En sygdom, der viser sig i over hundrede former - alle med varierende og nogle gange svære at fange symptomer - kræft er den anden førende dødsårsag i USA efter hjertesygdom, ifølge American Cancer Society (ACS). Det er ikke den eneste måde, hvorpå de to alvorlige lidelser er forbundet - eksperter advarer nu om, at kræftoverlevere har en betydelig øget risiko for hjertesygdomme . Med kræften dødeligheden i USA rapporteret til at være 602.350, og antallet af dødsfald forårsaget af hjertesygdomme rapporteret som 696.962 af Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er det ikke underligt, at både behandlinger og forebyggende foranstaltninger for disse sygdomme konstant bliver forsket i.
EN ny undersøgelse har vist, at én bestemt aktivitet kan hjælpe med at reducere risikoen for død som følge af kræft – såvel som hjertesygdomme – og forskere siger, at det aldrig er for sent at gøre denne aktivitet til en del af din rutine. Læs videre for at finde ud af, hvad det er.
drømmer om at være forsinket
LÆS DETTE NÆSTE: At spise denne ene ting kan halvere din kræftrisiko, siger ny undersøgelse .
Kræft forårsagede 10 millioner dødsfald på verdensplan i 2020.
Kræft er en sygdom med mange variabler, fordi sygdommenes træk og manifestationer er så vidtfavnende. Men der er én gennemgående faktor i selve definitionen af, hvad kræft er, og hvordan det virker. 'En definerende træk ved kræft er den hurtige skabelse af unormale celler, der vokser ud over deres sædvanlige grænser, og som derefter kan invadere tilstødende dele af kroppen og sprede sig til andre organer; sidstnævnte proces omtales som metastase,' forklarer Verdenssundhedsorganisationen (WHO). 'Udbredte metastaser er den primære dødsårsag af kræft.'
WHO rapporterer, at der var 10 millioner kræftrelaterede dødsfald på verdensplan i 2020, 'eller næsten hver sjette dødsfald' blandt dem, der er ramt af sygdommen - men især påpeger de, at mellem 30 og 50 procent af kræfttilfældene kan forebygges 'ved at undgå risikofaktorer og implementere eksisterende evidensbaseret forebyggelsesstrategier .'
drømme om rotter, der bider dig
Der er forskellige måder at reducere risikoen for kræft på.
I betragtning af udbredelsen af kræft – og den potentielle effektivitet af forebyggende foranstaltninger – leder forskerne konstant efter sammenhænge mellem sygdommen og forskellige aspekter af vores adfærd. Vi er bekendt med nogle af de tiltag, vi kan tage for at mindske vores risiko for kræft , såsom hvad Harvard Health kalder 'The Ten Commandments of Cancer Prevention.' 'Tidlig diagnose er vigtig, men kan du gå en bedre? Kan du reducere din risiko for at få kræft i første omgang?' spørger siden. 'Det lyder for godt til at være sandt, men det er det ikke. Forskere ved Harvard School of Public Health vurderer, at op til 75 procent af amerikanske kræftdødsfald kan forebygges.' Deres 'ti bud' omfatter ikke-rygning, begrænsning af alkoholindtagelse og opretholdelse af en sund kost.
Nye undersøgelser har også fundet andre måder at forhindre kræft på - og nogle af dem er overraskende. Vidste du for eksempel, at selvom den mad, du spiser, er en vigtig del af en sund livsstil, er måden, du tilbereder den mad på, også vigtig? Hvis du griller, frituresteger eller pandesteger din mad, kan det øge niveauet af kræftfremkaldende komponenter . Endnu et nej-nej: Selvom fisk ofte kan være en sund del af en ordentlig kost, har undersøgelser fundet ud af, at hvis det er forberedt på en bestemt måde , kan det forårsage kræft.
RELATEREDE: For mere opdateret information, tilmeld dig vores dagligt nyhedsbrev .
Overvej at tilføje denne aktivitet til din træningsrutine.
Af de mange sunde livsstilsvalg, du kan træffe, er fysisk træning et afgørende valg. 'Almindelig fysisk aktivitet er en af dem de vigtigste ting du kan gøre for dit helbred,' ifølge CDC. 'At være fysisk aktiv kan forbedre din hjerne sundhed , hjælpe med at styre vægten, reducere risikoen for sygdom, styrke knogler og muskler og forbedre din evne til at udføre hverdagsaktiviteter,' forklarer organisationen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nu viser en ny undersøgelse, at tilføjelse af vægtløftning til din træningsrutine kan have en indvirkning på din kræftrisiko. Rapporterer om undersøgelsen, siger Medical News Today, at ' tilføje vægtløftning til aerob træning kan yderligere reducere risikoen for dødelighed af alle årsager.' Aerob træning i sig selv reducerer risikoen for dødelighed af alle årsager med 32 procent; 'undersøgelsen finder, at vægtløftning er forbundet med et yderligere fald på 9 procent i risikoen for dødelighed af alle årsager,' forklarer webstedet. Men overraskende nok var 'vægtløftning alene også forbundet med en 15 procent reduceret risiko for kræftdødelighed.'
drømmehus i brand
Vægtløftning har forskellige sundhedsmæssige fordele.
En undersøgelse offentliggjort i National Library of Medicine afslørede, at 'deltagere, der engagerede sig i vægtløftning, havde en markant lavere risiko af tyktarmskræft og en tendens til en lavere risiko for nyrekræft end deltagere, der ikke vægtløftede.'
En anden undersøgelse, udgivet af American College of Sports Medicine, forklarede, at 'muskelstyrkende aktiviteter stimulerer større udvikling af mager muskelmasse, som hjælper med at opretholde glukosehomeostase og igen kan føre til for at sænke kræftrisikoen ,' selvom forskere bemærker, at 'mere forskning er nødvendig i effekten af individuelle muskelstyrkende aktiviteter på kræftætiologi.'
'Selvom du aldrig har dyrket nogen form for vægttræning før - det er det aldrig for sent at starte ,' rådgiver Healthline. Rådfør dig med din læge for at sikre dig, at vægtløftning er det rigtige for dig, og Healthline foreslår at bruge en certificeret personlig træner. 'De vil være i stand til at lære dig den rigtige form til specifikke øvelser og oprette en styrketræningsprogram skræddersyet til dine behov.'
Luisa Colón Luisa Colón er forfatter, redaktør og konsulent baseret i New York City. Hendes arbejde har dukket op i The New York Times, USA Today, Latina og mange flere. Læs mere
