At være lykkelig er meget lettere sagt end gjort. Faktisk, ifølge Harris Poll 2017, en lang tid undersøgelse af amerikanernes lykke , kun 33 procent af os siger, at vi er glade. Det kan synes umuligt at få den statistik op, men der er masser af ting, du kan gøre for at bekæmpe de negative følelser, der forhindrer dig i at nå spidsglæde. Her har vi samlet 50 nemme måder at føle sig fantastiske hver dag fra det øjeblik du vågner op til det øjeblik dit hoved rammer puden om natten. Disse små gratis tip får dig til at føle dig meget gladere, mere taknemmelig og begejstret for hver dag, livet bringer på ingen tid!
1 Drik mere vand
Shutterstock
Vil du føle dig fantastisk på få sekunder? Drik op!
'De fleste mennesker drik ikke nok vand , siger Stephanie Paver , en registreret diætist med base i Scottsdale, Arizona. 'Ved blot at øge dit indtag af dette essentielle næringsstof kan du forbedre energi, få mental klarhed og opmærksomhed, forbedre blodsukkerbalancen, reducere hovedpine, mildne forstoppelse og undgå urinvejsinfektioner og nyresten.' Og hvem vil ikke have alt det?
2 God latter
Shutterstock
Uanset om du kommer dertil ved at læse et par corny vittigheder eller ser en sjov film , latter er virkelig den bedste medicin, når det kommer til dit generelle velbefindende. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i International Journal of Geriatric Psychiatry fandt ud af, at Latter Yoga - en kombination af ubetinget latter og yoga-vejrtrækning - hjalp med at bekæmpe depressive symptomer og forbedrede forsøgspersoners generelle tilfredshed med deres liv.
dobbelt æggeblomme held og lykke
3 Husdyr et dyr
Shutterstock
Nøglen til at føle sig fantastisk? Tilbringe tid med dine lodne venner. I en 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet AERA Åben , universitetsstuderende, der kæledyr en kat eller hund i kun 10 minutter, så markante reduktioner i deres niveauer af stresshormon cortisol.
4 Eller se en sød dyrevideo
Shutterstock
Hvem elsker ikke at se yndige skabninger leve deres bedste liv? Faktisk tager det lidt tid at se en sød dyrevideo måske endda gøre dig mere produktiv.
I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet PLoS One deltagerne kiggede på søde dyrebilleder og blev derefter bedt om at udføre en række opgaver. Forskerne fandt ud af, at 'deltagere udførte opgaver, der kræver mere opmærksom fokuseret opmærksomhed efter at have set søde billeder.' Nu har du den perfekte undskyldning for at falde ned i et #dogsofinstagram kaninhul!
5 Giv nogen et kompliment
Shutterstock
Hvis du vil have det godt med dig selv og sprede positivitet også til andre, så prøv at give nogen et kompliment. Fortæl en kollega, at de gjorde et godt stykke arbejde på et projekt, fortæl en ven, hvor godt deres nye hårklippning ser ud, eller bare mind dit kæledyr om, at de er den bedste dreng i verden. Så længe du siger noget pænt og ægte, får du garanteret et øjeblikkeligt humørsving.
6 Skriv dine følelser ned
Shutterstock
Selvom ikke alle dine følelser er gode, kan du i det lange løb føle dig bedre ved at skrive dem ned. Ifølge en undersøgelse fra 2010 af PTSD-syge offentliggjort i 2010 British Journal of Health Psychology , dem, der lavede ekspressive skriveøvelser, var i stand til at reducere deres krops stressrespons på udløsende minder.
7 Og inkluder det, du er taknemmelig for
Shutterstock
En smule taknemmelighed kan gå langt når det kommer til at føle sig fantastisk. ”At holde styr på de ting i dit liv, der går godt, er en bevist måde at opretholde lykke på,” siger terapeut Raffi Bilek , LCSW-C, direktør for Baltimore Therapy Center . 'Før du går i seng om natten, skal du skrive ned tre ting, du er taknemmelig for. Disse kan være lige så storslåede som din ægtefælle, dine venner eller evnen til at se og lige så lille som den lækre trøffel, du havde til dessert. '
8 Nyd lidt teknisk fri tid før sengetid
Shutterstock
At bruge tid væk fra dine enheder, især om natten, sætter dig på hurtigruten til lykke. ”At have din telefon / tablet inde dit soveværelse er ofte for fristende, og du ender med at rulle gennem sociale medier eller ser Netflix . Ikke kun er dette ikke produktivt eller afslappende, [men] skærme udsender blåt lys, hvilket reducerer søvnkvaliteten, ”siger osteopat Charlotte Wood af Lavendel Healthcare i Stevenage, England. 'Prøv at efterlade dine gadgets nedenunder for at hjælpe dig med at få en bedre søvn, og du kan starte morgenen ved at tænke på din dag i stedet for straks at se på Facebook.'
