I dag er en fem-dages, ni-til-fem arbejdsuge kun en drøm for mange mennesker i arbejdsstyrken. I 2018 blev den Bureau of Labor Statistics fandt ud af, at svimlende 31 procent af mennesker med fuldtidsjob arbejdede i weekenden, hvilket i gennemsnit gav 5,4 timers arbejde hver lørdag og søndag.
Naturligvis er det derfor ikke overraskende, at et stigende antal arbejdstagere føler, at deres job forårsager dem angst. Og denne angst er ikke begrænset til arbejdspladsen: I en undersøgelse fra Angst og depression Association of America 79% af mændene og 61% af kvinderne bemærkede, at deres arbejdsstress påvirkede deres personlige forhold, primært med deres ægtefæller.
Så hvad kan du gøre, hvis du mener, at dit job er grundårsagen til dit stress? Nå, du kan starte med at læse om de mest almindelige tegn på udbrændthed på arbejdspladsen for at afgøre, om det er tid til at revurdere din situation.
1 Du føler dig hjælpeløs.
Alamy
Folk kan lide at føle, at de har kontrol over deres situation, især på arbejdspladsen. Derfor er det ofte sådan, at når medarbejderne mener, at deres arbejdssituation er uden for deres kontrol, begynder de at føle sig udbrændte til det punkt af depression .
'Kernevilligheden, der forårsager depression og derfor udbrændthed, er troen på, at vi er magtesløse til at løse de problemer, som vi betragter som direkte hindringer for vores lykke,' forklarer Dr. Alex Lickerman, MD, forfatter af De ti verdener: Den nye psykologi af lykke . 'Så hvis vi føler os ude af stand til at udføre vores job godt, hvis vi føler os overvældet af vores ansvar på arbejdspladsen, eller hvis vi føler, at vi fejler på en eller anden vigtig måde, og vi føler os ude af stand til at kursere korrekt, vil vi føle en magtesløshed det kan føre til symptomer på brænde ud.'
2 Bare tanken om arbejde gør dig stresset.
Shutterstock
Selv den lykkeligste af medarbejderne bliver selvfølgelig stresset på arbejdet nu og da. Men hvis du finder ud af, at bare tanken om at gå på arbejde får dig til at føle dig nervøs hver morgen, så Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , en udøvende træner og karriere coach på Beskæftigelse BOOST , siger det kan være tid til at overveje at tage et skridt tilbage.
'Et almindeligt tegn på udbrændthed er at have konstant følelse af angst og stress i retning af arbejde', siger Curtis. '[Og] fagfolk skal tage udbrændthed alvorligt, ellers kan det begynde at påvirke deres helbred og forhold.' Og hvis du undrer dig over, hvorfor du har pakket punden lige siden du er begyndt at føle dig udbrændt, så læs videre Hvorfor arbejdsstress får kvinder til at tage så meget på .
3 Du spiser mere (eller mindre), end du plejede.
Shutterstock
Stress spise er meget en ting. Så er også et tab af appetit på grund af at føle sig overvældet og ængstelig hele tiden. Hvis du bemærker, at din appetit er ændret til det punkt, at du enten er sulten hele tiden eller ikke kan mave mere end et måltid, så Briana Hollis , en autoriseret socialrådgiver og livscoach, bemærker, at dette kan være et tegn på, at du føler dig udbrændt.
4 Du kan ikke koncentrere dig om noget.
Shutterstock
ridder af pentakler ønsker
Enhver, der siger, at de ikke ser på deres Facebook og / eller Instagram, mens de er på arbejde, lyver simpelthen. Der er dog en forskel mellem lejlighedsvis rulle og væren limet til din telefon hele dagen —Og hvis du finder ud af, at dit telefons forbrug falder inden for sidstnævnte kategori, kan det være et tegn på udbrændthed på arbejdspladsen. Som Curtis bemærker, er 'ikke at kunne koncentrere sig' om dine opgaver en ret stærk indikation på, at noget hænger sammen med din motivation for at få dit arbejde udført.
5 Du er alt for pessimistisk.
Shutterstock
Finder du dig selv ud til kollegaer og venner om dit job mere end de fleste mennesker? Ifølge Hollis kan dette 'negative syn' være et af tegnene på udbrændthed, som du skal være opmærksom på. Selvfølgelig er lejlighedsvis rant kun naturlig (og endda sund), men for meget pessimisme er en klar indikation af, at der er noget usundt og dårligt for din mentale og fysiske sundhed i spil.
