Ja, dine 40'ere er dit bedste årti. Du finder ud af, at du er klogere, og at du er mere etableret - og hvis du gør tingene rigtigt, skal du opdage, at du er langt lykkeligere, når du begge er disse ting. Men det betyder ikke, at din krop ikke er ved at gennemgå noget ... lad os kalde dem interessant ændrer sig nu, når du er 40.
Uanset om disse kropsændringer er til bedre eller værre, er det virkelig et spørgsmål om perspektiv. Hvad mere er, er du mere end i stand til at mindske de bivirkninger, som disse kropsændringer efter 40 måtte have på dit liv. (Stol på os.) Så overvej denne liste, der leder op: her er hvad du kan forvente af din krop, nu når du er i 40'erne.
1 Dine rynker bliver mere udtalt.
Shutterstock
Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores hud tyndere, tørre, mindre elastisk og mindre i stand til at regenerere efter at have lidt skade. Da vi rammer fyrre, fører denne aldring plus slid til rynker, folder og linjer på huden. Alt det lyder som dårlige nyheder, indtil du overvejer resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i tidsskrift PLOS One der fandt ud af, at når krage fødder var til stede, blev smil anset for at være mere autentiske, intense, spontane, og ejere af krage fødder antog at være intelligente og mere attraktive lidt mere dominerende. Hvis du ikke påvirkes af det, kan du forhindre rynker ved at bruge en fugtighedscreme om natten, forblive tilstrækkelig hydreret og beskytte din hud mod UV-stråler med en SPF. For mere herom, her er et kompendium af 20 nemme måder at se et årti yngre ud .
2 Hår begynder at vokse på underlige steder.
Så vidt vi ved, er der ingen undersøgelser, der har vist en sammenhæng mellem øre-, næse-, ryg- eller hagehår og opfattet attraktivitet. Faktum er dog fortsat, at både mænd og kvinder vil være mere tilbøjelige til at se sportslige iøjnefaldende hår, hvor der tidligere ikke havde været nogen, ofte omkring 40 år.
Ikke med i disse urimelige spire? Vær opmærksom på, at mange plejeklippere til mænd kommer med vedhæftede filer til øre- og næsehår, mens en række nye langhåndterede barbermaskiner for nylig er kommet på markedet. Tweezing er ofte din bedste chance for et vildfarent hagehår, men hvis der er mere end et par, er laserhårfjerning noget, som kvinder i stigende grad henvender sig til.
3 Du oplever mere smerter og smerter.
Shutterstock
Slitage på kroppen er pr. Definition kumulativ. At kende dine grænser, opretholde en sund vægt, træne, strække, meditere og se din læge, når noget ikke føles rigtigt, er alle en del af en recept for at mindske nogle af de indigniteter ved at blive 40. Du vil opdage, at stress kan være gør disse smerter værre, så sørg for at se på det 30 nemme måder at bekæmpe stress på.
4 Dine tømmermænd bliver mere intense.
Taler til Wall Street Journal , David W. Oslin , en professor i psykiatri ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, sagde, at alle virkningerne af alkohol forstærkes med alderen.
Dette skyldes delvis, at leveren bliver mindre effektiv, når vi bliver ældre, og også fordi folk med en højere procentdel af kropsfedt og mindre kropsvand har en tendens til at føle virkningerne af alkohol stærkere end dem med større muskelmasse. At begrænse dit alkoholforbrug og drikke et glas vand mellem hver alkoholholdig drik er gode måder at sikre, at du ikke vil være i en sådan trist tilstand dagen efter en aften.
5 Dine tænder bliver mindre følsomme.
Nogle gode nyheder, hvis følsomme tænder har været et problem for dig i dine teenagere, 20'erne eller 30'erne. Når du bliver ældre, dannes mere dentin - det indre hårde væv - mellem dine tænderemalje og nerver. Denne ekstra isolering resulterer i nedsat smerterespons. Den dårlige ting ved det er, at du er mindre tilbøjelig til at føle, når noget går galt med dine tænder, hvilket betyder, at regelmæssige kontrolbesøg bliver så meget vigtigere, når du rammer den store fire-oh. Apropos: en sød tand kan være en livslang skruestik, men det er bestemt en af de 34 dårlige vaner, som alle skal stoppe efter 40 år.
