Uanset om vi prøver CrossFit eller keto, leder vi altid efter måder at forbedre os selv på. Men i vores søgen efter bedre ydeevne forsømmer vi ofte den vigtigste muskel af alle: vores hjerner. Forskning offentliggjort i BMJ antyder, at op til 40 procent af amerikanerne i alderen 65 år eller derover lider af en eller anden form for hukommelsestab. Hvis det ikke er skræmmende nok, skal du vide dette: Ifølge en undersøgelse foretaget af psykolog Denise Park fra University of Michigan , vi begynder at miste nogle af vores kognitive evner og bevarede hukommelsen allerede i vores 20'ere.
Mens tanken om, at din hjerne starter en jævn ned ad bakke i en så tidlig alder, kan være deprimerende, er der håb endnu. Disse videnskabsstøttede hukommelsesforstærkere hjælper med at holde dit sind skarpt, når du bliver ældre, og bevare dine eksisterende minder i årtier fremover. Og når du vil turboladere din kognitive kapacitet, skal du mestre 13 tip til en skarpere hjerne !
1 Start din dag med grapefrugt
Shutterstock
At starte din dag med grapefrugt kan bare sikre, at dine minder forbliver skarpe, når du bliver ældre. Grapefrugt er en god kilde til lycopen, et carotenoidpigment, som forskningen offentliggøres i European Journal of Pharmacology har vist sig effektiv til at forhindre hukommelsestab hos dyreforsøgspersoner. Og på de dage, hvor grapefrugt bare ikke skærer det, skal du tilføje disse 3 perfekte morgenmåltider til sprængning af mavefedt til din menu!
hvordan man kan rydde op i dit hjem og dit liv
2 Stress mindre
Hvis du nogensinde har fundet dig selv at glemme navne, eller hvor du har parkeret din bil, når du er stresset, er du ikke alene. Faktisk forskere ved University of Iowa har knyttet cortisol, et stresshormon, til kortvarigt hukommelsestab. Strategier som meditation, frakobling fra sociale medier og motion kan dog alle hjælpe med at reducere dit stressniveau hurtigt og hjælpe med at bevare dine minder i processen. Hvis du er klar til at få din stress under kontrol, kan 30 nemme måder at bekæmpe stress på får dig til at føle dig zen på ingen tid.
3 Spis nogle østers
Deres påståede elskovsmæssige egenskaber er ikke den eneste grund til at tilføje nogle østers til din menu. Østers er en stor kilde til zink, som en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition links til forbedret rumlig arbejdshukommelse blandt middelaldrende og ældre forskningspersoner. Og for mere fantastiske tip til selvforbedring, tjek 40 bedste måder at erobre dine 40'ere på.
4 Griner mere
Shutterstock
Latter kan mere end bare gøre dig lykkeligere: det er også fantastisk til hukommelsesretention. En undersøgelse udført på Loma Linda University afslører, at latter reducerede hukommelsessappende cortisolniveauer, øget læringsevne og forbedret motivers tilbagekaldelse også. Og husk: griner er en af de 20 Genius Celeb-tricks til altid at se fantastiske ud i fotos.
5 Meditér
Shutterstock
At øve opmærksomhed kan hjælpe dig med at oprette og bevare disse vigtige minder i længere tid. Forskere ved University of California, Santa Barbara fandt ud af, at deltagelse i to ugers mindfulness-øvelser forbedrede studiens fag 'GRE-score, hvilket øgede deres arbejdshukommelse undervejs.
6 Snack på mørk chokolade
Shutterstock
Fortsæt og forkæl jones til chokolade - det kan bare hjælpe med at holde disse minder intakte. Ifølge forskning udført på Columbia University Medical Center , kakaoflavonoler vendte uret tilbage på hukommelsesfald i ældre forsøgspersoner. Hvis du har brug for mere incitament til at forkæle dig, opdage Hvordan chokolade vil øge din træning !
7 Træn
At ramme gymnastiksalen gør mere end at opbygge dine synlige muskler. Regelmæssig træning gør din hjerne faktisk mere i stand til at skabe og bevare minder. Faktisk forskere ved University of British Columbia fandt ud af, at aerob træning faktisk øger størrelsen på hippocampus, hvis volumen er forbundet med øget kognitiv evne og hukommelsesretention.
8 Få dine tarmbakterier i balance
Påfyldning af probiotiske fødevarer, som surkål, kimchi og yoghurt, og at give de gode bakterier i tarmen noget at snacke på i form af den prebiotiske fiber, der findes i frugt og grøntsager, kan være nøglen til en bedre hukommelse. Forskning ved Toronto's Hospital for syge børn fandt ud af, at infektioner med en skadelig virkning på tarmbakterier forårsagede hukommelsesproblemer hos mus, så der er ingen tid som nutiden for at få din tarmmikrobiom i balance.
9 Brug Mnemonic Devices
Shutterstock
De mnemoniske enheder, du brugte som studiehjælpemidler i skolen, er gode til mere end bare acing-tests. Resultaterne af en 2014-undersøgelse afslør, at brugen af mnemoniske enheder var forbundet med forbedret hukommelse, så hvis du føler dig glemsom, kan mnemoniske hukommelsestrik måske hjælpe dig med at vende tingene om.
