Stress er overalt. Selv i normale tider, når vi ikke alle er samlet i vores hjem under nedlåsning, gemmer det sig i snesevis af ulæste e-mails i vores indbakker , i vores chefs anklagende tone, når han spørger, hvorfor disse rapporter endnu ikke er arkiveret, og i den beskidte bunke af uvaskede retter i vasken. Kast bekymringerne i forbindelse med en global pandemi, og du kan vædde på, at vores cortisolniveauer er på et højeste niveau.
Men det betyder ikke, at du er dømt til et liv med 24/7 angst. For at hjælpe dig har vi samlet mest effektive måder at stresse på når livet bliver for meget at håndtere. Så slapp af, centrer dig selv og læs videre.
1 Smil - selvom det er tvunget.
Shutterstock
Det lyder vanvittigt, men når det kommer til afstressning, er det ofte nyttigt at falske det, indtil du klarer det. Faktisk ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab , at tvinge et falsk smil hjælper faktisk med at reducere stress.
Til undersøgelsen blev forsøgspersonerne bedt om at kaste deres hænder ned i en spand isvand - nogle mens de smilede, og andre reagerede naturligt. Forskerne overvågede forsøgspersonernes hjertefrekvens under hele øvelsen, og det viste sig, at de, der smilede under det iskolde eksperiment, havde lavere hjertefrekvenser. Hvad mere er, smilerne rapporterede mindre angst end dem, der viste neutrale eller ulykkelige udtryk.
2 Sid lige op.
Shutterstock
En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi fundet ud af at sidde oprejst over for stress kan øge selvværd og afværge yderligere angst . Ideen er baseret på begrebet 'legemliggjort kognition', som fastholder, at vores kroppe påvirker vores følelser (og omvendt). Så næste gang du er stresset, skal du huske at plante begge fødder på jorden, se lige frem, rette ryggen og føle, at dine skulderblade trækkes tilbage og ned.
3 Sniff nogle blomster.
Shutterstock
At tage et øjeblik at stoppe og lugte roserne kan bare være den ting, der hjælper dig med at stresse ned. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Tidsskrift for fysiologisk antropologi fandt ud af, at når folk rørte ved og lugte planter, var de efterfølgende mindre stressede og mindre ængstelige.
4 Eller snus en duftende æterisk olie.
Shutterstock
Hvis du virkelig vil slappe af, så overvej at investere i et par essentielle olier. I en 2016-undersøgelse fra University of Montana , fandt forskere, at når universitetsstuderende blev bedt om at snuse æteriske olier - specifikt kamille, clary salvie eller lavendel - rapporterede de lavere niveauer af angst og stress og forbedringer i søvnkvalitet og energiniveauer.
5 Se en sjov film.
Shutterstock
Det lyder måske kliché, men latter er virkelig den bedste medicin, når det kommer til at bekæmpe stress. Der er masser af beviser, der tyder på, at glæde faktisk kan være effektiv til behandling af en række sygdomme , stress blandt dem. Så næste gang du føler dig afviklet, skal du gøre dig selv en tjeneste og fnise dig selv tilbage til ro.
6 Doodle.
Shutterstock
At være den præsident for De Forenede Stater er en ret stressende koncert — og ifølge en artikel i Atlanterhavet , mange statsoverhoveder brugte tegning som en løsning. '' Dwight Eisenhower tegnede robuste billeder fra 1950'erne: borde, blyanter, atomvåben. Herbert Hoover's scrawl gav mønsteret til en række romper. Ronald Reagan udleveret muntre tegneserier til hjælpere, 'forklarer artiklen. Så næste gang du føler dig stresset, tag en pen og et papir og se om den samme teknik fungerer for dig.
7 Tag et hurtigt bad.
Shutterstock
En af de nemmeste måder at stresse på er i karret. I en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin , fandt forskere, at forsøgspersoner, der badede kun 10 minutter om dagen i to uger i varmt vand, så forbedret mental og følelsesmæssig sundhed.
8 Tyg noget tyggegummi.
Shutterstock
Her er noget at tygge på: En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fandt ud af, at tyggegummi hjalp med at reducere cortisolniveauer og opfattet angst blandt studiedeltagere.
9 Gør noget venligt for en anden.
Shutterstock
Når vi føler os stressede eller overvældede, føler mange af os ikke i stand til at afsætte tid eller energi til andres problemer. Imidlertid, forskning har vist at det at give kan aktivere det område af hjernen, der er forbundet med positive følelser, som både vil løfte dit humør og lindre stress.
Uanset om du hjælper nogen med at løfte en klapvogn op ad en trappe eller betale en vejafgift for den person, der kører bag dig, kan det at gøre noget godt for en anden gå langt i kampen mod angst.