6 Det tager længere tid at komme sig efter en skade.
Shutterstock
Forskere er endnu ikke sikre på, hvorfor det ved 40-tiden tager længere tid at hoppe tilbage fra skade end det engang gjorde. Nogle mener, at det er noget, der kaldes celleudmattelse, andre hævder, at mindre hormonelle ændringer gør, at muskelreparation tager meget længere tid, mens nogle hævder, at når vi bliver ældre, er vores krops inflammatoriske respons på skade forhøjet. Det kunne selvfølgelig være en cocktail af alle tre. Når du opretholder en skade, skal du forvente at bruge mere tid til hvile og bedring end du tidligere har gjort.
drømmer om slangeres betydning
7 Din prostata vokser.
Shutterstock
For fyre betyder det at blive 40 år, at din årlige fysiske nu indeholder en prostataeksamen. Din læge kontrollerer for tegn på prostatakræft, som ofte kan signaliseres af en forstørret prostata. Sagen er, at mænds prostata begynder langsomt at vokse omkring 25 år. Det kaldes godartet prostatahyperplasi (BPH) og har intet at gøre med kræft (din læge ved forskellen). Symptomer forbundet med BPH inkluderer: problemer med at begynde at urinere, stramme eller skubbe, når du tisse en svag strøm, en stop- og startstrøm og dribling. Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, skal du lave en aftale og tale med din læge.
8 Du får færre forkølelser.
Da vi nåede 40, er vi blevet udsat for flere kolde vira og udviklet immuniteter og bliver derfor syge sjældnere.
9 Hårtab bliver mærkbart for mænd.
Ifølge forskning offentliggjort i Dermologisk kirurgi , andelen af mænd med moderat til omfattende hårtab skyrockets for mænd i 40'erne. Undersøgelsen viste, at mens betydeligt hårtab påvirker 16 procent af mændene 18-29, vil mere end halvdelen (53 procent) af mændene i alderen 40-49 se ud til at være mager. Der er en stigende mængde interventioner, som mænd kan gøre for at bremse eller stoppe deres hårtab, og nogle ret effektive måder at genplante deres kronprinsesse også. Før du kaster penge i din stadig mere udsatte kuppel, skal du overveje en undersøgelse, der viste, at skaldet opfattes som værende mere socialt moden, intelligent, veluddannet og ærlig sammenlignet med mænd, der har et fuldt hårhår.
10 ... og kvinder.
Shutterstock
Mange kvinder oplever også mærkbart hårtab, når de når 40. An Australsk undersøgelse fandt ud af, at 64,4 procent af kvinderne, der boede i byen Maryborough, havde bitemporal hårtab. En (mulig) sølvforing er, at aldersrelateret hårtab hos kvinder har tendens til at forekomme overalt i kroppen, hvilket også betyder mindre ben-, armhule- og skamhår.
11 Du sover mindre.
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn ud af 110 raske voksne, der fik otte timers sengetid, blev de middelaldrende (i alderen 40 til 55) fundet at sove omkring 23 minutter mindre end den yngste gruppe (i alderen 20 til 30). En simpel forklaring er, at folk har brug for mindre søvn, når de bliver ældre, men National Sleep Foundation afviser det . På deres hjemmeside skriver de: 'Det er en almindelig misforståelse, at søvnbehov falder med alderen. Faktisk viser forskning, at vores søvnbehov forbliver konstant i hele voksenalderen. '
12 Det er sværere for dig at tabe sig.
Du husker måske et tidspunkt, hvor det at komme tilbage i din bedste form ikke krævede andet end at skære brød og slik ud i 72 timer. For mange af os bliver det meget hurtigere at slanke sig hurtigt, når vi når 40, og du ved sikkert allerede, at årsagen er et langsommere stofskifte.
