Hvis du har problemer med at sove eller føler dig alt for træt hele tiden, er du langt fra alene om at skulle håndtere disse problemer. I virkeligheden ifølge 2020-anbefalinger fra National Sleep Foundation har sunde voksne brug for mellem syv og ni timer om natten.
Mens mange mennesker måske er opmærksomme på, at de ikke får så meget hvile, som de burde, er det få, der er opmærksomme på hvor alvorligt deres søvnunderskud kan være . Ifølge en undersøgelse foretaget på University of Chicago , folk har en tendens til at overvurdere meget, hvor meget søvn de faktisk får, med undersøgelsesdeltagere i gennemsnit ca. 7,5 timer i sengen, men kun 6,1 timers søvn .
Og selvom søvnmangel kan være en stor bidragyder til din vedvarende træthed, er det ikke den eneste mulige synder. Faktisk er der et væld af faktorer, der kan bidrage til de dystre dage og udmattede nætter. Hvis du kæmper en opadgående kamp mod en tilsyneladende ubestridelig søvnighed, skal du opdage disse 23 grunde til, at du er træt hele tiden. Og for at sætte rekorden på nogle ting, du måske har hørt om at få en god nats hvile, skal du tjekke ud 25 myter om søvn, der holder dig oppe om natten .
1 Du er stresset.
Shutterstock
drømme om bilulykker
Chancerne er, at coronaviruspandemien har din stressniveauer, der skyder gennem taget endnu mere, end de allerede var. Og mens stress i nogle tilfælde kan få dig til at føle dig næsten nervøs, kan det også være en af grundene til at du er træt hele tiden. Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i BMC Psykiatri , stress - især arbejdets variation - og træthed er uløseligt sammenflettet. Og tjek for at få mere at vide om at styre alt, hvad din daglige indebærer At gøre disse aktiviteter i 30 minutter om dagen gør dig lykkeligere, finder undersøgelser .
2 Du får ikke nok motion.
Hvis du føler dig træt hele dagen, en lille øvelse kan være præcis, hvad du har brug for for at hoppe tilbage. Resultaterne af en undersøgelse foretaget i Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center afslører, at ældre kvinder, der øgede mængden af motion, de fik i dagslys, også øgede deres søvnvarighed og oplevede færre episoder med at falde i søvn i løbet af dagen. For at hjælpe dig med at begynde at leve en mere aktiv livsstil, skal du tjekke ud De 50 bedste øvelser i 5 minutter, som alle kan gøre .
3 Din skjoldbruskkirtel fungerer ikke korrekt.
iStock
Skjoldbruskkirtlen - den sommerfuglformede kirtel i bunden af din hals - er en af disse kropsdele folk tænker sjældent over indtil de er klar over, at noget er galt. Men når det kommer til træthed, kan en misfiring skjoldbruskkirtlen være årsagen til, at du kæmper for at være opmærksom hele dagen.
'En ubalance i skjoldbruskkirtelhormoner kan resultere i hypothyroidisme, som kan forårsage træthed,' siger Janette Nesheiwat , MD. Så hvordan bestemmer man, om deres skjoldbruskkirtel ligger bag deres vedvarende træthed? 'Dette findes ved at se din læge, få blodarbejde udført - og muligvis kræve medicin.'
4 Du er dehydreret.
iStock
Mens du drikker for meget vand før sengetid, kan du løbe på toilettet midt om natten, men at have for lidt at drikke kan have en lige så skadelig virkning på dit energiniveau.
'Dehydrering, en meget almindelig årsag til træthed, kan let korrigeres ved at drikke en tilstrækkelig mængde vand og undgå overskydende koffein og alkohol,' siger Nesheiwat. Bare sørg for at bremse dit forbrug et par timer før sengetid, så skal du nyde mere afslappet søvn. Og på flere måder, du forhindrer dig i at gendanne din energi, skal du tjekke ud 25 ting du laver, der ville skræmme søvnlæger .
5 Du får ikke nok vitaminer og næringsstoffer fra din diæt.
Shutterstock
Hvis du fylder junkfood med næringsstoffer for at holde dine energiniveauer op i løbet af dagen, gør du dig selv en bjørnetjeneste. 'Utilstrækkeligt niveau af jern, B12 og folat vil resultere i træthed, da din krop har brug for disse næringsstoffer til energimetabolisme,' siger Nesheiwat. Den gode nyhed? Bekæmpelse af diætrelateret træthed er enkel: 'Spis grønne grøntsager, magert kød og fuldkorn.'