6 Du kæmper for at tale smalltalk.
Shutterstock
Smilende på møder. Waving hej, når kolleger går ved dit skrivebord. Disse ting skal være lette - og alligevel finder du for nylig, at de er omtrent lige så hårde som matematikdelen af SAT. Hvorfor? Nå, når du er udbrændt på arbejde, er det ofte 'for svært at gøre de små ting som at smile eller lave en lille snak', siger Melanie Katzman, ph.d., en psykolog og forfatter af Forbind først: 52 enkle måder at antænde succes, mening og glæde på arbejdspladsen . 'Hvad der kræver lidt indsats, tager meget.'
7 Du har problemer med at sove.
Shutterstock
Dit job og den stress, det forårsager dig, burde ikke holde dig oppe om natten. Hvis det er tilfældet, så Dr. Bryan Bruno , medicinsk direktør for depression-fokuseret Mid City TMS i New York advarer om, at dette kan være et tegn på udbrændthed.
'Stress påvirker kroppen fysisk på negative måder, 'siger Bruno. Blandt andet bemærker han, at det kan resultere i 'søvnproblemer', dem der holder dig oppe hele natten og kun ender med at forværre dine problemer på arbejdspladsen.
8 Og du er konstant udmattet.
Shutterstock
Du får det foreslåede mængde søvn hver nat - og alligevel, i det øjeblik du møder op på arbejde, har du det som om du ikke sov et blink. Dette, bemærker Dr. Bruno, er et af de mange tegn på udbrændthed, der aldrig bør ignoreres. 'Føler mig uinspireret eller udmattet når du møder op på arbejde, er der et rødt flag, 'siger han,' og over tid kan det få dig til at lukke. '
9 Du føler dig fysisk syg hele tiden.
Shutterstock
Sår. Hovedpine. Tænder slibning. Brystsmerter. Alt dette er fysiske måder, hvorpå udbrændthed kan manifestere sig, siger Dr. Bruno. Selvfølgelig, hvis din arbejdspladsstress kommer til det punkt, at det påvirker både din fysiske og mentale sundhed, så er det høj tid til det tag på ferie og revurder din position.
10 Du er altid i dårligt humør.
Shutterstock
'Hvis du ikke kan lade være med at føle dig negativ over for din arbejdsplads og kolleger uden god grund, skal du tage en pause,' siger Dr. Bruno. Men hvordan? En af de måder, han foreslår at overvinde udbrændthed er ved tager en ny hobby . 'At have noget at se frem til efter arbejde gør underværker for stress.'
11 Og du tager det ud med andre mennesker.
Shutterstock / antoniodiaz
Folk, der har tendens til at fjerne deres vrede på arbejdspladsen, brændes ofte ud. Som Nicole Wood , CEO og medstifter af karriere coaching selskab Kærlighedsliv , bemærker, 'en opbygning af arbejdsrelateret stress over tid kan ofte føre til, at de slår ud på dem omkring dig. [Når du er udbrændt], kan du opleve, at du handler på måder, der er helt ude af karakter, chokerende og pinligt. '
12 Du er ligeglad med kvaliteten af dit arbejde.
Shutterstock
De fleste medarbejdere vil gå en ekstra mil til sørg for, at deres arbejde er fejlfrit - ikke kun fordi det bærer deres navn og påvirker deres omdømme, men også fordi det kan være forskellen mellem en forfremmelse og en lyserød slip. Derfor, hvis du finder ud af, at du ikke ville være ligeglad med, om der er utallige fejl i dit arbejde, er det sandsynligvis et godt tegn på, at du er udbrændt til total apati.
'Udbrændthed lægger vægt på kvaliteten af det arbejde, du udfører, såvel som dit personlige liv,' siger Samuel Tang , medejer og storchef bag smykkefirma Joy Creations . 'Du mangler energi eller motivation til at udføre eller udføre godt arbejde - hvilket ikke er ideelt for nogen eller noget.' Hvis du befinder dig i denne situation, anbefaler Tang at 'inkorporere en slags selvplejerutine i din daglige tidsplan.' Selv at gå i seng lidt tidligere eller tage et bad hver aften hjælper dig med at ødelægge og nulstille den daglige.
13 Du mangler konstant deadlines.
Shutterstock
Mennesker, der er udbrændte, har tendens til ikke kun at indsende arbejde, der er af dårlig kvalitet, men også gøre det på en for tidlig måde. Som Michael Tomaszewski , karriereekspert i CV- og følgebrevsrådgivningsfirma ResumeLab , forklarer, udbrændthed oversættes ofte til 'manglende deadlines' ofte hos mennesker, der 'stræbte efter overopnåelse'.
