Når vi bliver ældre, har vi tendens til at være besat ser og føler sig yngre . Vi inspicerer hver nye bekymringslinje, stresser over hvert grå hår og moderniser vores garderobeskabe at skabe en illusion om, at vi ikke er så gamle som vi faktisk er. Men i mange tilfælde er det ikke de finere punkter i vores udseende, der bidrager til aldring, men de ting, vi laver hver dag, der vises på vores ansigter. Selv at sove på pudebetræk, der er under par, eller slæbe os over vores bærbare computere, mens du arbejder hjemmefra, kan aldre os ud over vores år. Er du nysgerrig efter, hvad du laver for at fremskynde aldringsprocessen? Læs videre for at lære, hvilke vaner der får dig til at blive hurtigere. Og for de ting, du skulle gerne gør som du alder, her er 20 vaner bevist at bremse aldring .
1 Forsømmelse af dit stressniveau
Shutterstock / Syda Productions
drøm om at dræbe edderkopper
Vi lever i super stressende tider, men det er vigtigt nu mere end nogensinde at forsøge at forblive positiv. Talrige undersøgelser understøtter det faktum at stress (både kortvarig og langvarig) kan forårsage for tidlig aldring. Det er fordi, når du er stresset, producerer din krop cortisol, et hormon der kan beskadige din telomerase og telomerer (hætterne i slutningen af hver DNA-streng).
'Rynker, gråt hår og et svækket immunsystem kan være forbundet med forkortede telomerer,' siger Monica Lam-Feist , en ACE-certificeret personlig træner og fitnessleder hos AlgaeCal, et calciumtilskudsfirma i Canada. 'Så ved at give dig selv en simpel holdningsjustering eller deltage i stressreducerende aktiviteter (såsom meditation, vejrtrækning og yoga osv.) Kan du bekæmpe aldring.' Og når du føler dig på kanten, så prøv 30 mest effektive måder at slappe af, når du er fuldstændig stresset .
2 Lad din hypertension gå ustyret
Shutterstock
Hypertension, eller højt blodtryk , har været knyttet til alt fra hjertesvigt til metabolisk syndrom. Og det opdagede også forskere hypertension kan føre til Alzheimers sygdom ned ad linjen. I sin 2018-undersøgelse offentliggjort i Kardiovaskulær forskning , studiekoordinator Guiseppe Lembo forklarede, at 'der var en forringelse af fibre af hvidt stof forbinder hjerneområder, der typisk er involveret i opmærksomhed, følelser og hukommelse 'hos patienter med forhøjet blodtryk. Og hvis du er hypertensiv, så tjek disse 25 super effektive måder at sænke dit blodtryk naturligt .
3 Forsøger fad diæter
iStock
De, der er bekymrede for at leve sundere, starter ofte med spise sundere . Men springer på det seneste fad diæt kan have det nøjagtige modsatte resultat, især da en diæt, der involverer alvorlige ændringer i dine spisevaner, normalt ikke holder fast - og ofte bare fører til den næste fad diæt.
“Yo-yo slankekure kan bidrage til en tab af fedtfri masse (muskler og knogler) [på] lang sigt, ”forklarer Kate Milne , grundlægger af Cardea Health Consulting , et canadisk firma, der udfører forskning i sund livsstil for ældre voksne. ”Tab af fedtfri masse kan føre til dårlig mobilitet, øget faldrisiko og lavere samlet styrke. I undersøgelser af dem, hvis vægt-cyklede, blev der fundet et højere fedtforhold ... når deltagerne genvandt noget eller hele deres oprindelige vægt. ”
Det kan også påvirke dit hjerte negativt, som det fremgår af en undersøgelse fra 2019 af American Heart Association (AHA), der fandt ud af, at kvinder, der koster 10 pund eller mere, har en større risiko for hjertesygdomme .
4 Drikke fra plastikflasker
Shutterstock
Nej, dette har ikke noget at gøre med de kemikalier, der kan udvaskes af plastflasker (selvom det også er noget at overveje). Ifølge Anthony Youn , MD, en holistisk skønhedsspecialist og forfatter til Age Fix: En førende plastikkirurg afslører, hvordan man virkelig ser 10 år yngre ud , at drikke regelmæssigt fra vandflasker kan forårsage rynker .