6 Du spiser for meget sukker.
iStock
Hvis du stoler på sukkerholdige fødevarer for at hjælpe dig igennem din energi-stilhed, så tænk igen. Som afsløret ved forskning offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , folk, der spiste snacks med højt sukkerindhold, følte øget energi i en time efter deres forbrug, kun for at rapportere om øget træthed bagefter.
7 Du sover med kæledyr i din seng.
Shutterstock
Krølle op med dit kæledyr kan i teorien være rart, men i praksis kan det være årsagen til den træthed, du ikke kan grøfte. Forskning udført af Mayo Clinic afslører, at personer, der ramte høet med en hund i deres seng, havde mindre afslappet søvn end dem, der ikke gjorde det. Den gode nyhed? At holde din hvalp på deres egen seng i nærheden kan faktisk hjælpe dig med at få bedre hvile.
8 Du holder dit værelse for varmt.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Mens du bruger tid i et varmt rum, kan du føle dig klar til at ramme høet, men det kan være grunden til, at du bliver træt hele dagen ved at ringe op til termostaten. Forskere ved University of South Australia's Center for søvnforskning har fundet ud af, at mennesker med søvnproblemer kan have flere vanskeligheder med at regulere deres kropstemperatur under søvn, hvilket betyder, at et varmt rum kan få dem med søvnløshed til at blive overophedet, forværre tilstanden og bidrage til træthed i dagtimerne.
Så hvad er den ideelle søvn temperatur? Forskning antyder, at temperaturer i midten af 60'erne Fahrenheit er mere befordrende for at nyde tilstrækkelig hvile. Og for hvad du kan forvente med hensyn til dine nattlige hvilemønstre, når du bliver ældre, skal du tjekke ud 20 måder, hvorpå din søvn ændres efter 40 .
9 Du ser tv inden sengetid.
Shutterstock
At se et show eller to i sengen kan virke som en afslappende afslutning på din dag, men det kan være grunden til, at du ikke ryster den træthed, når du vågner op, hvis du bruger dit tv, din computer eller din telefon for tæt på sengetid.
Ifølge forskning udført på Rensselaer Polytechnic Institute individer, der blev udsat for blåt lys, producerede mindre af det søvnfremkaldende hormon melatonin, hvilket gjorde dem mere modtagelige for søvn, der er dårlig i både kvalitet og varighed, og som et resultat træthed.
10 Din partner snorker.
Shutterstock
drøm om stor edderkop
Selvom du ikke er klar over, at de gør det, din partners snorken kan være en overraskende bestemmende faktor for, hvor træt du føler dig om morgenen. De høje lyde, din partner laver under søvn, kan let vække dig hele natten uden at du ved det, hvilket fører til alvorlig træthed, når det er tid til at vågne op. Og for mere nyttige oplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
11 Du har influenza.
Hvis du vil have endnu en grund til at være ekstra flittige med at vaske dine hænder i vinter, skal du overveje dette: Før du overhovedet er klar over, at du er syg, kan influenza sive din energi. 'Influenza kan forårsage træthed,' advarer Nesheiwat. 'Denne virus infiltrerer i vores krop og kræver hvile, hydrering og undertiden antivirale stoffer for at blive bedre.'
12 Du drikker ofte alkohol.
Shutterstock
Som et depressivt centralnervesystem kan alkohol få dig til at føle dig ret træt, uanset hvornår du spiser det. Imidlertid, jo mere du drikker jo mere sandsynligt er det, at du har at gøre med heldagsvirkningerne af træthed. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Neurologi , er regelmæssigt alkoholforbrug forbundet med sandsynlig REM-søvnadfærdsforstyrrelse, hvor stærke drikkere rammer hårdest, hvilket fører til større træthed efter en nat med kast og drejning.
