Sikker på, vi føler os alle fjollede at stå foran spejlet og sige ting som 'Jeg er dominatoren' eller 'Gå og hent dem, tiger.' Men en stor del af nyere forskning antyder, at positive bekræftelser faktisk kan skråstreg stress , depression og angst. En milepæl i 2001 i undersøgelsen Journal of American College Health afslørede for eksempel, at udtalelser af bekræftelser kan hjælpe med at øge lavt selvværd.
Med andre ord, hvis det gøres korrekt og ofte nok, kan positive affirmationer kæmpe mod virkningen og toksiciteten af negativ tænkning. Nysgerrig nok til at give det en hvirvel? Prøv disse 30 super effektive bekræftelser, der kan vende hele din verden rundt.
1 'Jeg er glad.'
Shutterstock
Bekræftelser bør ikke ses som et middel til at gøre noget urealistisk til virkelighed. Det betyder ikke noget, hvor mange morgener i træk du siger 'Jeg er en milliardær' i spejlet, hvis det ikke er sandt, vil det ikke magisk ske ved blot at angive det.
Som livstræner Ryan Cooper forklarer på sin YouTube-kanal bekræftelser pr. definition bekræfte allerede eksisterende sandheder. Så når det kommer til affirmationer, skal du starte med det lille med ting, du på et eller andet niveau ved, at de er sande - som: 'Jeg har succes', 'Jeg er smuk' eller 'Jeg er glad.'
2 'Jeg er magtfuld.'
Shutterstock
Du er måske bekendt med socialpsykolog Amy Cuddy's flytter TED tale på stærke effekter af kropssprog . Under samtalen argumenterede hun for, at '' magtposering '- at stå i en tillidsstilling, selv når vi ikke føler os selvsikker, kan øge følelsen af tillid og måske have en indvirkning på vores chancer for succes.' Par denne stilling med sætningen 'Jeg er magtfuld', og du vil føle, at du kan erobre noget.
Før dit næste store møde, interview , eller endda inden en aften med dine venner, stå som Superman eller Wonder Woman foran spejlet og mind dig selv om, at du er magtfuld. Gå med skuldrene tilbage og hovedet højt, og din selvtillid vil være håndgribelig.
3 'Jeg er den bedste.'
Shutterstock / billedfotografering
Ifølge psykoterapeut Ronald Alexander , Ph.D., at gentage 'kraftfulde ord' som 'Jeg er den bedste' kan hjælpe dig med at 'sejre over ... negativ tænkning.' At lade en anden minde dig om, at du er bemærkelsesværdig og elsket, kan også hjælpe dig med at 'ændre dit humør, din sindstilstand og manifestere den ændring, du ønsker i dit liv,' skriver han.
4 'Jeg er en dygtig og erfaren professionel.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Kæmper du med vedvarende negative selvtanker? Modsætninger kan være utroligt effektive, når det kommer til selvbekræftelse. Faktisk holdet bag karrierehåndteringswebstedet Mind Tools bemærker, at nedskrivning af en negativ tanke og derefter skrivning af en bekræftelse, der direkte modsætter sig det, kan forhindre, at den negative tanke bliver en selvopfyldende profeti.
'Hvis du sædvanligvis tænker,' Jeg er ikke talentfuld nok til at komme videre i min karriere, 'vend dette rundt og skriv en positiv bekræftelse som:' Jeg er en dygtig og erfaren professionel, 'foreslår de.
5 'Jeg er hel.'
Shutterstock
I hårde situationer kan det være svært at tænke på dig selv som nok eller endda som tilstrækkelig. At minde dig selv om, at du er den komplette pakke - uden manglende dele - kan dog styrke dig til at tackle enhver forhindring, der kommer din vej.
6 'Jeg er taknemmelig.'
Shutterstock
Taknemmelighed er en af de mest magtfulde følelser, vi kan opleve. Det kan påberåbe sig ydmyghed, respekt og måske vigtigst af alt fred. Fortæl dig selv hver dag, at du er taknemmelig og opregner mundtligt de ting, der er værd at være taknemmelige for, og til sidst vil du faktisk begynde at føle taknemmelighed overtage.
7 'Vil jeg gøre det godt i dag?'
Shutterstock
Nogle gange kan spørgsmål føre til handling på måder, som udsagn ikke kan. I en artikel om PsychCentral , for eksempel, Dr. Sophie Henshaw bemærker, at en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab observerede separate grupper af mennesker, der udførte anagrammer efter gentagne gange at have skrevet ned enten 'Jeg vil', 'Vil jeg', 'Jeg' eller 'Vil.' Interessant nok var dem, der skrev ned 'Vil jeg' være i stand til at gennemføre langt flere anagrammer end dem, der gentagne gange skrev 'Jeg vil.'
Så start din dag med at spørge dig selv, om du vil gøre det til en fantastisk - og tag dig selv op med den udfordring.
8 'Jeg føler mig sikker i rytmen og strømmen af det stadigt skiftende liv.'
