De fleste mennesker, der lever i den moderne verden, er efter mere energi. Vi arbejder for hårdt, forpligter os mere end vi kan klare, og - i det mindste for de fleste mennesker - at få nok søvn er en latterligt urealistisk drøm. Føj aldring til blandingen, og vi er færdige med.
Men selv efter 40 er der masser af strategier, du kan bruge dit drev til både arbejde og leg. Fra mentale tricks til vigtige næringsstoffer for at tilføje til din diæt til planlægning smartere, her er hvordan du øger din energi, så du kan gøre dine 40'ere til dit bedste årti endnu. Og hvis du har brug for et energiboost lige nu, så prøv en af disse 50 måder at være en person med højere energi med det samme .
to fyre går ind i en bar vittigheder
1 Planlæg din nedetid
Trangen til at gøre alt og udnytte alle muligheder kan være stærk, men virkeligheden er, at når du er i 40'erne, kan du ikke konstant hoppe fra en ting til den næste uden at tage en pause. Planlæg hviletid imellem sociale forpligtelser og familieforpligtelser, og du vil føle dig mere begejstret for alt på din tallerken snarere end overvældet og kørt ned.
2 Tænk på din betydningsfulde anden
Shutterstock
Fil dette under: Underlige energitriks, der rent faktisk fungerer. Ifølge en undersøgelse i Psykofysiologi At tænke på en romantisk partner kan øge blodsukkeret og 'eustress' (alias den gode slags stress), hvilket giver et boost af energi over tid. Uanset om du har været sammen med din partner i årevis eller ser nogen ny, ser det ud til at tænke på dem ofte kan gøre underværker for din perkiness. Og hvis du ikke har en partner endnu, skal du sørge for at vide det Hemmeligheden bag at gøre et godt første indtryk.
3 Spis hver fjerde time
Shutterstock
For at føle dig bedst har du brug for brændstof i tanken, hvilket betyder, at du ikke efterlader lange mellemrum mellem måltider og snacks. I stedet for kun at have tre kvadratiske måltider om dagen, skal du sørge for at du ikke går længere end fire timer uden mad.
4 Sov mindre for at sove mere
Shutterstock
Ja virkelig. Når vi bliver ældre, bliver det mere og mere fristende at tilbringe tid i sengen uden at sove. Dette kan gøre det sværere for dig at få søvn af god kvalitet ifølge Harvard Health Publishing . Her er den løsning, de foreslår: Ikke lur i løbet af dagen, og start med kun fire timers søvn pr. Nat.
Så længe du føler, at du får god søvn i den tid, du er i seng, skal du fortsætte med at tilføje 15 til 30 minutters søvn pr. Nat. Denne metode tilskynder til mere afslappet søvn på lang sigt, selvom det i starten måske virker modstridende. Disse 70 tip til din bedste søvn nogensinde skulle føre dig i den rigtige retning.
5 Forøg dit kaliumindtag
Kalium er et næringsstof, du ikke hører om så ofte som andre, men det er vigtigt for dit energiniveau og dit generelle helbred, især når du bliver ældre. En af de største fordele ved næringsstoffet er forbedret hjertesundhed og lavere blodtryk og hvis du mangler det, kan det alvorligt zappe dit ønske om at gøre noget eller gå nogen steder. Voksne har brug for omkring 4.700 milligram ting om dagen, hvilket faktisk er ret meget. Indarbejd mad som avocado, spinat, tørrede abrikoser og søde kartofler for at sikre, at du får nok af tingene. Disse er alle nogle af de 30 bedste fødevarer til maksimering af dine energiniveauer.
6 Få den årlige fysiske
Shutterstock
Sandheden er, at når du rammer dine 40'ere, er der nogle fysiologiske grunde til, at du måske føler dig lav energi, fra ubalance i skjoldbruskkirtlen til perimenopause til lavere testosteronniveauer. Hvis du føler dig lav på brændstof hele tiden, er det værd at tjekke ind med din læge om, hvad der foregår, det kan være en hurtig og nem løsning. Det vil også hjælpe dig med at kende 10 hemmeligheder til maksimering af ethvert lægebesøg.
