Når du føler under vejret , det eneste du vil gøre er at trække dig tilbage i sengen med junkfood, noget væv og Netflix. Dette er dog ikke nøjagtigt den bedste fremgangsmåde — i det mindste ikke hvis du vil standse din sygdom i dens spor . Ja, desværre at spise fede komfortfødevarer og sidde i sengen omgivet af dine egne bakterier kan faktisk gøre din sygdom værre. Her er hvad ikke at gøre, når du tror, du bliver syg, ifølge eksperterne.
1 Overdriv det på C-vitamin
Shutterstock
Selvom C-vitamin gør det støtte immunsystemet , der er sådan noget som forbruger for meget. Da din krop ikke er i stand til at opbevare dette næringsstof, kan optagelse af for meget af det forårsage uønskede bivirkninger. Faktisk blev en 2013-undersøgelse offentliggjort i JAMA Intern medicin fandt ud af, at mennesker, der øgede deres C-vitaminindtag for meget, havde dobbelt så stor sandsynlighed for at have nyresten. Bestemt lager på EUT - overdriv det bare ikke.
2 Drik alkohol
iStock
Desværre, hvis du tror, du kommer ned med noget, vil du gerne begrænse dit alkoholindtag. Ifølge Carolyn Dean , MD, medforfatter af Den komplette guide til naturlig medicin til kvinders sundhed , alkohol 'kræver mineralet magnesium for at blive metaboliseret,' så at drikke det 'får insulin til at stige og tømmer det immunstimulerende mineral.'
3 Stop med at overvåge dit vandindtag
iStock
Forbliver hydreret er vigtigt, når kroppen bekæmper en infektion. Desværre er ikke alle væsker i søgen efter hydrering skabt ens.
'Der er ingen specifik væske, der er bedst til at opretholde tilstrækkelig hydrering bortset fra rent vand,' siger David Cutler , MD, en familielæge ved Providence Saint Johns Health Center i Californien. 'Sodavand, frugtsaft og andre sukkersødede drikkevarer er aldrig en god idé. I sidste ende er simpelthen opretholdelse af tilstrækkelig hydrering [med vand] nøglen til genopretning. '
bedste ting at gøre for din hud
4 Brug store mængder raffineret sukker
Shutterstock
Ligesom alkohol bruger raffineret sukker din krops magnesiumforsyning og tager det væk fra dit immunsystem. De blodsukkerspidser, de forårsager, 'sænker også hvide blodlegemer, som er involveret i bekæmpelse af infektioner', som Maple Holistics sundheds- og wellnessekspert Bonnie Balk forklarer.
5 Stop med at spise frugt og grøntsager
Shutterstock
Når du føler dig syg, vil du måske have trøstemad som chips og småkager. Du bør dog gøre en bevidst indsats for at inkludere frugt og grøntsager i din kost i løbet af denne tid. Mørkegrønne bladgrøntsager, røde og gule grøntsager og frugter af alle sorter er særligt gode at holde i rotation osteopatisk læge Lisa Ballehr forklarer, at de indeholder 'antioxidantfytokemikalier for at bekæmpe virussen.'
6 Spis mejeriprodukter
Shutterstock
Der er flere grunde til, at du skal undgå mejeriprodukter, når du tror, du bliver syg. 'Under tarmsygdomme som mavevirus, madforgiftning eller rejsendes diarré mister din tarm ofte evnen til at fordøje laktose,' forklarer Cutler. 'Indtagelse af lactose i mælk, yoghurt, ost eller is kan forværre din diarré.'
Selvom du ikke har problemer med fordøjelsen, skal du stadig afskedige mejeriet, indtil du har det bedre. 'Fødevarer med højt fedtindhold kan være vanskelige at fordøje, når du er syg,' forklarer Cutler, 'så det er en god idé at undgå rødt kød, stegte fødevarer og mejeriprodukter med fedt, når du ikke har det godt.'
7 Tag intense træningskurser
Shutterstock
'Sygdom er ikke en ideel omstændighed til at øge træningen,' siger Jordan P. Seda , PT, en ortopædisk klinisk specialist og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist. 'Et kompromitteret immunsystem efterlader kroppen svagere og ændrer elektrolytbalancerne og øger dermed skaderisikoen.'
Dette betyder dog ikke, at du ikke kan træne overhovedet når du er under vejret. Seda anbefaler 'at skalere tilbage på motion generelt' og overvåge, hvordan du har det, mens du går. Lyt til din krop og 'foretag justeringer i lydstyrke, som du finder passende,' siger han.
8 Røg
Shutterstock
kat i en drøm
Hvis du kan hjælpe det, så prøv ikke at ryge, når du tror, du kommer ned med noget. En bemærkelsesværdig undersøgelse fra 1993 offentliggjort i American Journal of Public Health fandt, at i forhold til ikke-rygere, var rygere mere tilbøjelige til at blive syge efter udsættelse for forkølelsesvirus.
9 Lad dine stressniveauer blive ukontrollerede
iStock
Lad ikke din mentale sundhed falde ved vejen, når dit fysiske helbred begynder at blive forværret. Som et papir fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Nuværende mening i psykologi bemærker, 'psykologisk stress er blevet impliceret i ændret immunfunktion i mange sygdomme.' En anden 2013-undersøgelse udført af forskere ved Det kinesiske universitet i Hong Kong fandt ud af, at ældre personer med kronisk stress havde en svagere immunrespons over for influenza end dem, der var relativt stressfri.
