Sommernætter kan være forbundet med romantik og sjov, men for nogle af os er de lige forbundet med at kaste og dreje, svede og ligge i sengen og forbande varmen. Og få dette: selvom du er sover natten igennem, kan vejret stadig påvirke dig. Forskning offentliggjort i Tidsskrift for fysiologisk antropologi afsløret, at varmt vejr kan forstyrre din langsomme bølge- og REM-cyklus, hvilket betyder, at din søvnkvalitet lider, uanset om du vågner op eller ej.
Heldigvis er der mange måder at gøre det lettere at sove natten igennem - selvom en varmebølge rammer. Her har vi afrundet de bedste. Så læs videre — og bliv kølig!
1 Tag et varmt brusebad
Shutterstock
Det virker sandsynligvis kontraintuitivt, når det dybest set koger udenfor, men et varmt brusebad før sengetid er bare det, der hjælper dig med at falde i søvn på en varm sommernat. Ifølge forskning offentliggjort i Søvn , kan et fald i kropstemperaturen før sengetid være en fysiologisk udløser for at falde i søvn. Så at øge din kropstemperatur med et varmt brusebad kan hjælpe med at starte denne reaktion.
Et par advarsler: damp fra et varmt brusebad kan gøre varmen værre i dit sted, så sørg for at knække et vindue eller tænde en ventilator. Og bliv ikke derinde for længe, for det kan føre til kløende, tør hud.
2 Kontroller din skjoldbruskkirtel
Shutterstock
Hyperthyroidisme, en overproduktion af skjoldbruskkirtelhormon, påvirker utallige mænd og kvinder. Når det rammer, kan det blandt andet medføre søvnbesvær og overfølsomhed over for varme, hvilket gør det sværere at sove om sommeren. Heldigvis, når du vil sikre dig, at din skjoldbruskkirtel forbliver i tip-top form, kan du starte med 20 bedste måder at få en sundere skjoldbruskkirtel på .
3 Øv dig Pranayama
Shutterstock / fizkes
For en hurtig nedkøling, der ikke kræver megen anstrengelse eller udgift, skal du tage en revne ved et køligt åndedrætsmønster kendt i yoga som sitali pranayama.
For at øve skal du sidde med dit hoved, nakke og rygsøjle på linie og derefter åbne din mund i en O-form. Rul tungen ind i et lille rør, og hold det gennem åbningen i dine læber. Ånd derefter langsomt ind gennem munden, som om du drikker gennem et sugerør. Luk munden og udånder gennem næseborene. Gentag disse trin i to til tre minutter, og du vil blive overrasket over, hvor meget køligere du føler. Du kan også bruge det som en mulighed for at øve opmærksomhed, hvilket betyder at du også bliver mindre stresset, når du er færdig.
4 Lyt til regnen
Shutterstock
Lyden af regn fortolkes af din hjerne som en 'ikke-trussel'. ifølge Dr. Orfeu Buxton , lektor i bioadfærdsmæssig sundhed ved Pennsylvania State University. Regn er også 'lyserød støj', en type bredspektret lyd, der kan øge mængden af dyb søvn, du får, hvis du lytter til den om natten, ifølge forskning offentliggjort i Neuron.
Oven på alt dette forbinder mange mennesker ubevidst lyden af regn med køligere vejr, så det er muligt at narre din hjerne til at tro, at den ikke er så varm, som den virkelig er. Der er apps, støjmaskiner og endda videoer på YouTube, der kan give dig en hel nat regn til at hjælpe dig med at sove bedre, når varmen er høj.
gode ting at sige til en pige
5 Brug de rigtige pyjamas
Debatten om, hvorvidt det er bedre at sove nøgen eller i pyjamas, når det er varmt udenfor, er stadig urolig, hvor den ene side argumenterer for mindre tøj er køligere, og den anden siger, at når du er nøgen, er der ikke noget stof, der fugter fugt, hvilket gør dig varmere . Men en ting, som alle kan være enige om, er at du ikke kan bære flannel-syltetøj i sengen i juli. Gå i stedet for en løst vævet bomuld eller stof designet specielt til at fugte fugt væk, som en blanding af bambus-viskose.
6 Bryd uld ud
Du troede sandsynligvis, at du var færdig med uld i sæsonen. Men forudsat at du ikke er allergisk, kan en uldmadras topper faktisk hjælpe med at holde dig kølig hele natten lang. Uld er naturligvis termoregulerende og åndbart , hvilket betyder, at det reagerer på din kropstemperatur og kan absorbere og derefter frigive fugt. Så hvis din madras bliver til en miniatureplade, når temperaturerne begynder at stige, skal du overveje at få et uldmadrasovertræk i stedet for et traditionelt skum.
