Mens det tager aldrig meget tid at tage på i vægt (forband dig, pommes frites og fyldte nachos!), Ser det altid ud til at tabe sig at tage for evigt . Mens der er utallige måder at gå omkring kaste kilo, ender mange af dem med at slå tilbage, ødelægge dit hårde arbejde og få dig til at starte forfra. Så hvad giver?
[Og for virkelig at sparke dit stofskifte i overdrive hele dagen, skal du tjekke disse 7 stykker træningsudstyr, du kan bruge ved dit skrivebord. ]
Det er svært at fortælle, hvad man skal gøre, og hvad man ikke skal gøre, når det kommer til vægttab, men bare fordi du hører en berømthed er på en trendy ny diæt eller ser en reklame til et supplement, der lover resultater betyder ikke, at du skal springe lige ind. Før du starter din rejse, skal du kigge på disse taktikker, der kun kommer til at skade dig i sidste ende. Og for mere gode sundhedsråd, her er hvordan man gør det erobre den ene fysiske tilstand, der plager en fjerdedel af alle voksne .
1 Du laver noget med lavt fedtindhold
Shutterstock
Der er så mange fedtfattige genstande i hylderne nu - men spiser dem virkelig en god måde at tabe sig på? Mere og mere lærer vi, at fedt - ja, de rigtige fedtstoffer - er godt for dig. De er supermætende, hvilket betyder at du ikke spiser for meget, og de er fyldt med mange hjerte-sunde fordele. (Hvis du ikke har hørt, er kulhydrater den nye onde på blokken.)
En undersøgelse offentliggjort i Lancet fundet ud af, at de, der spiser sunde fedtstoffer, var de bedste til at holde vægten nede. Så i stedet for at begrænse fedt i din kost, gå efter gode versioner som avocado, nødder, frø og olivenolie i stedet. Glem ikke at tage en selfie, mens du er ved det, fordi Instagram er dit hemmelige våben til vægttab .
2 Du er besat af saftrens
Shutterstock
Når du vil tabe dig, kan du straks tænke dig at gå ned i rensningen af juice. Sikker på, at nippe til noget grønt er en fantastisk måde at øge dit veggie- og frugtindtag på, men fordi du ikke fylder så meget som du ville med proteinpakket mad, er der en god chance for at du bliver sulten og utilfreds. . Også, hvis du ikke er forsigtig, kan du fylde alt for meget sukker. Nyd en grøn juice om dagen, men lav sunde retter, du også kan tygge på.
3 Du drikker for mange kalorier
Shutterstock
Smoothies er gode, men du skal være forsigtig med ikke at overdrive det. Når du tilføjer alt, hvad du vil, kan nogle fyldes med hundreder og hundreder ekstra kalorier - og du kan nippe til alt på så lidt som 10 minutter. At have en 400-kalorie smoothie fyldt med greener til morgenmad er en fantastisk måde at starte dagen på, men at have en smoothie med et andet måltid er grundlæggende som at spise to måltider på én gang. (Med andre ord: det er forfærdeligt for din talje.)
4 Du laver skøre rensninger
Der er masser af skøre rensninger - med Beyoncés Master Cleanse kendt for den interessante kombination af vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber som den mest berømte - men ingen af dem har gode slutresultater. Efter dage med slankekure vil du sandsynligvis tabe dig ... i et stykke tid. Desværre har denne vægt en tendens til at komme tilbage - og hurtigt ved det, siger Harvard Medical School. Mens du tager smartere spisebeslutninger, skal du overveje disse 15 OTC-lægemidler, der gør dig smartere.
5 Du laver alt med lavt kalorieindhold
Shutterstock
De, der spiser diæter med lavt kalorieindhold, føler sig ikke kun berøvede og ender med at binge, men de får dig også til at tabe muskler, ikke fedt og typisk få vægten med det samme, siger Cleveland Clinic . Med andre ord: ikke skære dine kalorier spiser bedre kalorier. Når du sulter dig selv, sænkes dit stofskifte faktisk. Så hold det kørende varmt med god mad.
6 Du overtræner
Der er sådan en ting som for meget af en god ting, og motion er en af disse ting. Når du træner også meget stresser det faktisk din krop og sætter dig tilbage. Det er vigtigt at skubbe dig selv, men kun indtil videre. Hvis du arbejder dig selv til udmattelse, hopper din krop ikke stærkere tilbage. Og for at få flere gode fitnessråd, skal du sørge for at undgå 7 mest overraskende daglige træningsdræbere .