10 Skimp på søvn
Shutterstock
Søvn er vigtigere end nogensinde, når du bekæmper en infektion. Når forskere fra UW medicin tog blodprøver fra 11 par identiske tvillinger, de fandt det dem der sov mindre har svagere immunforsvar. 'Det, vi viser, er, at immunsystemet fungerer bedst, når det får nok søvn,' leder forfatter Nathaniel Watson , meddirektør for UW Medicine Sleep Center, sagde i en pressemeddelelse .
11 Tag mere medicin, end du skulle
Shutterstock
Det er meget muligt at overdosis af forkølelse og influenzalægemidler . Som Susan Farrell , MD, programdirektør hos Partners Healthcare International, forklarer Harvard Medical Schools blog indeholder mange receptfri medicin som Tylenol og NyQuil acetaminophen, som, hvis det tages i overskud, kan beskadige og endda ødelægge leveren. Pas på kun at tage så meget medicin, som du skal!
12 Tag uforeskrevne antibiotika
iStock
Tag ikke antibiotika, medmindre de er ordineret til dig. Du tror måske, at du hjælper din krop med at helbrede, men hvis du er forkølet , så vil disse antibiotika faktisk ikke gøre noget. Hvorfor? Antibiotika bekæmper bakterier, og forkølelse er forårsaget af en virus.
Hvad mere er, at tage overskydende antibiotika bidrager til stigningen i antibiotikaresistens. Hvert år Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) rapporterer, at mindst 2,8 millioner mennesker får en antibiotikaresistent infektion - og de kan være livstruende.
13 Overforbrug afskydende middel
Shutterstock
Når din næse er tilstoppet, og du har lyst til, at du ikke kan trække vejret, er aftagende spray som Afrin en gave. Imidlertid eksperterne over på WebMD advar mod overforbrug af disse tilsyneladende mirakelkur. 'Hvis du bruger dem i mere end tre dage, bliver din tilstoppede næse værre, når du stopper,' forklarer de.
hvad betyder det, når du drømmer om, at nogen kysser dig på læberne
14 Blæs din næse for hårdt
Shutterstock
Pas på at blæse næsen blødt og sikkert, når du begynder at blive forkølet. Som en afgørende undersøgelse fra 2000 offentliggjort i Kliniske smitsomme sygdomme bemærker, at blæse næsen med for meget kraft kan faktisk drive slim ind i dine bihuler og udløse en bihulebetændelse.
15 Brug hele dagen ud og rundt
iStock
'Hvis du tror, du måske bliver syg, er det langt den mest effektive måde at blive sund på at blive hjemme og hvile,' siger Jocelyn Nadua , en registreret sygeplejerske og plejekoordinator hos C-Care Health Services . Dine venner vil forstå, hvis du annullerer planer om at hvile dig og komme sig.
16 Rejs
Shutterstock
Prøv ikke at rejse, når du tror, du kommer ned med noget. Ikke kun er dette bedre for dit helbred, men en undersøgelse fra 2018 om spredning af bakterier på fly offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt ud af, at når du sidder ved siden af en person på et fly, der er syg, er dine chancer for at fange det, de har, omkring 80 procent. Gør dig selv og dine medpassagerer en tjeneste, og udsæt bare din rejse.
17 Gå på arbejde
Shutterstock
Hvis du tror, du bliver syg, skal du blive hjemme fra arbejde - både for din skyld og for andres skyld. Ifølge CDC , til en person, der er syg med influenza, kan inficere enhver inden for en radius på seks fod simpelthen ved hoste eller nysen. Indtil du er 100 procent sikker på, at det, du har, ikke er smitsom, skal du bare være hjemme og hvile dig - alene.
18 Brug offentlig transport
iStock
På samme måde, hvis du tror du bliver syg, så prøv ikke at bruge offentlig transport. For en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Miljømæssig sundhed , Undersøgte britiske forskere spredningen af infektioner i London og fandt ud af, at pendlere, der bruger mere tid på offentlig transport, har en højere risiko for at blive syge. Undgå offentlig transport, når du er syg, vil både sikre, at du ikke fanger noget andet, og at du ikke inficerer andre.
19 Vask ikke dine hænder
iStock
Når du føler dig under vejret, vask hænder så ofte som muligt. Ifølge de britiske National Health Service (NHS), ca. 40 procent af alle rhinovirusstammer - som forårsager forkølelse - forbliver smitsomme på hænderne efter en time. Influenza-vira har en meget kortere levetid på hænderne - ca. 15 minutter - men du bør stadig vaske op for at undgå at inficere nogen anden (eller endda ved et uheld at overføre virussen til andre overflader i dit hjem).
20 Berør dit ansigt
Shutterstock
Når du føler dig syg, 'undgår du at røre ved dit ansigt uden først at vaske dine hænder,' siger Ballehr. Hver gang du rører ved dit ansigt, risikerer du at overføre nye bakterier fra dine hænder til munden og gøre dig selv sygere.
