Selvfølgelig er dine 40'ere en tid til at se tilbage på, hvor langt du er kommet - og fejre det liv, du har bygget for dig selv. Men at komme ind i midten af livet er også en tid til at overveje, hvordan du vil leve mange år har du forladt . Fordi, lad os indse det: Ikke alt, hvad du har gjort i dine første fire årtier, skal forblive hos dig i dine senere år. Der er masser af dårlige vaner, du skal bryde i 40'erne for at være sundere , både fysisk og mentalt. Fra det natlige glas vin til at bære jeans, der ikke passer helt, dette er nogle af de usunde vaner, som lægerne ønsker, at du vil efterlade nu, når du er over 40. Og for ting, du skulle gerne gør, her er 40 vaner Læger ønsker, at du vil vedtage efter 40 .
1 Brug af barsæbe
iStock
Der var noget så simpelt ved at have en bar sæbe til alle dine rensningsbehov i 20'erne. Men en-sæbe-passer-alle tilgang til hygiejne bør helt sikkert opgraderes, når du først er 40 ... mange grunde.
'Bar sæbe huser bakterier ved bare at sidde i bruseren hver dag, ”forklarer Bobbi Del Balzo , en medicinsk æstetiker hos Deep Blue Med Spa i New York. Plus, 'sæbestænger ubalancerer din huds naturlige pH og forårsager dehydrering', og 'når du vasker med bar sæbe, trækker det vandet ud af huden, giver lidt eller ingen eksfoliering og får død tør hud til at opbygges.' Kort sagt: Efterlad baren for bedre hud og bedre sundhed. Og for at se, hvordan din stat stabler op mod resten af landet, når det kommer til wellness, skal du tjekke ud Hver amerikansk stat rangeret fra sundest til usundt .
2 Rengør dine ører ud med vatpind
Shutterstock
Alt for mange mennesker over 40 påfører deres ører skade i det vildledte navn på hygiejne, siger Dominique Malinowski , høreapparatspecialist hos Robillard hørecentre i Canada. De fortsætter med at bruge den meget malignerede vatpind til at fjerne ørevoks, som, når den udføres forkert, kan forårsage trommehinden og endda potentielt føre til høretab.
Dette betyder dog ikke, at du skal leve med tilstoppede og beskidte ører. 'Den bedste mulighed ville være at booke en aftale med din læge for at fjerne ørevoksen eller endda bruge et hjemmehjælpsvæksthjælpemiddel,' siger Malinowski.
3 Beklager aldringstegn
Shutterstock
'Vær taknemmelig for alle gråt hår , hver rynke, [og] hver grinestreg, 'siger Donna Matthezing , RN, grundlægger af Medfølende pleje i luften . Selvom det er let at behandle disse ting som tegn på din dødelighed, er de også tegn på de store tider, du har været heldig nok til at opleve. En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt endda ud, at voksne, der så aldring positivt, var næsten 50 procent mindre tilbøjelige til at udvikle sig demens i deres levetid end dem, der så at blive ældre som et negativt. Og for at sikre dig, at du er i årene fremover, skal du tjekke ud 50 vigtige vaner knyttet til et længere liv .
4 At holde negative mennesker i dit liv
iStock
I dine 40'ere er det tid til at holde op med giftige mennesker. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Procedurer fra Royal Society fundet ud af, at kun brug for en negativ ven eller et familiemedlem kan fordoble dine chancer for at være utilfredse. Mens ingen opfordrer dig til at ekskommunicere familie og kære, anbefaler Matthezing, hvis folk i dit liv er ubehagelige at være i nærheden, at indføre barrierer og begrænse tiden, du tilbringer sammen.
5 Sammenligning af dig selv med andre
Shutterstock
Påkalder Eleanor Roosevelt , Siger Matthezing: 'Sammenligning er tyven af al glæde.'
drømme om død far
Hvis du fokuserer på, at din rejse er din egen, kan resultaterne blive enormt frigørende. 'Når vi kan blive ærlige og sandfærdige om, hvordan vi er begrænset af vores egne ideer om, hvordan en 40-årig skal se ud, kan vi forpligte os til, hvordan vi vil se ud og føle for os selv, ikke en andens version af os, forklarer Matthezing.