7 Du tager diætpiller
Shutterstock
Undskyld at bryde det til dig, men uanset hvor mange infomercials eller annoncer du ser, vil ingen diætpiller virkelig hjælpe dig med at kaste de ekstra pund. Ifølge US Government Accountability Office er ingen af dem blevet bevist effektive - og nogle har faktisk været forbundet med fysisk skade. I stedet for at kigge efter en hurtig løsning, skal du gå den gammeldags rute: spis dine grøntsager, drik vand og motion.
8 Du skærer de forkerte kulhydrater ud
Shutterstock
Som jeg tidligere har nævnt, kulhydrater den nye mad baddie. Nå, det er kun halvdelen af historien. Mens raffinerede kulhydrater som hvidt brød og hvid ris øger dit blodsukker og udløser insulin, hvilket fremmer fedtopbevaring, er andre kulhydrater faktisk gode for dig. Fiberpakkede muligheder som brun ris og andre fuldkorn kan hjælpe dig med at holde dig fuld og tilfreds og give dig energi. Dit bedste valg for at tabe sig er at inkludere gode kulhydrater i dit måltid i moderation, siger Cleveland Clinic.
9 Du spiser sund mad, der ikke er sund
I dag er det svært at fortælle, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er. Utallige produkter annonceres som sunde eller 'naturlige' med grøn, genanvendelig emballage, men når man faktisk ser på ernæringsetiketterne, er det en anden historie. Når du vil tabe dig, skal du ikke bare stole på en virksomheds slogan. Hold dig til hele fødevarer, og når du når ud til de pakkede ting, skal du trække dit detektivudstyr ud og sørge for, at det lever op til sine krav. Fordi lade være med sundhedsfødevarer skal have 40 gram sukker eller mere end en dags natrium pr. portion. Husk: Alle disse år med dårlig mad kan indhente dig, så sørg for at tjekke vores guide til 40 måder, din krop ændrer sig efter 40 .
10 Du spiser salater - men ikke den rigtige slags
Shutterstock
Salater kan have en måde at få dig til at føle dig sund, når du tager en bid - men hvis du prøver at tabe dig ved at strømpe op på greener, vil du måske også sørge for, at dine påfyldninger hjælper. Sikker på, spinat er godt for dig - bare lad ikke din skål også fyldes med krutoner, baconbiter og Caesar-dressing. Hold dig til en håndfuld nødder, noget avocado, et stænk balsamico vinaigrette og al den frugt og grøntsager, du vil have, i stedet for at gå efter de opfedte forarbejdede ting.
11 Du bruger dine træningsprogrammer som en undskyldning for at spise mere
Shutterstock
Du arbejdede, så du fortjener den donut efter spin, ikke? Lad os bare sige, at det ikke hjælper, når det kommer til at tabe sig. Efter træning er det let at belønne dig selv med en godbid. Det eneste problem? Selvom det er fint at forkæle sig, er det sværere end du tror at forbrænde de ekstra kalorier: En doughnut kan for eksempel betyde en times træning med høj intensitet alene. Så nyd din træning, spis sundt og brug det ikke som en undskyldning for at spise godbidder hele dagen.
12 Du fylder næringsstænger op
Shutterstock
Ernæringsstænger markedsføres for at få dig til at føle, at du spiser noget sundt, men vær skeptisk over for den type, du vælger. Mens der er gode muligheder til rådighed, der er også barer, der helt kan ødelægge din diæt. Næste gang du ser på din etiket, skal du kontrollere, om den indeholder sunde ingredienser, en lav mængde mættet fedt og sukker og masser af fiber og protein, siger Cleveland Clinic. Og se kalorietællingen: Nogle tilsyneladende sunde muligheder kan fyldes med hundreder af ekstra kalorier.
13 Du overspiser sunde fødevarer
Shutterstock
Ja, det er ikke kun junkfood, du kan spise for meget. Selvom noget som gulerødder og hummus er en god protein-pakket snack, spiser et helt karbad, mens du ser dit yndlingsprogram på Netflix, kun skade dig - ikke hjælpe dig. Det samme gælder for andre fødevarer, der er lette at spise for meget, som ris og jordnøddesmør. Sørg for, at du holder dig til de rigtige delstørrelser for faktisk at se resultater.