7 Køb de rigtige ark
Shutterstock
Hvis du ved, at du er en varm sovekabine, eller hvis du ofte vågner midt om natten fra sveden, bør du overveje at købe PeachSkin-ark , som er lavet med et fugtabsorberende smart stof, der er specielt designet med nattesved i tankerne.
8 Drej til naturen
Shutterstock
Black Cohosh har længe været brugt til at behandle hedeture, men det kan være lige så effektivt til at hjælpe dig med at sove komfortabelt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Ethnopharmacology fandt ud af, at det kan hjælpe med at regulere den indre kropstemperatur, så hvis du brænder op hele natten lang, kan dette supplement hjælpe dine lidelser.
9 Træning inden sengetid
Shutterstock
Du tror måske, at træning inden sengetid er en frygtelig idé, men gør det rigtigt, og du vil være glad for, at du valgte vanen. Prøv at træne omkring en time før sengetid, hvilket trætter dig og stadig giver din puls tilstrækkelig tid til at falde tilbage til normal. Følg det hele op med et varmt brusebad, og du kan udløse det kropstemperaturfald, der hjælper dig med at falde i søvn.
10 Prøv migræneplaster
Shutterstock
vigtige ting, der skete i 1999
Hvis du aldrig har haft migræne, ved du måske ikke om migræne-kølepletter. Disse selvklæbende pletter kan få hele dit hoved til at føle sig køligt - nogle gange i op til 12 timer. For en hurtig, nem måde at afkøle hele din krop, tag en kasse og klæb en til dit hoved, bagsiden af din nakke eller ethvert sted, der føles for varmt.
11 Tag en kop te
Det er klart, at du ikke vil drikke noget koffeinfri før sengetid, men en kop urtete kan måske bare give dig den lettelse, du søger - og især en kop krysantemum te kan være lige hvad du har brug for for at køle ned på slutningen på dagen. Hvorfor? Nå, udøvere af kinesisk medicin er overbevist om, at krysantemum med succes kan sænke kropstemperaturen. Nej, det er ikke bevist, men hvis du finder dig selv kæmper for at fange z'er i løbet af sommerens værste, kunne det ikke skade at give dette gamle hjemmemedicin et forsøg.
12 Sov med vådt hår
Vand, der fordamper, når det tørrer, kan have en kølende virkning, så hvis du kan håndtere de rodet låsede lås, du har den næste dag, skal du overveje at sove med vådt hår, hvilket vil gøre dit hoved til et øjeblikkeligt klimaanlæg.
13 Ja, spis bedre
Shutterstock
Hypothalamus er en del af din hjerne, der regulerer både din kropstemperatur og din cirkadiske cyklus, og forskning offentliggjort i International Journal of Fedme og Molekylær metabolisme fundet ud af, at fødevarer med højt fedtindhold eller sukker forårsager betændelse i hypothalamus. Så nix isen og få din hjerne tilbage i form til søvn.
14 Sæt din termostat til højre
Rede
Hvis du og din partner ofte skænder over hvilken temperatur dit værelse skal være, så lad videnskaben beslutte en gang for alle. Selvom der ikke er et eneste magisk nummer, der får dig til at sove hele natten lang, en rækkevidde på 65-72 grader betragtes som optimal .
15 Sænk dit trådantal
En anden måde, du kan sabotere dig selv hver nat er ved at sove på lagner, der er også luksuriøs. Et højt trådantal kan føles fantastisk, men det gør ark mindre åndbart. Vælg et lavere trådantal med en blødere bomuldsfiber, såsom percale eller egyptisk bomuld, for at holde din seng kølig hele natten.
drømmer om at blive kidnappet og tortureret
16 Se efter boghvede
Dine lagner er ikke de eneste ting, der måske gør din seng varm om natten. Hvis du ofte vågner op midt om natten for at vende din pude til den 'seje side', bør du overveje at få en boghvede-pude. En boghvede-pude fanger ikke varme takket være al den luft, der cirkulerer mellem de enkelte korn, hvilket betyder, at den forbliver køligere længere.