6 Beskytter ikke dine tromler
Shutterstock
Vedligeholdelse af dine ørekanaler er afgørende, når du bliver ældre, og en vigtig ændring, du skal foretage i 40'erne, er at bruge ørepropper, når du er et sted højt som en koncert, siger Malinowski.
Hvis du uanset begynder at opleve høretab, anbefaler Malinowski at se en audiolog straks 'for at sikre, at der ikke er nogen underliggende problemer.' Og for måder, du kan fortælle, at du måske har et medicinsk problem, skal du tjekke ud 40 subtile tegn på, at din krop fortæller dig, at der er noget, der er galt .
7 At være utaknemmelig
Shutterstock
Når du er yngre, glemmer det sig tak' er umoden. Men som en 40-ting handler det ikke kun om manerer, det påvirker også dit helbred. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle konkluderede, at verbal taknemmelighed havde en stor psykologisk indvirkning, især hos ældre voksne.
8 Efterlader negative tanker at spise væk fra dig
iStock
Når du når 40, kan du ikke længere rejse negative svækkende tanker at tage sig af, hvis du vil undgå at skade dit helbred. Som en 2019-undersøgelse fra American Heart Association bemærker, at holde fast i ophængt vrede kan føre til udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdomme.
9 Skimping på din mundhygiejne rutine
iStock
Bare fordi tandtråd får flest overskrifter betyder ikke, at det er den eneste del af din tandhygiejnerutine du skulle tænke over. 'Hvis du vil have et fantastisk smil, når du går ind i dine gyldne år, anbefaler jeg at følge min fire-trins smil træning: børste, tandtråd, skyl munden med en antibakteriel mundskyl og rens tungen,' forklarer Catrise Austin , DDS, grundlægger af VIP-smil i Flint, Michigan.
Selvfølgelig kan du ikke gøre det hele alene. 'Glem ikke at se din tandlæge hver sjette måned! ' tilføjer hun.
10 Ignorerer din fodhygiejne
Shutterstock
'Mange mennesker over 40 år har usunde fodhygiejnevaner,' siger han Bruce Pinker , DPM, en fod- og ankelkirurg ved Progressiv fodpleje i New York City. Det mest almindelige, siger han, er ikke at tørre mellem tæerne efter badning. 'Hvis fugtige fødder placeres inde i lukkede sko, kan fødderne blive varme, og svampevækst kan fremmes på grund af fugt og fodtøj, hvilket forhindrer åndbarhed,' forklarer Pinker. Dette kan føre til blærer og cellulitis, såvel som atletes fod.
'Ved simpelthen at tørre mellem tæerne efter badning kan man hjælpe med at reducere forekomsten af sådanne infektioner og derfor reducere ubehag i foden,' siger han. Derudover anbefaler Pinker, at du bruger over-the-counter pulvere, som kan placeres direkte på dine fødder eller i sokker for at reducere fugt. Og for mere nyttige oplysninger, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
11 Fokuserer kun på cardio
Shutterstock
Vægt- og modstandstræning er et must efter 40. Det skyldes, at disse typer træning hjælper med at styrke sundhedsfaktorer der har tendens til at lide med alderen , såsom knogletæthed, hormonniveauer, stofskifte og kognitiv funktion, forklarer Tafiq Akhir , en certificeret personlig træner og ejer af Fysiske Tafiq'er i West Hollywood, Californien. Selvfølgelig, hvis du løfter vægte for første gang, skal du bare sørge for at starte med en træner eller en person med erfaring for at sikre, at du ikke skade dig selv .
12 Sidder for meget
Shutterstock
Og ved du hvad de siger? '' At sidde er den nye rygning . ' Ifølge Monica Lam-Feist , en certificeret personlig træner og ledende fitnessekspert hos AlgaeCal , 'siddende kan øge din risiko for fedme, type 2-diabetes og endda hjertesygdomme.' Hun opfordrer over 40-sættet til at 'komme ind i den sunde vane med at minde dig selv om at rejse dig og gå en hurtig gåtur eller stå op [og] stræk dig, når du har siddet for længe.'
