Hvis du er som de fleste amerikanere, har din dag ikke startet, før du har haft din første kop kaffe. Faktisk, ifølge National Coffee Association's National Coffee Drinking Trends årsrapport, har 64 procent af amerikanerne en vane med kaffe og drikker tingene dagligt. Og deres rækker fortsætter med at vokse - antallet er et spring på syv procent fra blot to år tidligere.
Men da kaffeforbruget fortsætter med at stige i hele USA, så gør antallet af personer, der føler virkningen af at overdrive det, også. Mens risikoen for en faktisk overdosis af koffein er så lav, at den er statistisk ubetydelig - kun 51 er rapporteret over en 58-årig periode - er der hyppige bivirkninger, der stammer fra overforbrug, som selv dem, der er tilpasset deres kroppe, let kan gå glip af.
'Effekterne af koffein er individualiserede, så det er bedst at vurdere fra sag til sag, hvor nøjagtigt vippepunktet er, hvor koffein kan give gavnlige virkninger, og hvor det skaber faldende afkast,' siger Ariane Hundt , MS, en New York-baseret klinisk ernæringscoach og fitnessekspert, der antyder, at de, der oplever mere end bare opmærksomhed fra deres sædvanlige kop joe, kan overdrive det. Med det i tankerne har vi afrundet 20 subtile tegn på, at du drikker for meget kaffe, fra det mildt angående til det alvorligt farlige.
1. Du får let blå mærker.
Hvis du føler dig svag, pludselig let får blå mærker eller finder dig mere sløv end normalt, kan din kaffevane være skylden. 'Kaffe hæmmer optagelsen af jern,' siger Hundt. Over tid kan dette føre til jernmangel eller endda anæmi, hvis det ikke behandles.
hvorfor bliver jeg ved med at drømme om nogen
2. Dit hjerte løber konstant.
Når dit hjerte løber, siger i nærværelse af din crush, er det ikke en dårlig ting, men når det er en daglig følelse, kan det være resultatet af din kaffevane. Koffein har været kendt for at udløse hjertebanken, hvilket betyder, at en anden kop koldt brygning kan være årsagen til en pludselig flagring i brystet.
3. Din mave bliver større.
Mens mindre koffeinforbrug har været forbundet med vægttab, kan overdreven overskridelse sætte dig i fare for en udvidelse af taljen. Faktisk ifølge forskning offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry at drikke fem eller flere kopper kaffe om dagen faktisk kan øge din risiko for at udvikle overskydende mavefedt.
4. Dit blodtryk stiger.
Den øgede puls efter et par kopper kaffe er ikke den eneste ændring, som din Starbucks-løsning kan have på dit hjerte-kar-helbred. Forskere ved Wageningen University i Holland har knyttet kaffe forbrug på over fem kopper om dagen til forhøjet blodtryk potentielt udsætter dig for risiko for hypertension og slagtilfælde.
Shutterstock
5. Du er nervøs.
Disse hurtige tanker og din nervøse energi kunne være mere end bare stress. 'Dette har at gøre med koffein, der øger din puls ved at udløse hormonerne kortisol og adrenalin, hvilket resulterer i et kortsigtet stressrespons,' siger Hundt.
hvordan man sext en pige eksempler
6. Du har rystende hænder.
Hvis du har bemærket en pludselig rysten i dine hænder, kan det være tid til at se dit kaffeindtag igen. Flere undersøgelser har knyttet forbrug af koffein til øget rysten, så når du finder dig selv rysten uden særlig grund, skal du overveje at springe over den anden (eller tredje eller fjerde) kop kaffe.
7. Du er altid træt.
Mens kaffe oprindeligt kan give dig et boost af energi, hvis du overdriver det, skal du ikke blive overrasket, når du føler dig udslettet bagefter. Kaffe forstyrrer absorptionen af vitamin B1, ellers kendt som thiamin, hvilket kan føre til træthed. Værre endnu, dette symptom er ofte forstærket af søvnløshed, kaffe har tendens til at provokere, hvilket efterlader dig i en tilsyneladende uendelig cyklus af søvnløse nætter.
