Det sjove ved snorken er, at du kun hører om det brugt. Selvom det er en tilstand, der rammer du , den sande lidende er selvfølgelig den stakkels sjæl, der skal sove ved siden af dig. Og som enhver, der er kommet ind i en spyt over sagen, ved at afslutte disse ikke-så-dulcet lyde en gang for alle er ikke så let. Så hvordan skal man gå videre?
tre af tryllestave forhold
Til at begynde med kan du prøve den hellige treenighed med medicinske løsninger: Drikker mindre, taber sig og holder op med at ryge - alt sammen hjælper med at afbøde problemet. (For ordens skyld: Alkohol er et naturligt afslappende middel, der får halsmusklerne til at slappe af, mens overvægtige mennesker har mere fedtvæv i halsen, og begge problemer skaber overskydende blokering - hvilket igen forårsager snorken. Rygning skal være åbenlyst.)
Men som det viser sig, er der mere at snorke end at møde øret. Ifølge folk på British Snoring & Sleep Apnea Association , der er nøjagtigt fem typer af snorere: næsesnorere, mundåbninger, tunge snorere, palatale blafrende og multifaktoriske snorere. Hvis du snorker - og 45 procent af amerikanerne gør det - vil en af disse løsninger gøre tricket. Og når du først har sikret, at ingen skal sove i sofaen nogensinde igen, skal du mestre kunsten at falde i søvn på en krone med de 11 læge-godkendte tricks til at slukke øjeblikkeligt .
1 Næsesnorere
Næse snorken er forårsaget, hvis der er blokering i næsepassagerne, eller hvis dine næsebor har tendens til at kollapse. Dette tvinger dig til at trække vejret gennem munden og føre til snorken. For at løse dette problem er det bedst at henvende sig til næsestrimler eller spray eller en næsedilator. (Nogle gode recs: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tilgængelig på SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, tilgængelig på Mål og Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tilgængelig på Amazon .) Alle tre vil hjælpe med at fjerne enhver blokering. (Skønt du er meget forsigtig med ikke at bruge for meget næsespray, og konsulter din læge, hvis opbevaringen fortsætter. Selvom det er usædvanligt, kan din krop udvikle en tolerance over for tingene på kun få dage og reducere dens effektivitet. Med andre ord har du muligvis for konstant at øge dosis for at få lindring.) Og for at få flere gode søvnråd, lær de 25 mest almindelige søvnmyter nogensinde .
2 mundåbninger
Shutterstock
Nej, vi taler ikke om den underlige fyr i regnskab med de dårligt tilpassede chinos. En mundpust - i det mindste når det vedrører snorken - er en person med en unormalt afslappet kæbe. Når mundåbninger falder i søvn, bliver deres kæbe slap, hvilket fører til snorken. Du kan nærme dig dette problem på to måder. Prøv først chin-up-strimler, som holder munden lukket. ( Bedste liv anbefaler Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tilgængelig på Amazon .) Hvis det ikke virker, kan du prøve en snorkevagt - såsom SnoreRx Snore Guard for $ 100 på SnoreRx —Som regulerer luftstrømmen og hjælper med at forhindre problemet.
3 tunge snorere
Shutterstock
Tunge snorken forårsages, hvis snorkerens tunge falder til bagsiden af munden og blokerer luftvejene. Den efterfølgende turbulente luftstrøm fører til intense snorker. Hvis du er en tunge snorker, ligger løsningen i en tingamajig kaldet en mandibular avancement enhed. (For ordens skyld: Du skal bruge en læges anbefaling for at anskaffe en mandibular avancement. Per American Sleep Association , de starter på omkring $ 1.600 og kan koste op til $ 2.200.) Dette trækker din kæbe og tunge fremad - det gør ikke ondt, rolig - giver ekstra plads til luftstrøm, hvilket hjælper med at minimere problemet. Og hvis du er døsig i løbet af dagen på grund af snorken-hæmmet søvn, lær det den bedste måde at strømme igennem din eftermiddagsnedgang .
er underholdningscentre ude af stil
4 Palatal fladder
Shutterstock
En palatal fladder er, hvis palatine uvula (det er den ting, der skaber spyt) og den muskuløse gane (det er den ting, der lukker dine næsepassager, mens du spiser) begge vibrerer midt om natten. Vibrationen forstyrrer luftstrømmen og forårsager snorken. Hvis du er en palatal fladder, skal du prøve mundspray - mere eller mindre næsespray til din mund, som f.eks SnoreStop-ildslukker Anti-snorkeaffald ( $ 20 fås på Rite Aid ) —Som kan slappe af de to kirtler og forhindre dem i at vibrere.
5 multifaktoriske snorere
Shutterstock
Kort sagt er en multifaktoriel snorker en person, der lider af to eller flere af disse forhold. Du kan prøve at bekæmpe problemet ved at kombinere flere af disse løsninger sammen - strimlerne, sprayene, de fjollede udseende - men sandheden er: det er sandsynligvis tid til at se lægen. Og nu, for mere om søvn, her er hvorfor mænd falder i søvn efter sex (og kvinder ikke) .
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