Det, som mange af os glemmer, er imidlertid, at en stor del af at have et langsommere stofskifte er en direkte konsekvens af nedsat muskelmasse. Muskler har brug for brændstof - hvilket betyder, at jo flere muskler du har, jo flere kalorier brænder du i hvile. Tag et pund muskler på, så stoker du din ovn igen og brænder yderligere 50 kalorier om dagen. Denne matematik skalerer op, hvilket betyder, at ved at lægge på 10 pund muskler med regelmæssig modstandstræning og masser af protein af høj kvalitet, kan din krop forbrænde hele 3.500 ekstra kalorier om ugen, mens den går i tomgang.
13 Du bliver opmærksom på at være kortere.
Folk kan begynde at krympe i højden så tidligt som i trediverne, hvilket betyder at du ved 40 kan begynde at lægge mærke til det. Ifølge University of Arkansas for medicinsk videnskab (UAMS), mænd kan gradvist miste en tomme mellem 30 og 70 år, mens kvinder kan miste omkring to inches.
Modstandstræning kan hjælpe med at nedsætte svind, mens du spiser mad rig på calcium og D-vitamin kan også hjælpe ved at holde dine knogler stærke. En UCLA - pilotundersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Healt h viste, at yoga kunne forbedre kyphosis, en fremadrettet kurve i rygsøjlen, der oprindeligt blev anset for at være en irreversibel knoglelidelse. Forskere fandt ud af, at deltagerne i studiet, der lavede yoga, havde lige rygsøjler, og deres højdemål blev steget.
14 Du får mere gråt i dit hår.
Når vi bliver ældre, dør pigmentcellerne i vores hårsække gradvist. Hvad det betyder er, at en hårsække ikke faktisk skifter farve, men bliver gennemsigtig. Typisk begynder kaukasiere at blive grå i midten af 30'erne, asiaterne i slutningen af 30'erne og afroamerikanere i midten af 40'erne. For fyre er der en bogstavelig sølvforing. Ifølge en Match.com-undersøgelse siger 72 procent af kvinderne, at de finder fyre med gråt, sølv eller 'salt og peber' hår varmt.
15 Din lugtesans og smagsændring.
Når vi er født, har vi cirka 9.000 smagsløg. Men når vi bliver ældre, falder antallet af smagsløg. Hvad dette betyder er, at din følsomhed over for de vigtigste smag (sød, sur, bitter, salt og umami) gradvist aftager. Dårlige nyheder, damer: dette sker typisk for kvinder 10-20 år tidligere end mænd. Tab af lugt og smag diagnosticeres ved at få en patient til at sammenligne lugt eller smag. Ud fra dette kan din læge bestemme tabsniveauet.
hvordan man ser yngre ud på 50 år
16 Din menstruationscyklus bliver skør.
Shutterstock
I gennemsnit begynder overgangsalderen omkring 51 år, men mange kvinder kan begynde ser ændringer i din cyklus meget tidligere end det. Vi taler om uregelmæssige perioder, springede perioder over, øgede kramper, humørsvingninger, migræne. Denne fase kaldes perimenopause . Det kan vare hvor som helst mellem 4 og 10 år, og det er kroppens måde at overgå til overgangsalderen. Regelmæssig træning har vist sig at hjælpe med migræne. Forudse humørsvingninger kan være meget nyttige i håndteringen af dem, men du bør altid tale med din læge om andre perimenopausale faktorer, der påvirker din livskvalitet.
17 Du oplever vaginal tørhed.
En af konsekvenserne af perimenopause er vaginal tørhed, som skyldes lavere niveauer af østrogen i kroppen. Sammen med at diskutere spørgsmålet med din læge kan du måske finde det simpelt inkorporerer mere smøremiddel ind i sexet tid er en måde at behandle problemet på.
18 Tandforfald øges.
Når du bliver ældre, bliver din mund tørrere. Spyt hjælper med at rense tænderne og beskytter din mund mod forfald, hvilket betyder, at dine odds for tandforfald stiger med 40. Kæmp tilbage ved at drikke mere vand, hold det i munden i et par sekunder, før du sluger. Du kan også suge sukkerfrit slik eller tygge sukkerfrit tyggegummi for at øge mængden af spyt i munden.