14 Dine kostvaner fokuserer kun på få madgrupper
Shutterstock
Du kender de diæter, der bare får dig til at spise kålsuppe eller grapefrugt? Ja, ikke den bedste mulighed for din krop. Ikke kun giver disse fad-diæter dig den rette ernæring, men når du går tilbage til at spise normalt, korner du de pund, du har mistet lige tilbage, siger Mayo Clinic.
15 Du springer over morgenmad
Du tror måske, at du springer ud over morgenmaden vil spare dig for nogle kalorier, men det kan faktisk skade dig på lang sigt. (Og ja - din kaffe tæller ikke.) Ifølge Cleveland Clinic starter morgenmaden faktisk dit stofskifte for dagen og brænder din krop for at hjælpe dig med at tabe sig. Plus at spise morgenmad har vist sig at holde dine sultniveauer i skak, hvilket hjælper dig med at kontrollere dine trang i løbet af dagen.
16 Du spiser for meget
At spise på din sunde yndlingsrestaurant vil hjælpe dig med at kaste pundene, ikke? Desværre er det ikke altid tilfældet. Da du ikke tilbereder din mad, ved du ikke, hvor meget kalorieindhold olie, salt og sukker der er inkluderet i din skål - så tilsyneladende sund tallerken med grøntsager kunne fyldes med hundreder af kalorier fra olivenolie alene.
17 Du snacker for meget
Shutterstock
Bare fordi en snack er sund betyder ikke, at du kan spise så meget som du vil og stadig tabe dig. Har et par snacks for at holde dig mæt og tilfreds i løbet af dagen, men snack ikke alle dag. For eksempel er nødder sunde i moderate mængder - men at spise en håndfuld efter en håndfuld vil belaste dig på kalorier og kunne få dig til at gå i vægt og ikke tabe den.
18 Du er altid i gymnastiksalen på Odd Hours
At komme i din træning hver dag er en fantastisk måde at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, men pas på, når du skal. Der er ikke noget galt med træning sent på aftenen eller tidligt om morgenen, så længe de ikke klipper ind i din søvnplan: At stå op ved daggry til en spin-klasse, når du gik i seng ved midnat, vil kun skade dine fremskridt. Undersøgelser har vist at få mindre end fem timer kan øge din sandsynlighed for at gå op i vægt.
19 Du bliver for begrænsende
Shutterstock
Er det ikke sjovt, hvordan det øjeblik du fortæller dig selv, at du ikke kan have pizza og is, det er alt, hvad du vil have? I stedet for at have en alt eller intet tankegang, skal du bare spise dine yndlings ting i moderation. Et par bid is efter middagen vil tilfredsstille dig— og forhindre dig i at blive skør. Og ved ikke at begrænse dig selv fuldstændigt undgår du at bøje dig ad vejen.
20 Du drikker protein shakes
Der er intet galt med at erstatte et måltid med en protein-shake med højt kalorieindhold, men hvis du blot tilføjer en til din diæt sammen med alt det andet, du spiser, vil disse overskydende kalorier bare slå tilbage og få dig til at tage på i vægt. Før du drikker, skal du kontrollere, hvor mange kalorier din har, og sørg for at det ikke forstyrrer din diæt.
21 Du drikker diætversionerne
Hvis du er på diæt, drikker du kost, ikke? Desværre giver disse 'sundere' versioner af dine yndlings sodavand ikke dig nogen tjeneste. Undersøgelser har vist, at drikke diæt sodavand faktisk kan få dig til at gå i vægt i sidste ende, fordi de kunstige sødestoffer, der bruges i drikkevarer med lavere kalorieindhold, øger din trang til højt kalorieindhold, som kage og is. Hold dig til frugtinfunderet vand i stedet.
22 Du undgår frugt
Der er et underligt stigma ved at spise frugt, når du prøver at tabe dig på grund af dets sukkerindhold, men fjern ikke fødevaregruppen fra dit liv - smage det. Når din søde tand rammer, skal du nå frem til en sund, naturligt sødet mulighed - bananer, jordbær, hindbær ... du hedder det! - i stedet for at gå efter noget fyldt med mættet fedt og højt kalorieindhold.