10 Brug tid sammen med venner
Hvis du er ivrig efter at holde din hukommelse skarp, skal du benytte lejligheden til at socialisere, når det er muligt. Forskning udført på University of Michigan afslører, at kun 10 minutter brugt på at tale med en ven kan give betydelige forbedringer i hukommelsen og den samlede kognitive evne. Og hvis du vil have en større social kreds at bruge tid sammen med, Dette er den bedste måde at få venner på !
11 Få Guacamole på det
Hvis du har brug for mere incitament til at tilføje guacamole til den burrito, skal du bare sige, at du gør det for din hukommelse. En undersøgelse fra 2017 udført på University of Illinois i Urbana-Champaign antyder, at de enumættede fedtsyrer, der findes i fødevarer som avocadoer, kan øge intelligens og forbedre organisatorisk funktion i hjernen og muligvis forbedre hukommelsesretentionen over tid.
12 Spil spil
Shutterstock
At tage tid til en ugentlig spilaften kan være det første skridt mod at bevare dine minder, når du bliver ældre. Forskere ved Bordeaux Ségalen Universitet og Institute for European Expertise in Physiology fandt, at voksne patienter, der regelmæssigt spillede brætspil, var 15 procent mindre tilbøjelige til at udvikle demens end deres jævnaldrende, der ikke spillede spil. Scrabble, nogen?
13 Drys lidt kanel over
Støvning af lidt kanel på din latte baner vejen for et sundere sind og stærkere hukommelse senere i livet. Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i PLoS One afsløre, at mus, der fik tilsat kanelekstrakt, udviste færre symptomer på Alzheimers sygdom, herunder hukommelse og kognitive problemer, end en kontrolgruppe. For at være mentalt og fysisk skarp, uanset din alder, skal du tilføje 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt til din menu!
14 Hydrat
Shutterstock
En tørstig hjerne er en glemsom hjerne. Selv mindre dehydrering har været forbundet med reduktioner i funktionel hukommelse , så hvis du vil være sikker på, at du husker din chefs kone navn, hvor du efterlod dine nøgler eller kombinationen på dit skab i gymnastiksalen, skal du holde en vandflaske praktisk.
15 Prøv noget nyt
Shutterstock
Føler du dig lidt glemsom? Prøv at afvige lidt fra din hverdag, hvad enten det betyder at rejse, tage en ny vej til arbejde eller prøve en ny klasse i gymnastiksalen. Forskning offentliggjort i Cellepresse afslører, at nyhed forbedrer hjernens evne til at lære nye oplysninger, hjælper dig med at huske og gøre dig klogere på én gang.
16 Få noget sol
At få lidt kontrolleret soleksponering kan være det bedste, du gør for din hukommelse. En gennemgang af forskning offentliggjort i Tidsskrift for Alzheimers sygdom antyder, at lav D-vitaminstatus er forbundet med en øget risiko for at udvikle Alzheimers sygdom og andre former for demens, så vær ikke bange for at tilbringe et par minutter udendørs uden solcreme hver dag.
17 Snack på mandler
Shutterstock
En af de sundeste snacks på markedet er også den bedste for din hjerne. Ifølge undersøgelsesresultater offentliggjort i Hjerneforskningsbulletin , snacking af mandler forbedrede hukommelsen blandt dyreforsøgspersoner. Mellem de gavnlige virkninger af kakao og mandler er disse chokoladedækkede nødder i dit spisekammer praktisk taget medicin.
18 Sæt din telefon ned
Shutterstock
Du stoler på din smartphone til alt hvad du gør. Desværre over tid følger din hjerne trop. Hvis du vil forbedre din hjernekraft og hukommelse, skal du lægge telefonen ned forskere på University of Texas i Austin fandt ud af, at selv når telefoner er slukket, reducerer de stadig deres ejers kognitive funktion. Prøv at stoppe med at bruge din telefon, når det ikke er helt nødvendigt - som at lægge din GPS væk, når du kender en rute udenad - og du vil se gradvise stigninger i din hukommelse over tid. Ved du ikke, hvordan du skal bryde op med din telefon? Det 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed på vil bane vejen.
19 Spis mere rød frugt
Et æble om dagen holder lægen væk - hvis det er en Red Delicious, altså. Resveratrol, et pigment, der findes i rød frugt, som æbler, jordbær, hindbær og druer, har været forbundet med en reduktion i Alzheimers risiko af forskere ved Georgetown University , hvilket potentielt også fører til forbedringer i hukommelsen blandt dem uden demens.
20 Få masser af søvn
Shutterstock
At få en god nats hvile er en af de bedste ting, du kan gøre, når det kommer til at forbedre din hukommelse. Ikke kun kan de fleste mennesker bevidne hjernetågen, der følger en nat, hvor du slet ikke har sovet, forskning tyder på, at utilstrækkelig søvn også kan have en negativ effekt på menneskets hukommelse på lang sigt. Faktisk en undersøgelse foretaget på Beth Israel Deaconess Medical Center afslører, at hukommelseskonsolidering - hvad der sker i hjernen mellem når noget sker, og når det bliver en varig hukommelse - og relaterede motoriske færdigheder forbedres især ved at få en tilstrækkelig mængde søvn. Foretag en god nats hvile en prioritet ved at tilføje 10 tip til din bedste søvn nogensinde til din rutine!
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