8. Dine insulinreceptorer er ikke-kilter.
Et par ekstra kopper kaffe om dagen kan give din krop alvorlige problemer. '[Kaffe] får dig i gang ved at øge dit blodsukker ved at frigive glukose,' forklarer Hundt. Over tid kan dette forringe din krops insulinreceptorer, hvilket betyder, at du ikke længere reagerer ordentligt på virkningerne af insulin og kan udvikle insulinresistens, hvilket potentielt øger din risiko for type 2-diabetes i det lange løb.
9. Du er udtørret.
'For meget koffein er dehydrering og får dig til at miste vand gennem hyppig vandladning,' siger Hundt. 'Hvor meget koffein det tager at skabe, afhænger af et par andre faktorer, såsom dit adrenalinniveau og stress, men du kan være sikker på, at indtagelse af mere end tre kopper kaffe om dagen går overbord.' Over tid kan de vanddrivende virkninger af at drikke for meget kaffe føre til alvorlig dehydrering, hvilket kan forårsage alt fra kognitiv forvirring til hjerterytmeproblemer.
10. Dine blodsukkerniveauer er ikke i orden.
Ifølge læger på Mayo Clinic vil de, der allerede har diabetes, måske holde deres kaffeforbrug på et minimum. Mens nogle undersøgelser tyder på, at drikke kaffe kan reducere din risiko for at udvikle diabetes, kaffe har også været kendt for at påvirke blodsukkerniveauet og udgør en potentiel risiko for dem, der allerede kæmper med tilstanden.
11. Du er irritabel.
Den pludselige trang til at snappe på dine kolleger eller din betydningsfulde anden? Skyld det for de espressobilleder, du havde i eftermiddag. Sammen med en øget disposition for angst kan for meget kaffe gøre dig irritabel og tilbøjelig til at blive kortvarig.
12. Du er kvalm.
Den ubehagelige følelse i din mave kan bare stamme fra den ekstra kop mørk stege, du fangede på Starbucks. Kombinationen af forhøjet blodtryk, dehydrering og koffeins høje surhedsgrad kan forårsage kaos på din mave, hvilket får dig til at føle dig utilpas hele dagen. 'I højere doser kan [kaffeforbrug] udvikle sig til kvalme,' siger Dr. Christopher Hollingsworth , MD, fra NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Du har muskelkramper.
Dine ømme muskler kan være tættere knyttet til din valgte drink end din træningsrutine. At drikke for meget kaffe kan forringe fordøjelseskanalens evne til at absorbere magnesium, hvilket potentielt kan føre til en mangel. Og en af bivirkningerne af en magnesiummangel? Du gættede det: muskelkramper.
14. Du har alvorligt øjetryk.
Det intraokulære pres, du oplever, kunne have startet med den ekstra kop kaffe, du sænkede i morges. Koffein kan øge dit blodtryk og dermed øge trykket i øjnene og sætte dig i fare for glaukom over tid. Værre endnu, hvis det ikke behandles, kan dette endda føre til uigenkaldelig synsskade eller endda blindhed.
Shutterstock
15. Dine knogler knækker let.
Næsten 54 millioner amerikanere har lav knogletæthed eller knogleskørhed, hvilket betyder, at de er mere modtagelige for potentielt svækkende fald og knækkede knogler. Desværre kan disse ekstra kopper kaffe sætte dig i fare: Faktisk har forskere ved Creighton University opdaget, at koffeinindtag er signifikant korreleret med knogletab hos ældre kvinder.
drømmetydning finde penge
16. Dine tænder er misfarvet.
Hvis du føler dig mindre end tilfreds med dit smil, vil du måske begynde at tænke over begrænser dit kaffeforbrug. Syrerne i kaffe kan bidrage til nedsat mineralisering i tænderne, hvilket fører til emaljeerosion over tid. Sammen med kaffens farvningseffekt har du en opskrift på nogle ikke-så-perlehvide.