Ifølge Youn “drikker vi fra vandflasker os til at punge vores læber gentagne gange, og selvom vandet fugter vores hud, mener nogle læger, at den gentagne læbepolsing får vores læber til at rynke mere.” Youn siger, at løsningen er at 'drikke af flasker med bred mund, eller hvis du har brug for en flaske med lille mund, så sprøjt vandet ind i din åbne mund.' Og hvis du har brug for hjælp til at sparke din plastikflaskevane, skal du starte med disse 25 søde vandflasker, der holder dig hydreret .
5 Forsømmelse af dine venskaber
iStock
Når du tænker på de ting, der kan øge din chance for langt, sundt liv , er du sandsynligvis standard direkte til diæt og motion. Men som det viser sig, er det også nøglen at have gode venner.
Overvej bare en analyse fra 2010 af sociale sundhedsstudier offentliggjort i PLOS medicin . Til gennemgangen så forskerne på data fra næsten 309.000 individer i løbet af 7,5 år. Hvad de fandt var, at 'dem med stærke sociale forhold var 50 procent mere tilbøjelige til at overleve i undersøgelsesperioden end dem med forhold med dårlig kvalitet, 'siger Milne. ”Denne sundhedseffekt kunne sammenlignes med holder op med at ryge og har større indflydelse end andre velkendte indgreb som at reducere fedme. ” Resultaterne forblev konsistente på tværs af alder, køn, indledende sundhedsstatus og dødsårsag, hvilket betyder, at uanset dine sundhedsmæssige problemer kan stærke forhold hjælpe med at bremse tidens hænder. Og hvis du vil udvide din sociale cirkel, mens du stadig er social distanceret, så tjek disse 7 nemme måder at forblive sociale i isolation ifølge eksperter .
6 Holder nag
iStock
Din følelsesmæssige tilstand kan i væsentlig grad påvirke din fysiske tilstand. Så at holde fast i tidligere begivenheder eller argumenter er noget, der kan bære dit sind og din krop. ”Kroppen holder på stress og traumer gennem sammenbøjede kæber, permanente rynker eller rynkede øjenbryn og nedadgående skuldre,” forklarer Heather Larivee , en virksomhedskonsulent og grundlægger og administrerende direktør for Sparkflo, LLC .
7 At være deprimeret
Shutterstock / Sam Wordley
At være deprimeret koster både din fysiske og mentale sundhed - og hvis den ikke behandles, kan det endda fremskynde aldringsprocessen. En 2018 gennemgang af 34 undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk medicin konkluderede, at mennesker med depression har tendens til at opleve større og hurtigere kognitiv tilbagegang når de bliver ældre. Og hvis du er bekymret for din hjerne, så tjek disse 25 hemmelige måder, du skader din mentale sundhed uden at indse det .
8 Forbruger for meget mejeriprodukter
Shutterstock
Visst, calcium bygger stærke knogler, men et glas mælk hver dag kan være for meget. ”Mejeri er inflammatorisk for tarmen, hvilket betyder, at hvis du indtager mejeri dagligt, øger du risikoen for tarmbetændelse,” siger Alissia Zenhausern , MD, en naturlæge hos NMD Wellness i Scottsdale i Arizona. ”Vores tarm er ikke kun vores fordøjelsesorgan, men også afgiftning, og mangel på ordentlig afgiftning kan føre til hud, der ser ældre ud. Korrekt tarmsundhed er det, der giver os ung, frisk, glødende hud . '
9 Drikkevand
Shutterstock
Når det kommer til at aldre dig selv, er sodavand lige så slemt for din hjerne, som det er for dine andre organer. I en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alzheimers & Demens , fandt forskere, at det daglige sodaforbrug er forbundet med nedsat hjernevolumen og hukommelsesfunktion . Hvad mere er, i en opfølgende undersøgelse , blev det også fundet, at folk, der drak sodavand, havde næsten tre gange større sandsynlighed for det har slagtilfælde eller hjerteanfald end dem, der aldrig indtog den sukkerholdige drik.