14 Du har lyst til, at din chef ikke er ligeglad med din succes.
Shutterstock
'Mens din karrierevej er din at eje, har du brug for andres støtte til vejledning, muligheder, personlig vækst og for at nå dit potentiale,' siger Wood. Derfor, hvis du har lyst til, at de højere ups ikke er ligeglade med din karriere, kan dette være både en årsag til og et af tegnene på udbrændthed. Og hvis du har nået ud til de personer, der har ansvaret for din virksomhed, og de stadig ikke synes at ønske at investere deres tid eller penge i dig, foreslår Wood at lede et andet sted efter et job hos en virksomhed, der faktisk holder af dig og din succes.
15 Du kører ikke ind under holdmøder.
Shutterstock
Da du først startede på dit job, blev din kolleger kunne ikke få et ord i kant, fordi du havde så meget at sige og så mange ideer at bidrage med. I dag er det dog let at glemme, at du er ens på de fleste møder, da du foretrækker at sidde stille i hjørnet og holde dig selv.
Lyder det velkendt? Hvis det er tilfældet, har du muligvis at gøre med et dårligt tilfælde af udbrændthed, siger Tomaszewski. Karriereksperten bemærker, at et af tegnene på udbrændthed er 'at have en fjern holdning til dit arbejde' og '[ikke] blive forlovet som du plejede at gøre. Du mister dine kreative kræfter og bliver en passiv observatør snarere end et aktivt medlem af dit team. '
16 Selv de mest vanskelige opgaver stresser dig.
Shutterstock
Ingen skal føle sig stressede over noget så simpelt som at arkivere et par papirer eller kaste et par tal i et Excel-ark. Hvis din chef beder dig om at udføre en triviel opgave som denne, og du straks bliver nervøs og overvældet, vil du måske evaluere dine generelle følelser omkring dit job.
Som Tomaszewski bemærker, finder mange mennesker, der er udbrændte på arbejdspladsen, at 'de fleste opgaver begynder at føles som en udfordring og udtømmer dem til det punkt, at [de] ikke er i stand til at håndtere selv de små ting.' Hvis du tror, at du oplever denne form for udbrændthed, foreslår Tomaszewski at tage et par fridage for at 'forkæle sig med noget, du elsker' og endda overveje at 'planlægge et job eller en karriereændring.' I sidste ende, din lykke er det vigtigste, og du bør aldrig lægge dit arbejde før dit velbefindende.
17 Du har ingen energi til sjove ting efter arbejde.
Shutterstock
Hvis det eneste du nogensinde har tid til længere - eller virkelig det eneste du nogensinde har haft lave tid til mere - er arbejde, så er du enten virkelig elsker dit job, eller mere sandsynligt brænder du dig selv ud. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, en autoriseret professionel rådgiver i North Carolina bemærker, at et af de almindelige tegn på udbrændthed, som han ser hos sine patienter, 'føler sig drænet under og i slutningen af [arbejdsdagen'. '
18 Du har lyst til, at dine bidrag er irrelevante.
Shutterstock
Et af de andre almindelige tegn på udbrændthed, som Burdick ofte ser, er 'at føle sig håbløs eller ligesom intet du gør betyder noget.' Med andre ord, hvis du ikke er motiveret til at fuldføre dine opgaver, fordi du har lyst til, at det ikke betyder noget på nogen måde, så er det sandsynligvis en ret klar indikation af, at du begge er overarbejdet og overvældet af det, du laver.
19 Du drikker en masse kaffe.
Shutterstock
Tro det eller ej, et af tegnene på udbrændthed er et usund afhængighed af koffein bare for at komme igennem dagen. 'Det første tegn [på udbrændthed] jeg ser hos mennesker, og det første spørgsmål, jeg stiller dem, som jeg vejleder, er:' Hvor meget kaffe drikker du dagligt? ' siger karriere coach Nick Glassett . 'Når vi er udbrændte, henvender vi os normalt til koffein som en måde at give os selv den falske følelse af lidenskab tilbage.'
20 Du bliver stadig mere utålmodig.
Shutterstock
På arbejdspladsen er tålmodighed mere end bare en dyd. Uden det risikerer du at slå ud på din chef, skynde projekter og aflevere arbejde, der i bedste fald er underordnet og overse fejl, der burde have været fanget, blot for at få tingene gjort hurtigt.