10 Hit gymnastiksalen.
Shutterstock
Ifølge Mayo Clinic , næsten enhver form for træning kan være en effektiv stressaflastning. Det skyldes, at det at svede øger produktionen af din hjernes feel-good neurotransmittere, hvilket igen forbedrer dit humør og tager dig af alt hvad det er, der stresser dig.
11 Lyt til beroligende musik.
Shutterstock
Ikke overraskende er en af de nemmeste måder at stresse ned med beroligende musik. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt ud af, at når forsøgspersoner blev udsat for stressfremkaldende tests, hjalp de med at lytte til beroligende lyde som klassisk musik og indspillet krusende vand dem med at holde deres kortisolniveauer nede og vende tilbage til en tilstand af ligevægt efter stress.
hvad vil det sige at drømme om elefanter
12 Spil med dit kæledyr.
Shutterstock
Føj stressaflastning til listen over fordelene ved at eje et kæledyr . En undersøgelse fra 2002 offentliggjort i tidsskriftet Psykosomatisk medicin fandt ud af, at sammenlignet med mennesker uden kæledyr, havde kæledyrsejere generelt lavere hjertefrekvens og blodtryksniveau, reagerede mindre intenst i stressende situationer og var bedre i stand til at komme sig efter angstfremkaldende møder.
13 Tag en boksekursus.
Shutterstock
Hvis du er desperat efter en hurtig løsning, kan du overveje at tage din aggression ud på en boksesæk. Ikke alene har boksning været i stress vist sig at lindre angst , men det er også en fantastisk total kropstræning!
14 Prøv yoga.
Shutterstock
Yoga har været vist utallige gange at have lige så mange mentale sundhedsmæssige fordele som det har fysiske sundhedsmæssige fordele. Og mens de fleste yoga-øvelser er 60 til 90 minutter lange, kan det medføre store stressfordøjende fordele at holde en enkelt pose i en kort periode.
15 Glem ikke at strække!
Shutterstock
En lille smule stretching går langt i kampen mod stress. Når forskere fra Spanien Zaragozas universitet havde forsøgspersoner strakt sig i 10 minutter hver dag i tre måneder i 2013, fandt de ud af, at de var mindre ængstelige, lykkeligere og mere fleksible end dem, der ikke deltog i strækbrud. Så selv bare et par minutters strækning hver dag er nok til at berolige din stress betydeligt.
16 Brug lidt tid væk fra din telefon.
Shutterstock
Konstant mobiltelefonvibrationer og e-mail-alarmer holder os i kamp-eller-fly-tilstand ved at stimulere udbrud af adrenalin. Visst, adrenalin tjente vores forfædre godt, da de løb ind i løver og tigre - men i disse dage tjener det kun til at stresse os unødigt.
Så næste gang du føler dig alt for stresset, skal du sørge for at slukke for din telefon i et stykke tid. Du går måske glip af et par tekster og Twitter-alarmer, men i slutningen af dagen vil din mentale sundhed og humør takke dig for pausen.
17 Meditér.
Shutterstock
Meditation er et af de største stressaflastningsværktøjer, der findes - og du behøver ikke gøre det i timevis for at opleve fordelene ved tankekøling. Ifølge en meta-analyse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet JAMA Intern medicin , mindfulness meditation kan forbedre angstniveauer, forbedre mental sundhed og hjælpe med depression. Klar til at meditere, indtil du føler dig blød? Download en app som Headspace , som vil lede dig gennem guidede stressbusting meditationssessioner.
18 Tag det på.
Shutterstock
Føler du dig stresset? Sex er måske bare løsningen! 'Sex er en kraftig, kraftig stress-buster,' siger Daniel Kirsch, ph.d. , præsident for American Institute of Stress . 'Det frigiver endorfiner og inducerer dyb afslapning.'
19 Kys din partner.
Shutterstock / eggeegg
En hurtigere måde at stresse på, der er lige så sjovt som at have sex? Kysser din partner. Forskning offentliggjort i 2009 i Western Journal of Communication fandt ud af, at låsning af læber løsnede kemikalier, der letter stresshormoner hos begge køn.
20 Skriv de ting ned, du er taknemmelig for.
Shutterstock
Forskning har vist, at det tager lidt tid at vær taknemmelig for hvad du har er en kraftig stressbuster. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort af American Psychology Association kiggede på cirka 185 mennesker med hjertesvigt og fandt ud af, at det at være taknemmelig og nedskrive følelser af taknemmelighed hjalp dem til at føle sig mindre ængstelige og mindre deprimerede.