7 Hold noget pebermynteolie praktisk
Shutterstock
Du tror måske, at æteriske olier er BS, men nogle af dem er faktisk forskningsstøttede. 'Pebermynte er den essentielle olie, du har brug for på natbordet,' siger Isaac Jones, DC , en funktionel ernæringsekspert og kiropraktor. 'Uanset om du var ude for sent med venner, eller hvis du gyngede en tænderbaby, vil pebermynte gøre tricket, når du har brug for at vågne op og komme i gang. Det vil også øge din præstation hele dagen. En undersøgelse i Tidsskrift for phytomedicine viste signifikant forbedring i atletisk præstation, når forsøgspersoner fik pebermynteolie. '
8 Har mere sex
Især om morgenen. Det kan være svært at komme i 'humør', når du er lav på energi, men testosteronniveauerne er højest, når du stiger, hvilket betyder, at det er det ideelle tidspunkt at få travlt. Bortset fra et sundere forhold (som bestemt altid er et plus), kan du forvente et anstændigt oxytocin-boost - et hormon, der reducerer stress og efterlader dig med evnen til at føle dig mere energisk. Se mere på 40 måder at få et sundt sexliv efter 40.
9 Hack din mitokondrier
Lang levetid er den nye anti-aging, og at holde dine mitokondrier - energiproducenterne i dine celler - i god form er en af nøglerne til at føle sig ung og energisk i 40'erne.
En af de bedste måder at gøre dette på er, ifølge forskning, motion, selvom du bliver nødt til at være strategisk med hensyn til hvilken slags. I stedet for bare at fokusere på træning med lav eller høj intensitet skal du gøre begge dele. Forskning forelagde på American College of Sports Medicine 2016-mødet foreslog, at gennemsnitlige mennesker kun har brug for to ud af ti træningsprogrammer for at være høj intensitet for at høste mitokondriefordele. Og for mere træningsråd, tjek 40 gode øvelser til at tilføje muskler over 40 år.
10 Prøv et næste generations vitamin B-tilskud
Shutterstock
Mens vi taler om mobilstruktur, er der også helt nye forskning viser, at en forbindelse kaldet NAD + er vigtigere for at reducere tegn på aldring end tidligere antaget.
'Der findes en forbindelse kaldet NAD + i hver celle i vores kroppe. Det hjælper vores celler med at udføre deres job og er knyttet til vores energiniveau og sundere aldring, 'forklarer Alyssa Dweck, M.D. , en praktiserende gynækolog i Westchester County, New York. 'Men vores NAD + -niveauer falder betydeligt, når vi bliver ældre, og dårlige livsstilsvaner nedbryder også vores NAD + -niveauer, så vores celler udfører muligvis ikke deres job så godt, som de engang gjorde. Flere kliniske undersøgelser har nu vist, at supplement med en banebrydende form for vitamin B3 kaldet Tru Niagen (også kaldet NR) hjælper med at genopbygge NAD + niveauer. ' Og for råd om, hvilke kosttilskud du helt sikkert skal videregive, her er 20 fakta om supplementindustrien, der vil forfærde dig.
11 Tag de rigtige vitaminer
Shutterstock
Hvis du ikke allerede er begyndt at tage et vitamin, er det tid. 'I denne aldersgruppe er det især vigtigt at få yderligere D-vitamin, B-vitaminer og ofte jern og magnesium,' siger Arielle Levitan M.D., medstifter Din vitamin . 'Vi har alle individuelle behov baseret på vores egne kostvaner, livsstil og sundhedsmæssige problemer. At få de rigtige næringsstoffer kan gøre en enorm forskel i, hvordan du sover, træner, fokuserer og dit energiniveau. '
12 Håndtere gæld
Shutterstock
Forskning antyder, at stress omkring gæld - især kreditkortgæld - er skadeligt for dit helbred. Stress er en af de største udholdenhedszappere, så ved at komme med en plan om at betale gæld, vil du lette din følelsesmæssige belastning. Og hej, hvis du er en af dem, der kan lide at spille lotteri, her er de Mest almindelige Powerball vindende numre.
13 Få dit flow videre
Shutterstock
Selvom al motion er en god idé, hvis du har brug for en opdatering, har det vist sig, at yoga har en særlig energigivende effekt hos mennesker i alle aldre - selv i disse aldre 65 til 85 !
14 Prøv mental gymnastik
Det er let at blive stresset over alt, hvad der foregår i dit liv, især når du begynder at håndtere problemer, der ofte opstår i 40'erne: sundhedskriser, økonomiske belastninger og arbejdsudfordringer.
