På et eller andet tidspunkt har vi alle spekuleret på: hvad er den bedste længde for en lur? Når alt kommer til alt, elsker vi alle at slukke så længe som muligt, når vi føler os søvnige midt på dagen, men en tre timers hvile er langt fra ideel. For at hjælpe dig med at føle dig så energisk som muligt undersøgte vi for at finde ud af den bedste lurlængde.
Hvor længe betragtes som en lur for dig? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. juli 2018
Hvad er den bedste lurlængde?
Den bedste lurlængde varierer fra 10 minutter til en time. Som det viser sig, afhænger hvor lang tid den ideelle lur er af hvilken effekt du vil have den. Ifølge søvneksperter interviewet af Wall Street Journal , en lur på 10-20 minutter er bedst for dem, der ønsker et boost til årvågenhed. En 60-minutters lur hjælper med kognitiv hukommelsesbehandling, og det kan derfor være bedst for folk, der studerer til eksamen, men ulempen er, at det ofte kommer med lidt grogginess.
Hvad er fordelene ved lur?
En 90-minutters lur hjælper med kreativitet og følelsesmæssig og proceduremæssig hukommelse, så det er godt for kunstnere, folk, der lærer en ny færdighed, eller dem, der har brug for følelsesmæssigt at genoplade. Sidstnævnte giver dig også mulighed for at gennemgå en hel søvncyklus, så det er mindst sandsynligt, at du får groggy, når du vågner op.
Resultaterne styrkes af søvnekspert Jennifer Ackerman, hvem fortalte The Guardian at tage en kort lur (defineret som mindre end 45 minutter) er bedst, hvis du straks skal komme i gang, når du vågner op. For at give din årvågenhed et stadig større løft, foreslår hun at drikke kaffe med det samme Før du begynder at udsætte, da koffein kræver omkring 30 minutter at træde i kraft, hvilket betyder, at det vil sparke ind, når du vågner op.
Men hvis du ikke fik nok søvn natten før og har lidt tid til at indhente om dagen, vil en 90-minutters lur være den mest effektive måde at hjælpe din hjerne med at genoplade. Især da søvnighed i dagtimerne har gjort det for nylig blevet knyttet til demens .
Uanset hvilket beløb du vælger, kan du ikke benægte, at der er en stigende mængde forskning, der indikerer, at det at tage en lur er virkelig godt for dig og ikke et tegn på dovenskab, som tidligere antaget.
'En række nylige undersøgelser har vist, at lur øger årvågenhed, kreativitet, humør og produktivitet de senere timer på dagen,' skrev Ackerman. 'Napping reducerer stress og mindsker risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, diabetes og overdreven vægtøgning.'
Hvad er det bedste tidspunkt at lure?
Hvis du spekulerer på, hvornår det bedste tidspunkt at tage en lur er, er svaret, at det afhænger af din kronotype. Hvis du er lærke, vil du føle behovet for en lur omkring kl. Hvis du er en natugle, skal du bruge en tættere på kl.
Hurtige lur tip:
- Find det bedste tidspunkt i din tidsplan.
- Vær ikke stresset over at falde i søvn med det samme.
- Prøv en lur.
- Indstil en timer, så du ikke sover for længe (et sted mellem 10-60 min).
- Prøve drikker koffein før, så du ikke vågner groggy.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