23 Du bliver skør på din snydedag
Mange mennesker prøver hele snyderiens ting, mens de slankekure, og desværre kan det let slå tilbage. Sikker på, du er sund seks ugedage, men hvis du giver dig en hel syvende dag til at spise hvad du vil, kan det helt smide al den succes, du har i løbet af ugen. Spis i stedet sundt og nyd små godbidder i moderation.
24 Du kan spise hvad du vil, så længe du holder dig under dine kalorier
Sikker på, et stykke tærte med 300 kalorier og grøntsager til 300 kalorier er teknisk det samme beløb, men at spise usundt hjælper ikke din krop. Ifølge Cleveland Clinic betyder noget, du spiser, virkelig noget, og hvis du får dine kalorier fra fødevarer, der brænder dig og holder dit blodsukker stabilt, vil du være lykkeligere og have mindre trang på vejen.
25 Du spiser for lidt
Du tror måske, at du bliver nødt til at spise super små portioner mad, hvis du prøver at tabe dig, men det er ikke tilfældet - og du bør ikke være konstant sulten på en diæt. For at forblive glad og tilfreds skal du fylde dig med masser af protein - og masser af frugt og grøntsager, der er fulde af fiber, der får dig til at føle dig godt. Her er vores for at få en ny start Essential Primer til en morgen træning .
hvid ugle drøm betydning
26 Du spiser for meget chokolade
Shutterstock
Sikker på, fordelene ved chokolade - så længe den er mørk chokolade, som i en cacao-vurdering på 70 procent eller derover - findes. De søde ting kan trods alt være fyldte med sundhedsfremmende antioxidanter. Men vær forsigtig: Det er stadig indlæst med sukker. En enkelt en-ounce bar leveres med en monstrøs 14 gram.
27 Du spiser på en streng tidsplan
Shutterstock
Spiseplaner kan for det meste opdeles i to kategorier: Spis tre måltider (den klassiske morgenmad, frokost og middag) eller spis seks eller syv mindre måltider hele dagen. Men når du holder dig til en jernklædt rutine, kan du ende med at spise, når du er fuld - og det er en sikker opskrift på øjeblikkelig vægtøgning. Hvis din krop ikke har brug for kalorierne, ender du med at opbevare næringsstoffer som fedt.
28 Du vælger sødemiddel
Shutterstock
Ja, kunstige sødestoffer er kaloriefattige (nogle gange endda til det punkt, hvor billedet er perfekt 0) end sukker. Men de har været forbundet med hjertesygdomme, diabetes og vægtøgning. Faktisk ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i CMAJ , mange erstatninger kan være 13.000 gange så sød som sukker. Med det i tankerne bør afsky af dem være en no-brainer.
29 For dig er pasta verboten
Når det kommer til at kaste kilo, er det instinktivt at undgå pasta som pesten. Men i virkeligheden er pasta en god mad at spise for vægttab - så længe du vælger den rigtige slags. Hele hvede pasta er fyldt med komplekse kulhydrater, der hjælper med at forbrænde fedt, opbygger muskelmasse og giver dig energi til vigtige træningsprogrammer.
30 Du bruger honning i stedet for sukker
Shutterstock
Mens sukker ikke er tilladt, er skat fint, ikke? Forkert. Ifølge Cleveland Clinic har det flere næringsstoffer end bordsukker - men det er stadig ikke en god ide at bruge det som et sødemiddel hele dagen, hver dag. Fordi honning indeholder mange kalorier, er det bedst at holde sig til en til to teskefulde om dagen, hvis det. Hvis du er syg, er det på den anden side en anden historie: Honning er et fremragende halsberoligende middel.
31 Du guzzler rødvin
Shutterstock
Så vidt alkohol går, kan rødvin være din sundeste mulighed. Ikke kun er det fyldt med kolesterolreducerende antioxidanter, det er en velprøvet metode til at falde i søvn - at drikke et glas rødvin eller to - og at få god hvile er afgørende for vægttab. Det er dog let at gå overbord, og med hvert glas, der har 100 kalorier eller mere, kan du nemt tilføje en jeres overskydende kalorier til din diæt. Og lær mere om fordelene ved de gode ting 80 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at drikke vin .
32 Du spiser kun frisk frugt og grøntsager
Frosne produkter har en tendens til at have et dårligt ry, men det bør ikke nødvendigvis være tilfældet. Ifølge Mayo Clinic kan frosne frugter og grøntsager faktisk være sundere end friske varer. Se, i stedet for at miste vitaminer og næringsstoffer over leveringstiden, plukkes frosne varer i deres højeste modenhed og flashfrosne, så du spiser produkterne i den mest nærende tilstand. Plus, de er generelt billigere!
