ende med at blive overhydreret. I alvorlige tilfælde kan overhydrering føre til anfald og koma, så sørg for at konsultere din læge, hvis du er blandt disse grupper af mennesker.
15 Du bærer en latterligt tung taske rundt.
Shutterstock
Fra band-Aids til backup-telefonopladere har nogle af os alt, hvad vi muligvis har brug for i 10 dage i vores punge. Men det er ikke ligefrem noget, der gør vores ryg.
'Tilstopning af en for tung skoletaske kan føre til en lang række sundhedsrisici, herunder anstrengte muskler, følelsesløshed, prikken i armen fra nervetraumer og unødvendigt pres på rygsøjlen eller lændesmerter,' forklarer Neel Anand , MD, professor i ortopædkirurgi og direktør for rygsøjletraume ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles. For at undgå at beskadige din krop må du kun bære de ting, du har brug for, og lade alt andet være hjemme.
16 Eller du gemmer for mange genstande i din baglomme.
Shutterstock / Simon J Beer
Hvis du stopper dine ejendele i lommerne og sidder på dem i stedet, skaber du dig selv potentielle problemer. 'En tyk tegnebog eller stor smartphone, der konstant bæres i baglommen på bukserne og gentagne gange sidder på, er blevet rapporteret som en kilde til kroniske lændesmerter , siger Anand. 'Sundhedsudbydere har faktisk givet denne type problemer et navn: tegnebogneuropati.'
'Hvad der sker, når man sidder på en stor tegnebog eller klodset mobiltelefon, er en unormal vridning af rygsøjlen og en kompression af nerver, der strækker sig gennem balderne og ned ad hvert ben. Disse unormale bevægelser kan resultere i dysfunktion og smerte over tid. '
noget sødt at sige til min kæreste
17 Du har ikke sokker på.
Flickr / Direz-sender
Selvom du ikke er den største fan af, hvordan dine bådsko ser parret med sokker, skal du alligevel kaste nogle på for at undgå at beskadige dine fødder. Ifølge fodlæge Stephanie Fields , DPM, DABPM, ikke iført sokker forårsager overdreven svedtendens, hvilket igen 'forårsager dannelse af blærer og udviklingen af mund- og neglesvamp.'
18 Eller du har det samme par gentagne gange.
Shutterstock
Det eneste, der er værre end at bære sko uden sokker, er at bære de samme sokker igen og igen. Per Fields, at gøre dette kan føre til 'udvikling af svampe og andre sygdomme' - hvilket ikke kun er dårligt for din krop, men det er også ret grimt!
19 Du har høje hæle hver dag.
iStock
Høje hæle er som cigaretter, fordi de har potentialet til at ødelægge kroppen fra top til tå. 'Høje hæle sætter foden i en vinkel og trækker muskler og led ud af justeringen, så virkningerne er ikke begrænset til fødderne,' Sajid A. Surve , DO, meddirektør for Texas Center for Performing Arts Health, forklaret i en artikel til American Osteopathic Association . 'Det er ikke usædvanligt, at folk, der bruger meget tid på høje hæle, har smerter i lænden, nakke og skulder, fordi skoene forstyrrer kroppens naturlige form.'
20 Du prøver nye diæter hver uge.
iStock
På lang sigt kan 'yo-yo slankekure bidrage til et tab af fedtfri masse (muskler og knogler),' forklarer Kate Milne , grundlægger af Cardea Health Consulting , et canadisk firma, der forsker i sund livsstil på ældre voksne. ”Tab af fedtfri masse kan føre til dårlig mobilitet, øget faldrisiko og lavere samlet styrke. I undersøgelser af dem, hvis vægt cyklede, blev der fundet et højere forhold mellem fedt ... når deltagerne genvandt noget eller hele deres oprindelige vægt. '
