Efter en svingende lørdag aften i barerne føles få ting bedre end dit hoved rammer puden for en god nats hvile. Men så let som det er at falde i søvn under alkoholens afslappende indflydelse, skaber stoffet kun en illusion af søde søvn.
Som alle over 30 år ved godt, er det især svært at komme tilbage i søvn, når du vågner op af en alkoholinduceret hviletid (normalt mellem 2 og 4 om morgenen). At være de nysgerrige sind, vi er, besluttede vi at dykke ned i videnskaben bag, hvorfor alkohol er sådan en sengetid. Så læs videre, og hvis du finder ud af, at dette ofte sker med dig, kan du overveje at skære ned på sprut. Og hvis det ikke fungerer, skal du huske at huske disse 10 geniale tricks til at falde i søvn midt om natten.
1 Kroppen behandler alkohol, mens vi sover
I virkeligheden er at drikke alkohol før sengetid årsagen til mange en urolig nat - undersøgelser viser, at et gennemsnit på 55 procent af alkoholikere lider af søvnløshed. Hvorfor? Mens vi sover, arbejder vores krop hårdt på at behandle alkoholen i vores system, og når den først er ude, signalerer noget os om at vågne op. Læger er ikke helt sikre på, hvorfor kroppen gør dette, men deres teori er, at hjernekemikalierne, der rører os vågen, udløses, når alkoholen er færdigbehandlet.
'Afhængigt af dit stofskifte vil alkohol forlade dit system efter et par timer,' søvn læge Damien Stevens forklaret til Tid . 'Når det sker, vågner du op.'
2 Alkohol er teknisk et stof
Shutterstock
'Alkohol er et depressivt middel, som kan hjælpe nogen med at føle, at det slapper af og hjælper dem med at falde i søvn,' Charlene Gamaldo , MD, forklaret til Daglig sundhed . 'Men alkohol metaboliseres også hurtigt i dit system, og når din krop vasker alkoholen ud, er det mere sandsynligt, at det forårsager det, vi kalder en rebound alertness.'
Denne tilbagevendende opmærksomhed er som bekendt netop det, der forstyrrer vores REM-søvn, den genoprettende søvnfase, der hjælper os med at gemme minder og endda lære nye oplysninger. Folk glemmer ofte, at alkohol teknisk set er et stof, og at vores krop skal arbejde i overarbejde for at behandle dens virkninger.
3 Alkohol får dig til at gå på toilettet - meget
Shutterstock
Der er også nogle andre, lidt mere åbenlyse grunde til, at alkohol gør os rastløse. Efter et par glas Chardonnay arbejder kroppen hårdt på at metabolisere al den alkohol, hvilket betyder, at din blære fyldes hurtigt op og beder om at blive tømt. For ikke at nævne at alkohol dehydrerer dig, så din krop vil forsøge at vække dig til et stort glas vand.
4 Kroppen har brug for tid til at behandle alkoholen
Shutterstock
Hvis du planlægger at drikke, skal du prøve at tage din sidste slurk godt inden du rammer høet. Undersøgelser har vist, at drikke om aftenen er forbundet med øget rastløshed sammenlignet med at drikke tidligere på dagen. Som Michael K. Breus, Ph.D. , forklaret i Fykologi i dag : 'Alkoholforbrug, for meget eller for tæt på sengetid, mindsker søvnkvaliteten, fører ofte til mere vågne hele natten og mindsker tid brugt i REM-søvn og langsom bølgesøvn senere på natten.' Og for flere gode sundhedsråd, ved det Du kan tabe så meget ved at få mere søvn.
drømme om døde kroppe
5 En lille alkohol går langt
Shutterstock
Hvis du ønsker at drikke noget for at berolige dig selv lige før sengetid, er der håb endnu: Forskning viser, at en drink før sengetid (begrænset til bare en ) kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden. Så længe du ikke overdriver det, vil din REM være A-OK.
For flere tip til at sove godt, tjek disse 70 tip til din bedste søvn nogensinde.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