33 Du følger madpyramiden til en tee
Shutterstock
Mens USDAs fødevarepyramide - nu kaldet MyPlate - har eksisteret i årevis, er det måske ikke bedst at holde sig til det helhjertet. Måske får kulhydrater dig til at føle dig oppustet. Måske er slik bare ikke dine ting. I stedet for at spise et forudbestemt antal portioner fra en bestemt fødevaregruppe bare fordi du har lyst til det, er det bedst at finde en plan, der fungerer for dig.
34 Du spiser indpakninger i stedet for sandwich
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Sikker på, en wrap er mærkbart tyndere end et par stykker brød. Men udseende kan være vildledende: Disse velsmagende tortillas kan pakke op til hele 350 kalorier. Et stykke fuldkornsbrød klokker derimod på en forholdsvis ringe 128.
35 Du undgår gluten for enhver pris
Shutterstock
At være glutenfri er super trendy, men mængden af mennesker, der faktisk brug for at være glutenfri er virkelig ret lav: Kun omkring 200.000 tilfælde af cøliaki (det er læge-tale for glutenfri) forekommer i USA hvert år. Og mens du skal undgå gluten, hvis du har denne tilstand, er der ifølge Mayo Clinic ingen andre grunde til - især da produkter fremstillet af fuldkorn er gode for dig. I stedet for at springe på vognen skal du gøre noget endnu bedre for dit helbred: Spis kun sunde korn - og stop med at bruge kosten som en undskyldning for at spise alle de glutenfrie godbidder, dit hjerte ønsker.
36 Du springer dessert over - hver gang
Shutterstock
Begrebet dessert er en sisyfisk skråning. Sikker på, du kan stoppe, men cravings vil (næsten helt sikkert) bringe dig tilbage. I stedet for at forbyde ordet fra dit ordforråd, skal du nyde måltiderne - bare gør det sundere, som ved at piske op hjemmelavet bananis i stedet for at spise den rigtige ting.
37 Du bytter smør til Margarine
Sikker på, margarine er peddlet som et sundt alternativ til smør. Men tingene er indlæst med transfedt - den dårlige slags fedtstoffer. I modsætning til sunde fedtstoffer, som findes i avocadoer og nødder, får transfedtstoffer kolesterolniveauet til at skyde i luften, hvilket derefter fører til uønsket vægtøgning og i ekstreme tilfælde diabetes. Plus, selvom det ikke er relateret til vægttab, er det lige så uønsket: Rynker.
38 Du har byttet halv og halv mod mandelmælk
Shutterstock
Det er helt sikkert et godt første skridt. Men lad os lave matematik. En standard servering mandelmælk i din kaffe tilføjer ca. 60 kalorier pr. Portion. Hvis du har to kopper om dagen, er det næsten yderligere 900 kalorier om ugen. På samme måde tilføjer to sukkerpakker op til 350 kalorier om ugen. For at gøre din kaffe så gavnlig for vægttab som muligt, tag den sort.
39 Du har byttet dine kødburgere mod Veggie-burgere
Veggie burgere er bestemt en mindre fedtindstilling end din traditionelle fastfood grub. Men ved at vælge disse delikatesser med falafel, går du glip af værdifulde omega-3'er, som er kendt for at forbedre hjertesundheden og også fremskynde vægttab. Bare prøv at holde det til en burger om ugen. Og når du forkæler dig, forkæl dig selv — Gå efter græsfodret oksekød. Hvorfor? Her er hvorfor græs-fed er din bedste indsats, når det kommer til oksekød .
40 Du har byttet sodavand mod frugtsaft
Shutterstock
Godt arbejde! Soda er et af de største vægtøgende stoffer derude, og ved at bytte efter frugtsaft har du skåret en grim vane - så længe du kun får de naturlige ting. Se, mange dåse frugtsaft er fyldt med fruktose, en type sukker, der fremmer udviklingen af visceralt fedtvæv på din krop. Du kender måske fedtvæv ved sit mere almindelige navn: mavefedt. Og for at få flere måder at forblive trim på denne sæson, lær Hvordan magre mennesker spiser hver feriesæson .
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