10 Drikker ikke nok vand
iStock
Kroppen består primært af vand, så det skal naturligvis fyldes op med en hel del HtoO hver dag. Hvis du drikker mindre end den anbefalede mængde, kan din mangel på væske måske bare manifestere sig på din hud. Ifølge National Institute on Aging (NIH), ikke drikker nok væsker er en af de mange årsager til tørre hudpletter og kløe hos ældre personer.
11 Drikker for meget kaffe
Shutterstock
Hvis du er bekymret for at se ældre ud end du er, vil du måske begrænse dig til en eller to kopper kaffe Per dag. 'Koffein er som ethvert andet diuretikum: Det kan få dig til at udskille væske og tømme din krop af fugt,' Ranella Hirsch, MD, tidligere præsident for American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, fortalte Sundhed . 'Alt dehydrering kan dehydrerer din hud gør det kedeligt og ældet. '
12 Brug af kemisk infunderede hudplejeprodukter
Shutterstock
De hudplejeprodukter, du bruger hver dag, kunne skjule nogle alvorligt skræmmende ingredienser. 'Mange skønheds- og hudplejeartikler indeholder hormonforstyrrende kemikalier som ftalater, parabener, pesticider og plast, 'siger Lorraine Miano , en integrerende sundhedscoach og forfatter af Menopausens magi: En holistisk guide til at få din lykkelige ryg . '' Disse kemikalier kan efterligne hormoner, ødelægge andre og forårsage interne signalproblemer, hvilket fører til for tidlig celledød. ”
Tal med din hudlæge om afkodning af etiketter og finde de sikreste produkter til din hud, fordi, som Miano advarer om, 'vores hud er vores største organ, og hvad du lægger på det, absorberes i din krop.'
13 Ikke fugtgivende
Shutterstock
Vi kan ikke understrege nok vigtigheden af fugtgivende hver aften. Ud over at holde din hud plet- og rynkefri fandt en undersøgelse fra 2019 fra University of California i San Francisco, at det at tage ordentlig pleje af din hud kan sænke betændelsesniveauerne og dermed reducere din risiko for aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers, hjerte-kar-sygdomme og diabetes . Aldrende hud frigiver åbenbart cytokiner i kredsløbssystemet, der kan forårsage betændelse, så hvis du holder din hud ung, forbliver din krop også ung. Og for flere lektioner, du kan lære af din hud, her er 30 sundhedshemmeligheder, som din hud prøver at fortælle dig .
14 Brug ikke solcreme hele året
iStock
Når det kommer til din hud, er solen voldsom i 365 dage om året. Forego solcreme om vinteren og efteråret, og du finder måske ud af, at din hud er dækket af rynker og alderspletter, når du kun er i 40'erne og 50'erne. I henhold til NIH-, UVA- og UVB-stråler fra solen kan det forårsage alvorlig skade på din hud, så sørg for at du aldrig forlader huset før anvender SPF . Og af flere grunde til altid at bære solcreme, her er 20 måder en solskoldning skader din generelle sundhed .
15 Lad sved sidde på din hud
Shutterstock
Gør du vask dit ansigt efter hver sved session? Hvis ikke, kan du bidrage til aldring af din hud. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD), sved kan irritere og antændes i huden hvis det lades sidde for længe. Ud over at vaske dit ansigt, når du vågner op, og inden du går i seng, skal du sørge for at give din hud en god rensning, når som helst du bliver svedig.
16 Træning to gange om dagen
Shutterstock
Mens træning er nøglen til et langt og sundt liv er der sådan noget som for meget træning. Miano siger, at når du træner for hårdt eller for ofte, kan det gøre det, så dine muskler aldrig har tid til at komme sig helt. ”Dette kan føre til betændelse, dårlig søvn og nedsat immunforsvar,” siger Miano. 'Især for kvinder, når de bliver ældre, kan stress forårsaget af overdreven træning øge cortisolniveauerne og føre til hormonbalance.' Afhængigt af din alder vil du gerne placere dine træningspaser fra 24 til 36 timers mellemrum. Og når det er tid til at svede, så tjek disse 23 lette øvelser, du kan lave hjemme under karantæne .
