Vinter er fantastisk til mange ting - at drikke varm chokolade, bygge snemænd, helligdage ... listen fortsætter og fortsætter. Men det er også sæsonen for noget, der ikke er så godt: forkølelse . Som Yale forskere opdaget i 2015, det kølige vejr, der kommer med vintermånederne svækker dit immunsystem , gør din krop sårbar over for rhinovirus så snart temperaturen falder. Så hvad skal du gøre, hvis forkølelse finder vej ind i dit system? Nå, faktisk er det mere som hvad burde ikke du gør. Læs videre for alle de ting, der skal undgås, så din dårlige forkølelse ikke bliver værre og så du ikke sætter andre mennesker på risiko for at blive syg .
1 Tag antibiotika
Shutterstock
Per definition er antibiotika medicin, der bruges til at behandle infektioner forårsaget af bakterier. Rhinovirus er, som navnet antyder, forårsaget af en virus. Derfor gør det ikke kun antibiotika virker ikke på forkølelse , men at tage dem unødigt kan gøre din krop modstandsdygtig over for dem, hvis du har brug for dem senere. Idet mere end 2,8 millioner amerikanere pådrager sig en antibiotikaresistensinfektion årligt ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), gør dig selv en tjeneste og tag kun antibiotika, når du faktisk har brug for dem.
2 Drik appelsinjuice
Shutterstock
På trods af hvad du har hørt, drikker appelsinsaft faktisk mere skade end godt, når det kommer til forkølelse. Fordi appelsinjuice er så sur, vil den brænde membranerne i halsen, når du er syg og irritere dem yderligere. Som Michael Klaper , MD, advarer på sin hjemmeside , 'Brænd ikke dine betændte halsmembraner med sure væsker! Undgå appelsinsaft (ja, appelsinjuice!), Citrus, ananas, coladrikke eller enhver væske, der er sur i naturen, indtil din hals er smertefri. '
drømme om fortiden
3 Blæs din næse med overskydende kraft
Shutterstock
Når du voksede op, har dine forældre eller skoleplejerske måske bedt dig om at blæse næsen hårdt for at få al gunk ud af det. Men ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Kliniske smitsomme sygdomme i 2000 kan blæse din næse med for meget kraft faktisk drive slim ind i bihulerne og forårsage en bihulebetændelse. Når du blæser næsen, er dit sikreste valg at gøre det forsigtigt og rydde kun et næsebor ad gangen.
4 Eller blæse næsen for ofte
Shutterstock
At blæse næsen for ofte er lige så slem som at blæse næsen med for meget kraft. Ifølge en artikel fra 2016 fra eksperterne på University of California i Berkeley , at vende sig til væv for ofte 'kan briste de små blodkar i næsen og forårsage næseblod, især hvis slimhinden allerede er irriteret af forkølelse.'
5 Få ikke nok søvn
Shutterstock
Når du er forkølet, arbejder dine antistoffer overarbejde for at bekæmpe infektionen og genoprette dit helbred. Men søvnmangel forhindrer dit immunsystem i at udføre sit job. Faktisk ifølge en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn , at få noget mindre end syv timers hvile kan forringe dit immunsystem betydeligt. Faktisk, selvom du ikke allerede er forkølet, blev en 2015-undersøgelse også offentliggjort i tidsskriftet Søvn viste, at folk, der ikke får nok søvn, er mere modtagelige for at blive forkølet.
6 Stress ud
iStock / seb_ra
Prøv at tage det med ro, hvis og når rhinovirus kommer ind i dit system. Ifølge American Psychological Association ved simpelthen at blive stresset nedsætter dit immunforsvar, hvilket gør det sværere for kroppen at bekæmpe bakterier og vira. Dette er især vigtigt for ældre individer at være opmærksom på, da aldringsprocessen naturligt svækker dit immunsystem.
bedste knock knock jokes nogensinde
7 Vask dine hænder for ofte
Shutterstock
Selvom læger anbefaler vaske dine hænder regelmæssigt i kolde og influenzasæsoner for at afværge bakterier. Hvis du gør det i overskud, kan det faktisk svække dit immunsystem og gøre dig mere tilbøjelig til at blive - og blive syg -. Et 2011 fra University of Michigan School of Public Health fandt det lever i for rent miljø —Som inkluderer overdreven håndvask — kan skade dit immunforsvar og forhindre din krop i at bekæmpe infektioner korrekt.
