Ernæringsmangler er alarmerende almindelige, selv i udviklede lande som USA. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), ca. 10,5 procent af den amerikanske befolkning har en vitamin B6-mangel 8,1 procent har en D-vitaminmangel 6 procent har en C-vitaminmangel og mindre end 1 procent har en A-vitaminmangel. Så hvordan skal du vide, om du mangler vigtige næringsstoffer? Udover at få dine niveauer kontrolleret hvert år på lægens kontor, kan du gøre dig bekendt med disse overraskende tegn på vitaminmangel.
Vitamin A-mangel Symptomer
1 tørre øjne
iStock
Mangel på A-vitamin manifesterer sig ofte i øjnene. Og det giver mening, da beta-caroten - en forløber for vitamin A - ofte anbefales for optimal øjenhygiejne .
'A-vitamin er afgørende for øjenhygiejnen,' forklarer funktionel medicinlæge Yeral Patel , MD. Så hvilke slags øjensymptomer skal du passe på? Patel bemærker, at 'vitamin A-mangel ofte findes hos dem, der lider af tørt øje.' Et papir fra 2013 offentliggjort i Community Eye Health Journal bemærker ligeledes, at alvorlig vitamin A-mangel ofte præsenterer som tørhed i bindehinden, ellers kendt som xerophthalmia.
drøm om hjem invasion
2 natblindhed
Shutterstock
Ifølge Verdens Sundhedsorganisation (WHO), vitamin A-mangel er den førende årsag til forebyggelse af blindhed blandt unge, især i udviklingslande. De vurderer, at op til 500.000 vitamin A-mangelfuldt børn mister synet årligt.
Og det er ikke kun de unge, der er i fare. Organisationen bemærker også, at gravide kvinder, især dem uden adgang til sundhedspleje, er lige så sårbare over for denne mangel i tredje trimester.
3 Anæmi
Shutterstock
Hvis du bliver diagnosticeret med anæmi - eller en mangel på røde blodlegemer - og du ikke er sikker på, hvad årsagen er, bør du overveje at kontrollere dine vitamin A-niveauer. Det National Institutes of Health (NIH) Kontoret for kosttilskud bemærker, at 'mennesker med A-vitaminmangel ... har tendens til at have lav jernstatus, hvilket kan føre til anæmi.'
Men hvis du opdager, at en mangel er årsagen til din anæmi, er der måder at blive bedre på. En 2013 meta-analyse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderede, at vitamin A-tilskud både kan forhindre jernmangelanæmi og vende det.
B-vitaminmangel Symptomer
4 mavesår
Shutterstock
Ifølge ernæringsekspert Lisa Richards , forfatter af Candida-dietten , et interessant tegn på B12-mangel er 'mavesår.' Forbindelsen med vitamin B-mavesår blev bevist i 2009, da læger ved Ben-Gurion University of the Negev gav forsøgspersoner en natlig dosis af vitamin B12 og fandt ud af, at det forhindrede kræftudsår.
5 Svimmelhed
Shutterstock
Ifølge Richards oplever mange patienter med B12-mangel også svimmelhed. Det skyldes, som med en vitamin A-mangel, at have en vitamin B-mangel kan føre til anæmi, hvilket reducerer antallet af sunde røde blodlegemer i kroppen og forstyrrer iltstrømmen til hjernen.
6 hjertebanken
iStock
16. maj fødselsdag personlighed
Føler dit hjerte nogle gange, at det er ved at sprænge ud af brystet? I henhold til WebMD , anæmi forårsaget af en vitamin B12-mangel kan forårsage dette symptom. Hvis den ikke behandles, kan anæmi føre til alvorlige komplikationer, så sørg for at holde dig på toppen af dit B-vitaminindtag.
7 Hudbetændelse
Shutterstock
Det er ikke kun vitamin B12, du skal holde øje med: Mangel på B2, også kendt som riboflavin, kan også manifestere sig på overraskende måder. 'Mangel [i vitamin B2] kan forårsage betændelse i huden,' siger Kristine Arthur , MD, en internist på MemorialCare Medical Group i Californien. Hvis du har en ekstrem diæt eller har et fordøjelsesproblem som cøliaki, skal du være ekstra opmærksom på dette subtile symptom .
C-vitaminmangel Symptomer
8 rynker
Shutterstock
'For lidt C-vitamin øger tegn på ældning såsom rynker,' forklarer certificeret ernæringsekspert Ann Ramark . Det skyldes, at C-vitamin regulerer produktionen af kollagen, det protein, der er ansvarlig for din huds elasticitet og ungdommelighed, forklarer hun.
Så hvad kan du gøre, hvis dine C-vitaminniveauer er lave? Ramark siger, at 'bare ved at øge dit indtag af frugt og grøntsager, kunne du se en dramatisk effekt på din hud.'
9 ødelagte blodkar på huden
Shutterstock
En C-vitaminmangel ikke bare påvirke din hud ved at gøre rynker mere synlige. Ifølge læge Greg Burrell , medstifter af Carbon Health , dette problem kan også føre til 'ødelagte blodkar på huden.'
Hvis du tror, du har en C-vitaminmangel forårsager hudproblemer , der er håb. Når de behandles, 'løses symptomerne ret hurtigt,' siger Burrell. 'De alvorlige symptomer kan løses inden for en dag eller to, [og] de andre inden for få uger.'
