År efter år er vedtagelsen af bedre spisevaner øverst på amerikanernes liste over prioriteter for det nye år. Ifølge en nylig YouGov meningsmåling oplyste 41 procent af amerikanske kvinder at spise sundere som en af deres nytårsforsæt for 2018, mens 33 procent af mændene sagde det samme. Det er dog lettere sagt end gjort at gøre det. Den gode nyhed? Der er en let ændring, vi kan foretage, der hjælper os med at kaste den uønskede vægt, nyde bedre fysisk helbred og forbedre vores humør også: skære sukker ud.
Ifølge CDC, Amerikanske voksne får cirka 13 procent af deres samlede kalorier fra tilsat sukker, hvilket gør vej ind i vores kost i alt fra sødede kaffedrikke til tomatsauce. Faktisk forskning fra National Health and Nutrition Examination Survey afslører, at amerikanske voksne dagligt indtager cirka 146 kalorier fra sukkersødede drikkevarer. Heldigvis behøver det ikke at føles som et offer at reducere disse sukkerbehov og gøre din diæt sundere.
Så hvad er den magiske kugle til sikkert at reducere sukkeret i din diæt? Søvn. Ifølge forskning offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition , voksne forsøgspersoner, der regelmæssigt blev sovende, reducerede deres sukkerbehov markant ved blot at få mere søvn. Et gennemsnit på kun 55 ekstra minutter i sengen eller 21 minutters faktisk søvn reducerede deltagernes sukkerindtag med et gennemsnit på 9,6 gram. Og i betragtning af at gennemsnitlig amerikaner får kun 6,8 timers søvn en nat, chancerne er, at lidt ekstra søvn også kan gavne din diæt.
Mens det at få mere søvn kan reducere madbehovet markant, når det kommer til redigering af dine faktiske valg af mad, skal du muligvis være strengere end du tror. Selvom frugt stadig kan være en del af en sund kost, bør de fleste af os også se på vores indtag af naturens slik.
'Regelmæssigt sukkerindtag er knyttet til en række sundhedsmæssige problemer, og de, der spiser det regelmæssigt, kan forvente at håndtere en højere forekomst af sygdomme relateret til betændelse, immunsystemnedbrydning, hurtigere aldring, fordøjelsesproblemer, forringelse af hjernens sundhed og degenerative sygdomme, såsom kræft, Alzheimers og hjertesygdomme, 'siger klinisk ernæringsekspert Ariane Hundt . 'Sukker fra frugt - fruktose - er ikke bedre end sukker fra andre kilder, da fruktose omdannes til kropsfedt meget hurtigere end andet sukker, såsom glukose. Derfor bør frugt begrænses til ca. 20 gram fruktose om dagen. '
For de fleste betyder det at skære dit daglige frugtindtag til to mellemstore æbler, tre bananer eller et par kopper bær hver dag. Mens du måske er ked af at se de søde ting gå i starten, det andet disse pund begynder at falde, vil du bestemt ikke have noget imod at gå glip af. Og når du vil gøre hvert måltid mere nærende, skal du starte med 10 smertefri måder at opgradere din diæt på !
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
et tryllestav, hvordan nogen føler om dig