9 Gå tilbage fra sociale medier
Shutterstock
Ja, sociale medier specifikt kan have utallige negative virkninger på din mentale sundhed. Derfor lønner det sig at begrænse den tid, du bruger på at rulle gennem dine Instagram- og Twitter-feeds. Faktisk i en 2018-undersøgelse offentliggjort i Journal of Social & Clinical Psychology , fandt forskere, at begrænsning af brugen af sociale medier reducerede deltagernes følelser af depression og ensomhed.
10 Gør søvn en prioritet
Shutterstock
At tilbringe kun 60 minutter mere i sengen hver dag kan gøre en stor forskel, når det kommer til dit generelle velbefindende. Det skyldes, at 'søvn er den mest kritiske daglige' aktivitet ', der er nødvendig for helbredelse, reparation og opretholdelse af immunsystemet fuldt ud,' siger Paver.
'Søvnmangel er knyttet til kronisk sygdom, nedsat reaktionstid, øget risiko for kvæstelser og ulykker, nedsat produktivitet, depression, kulhydratbehov og vægtøgning. ' Hendes forslag? Prøv at slå høet kort efter solnedgang og vågn op tæt på solopgang, når du kan.
11 Sig nej
Shutterstock
”Træk altid grænser mellem ting, der fremmer dit velbefindende, og dem, der sporer din lykke,” siger psykolog Raichbach salt , PsyD, af Ambrosia-behandlingscenter i West Palm Beach, Florida. ”En af de mest værdifulde færdigheder til at øge din livskvalitet er ved at lære at sige nej til ting, der ikke tilføjer værdi til dit liv. Alt for ofte falder folk i fælden med at sige ja for at behage andre for deres egen regning. Husk, at du har tilladelse til at sige nej, især hvis det at sige ja vil komme i vejen for at nå dine mål. '
12 Brug tid alene
Shutterstock
Lidt tid selv kan være lige hvad du har brug for for at starte hver dag med gusto - især hvis du er intellektuel. Per en 2016-undersøgelse offentliggjort i British Journal of Psychology , mere tid brugt på socialt samarbejde er forbundet med lavere samlet livstilfredshed hos meget intelligente individer.
hvornår vender walmart tilbage til 24 timer
13 Tag nogle dybe vejrtrækninger
Shutterstock
Når du vil føle dig helt fantastisk, skal du bare tage et par stykker dybe vejrtrækninger . ”Træk vejret dybt, når du er ved et stoplys, sidder fast i trafikken, i et hårdt opkald, i et frustrerende møde, blødgør i karret, spiser middag med din familie - når som helst,” forklarer Kimberly Wilson , en terapeut i Washington, D.C., og forfatter til År for ro .
Hvordan skal du trække vejret nøjagtigt? ”Træk vejret ind gennem næsen og fyld din mave, brystkasse og bryst,” siger Wilson. 'Udånd gennem næsen, og slip brystet, brystkassen og maven. ' Det er så simpelt som det!
14 Forkæl din kreative side
Shutterstock
Uanset om du maler, tegner, peger eller kaster ler, kan forkæle dine kreative impulser give store resultater, når det kommer til at forbedre dit humør. Hvis du bruger kun 30 minutter om dagen på disse kunstneriske bestræbelser, kan det hjælpe dig med at rydde dit sind og få det til at virke mindre skræmmende at tackle det, der venter.
15 Gør noget venligt for en fremmed
Shutterstock
Uanset om du lægger et par mønter i en meter, der er udløbet for nylig, eller hjælper din nabo med at få deres dagligvarer hjem, gør en indsats for at gøre noget venligt for en anden kan gøre en stor forskel i deres velbefindende og din.