Shutterstock
Ofte bliver vi så fanget i det hurtige tempo i vores liv, at vi ikke erkender, at de ændringer, udfordringer og forhindringer, vi står over for, er velsignelser i forklædning. Hvis du kan stoppe med at se livet som et tilgivende undertow, der prøver at trække dig ned, kan du muligvis skifte din tænkning og se, at livet gør det som en motiverende forfatter Louise hø proklamerer på hendes hjemmeside, har en vis flow og rytme til det. Du er bare nødt til at træffe valget for at holde trit og flyde på .
9 'At være positiv er muligt.'
Shutterstock
Nogle gange endda den blotte ide at stræbe efter positivitet kan virke nedslående. Derfor er en af de vigtigste bekræftelser at holde fast ved, at selvbekræftelse, positivt selvbillede og tilfredshed er muligt. Som Hay skrev på hendes hjemmeside , 'Den måde, du vælger at tænke på lige nu, er netop det - et valg. Nu ... i dag ... dette øjeblik ... kan du vælge at ændre din tænkning. '
10 'Jeg kan, og det vil jeg.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Hvis du spiller dine kort rigtigt, kan en smule beslutsomhed være den inspiration og motivation, du har brug for for at få tingene gjort. Du kan ikke altid vente på, at noget bliver sandhed - så i stedet for at håbe, at tingene fungerer bedst, skal du fortælle dig selv, at du kan, og du vilje . Hej, hvis det vandt Jane Jomfruen stjerne Gina rodriguez en Golden Globe , det kan også gøre underværker for dig.
11 'Jeg kan ikke fejle. Jeg kan kun komme videre. '
Shutterstock
Kliché, som det måske lyder, er fejltagelser bare at træde i retning af noget større. Som Ford Motor Company grundlægger Henry Ford sagde engang: 'Fejl er simpelthen muligheden for at begynde, denne gang mere intelligent.' I kølvandet på et tilsyneladende uoverstigeligt nederlag gentager du denne bekræftelse og minder dig selv om, at når en dør lukker, åbner en anden.
12 'Det er deres fejl, ikke min fejl.'
Shutterstock
Nobelprisvinder Richard P. Feynman sagde i sin bog Du spiser sikkert, Mr. Feynman! , 'Du har intet ansvar for at leve op til, hvad andre mennesker synes, du burde udrette. Jeg har intet ansvar for at være som de forventer, at jeg skal være. Det er deres fejl, ikke min svigt. ' Fokuser på det, som du kan kontrollere, og du vil opdage, at du bliver langt mindre ængstelig .
13 'Jeg vælger glæde.'
Shutterstock
Denne bemyndigende erklæring vil beslutte dig for at se verden gennem en anden linse. Min far sagde altid, at jeg voksede op: 'Den største magt, vi har i livet, er magten til at vælge.' Du kan vælge både, hvad du føler for, og hvordan du reagerer på dine omgivelser, så tag styr på din dag, og vælg et positivt syn.
14 'Jeg lærer altid og vokser.'
Shutterstock
En af de største ting ved livet er, at der altid er muligheder og potentiale for reel vækst. Og i betragtning af at der altid er plads til at vokse, bør du finde trøst i det faktum, at du ikke behøver at være perfekt. At se dine ufuldkommenheder som en naturlig del af livet snarere end en byrde hjælper dig med at se dig selv i et meget mere positivt lys.
15 'Jeg er anderledes. Og det er fantastisk. '
Shutterstock
At sammenligne dig selv med andre er giftigt. Alt for ofte prøver vi at måle vores selvværd baseret på de tilsyneladende perfekte liv som alle andre har. Alle er forskellige med god grund. Det er tid til at stoppe med at sammenligne, og bare Vær dig .
tegn på, at du ikke skal giftes
16 'Jeg er eventyrlysten.'
Shutterstock
'Eventyrlystne' kan være noget du Definere. Det behøver du ikke vandre Mt. Everest at betragte dig selv som en opdagelsesrejsende. At prøve en ny modetrend, læser en ny bog , binging a ny Netflix-serie eller simpelthen at tage en anden vej til arbejde kunne være nok til at definere dig selv som 'eventyrlysten'. Prøv at gentage denne bekræftelse, og du vil måske bare overraske dig selv med din nyfundne følelse af selvkærlighed.
17 'Jeg kan gøre hårde ting.'
Shutterstock
Det er ganske enkelt en bekræftelse, men nogle gange er de mest åbenlyse udsagn også de mest effektive. Især når der er en stor udfordring eller ændring i vente, kan denne påmindelse give dig selvtillid til at være den bedste version af dig selv. Når du starter, er det kun et trin ad gangen til målstregen.
18 'Jeg har gjort så meget fremskridt.'
Shutterstock
Selvom det føles fantastisk at komme til målstregen, er de små sejre undervejs lige så vigtige. Så fejr dine præstationer og bekræft dine præstationer over for dig selv, uanset hvor lidt de kan se ud. Som S.J. Scott , forfatteren bag selvhjælpswebstedet Udvikle gode vaner foreslår, 'Start lille og arbejd dig op, vinder tillid hele vejen. '
19 'Jeg er ikke der endnu, men jeg kommer derhen.'