17 Gør kun cardio
Shutterstock
Selvom cardio er fantastisk, skal du sørge for ikke at ignorere vægten i gymnastiksalen. Enhver, der prøver at holde kroppen af sin ungdom, bør styrketræne mindst tre gange om ugen, siger Jill Brown , til certificeret sundheds- og ernæringscoach , funktionel styrke coach og gruppe fitness instruktør i Beverly Hills.
”Sarkopeni [tab af muskelvæv] kan begynde så ung som 25 til 30 år,” siger Brown. ”Hvis du ikke gør det træne nok til at få muskler og vedligeholde det, du har bygget, kan du begynde at miste så meget som 3 procent til 5 procent [muskelmasse] pr. årti efter 30 år. ”
18 Siddende i længere tid
iStock
irriterende ting, folk gør offentligt
Selvom du sikkert har hørt, at sidde er det ny rygning , er du måske ikke klar over, hvor meget det kan påvirke aldringsprocessen. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Aging Research fandt ud af, at de, der var stillesiddende i mere end fire timer om dagen var forbundet med lavere odds for 'ældning med succes' på grund af en kombination af fysisk, psykologisk og social sundhed. Omvendt var dem, der var stillesiddende i mindre end to timer om dagen, 43 procent mere tilbøjelige til at blive ældre med succes.
Sidder i længere perioder kan nedsætte iltindtag og atrofi dine muskler. Disse faktorer bidrager til vægtøgning og hæmmer din krops produktion af feel-good endorfiner, såsom dopamin.
19 Slouching ved dit skrivebord
Shutterstock
Mens det at sidde i sig selv er dårligt for dig, kan den måde, du sidder på, også påvirke aldring. Blandt andet kan dårlig kropsholdning føre til kyfose, også kendt som Dowager's pukkel, den unormale krumning af rygsøjlen, der er almindelig hos ældre.
'[Dowager's pukkel] bliver også mere og mere almindelig hos yngre mennesker, hovedsagelig på grund af dårlig kropsholdning, der sidder ved deres skriveborde, der krummer sig over en computer,' siger Lam-Feist. ”Denne vane afrunder din øvre ryg og kan svække din rygsøjle ved at lægge konstant stress på den. Dette kan føre til smerte, gigt og selvfølgelig den fysiske ændring af en buet, afrundet rygsøjle. ”
20 Ser ned på din mobiltelefon
iStock
Teksthals opstår, når du vipper hovedet ned for at se på din telefon . Og da det gennemsnitlige hoved vejer mellem 8 og 12 pund, kan det hele tiden have stor indvirkning på dit helbred at kigge ned.
'Teksthals lægger utrolig meget kraft på vores nakke og rygsøjle, hvilket forårsager unødig belastning på nakken,' siger Larivee. Dette kan aldre din krop for tidligt og føre til hovedpine, nakke- og skulderpine, nedsat bevægelsesområde og en synlig pukkel i rygsøjlen. Larivee anbefaler, at du holder din telefon i øjenhøjde, da dette forhindrer teksthals og hjælper med at styrke musklerne i din overkrop.
21 Brug af dine enheder hele tiden
iStock
Overdreven brug af enheder er lige så dårligt for voksne som for børn. Specifikt har undersøgelser fundet, at det blå lys udsendes fra elektronik som mobiltelefoner kan forårsage synshandicap og i alvorlige tilfælde totalt synstab. For at undgå ældning af dine øjne uden reparation, skal du prøve begrænser den tid, du bruger på at se på en skærm hver dag.
22 Brug af din telefon inden sengetid
iStock
At få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat er vigtigt, når det kommer til fysisk og mental velvære. Men hvis du er den slags person, der kan lide at falde i søvn ved at rulle gennem Facebook eller Instagram, kan du måske uforvarende sætte dig selv op til fiasko. En undersøgelse fra 2017 fra University of Haifa fandt det eksponering for blåt lys begge forkortede deltagerens søvnvarighed og fik dem til at vågne op oftere i løbet af natten. Og for at få forslag til, hvordan du får din bedste søvn nogensinde, vil du gerne vide det 20 måder din søvn ændrer sig efter 40, ifølge eksperter .
