Yoga kan være en effektiv træning forbrænder kalorier længe efter du forlader måtten ... eller det kan være en salvieduftende lur. Afhængigt af hvem du spørger, findes der alt fra otte til 28 forskellige yogastile - og de tilbyder alle forskellige grader af kalorieforbrænding. Hvis du spekulerer på, hvor mange kalorier yoga forbrænder, er det korte svar 50 i timen i den lave ende og 1.500 i den høje ende.
'Yoga anses ikke traditionelt for at være i samme kategori som kalorieforbrændende svedfremkaldende aktiviteter som løb eller højintensitets boot camp-klasser,' siger Alex Carneiro , personlig træner og grundlægger af Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. ”Når det er sagt, vil mængden af kalorier, du kan forbrænde i en klasse, variere fra person til person og klasse til klasse.”
I sidste ende er ikke alle typer yoga skabt ens, og den yoga, der forbrænder mest kalorier, afhænger af en hel række faktorer: stillingerne, varigheden af klassen, din størrelse og muskelmasse , dit oplevelsesniveau og din kropstemperatur, blandt andre. Alligevel handler yoga kun om at sætte intentioner - og hvis din hensigt er at forbrænde kalorier, er der mange måder at opnå præcis det på. Her er alt hvad du behøver at vide om at bruge yoga til at sparke din kalorieforbrænding i overdrive.
Hvilke yogastiler forbrænder mest kalorier?
Hatha og Vinyasa yogastiler forbrænder mest kalorier, mens Restorative og Yin stilarter brænder meget mindre.
”Hatha Yoga forbrænder i gennemsnit ca. 200 kalorier,” siger Carneiro. 'Vinyasa Flow er normalt forbundet med det højeste antal forbrændte kalorier med et gennemsnit på 550 kalorier i timen.'
Vinyasa yoga tilbyder det mest løfte fra at brænde gårsdagens berusede nachos, fordi det er den mest aerobe form, og strenger sammen en række atletiske arbejdsstillinger, der typisk kaldes en 'flow'. Strøm yoga er lidt som Vinyasa yoga, men er mere atletisk. De to former er naturligvis forskellige, men ligner hinanden, fordi de begge har mere rod i fitness end meditation. Begge former er også under skud af netop den grund (og for det faktum, at de også er mere udsatte for skade).
storetå klør overtro
Hatha yoga kan forbrænde færre end halvdelen af de kalorier, som Vinyasa gør, men det præsenterer også en mildere, lavere risikomulighed - og det er vigtigt at overveje. Når alt kommer til alt er at blive såret en sikker måde at skubbe dine kalorieforbrændingsniveauer ud af en klippe.
Hvilke yogastillinger forbrænder mest kalorier?
Yogastillinger, der kræver styrke, balance og strækning, forbrænder flere kalorier, fordi de tvinger kroppen til multitask, siger Michelle Thielen , en yogainstruktør og grundlæggeren af Yogafaith . For eksempel vil komplekse stillinger (som danser, udvidet sidevinkel, kriger II og båd) forbrænde langt flere kalorier end genoprettende (som lig, glad baby, barn og helt).
drøm om at drukne i vand
En erfaren yogi udfører danserposen.Shutterstock
Uanset stillingen, jo længere du holder den, jo flere kalorier forbrænder du - men det betyder ikke, at det altid er en god idé at holde en pose til en eon. At holde kalorieforbrændende holdninger i længere perioder kræver et avanceret niveau af færdigheder og udgør igen en større risiko for skade. Det her vægttab hack bør bruges omhyggeligt af erfarne yogier.
”Forsigtigheden her, som med enhver fysisk aktivitet, er, at vi ikke vil gå på kompromis med form eller funktion, hvis træthed er til stede,” advarer Thielen. 'Hold ikke kropsholdning, hvis din krop er forkert justeret, eller hvis du har problemer med at balancere.'
Varme hjælper - men ikke så meget som du ville tro.
Ud over Vinyasa og Hatha yoga, Bikram og andre varme og varme versioner af yoga forbrænder langt de fleste kalorier, fordi de bruger mange kalorieforbrændende udgør i et kvælende rum. Bikram-klasser finder typisk sted i rum omkring 110 grader Fahrenheit, hvorimod varm eller opvarmet kraft eller Vinyasa yoga kan være hvor som helst fra 90 til 110 grader. (Enhver yoga varmere end 115 grader er farlig selv for ekspert yogier.)