13 Ser for meget fjernsyn
iStock
En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of the American Heart Association fandt ud af, at overvågning er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Og hvis du er klar til at skære ned på dit tv-forbrug, Kyle Varner , MD, en læge med speciale i intern medicin har en ekstrem, men enkel måde at modstå fristelsen på: Slip skærmen helt. 'Jeg ejer ikke et fjernsyn, og jeg anbefaler, at alle med en slipper sig af med denne skadelige enhed,' siger han. 'Det er spild af tid og liv.'
14 Iført bukser, der er for stramme
Shutterstock
Har du nogensinde brugt dårligt tynde jeans, simpelthen fordi du troede, de slankede? Det kan det være tid til at smide dem nu, når du er 40 . Som Octavio Bessa Jr. , MD, bemærket i en artikel fra 1993 offentliggjort i JAMA Intern medicin , kan denne beklædningsartikel forårsage mavesmerter, oppustethed og endda hjertebanken. Det er faktisk et så almindeligt fænomen, at det endda har et navn: tight pants syndrom.
15 At bo på et job, der ikke passer til dig
Shutterstock
Bare fordi du har brug for det til job betyder ikke, at du har brug for det job, du har. Nu har du nok erfaring til at erkende, hvad en god arbejdssituation er - og hvis du ikke har den, skal du finde den! Efterlader en job, der gør dig utilfreds ikke kun øger din mentale sundhed, men også din fysiske velbefindende. Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Psykosomatisk medicin , mennesker med høj jobbelastning har en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.
16 Arbejder for meget
Shutterstock
Når du er i 40'erne, skulle du ideelt set have nået et punkt i din karriere, hvor du ikke behøver at overanstrenge dig og sætte ekstra timer i. Og hvis du af en eller anden grund stadig finder dig selv at komme hjem kl. hver aften, kan du foretage nogle ændringer, før dit helbred begynder at lide. En 2016-undersøgelse fra Melbourne Institute fandt ud af, at for arbejdstagere over 40 havde arbejdsuge længere end 25 timer en negativ indvirkning på kognitionen.
17 At lade dit soveværelse være rodet
Shutterstock
Ikke kun skal du passe bedre på dine ejendele i 40'erne, men at lade dit tøj strøet over dit soveværelse kan også sabotere din søvncyklus. 'Det er en frygtelig vane at gøre dit soveværelse til et opbevaringsområde, når det skal være et søvnreservat,' siger Bill Fish , en certificeret søvnvidenskabelig coach og medstifter af Tuck.com , en ressource om søvnvidenskaben. 'Vores sind har en tendens til at løbe med rod, og at have bunker af ting i vores værelse er modstridende at hvile.'
18 Ser på skærme inden sengetid
iStock
Du har sandsynligvis hørt det før, men det er værd at gentage: At se på skærme om natten er usundt , især i sengen. 'At se på vores telefoner, inden vi går i seng, er forfærdeligt for vores søvn , Siger fisk. Det er på grund af begge dele lyset fra selve skærmen og de aktiviteter, vi plejer at gøre på vores telefoner eller tablets. 'Ikke kun er de blå lys, der udsendes fra skærme, dårlige for vores søvnproces [fordi de forhindrer] vores kroppe i at producere melatonin naturligt, men kontrol af e-mails før sengetid fremkalder ikke ligefrem afslapning, 'bemærker han.
19 Spar på søvn
Shutterstock
Du har måske været i stand til at få fem timers søvn i 20'erne og 30'erne, men det flyver ikke i 40'erne. 'Under søvn sender din hjerne et signal til din krop, der fortæller den at frigive hormoner og forbindelser, der hjælper med at mindske din risiko for sundhedsmæssige forhold, bevarer din hukommelse , styring af dine sultniveauer og vedligeholdelse af dit immunsystem, 'forklarer John Gilmer , Ph.d., professor i farmaceutisk kemi ved Trinity College Dublin . Derudover er 'søvn også den periode, hvor vores muskler genopbygges og reparerer sig ud over at blive større og stærkere.' Behøver han sige mere?