23 Får ikke nok søvn
Shutterstock
Søvn spiller en stor rolle i vores helbred og aldringsprocessen. Kom regelmæssig, dyb søvn kan gøre forskellen mellem at se lyst og flishugget ud om morgenen og fremstå 10 år ældre, end du faktisk er. Christine Scott-Hudson , en californisk psykoterapeut og ejer af Opret dit livsstudie , understreger, at det 'ælder dig hurtigere til kronisk under søvn.'
24 Sove på en dårlig pude
Shutterstock
At sove på dit ansigt eller på siden kan skabe folder i dine kinder, der kan udvikle sig til permanente søvnrynker, siger Youn. Dette forværres, hvis du bruger en ru pudebetræk, som en lavet af polyester. Hans løsning? 'Sov på ryggen - eller hvis du ikke kan, skal du ændre pudebetræk til en silke- eller satinpudebetræk.'
25 Sovende i et ansigt fuld af makeup
Shutterstock
Et strejf af makeup kan få dig til at se yngre ud om dagen, men at holde det tændt, mens du sover, vil have den modsatte effekt, der aldrer din hud indefra og ud. Licenseret medicinsk æstetiker Jamie Cantu , LA, fra Westlake Dermatology i Texas, forklarer, at når makeup efterlades hele natten, forsegler den ... frie radikaler på overfladen af huden, 'som' kan nedbryde kollagen og forårsage linie- og rynkeudvikling . '
26 Vær lidt opmærksom på din mundhygiejne
iStock / laflor
God mundhygiejne bliver kun vigtigere, når du bliver ældre. Et af de første steder, hvor aldring manifesterer sig både eksternt og internt er i munden —Og ud over det har undersøgelser vist, at glemme med tandtråd kan øge din risiko for hjerte sygdom og Alzheimers . Og nu hvor du ved vigtigheden af ordentlig mundhygiejne, Dette er hvad der sker med din krop, når du ikke bruger tandtråd .
hvordan kan jeg se, om min kone har snydt mig
27 iført tunge øreringe
Jacob Lund / Shutterstock
Det lyder måske underligt, men dine øreflipper kan være en død gave, du kommer op der i alderen. Og hvis du har en vane med at bære store, tunge øreringe, kan det være endnu mere sandt.
”Når vi bliver ældre, falder vores øreflipper (som alt andet i vores krop), og vi får strakte og aflange øreflipper,” siger Youn. ”For kvinder er det endnu værre end for mænd, da tunge øreringe kan veje et øre og få det til at strække sig gennem årene. Ørepierceringer svækker også øreflippen og kan strække sig og rive. ” Som en løsning foreslår Youn Lobe Wonder støtteplaster, som fastgøres på bagsiden af øreflippen for at understøtte den og modvirke vægten af smykkerne. (Gode nyheder: De koster bare $ 7 for en pakke på 60 .)
28 At gå udenfor uden solbriller
Shutterstock
Det lønner sig at investere i et par solbriller. Ikke kun direkte sollys forårsage synsproblemer som grå stær og makuladegeneration, men AAD advarer om, at knebet gentagne gange kan få disse rynker i nærheden af dine øjne til at blive permanente.
29 Blegning af dit hår
iStock
Tænk to gange, før du blegner dit hår . Sikker på, at sportslige et hoved af højdepunkter kan hjælpe dig med at passe ind i den yngre skare, men det kan også føre til for tidligt hårtab og udtynding af håret . Ifølge AAD kan hyppig blegning - sammen med en hårtørrer hver dag og overforbrug af hårspray - 'forårsage, at håret går i stykker'. Og for mere om dine låse, her er 15 måder kvinder over 40 skader deres hår på .
30 At slå solariumene op
iStock
Det er en almindelig tro på, at folk kun kan se unge og attraktive ud, hvis deres hud er den rigtige nuance af oliven. Men hvis du tror, at slå solariumene får dig til at se 10 år yngre ud, så tænk igen.
Selvom disse kunstige UV-stråler måske giver dig den nuance, du ønsker, advarer AAD om, at garvesenge kan forårsage hudkræft og få huden til at blive ældre hurtigere. I slutningen af dagen er det bedre for dig at være bleg og kræftfri. Og for nogle nye vaner at vedtage i stedet for disse hurtigt aldrende, her er 50 læge-godkendte vaner, du skal stjæle helt .