8 Drik ikke nok vand
Shutterstock
Der er en grund til, at læger anbefaler at drikke mindst otte glas vand hver dag. Hvornår du er dehydreret , begrænser du udskillelsen af antimikrobielle proteiner i dit spyt, som en undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte forklarer. Da disse proteiner spiller en stor rolle i din krops naturlige forsvar, forhindrer ikke at drikke nok vand i sidste ende din evne til at afværge infektioner.
9 Træn for hårdt
Shutterstock
Selvom du måske ikke ønsker at stoppe dine intense træningsprogrammer bare fordi du har lidt sniff eller hoste, kan det medføre, at holde trit med din træningsplan, mens du er syg, forlænge infektionen og endda gøre det værre, ifølge et papir fra 1994 offentliggjort i International Journal of Sports Medicine .
Den gode nyhed? En anden 2017-undersøgelse offentliggjort i Hjerne, adfærd og immunitet fandt ud af, at kun en 20-minutters session med moderat træning kan gavne immunforsvaret og hjælpe med at bekæmpe infektioner. Så ja, dig kan træne, når du er forkølet - bare sørg for at holde den lys.
10 Eller brug maskinerne i gymnastiksalen
Shutterstock
For alle andres skyld er det bedst ikke at bruge udstyr eller maskiner i gymnastiksalen, før du har lyst til, at din forkølelse har forladt dit system. 'Hvis du ikke vil have, at personen ved siden af dig på løbebåndet eller som slutter foran dig på elliptisk, skal være nyser og hoster og tørrer næsen , gør derefter dine kolleger i gymnastiksalen en tjeneste og lav en lettere træning derhjemme i stedet, ' Richard E. Besser , Fortalte MD Sundhed .
motiveret til at tabe sig og træne
11 Brug for meget næsespray
Shutterstock
Vær forsigtig med at bruge for meget næsespray på din overbelastede næse. Dette kan forårsage noget kaldet rebound fænomen , hvor blodkarrene i næsen bliver immun over for virkningerne af næsespray, og tilstopning bliver værre.
12 Spis sukkerholdige snacks
Shutterstock
Ingen ønsker at opgive deres yndlings slik og bagværk, men du bliver nødt til - i det mindste et par dage - hvis du en gang for alle vil slippe af med forkølelsen. Det skyldes, at 'at spise sukker signifikant kan bremse dit immunsystems cellefunktion og forstyrre din evne til at finde og bekæmpe de bakterier, du forsøger at undgå,' forklarer naturlæge Julia St. Clair .
13 Røg
Unsplash / Anton Vorobiev
Hvis din forkølelse får dig til at hoste alle slags fremmede stoffer, så lyser op vil kun gøre dine symptomer værre. Som Brandi Black , en registreret holistisk ernæringsekspert, forklarer, at cigaretter er 'kendt for at nedbryde immunsystemet.' Når du er forkølet, arbejder dine lunger allerede dobbelt så hårdt for at befri din krop for infektionen, og det sidste, de har brug for, er en tilstrømning af cigaretrøg for at gøre deres job endnu sværere.
14 Drik alkohol
iStock
Når du har mistanke om, at du kommer forkølet, skal du annullere de planer, du har tænkt dig, der vil friste dig til drik alkohol . En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alkohol fandt ud af, at kun en nat med stærkt drikke kan forringe immunsystemets evne til at udføre sit arbejde betydeligt.
15 Rejse
Shutterstock
'Hvis du er forkølet, kan du ikke komme under kontrol med receptfri medicin, jeg ville slet ikke flyve,' Jeffrey Linder , MD, en associeret læge ved Brigham and Women's Hospital i Boston, fortalte Condé Nast Traveler . Flyvning mens du er syg, risikerer ikke kun dine medpassagerer, men det vil også gøre din oplevelse i luften elendig (læs: smertefuldt tilstoppede ører i flere dage). Slutningen retfærdiggør bare ikke midlerne.