19 Din penis ser mindre ud.
Shutterstock
Hvordan er dette for en ubelejlig sandhed: penis faktisk krymper over tid. Det er et resultat af nedsat blodgennemstrømning og testosteron. Når en fyr er 70, har han muligvis mistet en halv tomme i længden. Ved 40 er chancerne dog, at din penis faktisk ikke er faldet i størrelse til en grad, der er mærkbar. Men hvis din kropsfedtprocent som mange mænd er krøbt op, kan din penis virke kortere på grund af en stigning i fedt nær bunden af penis - mons pubis. Hvis du taber nogle kilo, kan det hjælpe dig med at genvinde noget af den fedtbeskrevne ære, og et sundere kredsløbssystem hjælper med at transportere mere blod til dit organ.
20 Erektioner er ikke, hvad de var.
Efter 40 år finder du det erektioner er færre og langt imellem . Hvad mere er, dine ildfaste perioder - tiden imellem ejakulation og evnen til at opnå en ny erektion - kan være længere. Dit svar på alt dette skal være todelt: træffe sundere valg og understrege kvalitet i forhold til mængden af sex, du har.
21 Dine chancer for at få brystkræft øges.
Shutterstock
I 30'erne er kvindens chancer for at få en brystkræftdiagnose 1 ud af 228. Mellem 40 og 49 år springer det imidlertid til 1 ud af 69. Det er ikke så underligt, at American Cancer Society og The Mayo Clinic anbefaler, at du får et baseline-mammografi i en alder af 40. Regelmæssig motion har vist sig at reducere risikoen for brystkræft med 10-20%, en sund diæt med masser af frugt og grøntsager - især carotenoider - har også vist sig at hjælpe som med at reducere alkoholforbruget. . Undersøgelser har vist, at fund viser, at kvinder, der drikker 2-3 alkoholholdige drikkevarer om dagen, har en 20 procent højere risiko for brystkræft end ikke-drikkere. Men for alle måder at bekæmpe det er her 40 måder at forhindre brystkræft efter 40.
22 Din knogletæthed falder.
Shutterstock
Efterhånden som vi bliver ældre, mister vi knogletæthed, selvom kvinder er mere påvirket af det. Dels skyldes det, at kvinder starter med en lavere knogletæthed end deres mandlige kolleger og mister densitet hurtigere - omkring 1% om året ud over 35 år. Modstandstræning kan hjælpe afværge knogletab , ligesom et dagligt 1500 mg calciumtilskud og et passende D-vitamin (tænk laks, æggeblommer og solskin). En undersøgelse fra 2011 viste, at den samlede prævalens for vitamin D-mangel i USA var svimlende 41,6%!
23 Fordøjelsesspørgsmål realiseres.
Shutterstock
drømmer om at være vidne til mord
Når vi kaster mod middelalderen, øges muligheden for fordøjelsesbesvær, forstoppelse, divertikulitis og sår. En række aldersrelaterede faktorer, herunder de medicin, du tager, og en mere stillesiddende livsstil kan skabe kaos på sund fordøjelse. Dit bedste valg for at undgå fordøjelsesproblemer er at drikke rigeligt med vand, forblive aktiv, fylde fiber, nyde probiotika og spise en række forskellige farvede frugter og grøntsager. Hvis din tarm stadig giver dig en hård tid, skal du sørge for at bringe det op med din læge.
24 Testosteronproduktionen falder.
Mens kvinder har at gøre med deres knogletæthed, der bliver skåret væk med en hastighed på 1 procent om året over 35 år, har mænd set deres testosteron falde i samme hastighed siden 30 år. Som du sikkert ved, er testosteron et stærkt hormon i begge køn, selvom mænd har meget mere af det. Testosteron hjælper med at kontrollere sexlyst, fremme muskelmasse, øge energi og påvirke adfærd. Føler du dig som halvdelen af den mand, du plejede at være? Ifølge Mayo Clinic, den bedste måde at diagnosticere lavt testosteron på er at besøge din læge for en blodprøve.