17 Gå egyptisk
Den 'egyptiske metode' til at holde kølig om natten indebærer at skylle et håndklæde eller lagen i koldt vand og lægge sig under det. Før du tager det i seng, skal du sørge for at vride så meget af vandet som muligt eller endda køre det gennem en centrifugeringscyklus. Fordampningen skal hjælpe dig med at holde dig kølig.
18 Vask dine lagner
Shutterstock
Hvis allergi holder dig oppe om natten, skal du gøre en indsats for at vaske dine lagner oftere. Din seng er desværre et ret almindeligt hvilested for pollen, især i de varmere måneder, men hyppig vask kan hjælpe. Og så fristende som det er, når det er dejligt, skal du ikke tørre dit sengetøj på linjen, for et kæmpe, vådt stykke stof, der hænger udenfor, bliver øjeblikkeligt en pollenfælde.
19 Brug en søvnmaske
De længere sommerdage er en forbandelse og en velsignelse. Du har mere tid til at nyde udendørs, men solen kan også vække dig tidligere end om vinteren. Hvis dette er et problem for dig, skal du få en let søvnmaske.
20 Prøv en hængekøje
Du har måske bemærket alle de måder, din seng gør det sværere at sove i varmt vejr. En mulighed er at grøfte sengen helt og sove i en hængekøje. En hængekøje får væsentligt bedre luftcirkulation end en madras, plus den blide gyngende bevægelse af en hængekøje skaber ' søvn spindler , 'korte udbrud af hjerneaktivitet forbundet med fredelig søvn i støjende omgivelser.
21 Frakobl elektronikken inden sengetid
Shutterstock
Nu ved du sandsynligvis, at du ikke skal kigge på skærme, inden du går i seng, fordi det blå lys, de udsender, kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Men i dette tilfælde betyder 'frakobling inden sengetid' faktisk frakoble alle dine ting. Hvis du har mange apparater og gadgets tilsluttet i løbet af natten, genererer de varme, selvom de ikke bruges. For nemheds skyld skal du sætte alt i en stikkontakt, og derefter slukke for det inden sengetid for at hjælpe med at holde dit værelse køligere.
22 Tag dine sko af
Bliv vane med at tage dine sko af, når du kommer hjem. Hvorfor? Nå, at gå rundt i sko, du har på dig udenfor, er en fantastisk måde at spore pollen overalt i dit hus, hvilket kan udløse allergier og gøre det sværere at sove natten igennem.
23 Få en affugter
Det gamle ordsprog 'det er ikke varmen, det er fugtigheden' er delvis sandt. Varmen hjælper ikke, men luftfugtigheden gør søvn om sommeren meget værre. Ideelt set vil dit søvnmiljø have et fugtighedsniveau på ca. 30 procent, så hvis du bor et sted fugtigt, vil du måske investere i en affugter for at gøre dit liv bedre.
24 Cool din pude
Hvis du allerede har fundet den perfekte pude og ikke ønsker at bytte den ind til en boghvedefyldt, kan du købe en pudekølepude. Stik den blot under din pude for at holde den kølig hele natten.
25 Hold en termos ved din seng
En termokande er ikke kun fantastisk til at holde varme drikke varme. Det kan også holde kolde drikke koldt. Udskift dit sædvanlige natglas ved vand med en termokande ved sengen eller rejsekrus koldt vand, så hvis du vågner op om natten, kan du få en slurk af noget køligt og forfriskende i stedet for den forfærdelige oplevelse af at drikke varmt vand, når du er halvt sovende.
26 Overvej en kølespray
Shutterstock
For en øjeblikkelig afkøling, lav din egen kølespray ud af aloe, troldhassel og pebermynteolie. Aloe og troldhassel beroliger din hud, mens pebermynteolie gør din hud kolde receptorer sparker i overdrive sender chill-fyldte signaler til din hjerne, der får dig til at føle dig køligere.
27 Spis lys
Du planlagde sandsynligvis ikke at fyre ovnen op for at lave en gryde på en 90 graders nat, men den National Sleep Foundation anbefaler, at man også undgår fede eller krydret mad inden søvn. Overvej, at hedebølgen er en undskyldning for at udforske landmandens marked!
28 Brug målrettet køling
Shutterstock
For at køle af hurtigt, kør koldt vand eller gnid isterninger på dine pulspunkter. Blodkar er tæt på overfladen der, så en lille smule køling kan have en meget køleeffekt. Ud over dine håndled og din nakke, glem ikke at gøre toppen af dine fødder for maksimal afkøling.