10 hævede tandkød
Shutterstock
Det er helt muligt, at dine C-vitaminmangel symptomer gemmer sig i munden. Ifølge tandlæge Daniel Balaze af Balaze & Gregg Tandpleje , denne type vitaminmangel manifesterer sig ofte i munden 'i form af rødt, hævet og irriteret tandkød.' Hvis dit tandkød føler sig særligt følsomt, og du ikke er sikker på hvorfor, skal du tale med din primærplejepersonale om muligheden for en C-vitaminmangel.
D-vitaminmangel Symptomer
11 Problemer med søvn
iStock
hvordan man snyder sin kæreste
'En mangel på D-vitamin har været forbundet med mange ændringer i søvn, såsom færre sove timer og søvn, der er mindre afslappende og genoprettende , siger Burrell. 'Det har også været forbundet med øget betændelse i næse og mandler, hvilket kan føre til søvnapnø og forstyrret søvn.' En 2018 meta-analyse af ni undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderede, at mennesker med D-vitaminmangel har en 50 procent øget risiko for søvnforstyrrelser.
12 hårtab
Shutterstock
'Et overraskende tegn på en D-vitaminmangel er hårtab,' siger Richards. Det skyldes, som en 2019-undersøgelse offentliggjort i Dermatologi og terapi forklarer, dette næringsstof er involveret i syntesen af keratin, det protein, der udgør hår.
13 humørsvingninger
Shutterstock
Desværre for mennesker med vitamin D-mangel spiller næringsstoffet en rolle i mentalt helbred såvel som fysisk sundhed. Hvis du har en D-vitaminmangel, 'er noget, du måske bemærker, en ændring i dit generelle humør - føler dig træt og træt eller endda oplever tegn på depression,' noterer ernæringsekspert Robert Thomas , medstifter af mænds sundhedswebsted Sextopedia .
Forbindelsen mellem dit humør og dine D-vitaminniveauer eksisterer takket være serotonin, det såkaldte lykkehormon. Som en 2015-undersøgelse offentliggjort i FASEB-journalen bemærker, D-vitamin hjælper med at opretholde tilstrækkelige serotoninniveauer i hjernen.
14 langsomt helende sår
Shutterstock
Hvis du finder ud af, at det tager din krop lang tid at helbrede sår og andre hudskader, kan det være et andet overraskende symptom på D-vitaminmangel. 'D-vitamin er involveret i mange kropsprocesser, og når din krop er skadet, er der brug for større mængder af dette vitamin for korrekt genopretning,' siger Thomas. 'D-vitamin påvirker og regulerer cellevækst - så derfor er tilstrækkelige niveauer af vitamin afgørende for dannelse af ny hud.'
E-vitaminmangel Symptomer
15 Vanskelighedsbalancering
iStock
Selvom vitamin E-mangler er ualmindelige, ses de undertiden hos mennesker med cystisk fibrose eller cøliaki, siger Arthur. Og hvis du er bekymret for, at du måske har en, siger hun, at et almindeligt symptom at passe på er 'balanceproblemer'. Kort sagt: Hvis du falder oftere, og du ved, at du er i fare for E-vitaminmangel, kan det være tid til at få dine niveauer kontrolleret.
16 Nervesmerter
Shutterstock
Nervesmerter, som Cleveland Clinic beskriver som at føle 'mere som brændende, stikkende eller smerter i skydning' kan være forårsaget af en E-vitaminmangel. En vigtig casestudie fra 1999 offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering beskriver en E-vitaminmangel, der efter ni måneders behandling med E-vitamin var i stand til at overvinde sin nervesmerte og nedsatte motoriske funktion.
17 Muskelsmerter
Shutterstock
E-vitamin spiller en stor rolle i vedligeholdelsen af dine muskler. En 2013-undersøgelse offentliggjort i International Journal of Preventive Medicine fandt ud af, at forsøgspersoner, der tog 400 IE dagligt af E-vitamin, så reduceret muskelskade.
Og alligevel, hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er at muskelsmerter og ømhed kan være et symptom på en E-vitaminmangel. Selvfølgelig er det ikke grund til bekymring at føle sig øm efter en træning, men hvis dine muskler er svage og ømme, og du er relativt inaktiv, skal du være opmærksom.
hvordan finder du ud af om en dreng kan lide dig
K-vitaminmangel Symptomer
18 koagulationsproblemer
iStock
Som den NIH forklarer, vitamin K er en vital del af hæmostase eller blodpropper. Mennesker med absorptionsproblemer som cystisk fibrose, cøliaki, ulcerøs colitis og kort tarmsyndrom bør være ekstra opmærksomme på, hvordan de koagulerer, da de har en øget risiko for vitamin K-mangel.
19 Hyppig blå mærkning
Shutterstock
Bliver du blå mærke som en fersken? I så fald bør du overveje at få gjort noget blodarbejde. Arthur siger, at 'let blå mærker' er et af de overraskende tegn på en vitamin K-mangel.
20 Blod i afføringen
Shutterstock
At spotte blod i din afføring er næsten altid en bekymring. Og ifølge Arthur kan dette fænomen være et symptom på en vitamin K-mangel. Uanset hvad er blodige afføring værd at få tjekket ud af en læge.
