Vil boost dit humør eller muntre en ven op, der føler sig nede i lossepladserne? Bare giv dem et pres. Du smiler måske på ideen om, at en simpel omfavnelse kan vende din dag rundt, men at kramme kan gøre netop det på flere niveauer - følelsesmæssigt, fysisk og biologisk. Fra reducere stress til at give smertelindring, fordelene ved at kramme gå ud over at få dit hjerte til at flagre.
'Berøring er et essentielt næringsstof, lige så meget som vand,' siger Patrick Quillin , Ph.d., forfatter af 12 nøgler til en sundere kræftpatient . '[Hugging] har vist sig at forbedre det generelle helbred med målbare reduktioner i smerte, humørsvingning og træthed.' Faktisk siger Quillin, at kramme måske endda kan reducere behovet for smertestillende medicin. Hvor utroligt er det?
Med den fantastiske kendsgerning i tankerne og til ære for National krammedag den 21. januar børster du de utrolige wellnessfordele ved at kramme her, og gå derefter ud og omfavn dem, du elsker!
1 Det lindrer stress.
iStock
Videnskabelig forskning viser, at regelmæssig menneskelig kontakt, som daglig kramning, markant kan reducere mængden af stress, som nogen oplever. 'EN undersøgelse udført i 2014 fandt støtte, at det at blive omfavnet i et kram en gang om dagen reducerer stresssymptomer markant, 'siger GinaMarie Guarino , MA, LMHC, grundlægger af PsychPoint .
Sammen med at se en fald i deres stressniveauer deltagerne i undersøgelsen 'var også mere mentalt sunde og parate til at møde daglige stressfaktorer, fordi de følte sig følelsesmæssigt støttet,' sagde Guarino.
2 Og det reducerer angst.
Shutterstock / PR Image Factory
Intet føles bedre, når du oplever angst end en varm omfavnelse fra en person, der holder af dig. Og det er ikke tilfældigt, siger Jamie Bacharach , certificeret medicinsk akupunktør og leder af Akupunktur Jerusalem .
'Det har været observeret at der er en sammenhæng mellem kram og mindskede niveauer af angst og stress, ”siger hun. 'Folk, der krammer og praktiserer andre viser intimitet, er mindre tilbøjelige til at lide under intense følelser af stress end dem, der ikke gør det.'
3 Det kan holde børn sundere.
Shutterstock / XiXinXing
”Tilstedeværelsen af en varm, kærlig og kærlig voksen kan buffer mod de toksiske virkninger af misbrug og forsømmelse i barndommen,” siger Amy Ricke , MD, af Dine læger online .
åndelig betydning af vildsvin
I en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater (PNAS) , undersøgte forskerne sammenhængen mellem misbrug af børn, forældrenes varme og fremtidig risiko for udvikling af hjertesygdomme . Og ifølge deres konklusioner havde berøring og hengivenhed en beskyttende virkning mod koronararteriesygdom og endda døden.
'Mishandling af børn fører ikke kun til en række skadelige psykologiske konsekvenser, men fører også til en øget risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme og andre kroniske inflammatoriske sygdomme,' siger Ricke. 'Fysisk hengivenhed i sammenhæng med et kærligt forhold kan reducere disse negative sundhedsrisici i voksenalderen. ”
4 Og det forhindrer mennesker i alle aldre i at blive forkølet.
Shutterstock
Bare at holde dine arme rundt om andres krop kan faktisk hjælpe med at beskytte dem mod at blive syge. “ Én undersøgelse fandt ud af, at folk, der oftere modtog kram, var mindre tilbøjelige til at blive smittet af sygdom, ”siger Bacharach. ”Efter at være bevidst udsat for forkølelsesvirus , personer, der fik hyppige kram, var mindre tilbøjelige til at blive syge end dem, der ikke kramede. ”
5 Det kan reducere smerte.
Bacharach bemærker også, at folk med kronisk smerte kan finde lindring gennem kram. 'Klemmer hjælper med at frigive endorfiner, som aktiverer opioidreceptorer i hjernen for at minimere smerte og ubehag,' siger hun. Faktisk en 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Holistisk sygeplejepraksis fandt ud af, at terapeutiske 'berøringsbehandlinger' reducerede smerter hos patienter med fibromyalgi.