16 Tag et tøj på, du føler dig sikker på
Shutterstock / mentatdgt
Tøj gør dig ikke til den, du er, men et outfit, du føler dig selvsikker på, kan gøre hele forskellen, når det kommer til, hvordan du har det. At klæde sig til nitten i dit yndlingsensemble lyser hver dag - selvom du bare bruger det derhjemme.
17 Stop og lugte roserne - bogstaveligt talt
Shutterstock
Snuse en buket af blomster hos din lokale blomsterhandler eller gå en tur i en nærliggende botanisk have kan få dig til at føle dig fantastisk på et øjeblik. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin fandt endda ud, at patienter i post-kirurgisk opsving havde lavere blodtryk, nedsat træthed og mindre angst i et rum fyldt med blomster.
18 Brug tid i naturen
Shutterstock
Endnu bedre, hvis du kan gå blandt blomsterne i deres naturlige habitat, er du et skridt tættere på at føle dig fantastisk. I en 2018 gennemgang af forskning offentliggjort i PLoS One , forskere opdagede, at øget eksponering for grønt område var forbundet med større mental velvære.
19 Få noget solskin
Shutterstock
Ikke alene er det at bruge tid udendørs naturlig måde at øge dit humør på , men lidt sollys hver dag kan øge dine niveauer af D-vitamin, som det har været forbundet med nedsat depression .
20 råb det ud
Shutterstock
At råbe på en anden person tjener kun til at forværre dit dårlige humør og hvad der end forårsager det. Men hvis du har en hård dag, er det fint at skrige den frustration ud, hvad enten det drejer sig om en pude, et spejl eller et vidt åbent rum. Når du har gjort det, vil du hurtigt føle, at en vægt er blevet løftet.
21 Lav et puslespil
Shutterstock / Photographee.eu
Selvom du ikke har tid i dag til at nå dine langsigtede mål, betyder det ikke, at du ikke kan give dig selv en smag af den tilfredshed, der kommer ved at gennemføre en opgave. For eksempel at lave en gåde kan give dig tilfredsheden med at se noget igennem fra start til slut, mens du har det sjovt undervejs.
22 Eller spil et spil
Shutterstock
Uanset om du bryder ud af Scrabble bord eller spille Mario Kart og tage en pause fra stress i dit daglige liv via en sjovt spil kan øjeblikkeligt øge dit humør. Forkæl blot dit indre barn, og du vil føle, at du kan tage verden på.
23 Lav din seng
Shutterstock / fneun
Vil du starte din dag med at føle dig fantastisk? Ret disse ark op, når du vågner. Ifølge Beverly Hills-baseret, bestyrelsescertificeret plastikkirurg Michelle Lee , MD, dette 'sætter dig straks i en organiseret og positiv sindstilstand at tackle resten af dagen. '
24 Stræk
Mangostar / Shutterstock
ting enhver mand burde eje inden 40
Det eneste der føles bedre end at få en god nats hvile er strækker sig når du vågner. Og tag ikke kun vores ord for det: I en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen , kun 10 minutters daglig strækning over en tre-ugers periode reducerede forsøgspersonernes niveauer af selvrapporteret depression .
25 Brug nogle positive bekræftelser
Shutterstock
Mens du måske føler dig lidt fjollet ved at sige dem i starten og gentage nogle positive affirmationer hver morgen kan få dig til at føle dig bedre med dig selv på ingen tid. Det skyldes, ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social kognitiv og affektiv neurovidenskab , selvbekræftelse stimulerer dele af hjernen, der er forbundet med forventning og modtagelse af belønninger.
26 Tal dine følelser ud
Shutterstock / pressmaster
I stedet for at lade disse følelser af frustration koge efter at have aftappet dem i lang tid, så prøv at tale om dine problemer med nogen, så snart de kommer op. At tackle det, der gør dig ked af det, kan forhindre din vrede fra at snebolde og føre til et vredt udbrud, der har alvorlige konsekvenser.
27 Drik grøn juice
Shutterstock / Luna Vandoorne
Hvis du vil starte hver morgen med et smil, så overvej at gøre grøn juice til din daglige morgenmadsstifter. ”Dette er en øjeblikkelig afhentning, da klorofyl bringer dig mere energi og mere ilt, samtidig med at det alkaliserer kroppen. Hvedegrasjuice er den bedste, da den er fuld af mineraler, ”siger Susan Schenck , LAc, MTOM, prisvindende forfatter af Den levende madfaktor og Ud over broccoli .