16 Gå på arbejde
Shutterstock
Selv hvis du ikke vil indrømme dig selv, at du kommer ned med noget, er det ikke rigtigt at gå på arbejde med forkølelse og sætte dine kollegaer i fare ved at hoste og nyser i deres nærvær. 'Dage på kontoret kan få travlt, hvilket kan få dig til at glemme, hvordan din krop har det, og hvad den har brug for,' forklarer den registrerede praktiske sygeplejerske Jocelyn Nadua , plejekoordinator hos C-Care Health Services . 'Hvis du går på arbejde, har du muligvis ikke tid til at drikke den rette mængde væsker og spise de næringsstoffer, din krop har brug for.'
17 Brug ikke vitamin C
Shutterstock
Bare fordi du ikke skal drikke appelsinsaft, mens du er forkølet, betyder det ikke, at du skal skimme på dit C-vitaminindtag. Når forskere på Helsinki Universitet studerede virkningerne af vitaminet på virussen i 2017, fandt de ud af, at folk, der indtog 8 gram C-vitamin om dagen, var i stand til at forkorte varigheden af deres sygdom med 19 procent.
Er du ikke sikker på hvad du skal spise for at få C-vitamin uden for O.J.? Prøv grøn og rød peber, grønkål og broccoli.
hvordan kan jeg se, om min kone har snydt mig
18 Skimp på zink
Shutterstock
Når du føler dig under vejret, er et andet næringsstof, som du vil sørge for, at du får nok af, zink. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Åbent forum Infektionssygdomme , mennesker, der spiser zinkacetat-pastiller, mens de er syge med forkølelse, kommer sig tre gange hurtigere end dem, der ikke bruger dem.
19 Undgå probiotika
Shutterstock
Hvis du vil nippe din forkølelse i opløbet, skal du alvorligt øge dit probiotiske indtag, mens din krop arbejder for at blive sund igen. Hvorfor? Når forskere på University of Medicine and Dentistry of New Jersey studerede sygdomsfrekvenser blandt universitetsstuderende i 2013, fandt de, at de, der tog probiotika, havde symptomer, der var 34 procent mindre alvorlige og forkølelse, der var to dage kortere end de studerende, der ikke tog nogen probiotiske kosttilskud.
20 Host ind i din hånd
sturti / iStock
Når en hostetilpasning tændes i et overfyldt, offentligt rum, har de fleste mennesker det umiddelbare instinkt til at bruge deres hånd til at dække deres mund og forhindre spredning af bakterier . Men mens denne gest kommer fra et godt sted, er den uheldige virkelighed, at hoste i din hånd faktisk er værre end bare at lade det komme ud i det fri.
Ifølge de britiske National Health Service , rhinovirus lever længere på overflader, end det gør i luften. For at undgå at overføre din forkølelse til andre, er dit bedste valg at hoste i ærmet, hvilket også har en tendens til at gøre mindre kontakt med andre og andre overflader.
21 Kørsel
Shutterstock
En kombination af søvnmangel og medicininduceret døsighed gør kørsel med forkølelse til en dårlig idé. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, som rapporteret af CDC , anslås 72.000 nedbrud og 44.000 skader i 2013 på grund af døsig kørsel. Gør dig selv og alle omkring dig en tjeneste, og ring bare til en Uber, hvis du virkelig har brug for at komme et sted, mens du er syg.
hvordan fortælle om en fyr kan lide dig
22 Spring morgenmad over
iStock
Selvom morgenmad altid er vigtig, er morgenmaden især vigtig, når det kommer til at bekæmpe forkølelse. Når forskere ved Cardiff University studerede rhinovirus i 2002, fandt de, at en af de faktorer, der spillede en rolle i, om deres forsøgspersoner blev syge, var hvor ofte de spiste morgenmad.
23 Vær pessimistisk
Shutterstock
Når du er forkølet, kan det være forskellen mellem at komme sig hurtigt og lidelsesdage, hvordan du vælger at opfatte din situation. Faktisk ifølge en endelig undersøgelse fra 2011 fra Carnegie Mellon University optimistiske personer er mindre tilbøjelige til at opleve de typiske tegn og symptomer forbundet med forkølelse, selv når de er inficeret med virussen.