20 At sove på forskellige tidspunkter hver nat
Shutterstock
Dine børn er ikke de eneste, der skal have en rutinemæssig sengetid. I en 2018-undersøgelse af næsten 2.000 voksne offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige rapporter , fandt forskere, at mennesker med uregelmæssige søvnmønstre, der gik i seng og vågnede på forskellige tidspunkter hver dag, vejede mere og havde højere blodsukker, højere blodtryk og større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde end dem, der havde en ensartet rutine.
21 Afhængig af sovepiller
Shutterstock
Hvis du har været afhængig af sovepiller kun for at få en god nats hvile i de sidste 39 år, er det måske tid til at stoppe. Ifølge forskning præsenteret på Alzheimers Association International Conference 2019 , ældre voksne, der brugte søvnmeditationer 'ofte' eller 'næsten altid', var 43 procent mere tilbøjelige til at udvikle demens over en 15-årig periode.
22 Udskyde at prøve nye ting
iStock
'Mange over 40 har for vane at komme hjem fra arbejde, spise middag og derefter lægge sig for at se tv, før de endelig vender tilbage til natten,' siger Gilmer. At gøre det stimulerer dog ikke hjernen, som hvis du skulle komme ud af huset og engagere dig i en hobby, der 'har været knyttet til positiv mental sundhed og en længere forventet levetid', bemærker han. Så vær ikke bange for at prøve noget nyt i 40'erne, og derudover kan det være lige hvad du har brug for hold dit sind og din hukommelse i orden .
tidenes bedste filmkys
23 Sætte personlige relationer på hold
iStock / digitalskillet
Når du når dine 40'ere, er det tid til at sætte dine personlige forhold først. Dette forbedrer ikke kun dit hjemmeliv, men det vil også gøre dig sundere. Når alt kommer til alt, blev en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Sundhedskommunikation fandt det ensomhed og dårligt helbred går hånd i hånd.
Carla Manly , Ph.d., klinisk psykolog og forfatter af Glæde fra frygt opfordrer 40-årige til at 'stoppe med at tænke, at du vil give din partner bedre TLC' senere 'eller' når livet bremses. '' Og det samme gælder for børn, siger hun. 'Dine børn vil være væk, før du ved af det. Giv dem din tid og opmærksomhed nu. ' Så vent ikke med at oprette en middag med dine gamle kollegekammerater eller få en date night med din ægtefælle på kalenderen.
24 Prioriterer ikke dit helbred
iStock / monkeybusinessimages
Især i 40'erne, når du har mange mennesker at passe på og ansvar at bekymre dig om, kan det være let at lægge dit helbred på bagbrænderen. Uanset om du er følelse under vejret eller bare er forsinket til en kontrol, bør du aldrig svække dit velbefindende. Som Manly bemærker, skal du 'tage dine lægeres besøg, diæt og træne seriøst' for at sikre dig lever et langt og sundt liv .
25 Brug af svag solcreme (eller slet ingen)
Shustterstock
Når du fylder 40, skal du være ekstra flittig omkring iført solcreme, når du går udenfor —Og ikke kun om sommeren. Hvad mere er, siger Gilmer, at du aldrig bør bruge solcreme under SPF 30. Noget lavere end det 'kan give dig solpletter samt fremskynde aldringsprocessen,' bemærker han. Brug af en for svag solcreme kan også føre til øgede rynker og selvfølgelig gøre dig mere sårbar over for solens hudkræftfremkaldende stråler .
26 Drikker for meget
Shutterstock
En anden usund vane, som du skal opgive, når du fylder 40? Tung alkoholforbrug . 'At drikke alkohol får porerne til at udvides og bidrager til udbrud og overskydende olie,' forklarer Del Balzo. 'Alkohol øger også visse enzymer i hudvævet, hvilket får det til at blive dehydreret og tørt.'