25 Du ser et fald i muskelmasse.
Shutterstock
Denne går hånd i hånd med faldet i testosteron nævnt ovenfor. Efterhånden som vi bliver ældre, ændres forholdet mellem magert masse og fedt i vores kroppe, hvilket har alle mulige negative effekter på hele kroppen. Du kan dog stadig bygge muskler ved 40 og stoppe denne tendens i dens spor og endda vende den. Spis masser af protein i høj kvalitet fra organiske kilder og tilføj mere modstandstræning til din træningsrutine.
26 Dine menige bliver mere baggede.
Cremaster- og dartosmusklerne er ansvarlige for at hæve og sænke det mandlige skrot - såvel som at klemme det ind og slippe det ud. Det er tilstrækkeligt at sige, at en aldersrelateret reduktion i muskelmasse betyder, at musklerne omkring dine testikler ikke er så robuste, som de engang var.
hvad skal du få din ven til hendes fødselsdag
27 Du sveder mindre.
Shutterstock
Når vi bliver ældre, krymper vores svedkirtler og bliver mindre følsomme. En undersøgelse i Tidsskrift for anvendt fysiologi fandt ud af, at kvinder, der nærmer sig middelalderen, svedte mindre end deres yngre kolleger. De tilskrev dette 'et svækket respons fra svedkirtlerne på centrale og / eller perifere stimuli' og 'en aldersrelateret strukturændring i de ekskrine kirtler eller omgivende hudceller.'
28 UTI er blevet mere almindelige for kvinder.
Østrogen ser ud til at spille en beskyttende rolle mod de bakterier, der fører til urinvejsinfektioner, og ved 40 producerer din krop mindre af det. En lav dosis topisk østrogencreme kan hjælpe, men tilbagevendende UTI'er er det absolut værd at diskutere med din læge.
29 Du oplever høretab.
Når vi kommer til 40, skifter vores trommehinde og indre øre. Som du måske forventer, påvirker dette din hørelse, og da dit indre øre styrer din balance, kan du også blive lidt mindre koordineret.
30 Du lækker lidt.
Perimenopause betyder en reduktion i mængden af østrogen, du producerer. Med mindre østrogen i dit system bliver musklerne, der understøtter urinrøret, svagere og efterlader dig mere sårbar over for lækager. Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre dig selv i uventet flimring. Disse inkluderer: at undgå mad og drikke, der har tendens til at udløse dine utætheder, tabe sig i vægt for at reducere presset på blæren og sprænge sæt kegler. Hvis ingen af disse strategier hjælper, kan din læge muligvis foreslå medicinsk udstyr (som en pessar) eller medicinske procedurer (såsom at injicere Botox i blæren) for at løse problemet.
31 Du oplever søvnforstyrrelse oftere.
Du har muligvis sovet som en træstamme gennem 20'erne og 30'erne, men med 40 er mænd og kvinder mere tilbøjelige til at opleve forstyrrelser i deres søvn. Forskellige undersøgelser har vist, at stigninger i den tid det tager at falde i søvn (søvnforsinkelse), et generelt fald i REM-søvn og en stigning i søvnfragmentering (vågner op om natten) sker alle sammen med større frekvens, når vi kommer forbi fyrre. For at bekæmpe spøgelsen om mindre end stjernesøvn skal du tjekke ud 10 tip til din bedste søvn nogensinde .
32 Du bliver mere distraheret.
Shutterstock
Efterhånden som en person bliver ældre, bliver deres evne til at ignorere distraktioner værre, ifølge psykologundersøgelser ved University of Toronto.
33 Det er sværere at blive gravid.
Ved 40 er en kvindes chance for at blive gravid inden for et år omkring 40 til 50 procent. Sammenlign dette med en kvinde i midten af 30'erne, 75 procent chance. Dette skyldes i vid udstrækning, at kvinder i en alder af 40 får mod slutningen af deres ægforsyning.
