For så vidt som dårlige vaner går, er rygning let en af de værste: Det øger dit blodtryk og din puls, fortykker dit blod og hæmmer mængden af ilt, der cirkulerer gennem din krop ved at indsnævre dine arterier. Alle disse faktorer øger din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Faktisk, har kun en cigaret om dagen kan forkorte din levetid betydeligt. Selv at kende alle de forfærdelige sundhedsmæssige problemer med at ryge kan forårsage, men når du først er blevet afhængig af nikotin, er det ikke nær så let at holde op med at stoppe. Men der er ikke noget bedre tidspunkt at holde op med at ryge end lige nu midt i coronaviruspandemi , når man holder sig sund - og holder lungerne stærke - er altafgørende. Så selvom du har haft problemer i dine tidligere forsøg på at stoppe med at ryge, er der stadig håb om succes med disse 10 måder at holde op med at ryge, som du aldrig har prøvet. Og læs mere om, hvorfor det er vigtigt at droppe cigaretter ASAP 10 sundhedsrisici, du ikke har råd til at tage midt i Coronavirus .
1 Skift dit brand.
Shutterstock
Fiona lam , til klinisk hypnoterapeut, der specialiserer sig i afhængighed foreslår at ændre dit brand af cigaretter, for 'hvis de smager anderledes end det, du er vant til, vil det begynde at bryde op med dine vaner og gøre dem mere smidige at ændre på lang sigt.'
2 Forsink din første cigaret på dagen.
iStock
En anden nødvendig del af processen er ifølge Lamb at mønstre viljestyrken for at forsinke din første cigaret på dagen. Dette gør din nikotinafhængighed nede, da det tvinger din krop til at gå længere om dagen uden den, ”siger hun. Og for flere ting, du har brug for at udfase dit liv lige nu, her er 7 dårlige vaner, som eksperter siger, er endnu værre i Coronavirus-alderen .
3 Skær ned på koffein.
Shutterstock
drøm fortolkning hvid hund
Ifølge Lamb skal du også prøve at skære ned på dit koffeinindtag. 'Store mængder kaffe om dagen øger spændingen i dit allerede frenetiske nervesystem,' siger hun. Og en ofte citeret 2007-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nikotin- og tobaksforskning fandt ud af, at koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand faktisk kan forbedre smagen af cigaretter .
4 Drik mere mælk.
iStock
Det måske mest usædvanlige ophør af hack, som Lamb tilbyder, er dette: Drik et glas mælk med hver cigaret.
Ifølge den samme undersøgelse fra 2007, mens alkohol og kaffe ser ud til at forbedre smagen af cigaretter, får mejeriprodukter som mælk og ost dem til at smage forfærdeligt. Så hvis du ønsker at holde op, så prøv at parre din næste røg med et glas sødmælk. Du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor hurtigt du ender med at lægge den cigaret ud og børste tænderne i stedet. Og for mere råd, du skal være opmærksom på, skal du sørge for at kende disse 9 frygtelige sundhedstips, der skal ignoreres lige nu, ifølge eksperter .
5 Spis mere frugt og grøntsager.
Shutterstock
Ud over mejeriprodukter fandt undersøgelsen fra 2007, at 16 procent af deltagerne rapporterede, at frugt og grøntsager forværrede smagen af cigaretter betydeligt. Sammen med at føje disse fødevarer til din diæt kan du også drikke mere vand eller juice, som begge forværrede smagen af cigaretter blandt 14 procent af deltagerne i undersøgelsen.
6 Skift dine vaner.
Shutterstock
En stor del af nikotinafhængighed er centreret omkring ritualet - eller de specifikke miljøer og situationer, hvor du finder rygning mest behagelig eller trøstende. Derfor anbefaler hjemmesiden Quit at ændre tingene i din daglige rutine til mindske din trang til at ryge .
'De samme placeringer, caféer eller fødevarer kan minde dig om at ryge og skabe et trang,' siger det ophørende support-websted. ”Prøv at skabe nye røgfri minder. Hvis din fælles morgenmad er at tage en kop kaffe og en cigaret, skal du afbryde forbindelsen ved at prøve en ny morgenmad et andet sted. Skift møblerne rundt eller gør en fjederrengøring. At bryde vaner kan hjælpe dig med at sige farvel til rygerne for godt. ”
7 Udforsk alternative terapier.
Shutterstock
Faktum er, at når det kommer til at sparke din nikotinafhængighed, er der ingen sikker måde at gøre det med succes. Visse metoder gør vidundere for nogle, men gør ikke noget for andre. Det er op til dig at eksperimentere med forskellige tilgange for at finde den (eller dem) der fungerer bedst for dig personligt. Og mens der ikke er masser af videnskabelige beviser, der beviser effektiviteten af alternative terapier , har mange rygere fundet ting som akupunktur, hypnose, magnetterapi, kold laserterapi, yoga og meditation at være enormt nyttige på deres rejse mod at blive røgfri.
snavset en liner afhente linjer
8 Prøv adfærdsmæssig støtte.
iStock
At holde op med at ryge, som at frigøre dig for enhver anden kemisk afhængighed, er en udfordring, der bliver endnu sværere, når du prøver at gøre det alene. At søge yderligere støtte fra rådgivning, rygestopgrupper og andre lignende ressourcer kan forbedre dine chancer for succes i høj grad. National Cancer Institute (NCI) har endda et websted designet til hjælpe dig med at holde op med værktøjer som en gratis hotline, sms-programmer og en live chat-funktion, så du ikke behøver at gennemgå denne vanskelige proces alene.
9 Træning.
Shutterstock
Så simpelt som det lyder, siger Quit det Går en tur når du føler et trang, der kommer på, faktisk kan reducere lysten til at ryge. “Har du lyst? Tag en tur, tag nogle strækninger eller tag en cykeltur, ”siger webstedet. “Motion er en af de bedste måder at knuse trang og lette stress og angst. Tag en ny sport eller motion, og gør det til noget, du nyder. ”
10 Vælg en afslutningsdato.
Shutterstock
Ingen af metoderne beskrevet i denne artikel vil være nyttige, hvis du ikke forpligter dig til den beslutning, du vil holde op med - eller i det mindste at du vil give alt i dit forsøg på at gøre det. Når du har taget denne beslutning, skal du starte med at vælge en dato, hvor du begynder at afslutte processen, og holde dig til den!
For at holde dig selv ansvarlig som forberedelse til din afslutningsdato American Cancer Society anbefaler, at du tager visse skridt, herunder at fortælle dine venner, familie og kollegaer om din afslutningsdato, og beslutte, om du skal “kalkun” eller bruge nikotinerstatninger eller medicin, og hvis du har prøvet at holde op før, skal du tænke på de ting, der fungerede for dig og de ting, der ikke gjorde det. Endelig skal du huske, at afslutning ikke sker natten over - det er meget en rejse. Lad dig ikke blive modløs.