17. Du kan ikke sove.
Enhver, der nogensinde har fundet sig at kaste og dreje efter at have en kop kaffe for tæt på sengetid, vil ikke blive overrasket over at opdage, at søvnløshed og overforbrug af kaffe går hånd i hånd. 'Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du prøve at aflægge kaffe kl. 13:00. for at sikre, at koffein er blevet metaboliseret ved sengetid. Spring også natten over en kop grøn te og et stykke chokolade, da disse også indeholder koffein, mens mindre doser, men stadig kan påvirke søvn, 'foreslår Hundt.
18. Din mave gør ondt.
De mavesmerter, du har efter for mange kopper kaffe, bør ikke ignoreres. I sig selv kan kaffes høje syreindhold forårsage mavesmerter og kan øge risikoen for erosion og mavesår. Desværre kan fortsat overforbrug forværre disse problemer og endda føre til blødning i fordøjelseskanalen over tid.
19. Du taber dig.
Mens du taber et par pund, kan det være på din opgaveliste, men hvis du taber utilsigtet, kan du overveje at skære ned på kaffen. Ud over at gøre din mave mere følsom, kan overforbrug af kaffe udløse en thiaminmangel, hvis symptom bare er kvalme. Kombineret med kaffes vanddrivende virkning kan du kaste nogle få pund, men den proces, du gør det, er alt andet end sund.
20. Du føler dig svag.
Alle disse ture på badeværelset, der ledsager dine kopper kaffe, kan medføre alvorlige elektrolytubalancer over tid. Ud over dets magnesiumabsorberende hæmmende virkninger kan kaffens vanddrivende virkninger kaste dine elektrolytter ud af hul, hvilket potentielt kan føre til svaghed og besvimelse samt hjertebanken, kvalme, træthed og opkastning.
Shutterstock
21. Du har svært ved at trække vejret.
Hvis du trøster, men ikke har ramt gymnastiksalen om dage, er det tid til at genoverveje dit kaffeindtag. Kaffeoverforbrug kan føre til både magnesiumproblemer og uregelmæssig hjerterytme, hvis kombination kan give dig vejrtrækningsproblemer, før du ved af det.
22. Din hud er kedelig.
Inden du skiller hundreder ud for en dyr fugtighedscreme, skal du prøve at træde væk fra kaffekanden først. Kaffe's vanddrivende virkninger kan forårsage dehydrering, en tilstand, der kan gøre din hud kedelig og livløs.
23. Du sveder overdrevent.
De ekstra svedige dage er ikke altid et tegn på en veludført træning. Faktisk kan det være resultatet af disse ekstra skud i din Americano til morgenmad. Koffein kan interferere med din krops magnesiumabsorption, og når det ikke behandles, kan magnesiumproblemer give dig svedende kugler.
24. Du har hyppige hovedpine.
Det intense pres i dit hoved? Skyld det for din kolde brygafhængighed. De kombinerede virkninger af dehydrering og forhøjet blodtryk forårsaget af for meget kaffe kan gøre et nummer på dit hoved, så inden du popper en anden smertestillende medicin, som kan skade din lever eller endda få dig til at få et hjerteanfald, tænk på at springe den ekstra kop Joe først over.
ting vi lærer af en hund
25. Din mund er tør.
Hvis din mund er så tør som Sahara (og du har det mindre end charmerende åndedrag til at gå sammen med det), er det tid til at træde væk fra Keurig. Dehydratiserende virkninger af koffeinoverforbrug kan føre til vedvarende mundtørhed, og når de kombineres med kaffens emaljesvindende effekter, kan det føre til alvorligt tandforfald over tid.