6 Og det kan især hjælpe med smerter i nakke og skulder.
iStock
Ifølge Jeep Naum , DO, en familiepraktiserende læge fra Wheeling, West Virginia, krammer 'stimulerer udskillelsen af dopamin i hjernen, hvilket yderligere forbedrer følelsen af afslappet velvære.'
Hvordan ser det præcist ud? Nå, forklarer Naum, “The muskelsammentrækninger i hoved og nakke stop, muskeltilstanden normaliseres, trykket på nerverne og blodkarrene falder, blodgennemstrømningen forbedres, muskelens bevægelsesområde forbedres, og smerten løses. ”
7 Det hjælper din krop med at producere mere af 'kærlighedshormonet'.
Hormonet oxytocin kaldes undertiden det “feel-good” hormon, fordi dets tilstedeværelse i din krop får dig til at føle dig godt. Og hvis du vil have mere af den følelse - og lad os være ærlige, hvem gør det ikke? - så er det en god måde at kramme på at kramme. ”Klemmer er en fantastisk måde at producere masser af hormonet oxytocin på,” siger Anna Cabeca , GØR. 'Kramning eller' hjerte-til-hjerte 'fysisk kontakt kan forbedre sammenhængen, mindske kortisol - stresshormonet - og øge oxytocin.'
8 Det kan sænke dit blodtryk.
Shutterstock
Ud over alle de varme og fuzzy følelser, du får fra et rush af oxytocin, kan hormonet også hjælpe sænk dit blodtryk . En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Biologisk psykologi antyder, at hyppigere kram mellem partnere sænker blodtrykket hos kvinder før menopausen. Og som Ricke påpeger, 'at undgå højt blodtryk er en nøglefaktor i reducerer risikoen for hjertesygdomme og en række andre kroniske sundhedsrisici. ”
9 Og det kan også sænke din puls.
iStock
Som nævnt kan knus hjælpe med at håndtere stress og angst. Årsagen til det er fordi de hjælper med at sænke din puls til en mere afslappet tilstand. 'Når binyrerne er under stress frigiver adrenalin, hvilket medfører en stigning i hjertefrekvens, blodtryk, åndedrætsfrekvens og muskeltonus,' siger Naum. 'Epinephrin frigivet for meget kan forårsage hjertearytmier og angst.'
Men kram fører til afslapning, som “diffunderer stress, fordi kram er en handling med positiv hengivenhed. Ved diffus stress nedsættes adrenalin, så din puls sænkes, og blodtrykket falder. ”
10 Kramning kan hjælpe med konfliktløsning.
En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt ud af, at kramme kan hjælpe med konfliktløsning samt mindske dit negative humør. ”Ifølge forskning kan et knus mindske negative følelser under og efter en kamp og øge positive følelser, efter at en kamp har fundet sted,” siger Guarino. Da reduktion af mængden af spændinger i dit liv kan hjælpe med at sænke stress og angstniveauer, er dette bare endnu et eksempel på krammes magtfulde rolle i at forbedre dit velbefindende.
11 Det kan afværge en eksistentiel krise.
Shutterstock
Når det ser ud til, at intet kunne dæmpe de store bekymringsformål og dødelighed, der dukker op i dit sind lejlighedsvis, så prøv at gå ind i et kram. 'Selv flygtige og tilsyneladende trivielle tilfælde af interpersonel berøring kan hjælpe folk til at håndtere mere effektivt med eksistentiel bekymring,' Sander Koole , ledende forsker på en række studier om forbindelse, sagde i en udmelding i 2013.
12 Og det hjælper dig med at skabe tætte forhold til dit kæledyr.
Shutterstock
Selv om der ikke er specifikke undersøgelser af sammenhængen mellem at kramme dine kæledyr og menneskers sundhed, er eksperter enige om, at det kan være en stor kilde til trøst for begge parter at give dine dyr et klem. ”Måske en af grundene til det kæledyrsejere har bedre helbred er det kram og rørende, de får med deres kæledyr, ”siger Quillin.