34 Men din libido kan øges.
I en undersøgelse af 827 kvinder, psykolog David Buss fundet de omkring 40 er mere interesserede i sex. Buss er en evolutionær psykolog, og han mener, at denne optik i kvindelig libido kunne være en biologisk taktik for at øge chancerne for forplantning.
Han foreslår, at da kvinder producerer færre æg, forbindes deres kroppe til at blive mere seksuelt vækket for at øge sandsynligheden for at blive befrugtet af et æg.
35 Mandlig fertilitet begynder også at falde.
Shutterstock
Dudes er normalt omkring 40, når sædkvaliteten falder. Det betyder, at det tager længere tid for deres partnere at blive gravide, og når de gør det, er der en øget risiko for abort.
36 Din hjerne ændres.
Shutterstock
En af måderne, hvorpå din krop ændrer sig efter 40 er, at den kvindelige krop, der producerer mindre østrogen i perimenopausen, er ændringer i hjernens kemi og funktion. Det kan føre til glemsomhed, fordi hjernen har sværere med at organisere dine tanker på en måde, der er let for dig at huske. Den gode nyhed er, at hjernen til sidst tilpasser sig lavere østrogenniveauer og kompenserer.
12 berømtheder, der bor i utroligt ydmyge hjem
37 Du bliver laktoseintolerant.
Shutterstock
En af de utallige kølige ting, kroppen gør, er at hjælpe din tyndtarm med at fordøje lactose - et disaccharidsukker sammensat af galactose og glukose, der findes i mælk - er ved at producere et enzym kaldet lactase. Efterhånden som vi bliver ældre, kan niveauerne af lactase lavere og den lactose, du indtager, ramme din tyktarm i en mindre fordøjet tilstand, og resultaterne ... godt, de er ikke smukke. (Tip: de inkluderer alt fra gas til oppustethed.)
Hvis du tror, du udvikler en intolerance over for mejeriprodukter, så prøv at tage probiotika og eksperimentere med andre mælkekilder som ged, mandel, ris eller cashewmælk. Du kan også tage fordøjelsesenzymer til at hjælpe.
38 Skællede ru hudpletter kan forekomme.
En aktinisk keratose (også kendt som solkeratose) er en grov, skællende plet af soleksponerede områder som hoved og ansigt. Det er den mest almindelige hudtilstand forårsaget af solskader - resultatet af, at huden er blevet beskadiget af solen i mange år. De er mere almindelige hos mænd, primært fordi mænd er mere tilbøjelige til at have udendørs erhverv, men de er normalt ikke farlige og udgør kun en lille risiko for at blive kræft.
39 Du oplever ændringer i synet.
Som 40-årige har dine kigger muligvis brug for lidt hjælp til at læse små bogstaver, dechifrere menuer i restauranter med levende lys eller bare føle sig tørre, end du er vant til. Nu hvor du er i den alder, hvor alt dette og mere kan ske, er det vigtigere end nogensinde at gå til regelmæssige øjenprøver. Mellem dem skal du beskytte dine øjne mod solskader med UV-beskyttelsesbriller og en sund kost. Forskning tyder på, at lycopen, pigmentet, der giver tomater deres røde farve, kan reducere risikoen for makuladegeneration og grå stær senere i livet.
40 Din risiko for dårlige ting stiger.
Efter 40 år er regelmæssig kontrol og test afgørende for at forebygge hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, kræft og en række andre sygdomme, der begynder at udgøre en højere risiko.
Ja, vi vil fortælle dig, at du spiser bedre, sover godt, reducerer stress og træner mere, men vi vil også fortælle dig at se din læge oftere og søge forebyggende pleje. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health fulgte 2.000 30- til 49-årige over en periode på 15 år. Forskerne fandt ud af, at dem, der regelmæssigt søgte forebyggende behandling, oplevede en 'signifikant større' levetid end dem, der ikke gjorde det. Og når du først har gennemgået dine 40'ere, er det tid til at læse 50 måder at se yngre ud i 50'erne !
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook og tilmeld dig vores nyhedsbrev nu!