'Journalføring om taknemmelighed er en pålidelig øvelse,' studerer forfatteren Paul Mills, Ph.D., sagde i en pressemeddelelse . 'Jo flere ting du kan identificere, jo mere begynder din opfattelse af velvære at ændre sig.'
21 Klem en stresskugle.
Shutterstock
Stresskugler, fidget spinners og andre taktile legetøj kan genfinde dit drivende fokus væk fra stressende tanker og mod noget mere håndgribeligt. Plus, hvem elsker ikke at klemme en squishy stresskugle?
22 Træk vejret dybt.
Shutterstock
Dyb vejrtrækning - som tilskynder til fuld udveksling af ilt i kroppen - aktiverer din krops beroligende parasympatiske reaktion og sænker niveauer af inflammatoriske forbindelser forbundet med stress.
Gør det rigtigt ved at skubbe din mave ud på din indånding og trække den ind, når du udånder. (Med andre ord skal din mave stige, når du trækker vejret ind og krymper, når du trækker vejret ud.) Pro tip: Hold din hånd på din mave, mens du trækker vejret for at sikre, at du har spikret den.
23 Ring til en ven.
Shutterstock / wavebreakmedia
Et stærkt støttesystem er et af de bedste våben over for stress. Faktisk en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Udviklingspsykologi fandt ud af, at simpelthen at være omkring en nær ven holdt forsøgspersonernes kortisolniveauer nede under stressede situationer. Hvis din bestie ikke er i nærheden, skal du bare gøre det ved at ringe til dem eller skyde dem en tekst.
24 Få lidt sol.
Alamy
dette for at sige til din kæreste
Udsættelse for sollys øger hjernens frigivelse af et hormon kaldet serotonin , som er forbundet med at styrke ens humør. Hvis du ikke har tid til at tilbringe hele eftermiddagen i parken, kan det endda bare tage et par minutter at gå udenfor og nyde nogle stråler, der kan vende din stressende dag rundt.
25 Brug lidt tid i naturen.
Shutterstock
I en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sundhed og sted , konkluderede forskere, at der er en direkte sammenhæng mellem tid brugt i grønne områder og reduceret stressniveau. (Japanerne kalder det 'skovbadning'.) Vores kroppe var designet til at være i og nær grønne områder, skove eller vandområder, bemærker forskerne, og det er derfor, vi finder et bucolic miljø så behageligt.
Kan du ikke komme til grønt midt på dagen? Nogle forskning foreslår, at selv at se på fotos af naturen kan berolige stressede sind.
26 råb dit yndlings forbandelsesord.
Shutterstock
Når du er i tvivl, svær din stress ud. Når forskere ved Keele University i Staffordshire, England, bad en gruppe frivillige nedsænke deres hænder i iskoldt koldt vand i 2017, de fandt ud af, at brug af stærkt sprog hjalp deltagerne med at holde hænderne inde i længere tid. Forskernes konklusion? Dårligt sprog kan være en nyttig måde at tolerere smerte og tvang på.
27 Spis dine greener.
Shutterstock
En af de nemmeste (og sundeste!) Måder at stresse på er med flere frugter og grøntsager. En undersøgelse fra 2012 fra University of Otago fandt ud af, at studerende, der spiste mere frugt og grøntsager, også havde en tendens til at føle sig roligere og lykkeligere - og omvendt var de, der ikke indtog nok greener, mere stressede.
28 Drik te i stedet for kaffe.
Shutterstock
Meget koffeinholdige kopper kaffe kan give dig meget tiltrængte energiforøgelser - men hvis du gør det forbruge for meget , kan du ende med at hæve dit stressniveau og de hormoner, der er forbundet med dem. Så i stedet for kaffe, prøv te. I en britisk undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Psykofarmakologi , mennesker, der drak sort te hele dagen, oplevede et fald på 47 procent i deres cortisolniveauer 50 minutter efter at have udført stressende opgaver sammenlignet med kun et fald på 27 procent i placebogruppen, der fik falsk te.
29 Skub et træk.
Shutterstock
Vi ved, at både motion og musik er en sikker måde at stresse på, så det at kombinere disse i en aktivitet - dans - er en fantastisk måde at roe sig endnu hurtigere på.
30 Se på et lykkeligt billede.
Shutterstock
Med Facebook og Instagram har det aldrig været nemmere at finde og nyde billeder, som du forbinder med din egen lykke. Så næste gang du føler dig ude af stress og stresset, skal du besøge billeder fra en dejlig ferie, et sjovt bryllup eller en nat i byen og minde dig selv om, hvor sjovt livet kan være. Du bliver hårdt presset for at blive stresset, når du stirrer på nogle af de bedste øjeblikke i dit liv!