28 Snack lidt mørk chokolade
Shutterstock
En smag af mørk chokolade kan være lige hvad du har brug for for at give dig et godt humør. ”Den indeholder flavanoler, der fremmer blodgennemstrømningen til hjernen og hjertet og kroppen generelt,” siger Schenck. Ikke kun det, men 'phenylalanin i chokolade forbedrer stemningen ved at øge hjernens neurotransmittere af serotonin, noradrenalin og dopamin.'
29 Slå gulvet for lidt yoga
Shutterstock
Selvom du ikke er helt klar til at påtage dig krage, kan du føle dig lige fantastisk ved at lave nogle yogastillinger på ryggen. 'Dette får rygmarvsvæsken i bevægelse og føles som en massage, hvilket giver en øjeblikkelig afhentning og stærkt faldende depression,' forklarer Schenck.
30 Meditér
Shutterstock
Lidt opmærksomhed kan gå langt, når det kommer til at få dig til at føle dig fantastisk. Ifølge en 2014 gennemgang af forskning offentliggjort i tidsskriftet JAMA Intern medicin , meditation og mindfulness kan hjælpe reducere stress , angst og endda fysisk smerte.
31 Husk på gode minder
Shutterstock
Vil du have det godt uden at bruge en krone? Bust de gamle fotoalbum ud og tænk tilbage på glade minder . En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Natur Menneskelig adfærd afslører, at det at minde dig selv om positive tidligere begivenheder kan reducere din krops reaktion på stress.
32 Få en massage
Shutterstock
Selvom du ikke har tid til at ramme spaen, får din ven eller partner dig hurtigere massage kan være en stor pick-up. Bare et par minutter kan reducer dine niveauer af cortisol ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i International Journal of Neuroscience .
33 Ryd op i dit rum
Shutterstock / gpointstudio
Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet SSRN , kaotiske og rodede miljøer kan udløse håndteringsmekanismer som stressspisning - så kanaliser dit indre Marie Kondo og få organiseret ! Selvom det kun er dit skrivebord eller natbord, en smule rengøring kan få dig til at føle dig meget bedre.
34 Sid lige op
Shutterstock
God kropsholdning gør mere end at få dig til at se godt ud, det kan også få dig til at føle dig godt. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry fandt ud af, at individer med depression, som sad lodret, begge reducerede træthed og forbedret deres mentale velbefindende.
35 Smil til en fremmed
Shutterstock
Smilende kan få dig til at føle dig lige så god indefra, som du ser ud til at gøre det udefra. Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab , mennesker, der smilede under en anstrengende opgave, havde en lavere hjerterytme sammen med en reduceret samlet stressrespons. Det viser bare, at der er sandhed i sætningen 'grin and bear it.'
36 Eller tal med en fremmed
Shutterstock
At hænge ud med venner kan være en god pick-up - men hvis alle er optaget, kan det give dig et lignende løft at tale med fremmede. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab undersøgelsesdeltagere, der havde korte samtaler med baristas, havde et mere positivt perspektiv end dem, der holdt transaktionen kort og sød.
jeg havde en drøm, min mor døde, hvad betyder det?
37 Giv nogen et kram
Shutterstock
Uanset om du giver din partner et pres eller bare krammer en tæt ven, kan selve handlingen ved at omfavne en anden få dig til at føle dig ret fantastisk. Undersøgelser viser ikke kun, at kram kan forbedre din mentale velbefindende, men en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Psykologisk videnskab afslører endda at kramme nogen kan reducere din risiko for bliver syg .
38 Start din dag med et koldt brusebad
Shutterstock
Sikker, varm brusere føler dig rart, men det er de kolde, der hjælper med at sparke din dag i højt gear. Ud over at være en energigivende måde at vågne op om morgenen, blev en 2016-undersøgelse offentliggjort i PLoS One fandt ud af, at studiedeltagere, der tog kolde brusere, tog færre sygedage end dem, der opretholdt deres typiske rutine med varmt bad.
39 Tag en lang tur
Shutterstock
En afslappet spadseretur rundt i dit kvarter eller din lokale park kan lyse op selv den dystereste dag. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Emotion afdækket det gå forbedrede deltagernes udsigter.