Og det bør være en selvfølge, at alkohol kan skade meget mere end bare din hud. 'At drikke flere glas alkohol dagligt er ikke godt for dit langsigtede helbred, og det hjælper heller ikke din søvnkvalitet,' forklarer Akhir. Hold dine sprutdrikke til et minimum, og du finder ud af, at du ser ud og føler dig meget yngre end du faktisk er.
27 Eller endda bare have et glas vin inden sengetid
Shutterstock
I modsætning til æbler viser det sig, at et glas vin om dagen måske ikke holder lægen væk. 'Selvom det er let at se på vin eller en cocktail for at aflaste den daglige stress, er juryen stadig ude om, hvorvidt profferne opvejer ulemperne, selv med et glas,' siger Akhir. Lejlighedsvis nathætte vil ikke sætte dig tilbage massivt, men gør ikke en vane med det smider et glas vin tilbage inden sengetid hver eneste nat.
28 Spise for ofte
iStock
Selvom dette ikke er et stort problem under pandemien, vil restauranter i sidste ende være åbne - og når de gør det, er det bedst, at du nedlader dem i moderation. Som Gilmer påpeger, ' restaurant mad er fuld af fedt og salt. ' Så det er bedst at holde mad ude til et minimum for både din krops sundhed og din bankkonto.
29 Snacking sent om aftenen
Shutterstock
Vi ved alle, at vi snacker inden sengetid påvirker din talje , men det kan også medføre problemer for din hudfarve. 'Når du spiser sent om aftenen, har din krop ikke tid til at metabolisere maden, og det forstyrrer et vigtigt enzym, der spiller en nøglerolle i hudreparation,' forklarer Del Balzo. For at sikre glat og rynkefri hud gennem hele 40'erne og derover skal du sørge for at undgå at gnage godt tre til fire timer, inden du rammer høet.
30 Konstant yo-yo slankekure
iStock
'Yo-yo slankekure skader ikke kun dit stofskifte, [men] det kan også føre til ernæringsmæssige mangler, hårtab, fordøjelsesproblemer, træthed og hukommelsestab, ”advarer Akhir. Hvis du vil tabe sig uden at skade din krop, foreslår han at finde et afbalanceret program, der fungerer for dig og holde fast ved det. 'Ikke kun vil det hjælpe dig med at se bedre ud, men du vil også forbedre din generelle sundhed og velvære.'
31 Spring over morgenmad
Shutterstock
Sikker på, en yngre du måske har været i stand til at skynde sig ud af døren med kun en kop kaffe i din mave, men 40-årig du bør tage sig tid til at spise en afbalanceret morgenmad, før du går ud for dagen. 'Ved at undgå morgenmad, forårsager du blodsukkersvingninger, der kan påvirke din energi negativt,' forklarer Akhir. Og konsekvenserne slutter ikke der. 'Folk, der springer over morgenmad, har også en tendens til at overspise og vælge usunde madindstillinger senere på dagen,' siger han.
32 At foregive fastfood er ikke så slemt for dig
iStock / Wojciech Kozielczyk
Hver gang du spiser fastfood, fortæller din krop dig helt sikkert, at den ikke er glad - du skal bare lytte. 'Du kan foregive, at din krop ikke er påvirket kun så længe,' siger Bess Berger , registreret diætist og grundlægger af ABC ernæring af Bess i Teaneck, New Jersey. Du behøver dog ikke gå kold kalkun. 'Tænk på, hvor mange gange du spiser fastfood om ugen, og kom så med et rimeligt antal til at skære det ned til,' foreslår hun. 'Skær den derefter ned igen og igen.'
33 Spise konserves
Shutterstock
Nu hvor du er over 40, skal du ikke bruge dåse mad som madlavningskrykke. Og ved at fjerne disse konserverede fødevarer fra din diæt undgår du eksponering for BPA - en ingrediens, der bruges i aluminiums dåse foringer - som er blevet vist sig at forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen , siger Leonardo Trasande , MD, professor ved NYU School of Medicine .