I stedet for at fokusere på alt, der går galt, skal du skifte dit perspektiv ved at forestille dig dit liv uden alt godt ting du lige har i gang. Nogle gange kan denne mentale øvelse hjælpe folk med at justere deres perspektiv og føle sig foryngede efter at have indset, hvor heldige de er, der har visse positive aspekter af deres liv på plads.
15 Oprethold en sund vægt
Shutterstock
At holde din vægt i skak er almindelig sundhedsrådgivning, og årsagen er enkel: At bære en ekstra belastning kan dræne i energilagre. Dette bliver endnu mere afgørende, når du rammer dine 40'ere, da det bliver sværere at tabe sig, når du bliver ældre.
Ifølge forskning foretaget af CDC omkring 42 procent af kvinderne i USA i 40'erne og 50'erne er overvægtige sammen med 38 procent af mændene i samme aldersgruppe. Hvis du har en sund vægt, er en af de bedste ting, du kan gøre for din energi, at vedligeholde den. Hvis du ikke er det, skal du kontakte en sundhedspersonale om, hvad du kan gøre for at komme til et sundere sted.
16 Fyld lycopen op
Shutterstock
Lycopen, et phytonutrient, der giver tomater deres røde farve, er en kraftig antioxidant, der kan forbedre hjernens funktion og mentale fokus. Få din ved at spise mere frugt og grøntsager som tomater, vandmelon og grapefrugt, eller vælg et enkeltstående supplement. Som en ekstra bonus er lycopen fantastisk for dit øjenhygiejne, som kan begynde at falde omkring 40 år.
17 Spis fedt først, kulhydrater senere
Shutterstock
Vi taler om sund og rask fedt selvfølgelig, som avocado, nødder, frø, olivenolie og meget mere. 'At spise fedt som dit første måltid kan regulere dit stofskifte og holde dig mæt hele dagen,' forklarer Naomi Whittel, forfatter til New York Times mest solgte bog, Glød15 . 'Dette hjælper din krop med at behandle fedt som brændstof, og ved at gemme kulhydrater til dit sidste måltid vil du positivt påvirke dine serotoninniveauer, hvilket giver optimal hvile og reparationstid for din krop, så du bliver udhvilet og klar til at tackle den næste dag. ''
18 Sig nej
Shutterstock
At gøre ting, du ikke ønsker at gøre, fordi du har lyst til, er simpelthen noget, du bliver nødt til at give op i 40'erne, hvis du vil føle dig energisk. 'Der er en stærkt link mellem overarbejde og træthed, og træthed dræner absolut energi, både fysisk og følelsesmæssigt, 'forklarer Kristina Hallett , Ph.D, klinisk psykolog og coach. 'Gode grænser og at lære at sige nej går langt til at genoplive energi, hvilket også fører til lykke, når du giver dig tid til at gøre det, der opfylder og opmuntrer dig.
ting din terapeut ikke vil fortælle dig
19 Varier dine proteinkilder
At spise nok protein er vigtigt for at holde trit med din to-do-liste, men det er også vigtigt at skifte op, hvor du får det fra, ifølge en anmeldelse offentliggjort i Osteoporose International . At fastholde muskelmasse, som naturligt begynder at falde med hvert år, der går, er afgørende for at opretholde vitalitet, men denne anmeldelse antyder, at det at få alt dit protein fra dyre kilder faktisk kan medføre, at muskeltab sker hurtigere. Bland ting med nogle plantebaserede proteinkilder som linser, quinoa og tofu for at fremme muskelretention.
20 Hold livlige venner tæt
Shutterstock
Hvem du omgiver dig med ting, især når du har begrænset social tid til overs. Forskning viser, at din sociale cirkel virkelig har magten til at påvirke dig, fra hvordan du går omkring at skabe valg til hvor meget selvkontrol du har. Energi er også en del af ligningen, så gør en indsats for at bruge tid sammen med dem, der er 'op' mere, end de er 'nede' og høster fordelene.
21 Snack smart
Shutterstock
Snacking kan virkelig komme igennem med et energiboost, når du har brug for det, men i 40'erne skal du være lidt mere strategisk med hensyn til, hvad du lægger i din krop for at opnå det ønskede resultat. Den magiske kombination? Protein, lidt fedt og fiber. Proteinet giver et energiforøgelse, fiberen holder dig mæt, og fedt hjælper effekten med at vare længere.