Nogle kilder siger, at hot yoga kan smelte overalt fra 1.000 til 1.500 kalorier fra svedige deltagere. Selvom både Thielen og Carneiro erkender, at det er muligt, skal du undersøge det ud Colorado State University fandt ud af, at når mænd og kvinder gjorde 90 minutter med Bikram yoga ved 105 grader, forbrændte kvinder 330 kalorier og mænd forbrændte i gennemsnit 460 kalorier.
hvordan man fortæller, når en fyr er forelsket
Upside af hot yoga kan være lidt overvurderet, men det er heller ikke en total myte. Ekstra energi, der bruges til at afkøle kroppen med sved, forbrænder ekstra kalorier, og varme former for yoga maksimerer yderligere gevinster ved at fremme styrke, udholdenhed og udholdenhed. (Ja, det er en win-win- vinde .) Varme rum øger kardiovaskulær sundhed og lungekapacitet ved at udarbejde åndedræts- og cirkulationssystemer, siger både Thielen og Carneiro.
Selvfølgelig kommer Bikram og andre hot yogastiler med risikoen for - du gættede det - skade. Dehydrering er en åbenbar bekymring, men varme rum øger fleksibiliteten. Og selvom det kan være godt at skubbe bestemte stillinger til det yderste, er rookies mere tilbøjelige til at overdrive det - og strække sig for langt.
'Ofte har du lyst til Gumby i et varmt rum og kan overstrække en muskel eller sene, der ikke kan repareres til sin oprindelige tilstand,' bemærker Thielen. (Hvis en ting er sikkert, er det, at Gumby vidste, at han sad på huk tæller kalorier .)
Andre faktorer er i spil.
Stil, stillinger og temperatur er alle vigtige for at maksimere den mængde kalorier, du kan forbrænde under yoga, men der er andre variabler, du skal tage højde for. Størrelse, muskelmasse, puls, indsats og endda hvad du spiser inden klassen kan have en indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder. For eksempel er større, mere uerfarne mennesker nødt til at udøve mere energi under yoga og vil forbrænde flere kalorier som et resultat.
'Traditionelt, hvis du er en nybegynder inden for yoga, kan din krop måske forbrænde flere kalorier, da den ikke er vant til bevægelser og mønstre for at holde stillingen,' påpeger Carneiro. 'Når du bliver mere avanceret, sparer din krop mere energi, og mængden af kalorier, du forbrænder, falder.'
Ekspertyogier ser måske seje ud og holder deres hovedstand i årevis, men de forbrænder faktisk færre kalorier, fordi deres kroppe er akklimatiseret. Så begyndere har det for dem!
Yoga er til at tabe sig, ikke til at forbrænde kalorier.
Selvom der er masser af måder at forbrænde en gazillion kalorier på under en yogaklasse, er yogaeksperter enige om, at det ikke er meningen at gå i klasse. Det er vigtigt at bemærke, at selvom yoga ikke prioriterer forbrændingen, mange anmeldt af ligeværdige undersøgelser foreslår, at yoga hjælper folk med at tabe sig. Dette er ikke fordi yoga i sig selv forbrænder kalorier, men fordi det lærer opmærksomhed.
'Fordelene ved yoga går ud over måtten og strømmer i sig selv, og det betyder, at vægttab også opnås fra måtten,' siger Caleb Backe , en personlig træner og en wellnessekspert hos Maple Holistics .
Mindfulness kommer fra yogaens meditative side, og det betyder dybest set evnen til at være til stede i øjeblikket. Mindfulness har været forbundet med bedre søvn, forbedret mental sundhed og sundere spisevaner, som alle fører til vægttab, som folk kan opretholde uden nogensinde at skulle tælle kalorier.
drøm om død mor, der lever
'Dette er ting, der kan give dig mulighed for at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig med din yogatræning,' siger Backe. ”Med dette i tankerne er kaloriforbrænding mere et biprodukt end et mål om at lave yoga. '
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