34 Forbruger for mange sukkerarter og forarbejdede kulhydrater
Shutterstock
Selvfølgelig er forestillingen om, at sukker og forarbejdede kulhydrater er dårlig for dig, næppe noget nyt. Men Varner, en læge med speciale i intern medicin, advarer om, at deres virkning er endnu mere alvorlig, end du måske har indset. Ud over at forårsage vægtøgning kan spisning af for meget sukker og forarbejdede kulhydrater 'i høj grad øge' ens chancer for at udvikle type 2-diabetes senere i livet. Ikke kun det, men Varner advarer om, at 'der er nogle beviser for, at det kan være forbundet med Alzheimers sygdom.'
35 Spise dine børns snacks
Efter 40 bør snacklessly på emballerede, forarbejdede fødevarer være en fortid. At have børn kan dog gøre det vanskeligt. I stedet for at opbevare velsmagende snacks i farvestrålende emballage, skal du reducere deres lokke ved at opbevare dem på svært tilgængelige steder, hvilket vil gavne både dig og dine små. Ude af øje ude af sind.
36 Vaping
Shutterstock
På trods af hvad sociale medier og massemarkedsføring kan få dig til at tro, vaping er faktisk ikke mere sikker end at bruge andre tobaksvarer. De er alle dårlige for dig. Faktisk er forskning fremlagt af American College of Cardiology i 2019 fandt ud af, at voksne, der fordampede, var 56 procent mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald og 30 procent mere sandsynligvis lide et slagtilfælde end dem, der ikke brugte nogen tobaksvarer. Rygning er aldrig en god idé - men når du især er i 40'erne, er det på høj tid at fjerne denne dårlige vane.
drømmer din datter er gravid
37 Stole på vitaminer til næringsstoffer
Shutterstock
TIL håndfuld vitaminer tæller ikke længere som erstatning for broccoli i 40'erne. Faktum er, at essentielle næringsstoffer reagerer forskelligt i kroppen afhængigt af, hvordan de indtages. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet Kliniske interventioner i aldring fandt endda, at tilskud af essentielle næringsstoffer med vitaminer var forbundet med en højere risiko for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme.
38 At blive dehydreret
Shutterstock
'Næsten 75 procent af de voksne i USA går kronisk rundt tilstand af dehydrering , siger Wayne Anthony , en talsmand for rent vand og grundlægger af WaterFilterdata.org . '' Dette fører til træthed, irritabilitet, manglende produktivitet, hjernetåge, forhøjet hjerte, muskelskader ... du hedder det. '
Ud over at indtage mere HtoO, Anthony anbefaler også at skære ned på dehydratiserende væsker. Specifikt for over 40-sættet opfordrer han til faldende alkohol- og koffeinforbrug. 'Udskift sådanne drikkevarer med vand - selv mousserende vand, hvis du har brug for noget andet.'
39 Går tungt på saltet
inewsfoto / Shutterstock
Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), næsten 90 procent af amerikanerne spiser mere end den anbefalede mængde salt. 'Anbefalingerne er på højst 2.300 milligram salt om dagen,' forklarer Garth Graham , MD, en praktiserende kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det meste af det salt, du spiser, kommer fra emballerede og forarbejdede fødevarer - så selvom du ikke behøver at slippe af med din saltryster helt, er det vigtigt at være opmærksom på natriumindholdet i alt, hvad du køber i købmanden.
40 Omkring dig selv med usunde mennesker
Shutterstock
Af de 7.000 vågne timer, du har hvert år, er meget få af dem brugt på lægens kontor. Så det er virkelig de mennesker, du bruger mest tid sammen med, der påvirker dit helbred på godt og ondt.
'Din chef, din lærer, din lokale valgte embedsmand, selv dine naboer har potentialet til at påvirke dit helbred mere end din læge,' siger Graham. 'Sociale sundhedsdeterminanter tilføjer og forringer dit helbred hver dag.' Så for at forblive i topform er det afgørende at omgive dig med de rigtige mennesker.