22 Spring over eftermiddagsjavaen
Shutterstock
sjove vittigheder for at bryde isen
Koffein er en energibooster - duh. Og mens du måske har slugget tingene hele dagen i 20'erne og 30'erne, er chancerne for, at metoden ikke fungerer mere for dig. Det skyldes, at drikke koffein efter kl. 14 kan forårsage mere skade end gavn for dine energiniveauer (især den næste dag) ved at hæmme din evne til at sove godt. Begræns koffeinforbruget til AM og tidlige PM timer for optimale energiniveauer.
23 Kast lidt maca i din smoothie
Adaptogener, eller naturligt forekommende stoffer, der hjælper din krop med at håndtere stress, trender i øjeblikket. Maca, en plante, der oprindeligt vokser i Peru, er især kendt for sin energiforbedrende fordele. Det kommer oftest i pulverform, så kast en scoop i din daglige smoothie til en meget tiltrængt pick-up.
24 Tag en mental sundhedsdag
Shutterstock
Fordi du fortjener det.
25 Prøv AutophaTea
Shutterstock
Glem juice renser kroppen har en naturlig måde at rense sig selv på, også kendt som autophagy, hvilket bogstaveligt betyder 'selvspisning'. Det lyder måske freaky, men det er helt naturligt og endda godt for din krop at slippe af med celledele, den ikke længere har brug for, og bruge dem til at skabe nye. Du kan opmuntre denne proces med motion, faste, en diæt med lavt kulhydratindhold, men Whittel foreslår også 'AutophaTea', som kan laves hjemme af hele citrusbergamot Earl Grey-te, grøn te, kanel og kokosolie. 'Hver ingrediens er bevist for at øge energi, forbrænde fedt hurtigere, øge immuniteten og bekæmpe aldringssygdomme,' siger hun.
26 ... Og intermitterende faste
Shutterstock
Når vi taler om faste, kan den trendy intermitterende faste tilgang hjælpe nogle mennesker i 40'erne med at opnå bedre energiniveauer. 'Intermitterende faste (perioder med ubegrænset og begrænset spisning) sammen med proteincykling (perioder med normalt eller højt proteinforbrug og lavt proteinforbrug) skaber' god 'stress i din krop, da kroppen begynder at føle, at der ikke kommer næringsstoffer i din autofagi aktiveres og hjælper dermed dine celler med at starte genbrugsprocessen, ”forklarer Whittel.
27 Spring energibjælken over
Shutterstock
Vælg ægte mad i stedet. Mange mennesker tror, at protein eller energistænger vil give et hurtigt energiboost, og det er sandt - måske - men det er normalt på grund af deres høje sukkerindhold, hvilket betyder, at du har en ret anstændig chance for at gå ned senere på dagen. I stedet skal du vælge noget, der er mindre behandlet til længere brændende brændstof.
28 Giv dig tid til det, der gør dig glad
Shutterstock
'Når vi er glade, er vi bedre i stand til at fokusere, koncentrere os og have større motivation til at tackle udfordrende opgaver,' forklarer Dr. Hallett. Med andre ord får du mere energi, hvis du blot afsætter tid til hobbyer og aktiviteter, du elsker. Når du når 40'erne, skal du have en ret god idé om, hvad det er.
29 Se noget sjovt
Shutterstock
Ikke kun vil dette give et humør boost, men forskning viser også, at griner kan hjælpe dig med at være opmærksom og vågen, når du føler dig udtømt. Der kan man bare se? Og selvom en gåtur eller hurtig træning måske ikke er mulig, når du har at gøre med børn, arbejde, middag, uanset hvad - at trække en sjov video op på din telefon eller computer er en film. Og hvis du har filmaften, er det her 30 Sjoveste film nogensinde.
30 Bliv fortrolig med dit personlige kropsur
Shutterstock
Den mest almindelige energirådgivning indebærer at vågne op tidligt om morgenen og gå i seng tidligt om natten. Det kan virke for nogle mennesker, men forskning tyder på, at hvordan din egen personlige døgnrytme fungerer, er meget individuel og genetisk bestemt. I 40'erne kender du dig selv ret godt, og det er sikkert at sige, at du har et håndtag, når du naturligt føler dig mest energisk i løbet af dagen. Hvis rådgivningen 'tidligt at stige, tidligt i seng' ikke stemmer for dig, skal du lave dine egne ting og finde en tidsplan for søvn / vågne, der giver mening for din egen personlige biologi.
