Smerter din ryg efter at have arbejdet hjemmefra, bøjet over køkkenbordet eller liggende i sengen hele dagen? I så fald er du ikke alene. Ifølge American Chiropractic Association skal op til 80 procent af den amerikanske befolkning gøre det håndtere rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men selvom millioner af mennesker lider af brutale rygsmerter hver eneste dag, søger alt for få af os faktisk behandling for det. Vi har tendens til at ignorere ubehag, indtil det bliver uudholdeligt og svækkende - og på det tidspunkt kan ingen homøopatiske eller receptfri midler give lindring. Den gode nyhed er, at der er en overraskende enkel måde at gøre det på slippe af med rygsmerter .
graviditetsdrømme om tvillinger
Og de endnu bedre nyheder? Det er gratis, det kræver ikke en tur til lægen, og det tager mindre end en time af din dag. Så hvad er denne magiske mysteriekur, der letter smerter i lænden? Det går!
Tro det eller ej, den enkle gang til handling aktiverer mave- og rygmusklerne - så jo mere du går, jo mindre intens er dine rygsmerter. Crazy som det lyder, har mange undersøgelser vist en sammenhæng mellem gangprogrammer og forbedringer i rygsmerter . En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Klinisk rehabilitering fandt for eksempel, at det at gå to til tre gange om ugen i 20 til 40 minutter var lige så effektivt som det dyre rygsmerter administreres på klinikker. Og en tidligere undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Spine Journal fandt ud af, at det kun var en gangsession forbedrer rygsmerter med 10 til 50 procent.
Shutterstock
Hvis du har kroniske rygsmerter, som du vil gå væk, men du er ny med fysisk aktivitet, skal du starte med nogle afslappede spadsereture i et langsomt tempo og gradvist arbejde dig op til gåture, der virkelig aktiverer dine muskler . I starten kan du føle noget ubehag i ryggen, mens du går, men det er helt normalt. Eksperter anbefaler at gå gennem smerten, så længe den ikke bliver uarbejdsdygtig.
'Med hensyn til træningens varighed, gå omkring 10 procent ud over din' smertebarriere , '' Steven George , Ph.d., forklaret til Mænds helbred . Med andre ord, hvis du efter 20 minutters gåtur i parken begynder at opleve nogle smerter af ubehag, skal du fortsætte med at gå i yderligere to minutter eller deromkring og derefter pakke det sammen.
Selvom du altid bør konsultere en læge, hvis du mener, at din lidelse kan være noget alvorligt, er det det perfekte sted at starte, hvis du vil slippe af med rygsmerter, at tilføje et par hurtige gåture i din tidsplan. Og for mere enkle træningsprogrammer, se 23 lette øvelser, du kan lave hjemme under karantæne .