Shutterstock
En stærk følelse af præstation vil udløse en ægte følelse af tilfredshed. Det er vigtigt at håbe på fremtiden og finde spænding i at se fremad, men lige så vigtigt er at nyde udsigten (og fremskridt) undervejs.
20 'Jeg er rolig.'
Shutterstock
Har du nogensinde været i en situation, hvor du fortalte dig selv: 'Græd ikke', kun for at tårerne løber endnu mere? Problemet med denne sætning er, at når du siger det, behandles de to iboende negative ord af din hjerne som modstridende kommandoer. Så i stedet for en negativ kommando skal du tage et positivt twist med sætningen 'Jeg er rolig.' Det er en erklæring om faktum snarere end direkte kommando, og det vil ikke forvirre din hjerne.
21 'Min projektion er min opfattelse.'
Shutterstock
Har du nogensinde overvejet det faktum, at din egen opfattelse af dig selv kan påvirke, hvordan andre ser sig selv? Det er sandt: Den måde, du bærer dig på, påvirker ikke kun, hvordan andre ser dig, men også hvordan de ser sig selv. I hendes bog Dommen Detox , Gabrielle Bernstein understreger vigtigheden af netop denne idé. Husk: Du er ikke den eneste, der arbejder på din selvværd, så gør en bevidst indsats for at projicere positivitet og en opløftende holdning, og sæt et eksempel for andre at følge.
22 'Jeg vil give slip på fortiden.'
Shutterstock
Mens det at fremhæve fortidens succeser kan være en stærk motivator, vil fokus på dine tidligere mangler kun tjene til at dæmpe din beslutsomhed. Anerkend, at hvad der er gjort er gjort. Du kan kun ændre, hvad der er foran dig.
23 'Vidunderlige ting kommer fra [indsæt dit navn her].'
Shutterstock
Hvornår LeBron James annoncerede sit skifte til Miami Heat, sagde han: 'Jeg ville gøre det, der var bedst for LeBron James, og hvad LeBron James ville gøre for at gøre ham glad.' Selvom denne formulering lyder underligt, er det faktisk et nyttigt værktøj, når det kommer til at hype dig selv op. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Årlig gennemgang af psykologi fastslået, at selvbekræftelser er mere effektive, når de siges i anden eller tredje person.
24 'Jeg elsker ___ om mig selv.'
Shutterstock
Selvom det er sandt, at negative tanker kan være omkring hundrede gange mere potente end positive, er det stadig muligt at erstatte en negativ tanke med to, tre, fem eller endda ti positive. Start med at komplimentere dig selv for dit hår, dine øjne eller endda dit outfit. Bliv ved med at køre liste over komplimenter , og henvis til det, når du har brug for at fjerne noget negativt.
25 'Jeg er autentisk.'
Shutterstock
En af de ting, du har mest kontrol over, er din egen ægthed. Ingen kan tage det fra dig, ingen kan forme det for dig, det er noget, som kun du kan bekræfte. Så næste gang du føler at dit liv er ude af kontrol, skal du minde dig om din egen originalitet.
26 'Jeg har magten til at foretage varige ændringer.'
Shutterstock
Ifølge bloggen om selvstyrke Kelsey Aida , skal de bekræftelser, du bruger, være 'bemyndigende, inspirerende og transformerende'. Du vil sandsynligvis ikke se forandring natten over, men med et gentaget fokus på det gode og det håndgribelige, vil du opdage, at din selvtillid og selvbillede vil blive bedre.
27 'Jeg er en venlig og kærlig person.'
Shutterstock
For effektivt at kunne planlægge de forhindringer, der ligger foran dig, skal du vide, hvor du står her og nu i stedet for at fokusere på, hvem du vil være, eller hvem du vil være. Husk, det er du bekræfter hvad der allerede er sandt, ikke at sætte muligheder derude og håbe på det bedste.
28 'Jeg har et formål.'
Shutterstock
Dit formål behøver ikke at overskride tid og rum, og det kan ændre sig og udvikle sig som du gør. Det hjælper dog med at have et formål (og at minde dig selv om det), fordi det at arbejde mod et mål kan påvirke dit potentiale og din evne til at få en positiv indvirkning.
29 Fortæl en anden: 'Du laver vidunderligt arbejde.'
Shutterstock
Du ved, hvor fantastisk det føles, når nogen giver dig et ægte, uopfordret kompliment. Men har du nogensinde taget et sekund til at tænke over, hvordan det påvirker dig, når du er i den givende ende ? Disse udgående bekræftelser er især effektive i et teammiljø, hvor en smule positivitet kan skabe en produktiv atmosfære. Som Tanya Hall , Administrerende direktør for Greenleaf Book Group, forklarede den Inc. , 'positive affirmationer kan bryde igennem negativitet og inspirere til stort arbejde.'
30 'Mit liv er lige begyndt.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , en psykolog og forholdsekspert, skrev for HuffPost at en af de mest magtfulde måder at se hver dag som en ny mulighed er ved at sparke dine morgener ud og sige: 'Mit liv er lige begyndt.' Og det er det virkelig med disse nye bekræftelser.