31 Forbedre din kropsholdning
Shutterstock
Ifølge lav energi kan det påvirkes af dårlig kropsholdning forskning . Hvis du ikke har fået ordnet dette, når du rammer 40'erne, er det tid.
tegn på en pige, der spiller hårdt for at få
32 Lad det gå
Shutterstock
Hvis du stadig holder et nag mod nogen fra 30'erne, 20'erne eller endda tidligere, er det nu tid til at håndtere enhver dvælende vrede og komme videre. Vrede dræber dig bogstaveligt talt af energi, så tag et signal fra den film, som dine børn har set på gentagelse i de sidste par år, og lad det gå.
33 Byt kaffe til yerba mate
Kaffe er fantastisk, men det kan være svært for fordøjelsessystemet, når du bliver ældre. Hvis din daglige kaffevane har rod i mave-tarmkanalen, så prøv et tarmvenligt alternativ som yerba mate, som har omkring 30 t0 40 mg koffein pr. Kop, hvilket gør det sikkert at nippe til al AM. Brug for et større løft? Prøv den pulveriserede version, som kan pakke op til 220 mg koffein svarende til hvad du finder i en stærk kop kaffe.
34 Tag fiskeolie
Du har sandsynligvis hørt om de hjerneforstærkende fordele ved fiskeolie, så hvorfor ikke prøve det? En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Investigation viste, at frivillige, der tog fiskeolie i 35 dage, udviste hurtigere mentale reaktionstider og følte sig mere energiske og mindre deprimerede end før.
35 Giv op med at udsætte
Intet trækker livet ud af dig som at bekymre dig om noget, du skal gøre, som du hellere vil ikke gør, og i din 40'ere har du virkelig brug for at lære at springe over at udsætte til fordel for noget lidt mere realistisk.
'Måden at opgive udsættelse på er at bruge udsættelse i stedet og være strengt ærlig om dine intentioner,' siger Randi Gunther Ph.D. skrev i Psykologi i dag . 'Hvis du ikke rigtig vil gøre noget indtil sidste øjeblik, og du har opgivet at narre dig selv, skal du bare planlægge at gøre det, når du ved, at du vil. Du kan kun gøre, hvad der er foran dig. At skabe et større bekymringsangreb vil ikke kun få jobbet gjort, men fjerne din nydelse og kompetence i det, du laver i øjeblikket. '
36 Spis flere bær
Shutterstock
Jo flere planter du kan komme ind i din kost, jo bedre er bær ikke kun ernæringsmæssige kraftværker, men de er også virkelig naturlige energiforøgere takket være deres indhold af anthocyanin. Anthocyaniner hjælper med at reducere oxidativt stress og kan endda holde vores sind skarpe når vi bliver ældre.
37 Fremskynd tingene
Når du føler dig træg, så prøv at tilføje et hit af hastighed til det, du laver. Forskning foreslår at tvinge din hjerne til at læse hurtigere, tale hurtigere eller skrive noter i et lynhurtigt tempo kan hjælpe din krop med at indhente.
38 Vask dit ansigt med koldt vand
Shutterstock
Har du brug for en super hurtig måde at fordybe dig på? Stænk koldt vand i ansigtet, og du vil være god at gå, i det mindste midlertidigt. Koldt vand stimulerer dit nervesystem og giver dig en bevidsthedsstød, når du har mest brug for det.
39 Tag en lys rød skjorte på
Forskning viser, at det at se på noget lyst rødt kan hjælpe dig med at føle dig fokuseret, når du har brug for en genopfriskning, og en af de nemmeste måder at sikre, at du ser farven hele dagen, er at bare bruge den.
40 Fortæl dig selv, at du har nok energi
Shutterstock
Når alt andet fejler, så prøv blot at fortælle dig selv, at du har tilstrækkelig juice i tanken til at gøre hvad det er, du har brug for for at få gjort i dag. Ved at fjerne ideen om, at du er for træt til at få gjort noget, kan du måske finde ud af, at du har mere energi, end du troede.
Vågn op på højre side af sengen med disse 30 bedste måder at få mere energi inden middag .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