13 Du har anæmi.
Shutterstock
Den mangel på jern i din kost kan være en stor bidragyder til din vedvarende træthed. Mens nogle tilfælde af anæmi er milde nok til at gå ubemærket hen, for dem med mere alvorlige former for tilstanden, 14 Du har mono. Shutterstock Mens du måske har forestillet dig, at din risiko for at fange mono næsten var nul efter dine collegeår, er det langt fra tilfældet. Faktisk kan denne almindelige lidelse være årsagerne til, at du altid er træt. 'Infektioner er også en meget almindelig årsag til træthed,' siger Nesheiwat. 'Mononukleose, kendt som' kyssesygdommen ', kan forårsage ekstrem træthed, [men] dette forsvinder normalt med tiden.' Depression kan føles som en byrde, som den er, og dens bivirkninger kan kun få dig til at føle dig værre. En af de største bivirkninger af depression er træthed og kan gøre tilstanden endnu mindre tålelig for mange af dens syge. Den gode nyhed? Behandling kan hjælpe med at reducere de livsændrende virkninger af begge. Shutterstock Den brændende følelse, du har, når du går på toilettet, kan bidrage til din vedvarende træthed i løbet af dagen. Ud over infektioner, der bidrager til generel træthed, kan UTI'er øge den hyppighed, hvormed du står op for at bruge badeværelset om natten, hvilket forkorter din søvnvarighed og gør det sværere at få tilstrækkelig hvile. Shutterstock Mens nogle receptpligtige lægemidler kan være ægte livreddere, kan nogle af de piller, som din læge har ordineret, være årsagen til din hyppige udmattelse. Medicin som antidepressiva, angstdæmpende medicin, smertestillende medicin og endda stimulerende medicin til behandling af ADHD kan enten gøre dig træt eller bidrage til dårlig søvn, hvilket gør det vanskeligt at vågne og føle sig udhvilet. Shutterstock Hvis du er kronisk udmattet, men ikke kan finde ud af hvorfor, er det tid til at bede din læge om en blodprøve. Når din krop ikke behandler sukkeret korrekt i din diæt, kan du finde dig selv i en opadgående kamp mod hyperglykæmi, en tilstand der er ofte ledsaget af urokkelig træthed . Shutterstock Desværre går undertiden træthed og søvnproblemer hånd i hånd, hvilket får dig til en cyklus af søvnløshed, der er svært at bryde. Natterror eller mareridt, hvor du er bange for og ofte ikke er i stand til at bevæge dig, kan være en stor bidragyder til træthed i dagtimerne. Desværre kan træthed også øges din risiko for natterror , så hvis denne cyklus får dig til at gå rundt i tåge hele dagen, er det tid til at konsultere din læge. Shutterstock Spørg alle, der har gjort det, og de vil fortælle dig, at det er hårdt at bære en baby. Selv hvis du ikke har fået din graviditet bekræftet af en læge, du måske allerede oplever symptomer som træthed . Da dine progesteronniveauer stiger i første trimester af din graviditet, kan din udmattelse også øges. Senere i graviditeten kan din manglende evne til at blive komfortabel i sengen og de hyppige ture på badeværelset forværre problemet. Dine hormoner og dine energiniveauer er mere sammenkoblede, end du måske forestiller dig. For nogle mænd , lavt testosteron er synderen bag den træthed, der ikke forbedres med hvile. Mens kun et fysisk og blodarbejde nøjagtigt kan fortælle dig, om du har at gøre med nedsatte testosteronniveauer, hvis du også oplever humørsvingninger, seksuel dysfunktion og vægtøgning, er det absolut værd at planlægge en aftale med din læge. Shutterstock Søvnapnø, en tilstand hvor du stop pludselig med at trække vejret under søvn , kan også være en stor bidragyder til træthed i dagslys. Og mens der er nogle faktorer, du kan kontrollere, når det kommer til søvnapnø, som at kaste overvægt, er tilstanden også forbundet med dem, du ikke kan kontrollere, inklusive alder, køn, hypothyroidisme og kæbeform. Den gode nyhed? Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn ved brug af en CPAP-maskine reducerede træthed markant blandt dem med søvnapnø. Shutterstock / Denis Simonov Hvis dine ben ikke holder op med at bevæge sig længe efter du er kommet i seng, skal du ikke blive overrasket, når du er træt af hele dagen.
sjove vittigheder for at bryde isen
15 Du er deprimeret.
16 Du har en UTI.
17 Du tager visse lægemidler.
18 Du har diabetes.
19 Du har natterror.
20 Du er gravid.
drøm om vand inde i huset
21 Du har lavt testosteron.
22 Du har søvnapnø.
23 Du har rastløse bensyndrom.