29 Bliv hydreret
Shutterstock
Du er måske ikke klar over det, men at gå i søvn dehydreret er en fantastisk måde at få en elendig nats hvile på. At være dehydreret kan forårsage forstyrrende snorken og natlige kramper i benene . Og varmere temperaturer udenfor betyder, at du skal drikke endnu mere for at kompensere for det vand, du mister ved at svede. Så når temperaturen begynder at stige, skal du sørge for at drikke ekstra vand for at undgå at vågne op.
30 Mist Yourself
Hold en lille sprayflaske ved hånden for at tåle dig selv lige inden sengetid. Vandet, der fordamper på din hud, vil køle dig af. Eller for endnu mere køling, kan du gå mere high tech med en af dem håndholdte fans med en flaske fastgjort til den .
31 Luk dine Windows
Shutterstock
Hvis du har allergi, skal du holde dine vinduer lukket for at holde pollen ude, så du kan sove om natten i stedet for at snuse. Og selvom du gør det ikke har allergier, at holde dine vinduer lukket og tildækket i den varmeste del af dagen er en fantastisk måde at forhindre, at dit værelse bliver for varmt.
hvordan man finder ud af, om en dreng kan lide dig
32 Kontroller dine skærme
Shutterstock
Hvis du bliver vækket om natten af myg og andre bugs, skal du sørge for at give dine vinduesskærme en meget grundig gang. Nogle gange undgår små huller og tårer åbenbar detektering, men det tager ikke meget for noget så lille at komme ind i dit værelse og ødelægge din nat.
33 Sov alene
Shutterstock
Sommernætter kan være romantiske, men sommer-sengetid bruges bedre alene. Hvis du kan svinge det, er det en fantastisk måde at afkøle tingene på at få din partner til at sove i en separat seng. Du eliminerer kropsvarmen, der genereres ved at have en anden person i sengen med dig, plus du kan sove spredt, hvilket betyder, at mere luft kan røre din krop og holde dig kølig.
34 Spring over Sangria
Shutterstock
Sommeren er tiden for sangria, mojitos, margaritas, myntejuleps og utallige andre fantastiske cocktails, men hvis du vil sove natten igennem, er det bedst at springe over alkoholen helt. På grund af varmen er du allerede mere tilbøjelig til at blive dehydreret, hvilket alkohol vil gøre det værre. Oven i det blev en undersøgelse offentliggjort i Hjerneforskningsbulletin fundet ud af, at alkohol ikke er i stand til din krops evne til at regulere temperaturen, hvilket får dig til at føle dig varmere i vejret, der allerede er varmt.
romantiske overraskelser for ham derhjemme
35 Chill din varmtvandsflaske
Inden du rammer høet en varm nat, skal du fylde din varmtvandsflaske med vand og stikke den i fryseren. Når det er koldt, skal du bringe det i seng med dig og holde det ved dine fødder for at holde din krop og din seng så kølig som muligt.
36 Invester i kølehylster
De køleærmede løbere bærer på arme og ben kan også holde dig kølig om natten. Når alt kommer til alt er de designet til at fugte fugt og holde din kropstemperatur nede. Så vær ikke bange for at klæde dig op før sengetid!
37 Lav en tør kold pakke
Vil du køle ned hurtigt og sove bedre? Tag en sok og fyld den med ris. Opbevar det i fryseren eller køleskabet, og du kan medbringe det i seng om natten for at hvile det på dine øjne eller på nakken for at køle dig ned.
38 Invester i tørremidler
Shutterstock
Hvis du ikke ønsker at afskalle dejen til en affugter, kan du købe spande tørremiddel i isenkræmmere eller dollarbutikker og bruge dem til at suge fugt ud af luften i dit værelse.
39 Gør noget yoga
Shutterstock
Yoga er afslappende nok før sengetid, at studier ofte har klasser specielt til det formål. Hvis du træner derhjemme, vil du måske undgå stillinger, der genererer meget varme og energi, som solhilsener og vendinger, og i stedet fokusere på blid strækning af dine skuldre, hofter og hamstrings sammen med opmærksom vejrtrækning for at slappe af dit sind og din krop og forberede dig til sengen.
40 tabe sig
Når du vejer mere, genererer din krop mere varme, ifølge forskning offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition . Derudover fungerer et tykt lag fedt på din mave som en isolator og holder varmen fanget i din krop, hvilket også vil gøre dig varmere. Hvis du er overvægtig og vågner op af overophedning i søvn, kan du overveje at tabe et par pund. Og hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du lære 15 mest farlige diætfads du bør undgå for enhver pris .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