Desværre er utålmodighed dog et af de mest almindelige tegn på udbrændthed. Det er fordi, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC , en autoriseret socialrådgiver og professionel afhængighed, siger det, 'når vi ikke styrer vores stress, bliver vi meget hurtigere ophidsede. Vores tålmodighed forsvinder. '
hvad regeringen ikke ønsker, at du skal vide
21 Du rykker meget.
Shutterstock
En af de nemmeste måder for både dig og andre mennesker at fortælle, om du er udbrændt på arbejde, er via din kropssprog . For eksempel, Maryann karinch , en ekspert på menneskelig adfærd og forfatter af The Art of Body Talk , bemærker, at folk, der er 'ikke fokuserede og energiske', har tendens til at 'trække nervøst.' Så vær forsigtig med at lege med din pen eller snurre dit hår hele tiden - det kan være et tegn på, at du har brug for en mental sundhedsdag.
22 Du lægger fysiske barrierer mellem dig selv og kolleger.
Shutterstock
Hvert nu og igen, selv social sommerfugl på kontoret har brug for at finde et stille sted at flygte og få noget arbejde udført. Men hvis du er den type person, der konstant leder efter måder at lægge fysiske barrierer mellem dig selv og dine kolleger på, er det sandsynligvis fordi du føler dig alt for stresset og udbrændt på dit job.
'Hvis du altid lægger din telefon, laptop, skrivebord, bord, kaffekop eller stak udskrifter mellem dig og en kollega eller leder, du har brug for at arbejde med, kan du opleve udbrændthed,' siger Karinch. 'Disse barrierer indikerer, at du føler, at dit personlige rum bliver invaderet, og at du vil fjerne dig selv fra interaktionen.'
23 Du dukker ofte op sent for at arbejde.
Shutterstock
At løbe sent på arbejde hver dag er ikke bare ubelejligt for dine kolleger, der stoler på dig. Ifølge det er det også et af tegnene på udbrændthed Ron Auerbach, MBA, forfatter af Tænk som en interviewer: Din jobjagtguide til succes . Han bemærker, at folk, der oplever udbrændthed, ofte finder sig selv 'ankom sent for at arbejde mere og mere', da det er en af manifestationerne af deres apati.
24 Du taler langsommere (eller hurtigere) end normalt.
Shutterstock
'Hvis du finder dig selv i at tale enten unaturligt langsomt eller unaturligt hurtigt, og din hals er lidt sammenbundet, føler du stress - og den stress kan være udbrændthed,' siger Karinch. Så næste gang du chatter med en kollega, skal du være opmærksom på hastigheden af dine ord, det kan sige, for at sige det, mere end du indser om dit niveau af udbrændthed på arbejdspladsen.
25 Du har upassende tøj på arbejde.
'Udbrændthed kan føre til dårlig dømmekraft og gøre ting, der er usunde eller ikke professionelle,' siger Auerbach. En af måderne, hvorpå denne uprofessionelle trækker sit grimme hoved op, er gennem en persons garderobe, ofte i form af upassende eller bare urent tøj. Hvis du finder ud af, at din arbejdsgarderobe er gået fra friskstrygede knap-downs til farvede slogan-T-shirts, så er det tid til at tale med nogen - nemlig en terapeut eller anden professionel - om, hvad du føler om dit job.
26 Der er betydeligt flere fejl i dine opgaver på arbejdspladsen.
Shutterstock
Når 'du laver fejl, du aldrig har brugt eller rodet oftere,' er det tid til at se hårdt på, hvor meget dit job faktisk stresser dig, siger Auerbach. Selvfølgelig er en stavefejl her og der en harmløs overvågning - men ikke at finde så mange stavefejl, at teksten, du vender ind, ikke engang ligner engelsk, er resultatet af ren ligegyldighed og er et af de klare tegn af udbrændthed.
27 Intet føles spændende længere.
Shutterstock
Virksomheden sponsorerer en åben bar-fest? Oh sejt. Er der gratis bagels og donuts i konferencelokalet? Nej tak. Hvis dette er de typer svar, du har givet sidst som svar på nyheder, der burde være spændende, så business coach Heather Grey, MSW , advarer om, at du kan lide af udbrændthed. '[Folk, der oplever udbrændthed] bliver ikke så begejstrede, som de plejede, og deres gode humør ligner mere den øjeblikkelige undtagelse snarere end basislinjen.'
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