40 Eller tag et løb
Shutterstock
Selvom du ikke har et gymnastikmedlemskab, kan det stadig give dig den eftertragtede løberhøjde at gå en tur i parken. I en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cerebral cortex efter to timers udholdenhed kører , rapporterede forsøgspersoner signifikante stigninger i deres følelser af eufori.
41 Lav en gennemgang af din økonomi
Shutterstock
Penge kan ikke købe dig lykke, men det betyder ikke, at det ikke kan få dig til at føle dig ret fantastisk. I Northwestern Mutual's 2018 Planlægnings- og fremskridtsundersøgelse , 87 procent af de adspurgte individer sagde, at det at have deres økonomi i orden fik dem til at føle sig både lykkeligere og mere selvsikker . Så hvis du har brug for et løft, skal du gå videre og kontrollere disse bankkonti, betale den kreditkortregning eller læg et par bukke i besparelser .
42 Skjul penge for at finde senere
Shutterstock
åndelig betydning af tornadoer i drømme
Hvem elsker ikke at finde en overraskelse på $ 20 i lommen på en jakke, som de ikke har brugt i flere måneder? Hvis du vil hjælpe dit fremtidige selv med at føle sig forbløffende, skal du skjule et par bukke for at finde senere - og når du finder den byttepenge , forkæl dig selv med en sød godbid.
43 Udfør en opgave, du har udsat
Shutterstock
Udskyder kan være lettere end at tackle alle de opgaver, du har undgået, men det føles sjældent godt i det lange løb. Så hvis du vil føle dig fantastisk i dag, skal du fuldføre en opgave, du har udsat. Selvom det er så simpelt som at tage papirkurven ud eller ringe til et familiemedlem, vil det helt sikkert øge din samlede tilfredshed at få det gjort.
44 Prøv noget nyt
Shutterstock
At have en følelse af præstation kan få nogen til at føle sig ret gode - og at prøve noget vil give dig den følelse. Bare det at vide, at du udfordrer dig selv, er nok til at sætte et smil på dit ansigt hele dagen lang.
45 Dans
Shutterstock
Selvom du ikke er præcis Ingefær Rogers , at sprænge et træk kan få dig til at føle dig ret fantastisk. Ud over de psykologiske og fysiske fordele ved den øvelse, du får, blev en 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Perceptuelle og motoriske færdigheder links, der danser til en reduktion i depressive symptomer blandt stressede individer.
46 Lyt til din yndlingssang
Shutterstock
Pump det op ynglings sang og syng med, hvis du vil have det godt. I en 2019-undersøgelse fra Sonos , at lytte til musik var forbundet med reduceret stress, øget produktivitet og en tillid boost at starte.
47 Sæt en blå pære i din lampe
Shutterstock / FamVeld
Vil du føle dig bedre på ingen tid? Sæt en blå pære i lampen ved siden af din seng. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i PLoS One fandt ud af, at eksponering for blåt lys blandt en gruppe voksne forsøgspersoner var forbundet med den hurtigste grad af afstressning efter en angstfremkaldende situation.
48 Pak nogle sunde snacks mellem måltiderne
Shutterstock
At løbe til automaten på arbejdspladsen mellem morgenmad og frokost kan løse din sult, men det får dig sandsynligvis ikke til at føle dig godt i det lange løb. Heldigvis tager det kun 15 minutter hver uge at del ud sunde snacks med en blanding af protein og kulhydrater kan forhindre dig i at nå den hængende tilstand, der gør dig irritabel og distraheret. Ikke kun det, men at forberede snacks sparer dig også penge og holder dine sundhedsmål på sporet!
49 Sig tak
Shutterstock
Uanset om du takker baristaen, der lavede din kaffe eller takke din forældre for deres kærlighed og støtte kan udtrykke din taknemmelighed over for andre få dig til at føle dig fantastisk. Faktisk ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle , taknemmelige mennesker nyder faktisk større fysisk helbred. Der er ingen tid som nutiden til at begynde at sige din 'tak, du'.
50 Klapp dig selv på ryggen
Shutterstock
Det er på tide at være din største cheerleader, fordi det at føle en fornemmelse af et godt udført arbejde med det samme kan få dig til at føle dig fantastisk. En lille bekræftelse fra din numero uno — dig selv! —Kan gøre hele forskellen i dit humør og dit generelle velbefindende.
