Når du når 40, er det en god indsats, at du har gjort meget for at tjene stor tillid. Du har elsket, du har mistet. Du har lavet nogle geni-bevægelser, du har lavet nogle fejl - og afgørende, du har lært af dem. Men ifølge et 2018 metaanalyse af alder og selvtillid, når peak chutzpah ikke 40 år. Nej, du når ikke fuld tillid før 60.
Tres år gammel . Ser det ikke lidt sent ud i spillet at føle, at du skyder på alle cylindre, lever på dine egne betingelser og har det godt i din egen hud? Ville det ikke være dejligt at begynde at føle det sådan et årti eller to tidligere?
Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at spore processen og begynde at leve dit mest selvsikre liv i dag. Begynd at integrere nogle af vanerne og handlingerne i din daglige dag, og du starter en dydig cyklus af tillid, der vil låse op for døre og udvide dine horisonter.
1 Skriv dine præstationer ned
Shutterstock
Midt i livet - undskyld, men det er statistisk set det, der bliver fyrre - kan være vores travleste periode. Det er så let at blive pakket ind i de daglige ting, at du kan blive afbrudt fra alle dine præstationer til dato. Du ved, alle de ting, der fik dig til, hvor du er. At tage et øjeblik på at minde dig selv om, hvad du har opnået til dato, er en hurtig og nem måde at styrke moral på - især når du føler dig lidt forældet. Tag et ark papir, start med at liste dine personlige og professionelle højdepunkter, og du vil føle dig som en vinder på ingen tid.
2 Adopt A Beginner's Mindset
Hvis du er i 40'erne, tror du måske, at dine dage som studerende ligger godt bag dig. Hvis det er tilfældet, går du glip af en mulighed for at give dit selvværd et løft. Prøv at tænke på dig selv som en livslang lærer og nærme dig alt, hvad du gør med det, som zen-buddhister kalder Shoshin eller 'begynderens sind'. Ved at være ivrig, upartisk og villig til at lære, vil du være mere modtagelig for at lære nye ting. Og husk: med viden kommer magt.
3 Vær alt om den bas
Shutterstock
Er det længe siden, du rockede og rullede? Nå, det kan være tid til at pumpe lydstyrken op - og svinge bassen, mens du er ved det. At lytte til bastung musik kan gøre dig mere selvsikker, ifølge en ny undersøgelse ledet af Dennis Y. Hsu, professor ved Kellogg School of Management ved Northwestern University. 'Virkningen af musik ser ud til at manifestere sig ikke kun i dets evne til at underholde,' skriver han og hans kolleger, 'men også i evnen til at give mennesker en ægte følelse af magt.'
4 Vis din krop, du holder af
Behandl din krop, ligesom du holder af det ved at træne og spise mad, der får dig til at føle dig mere godt tilpas med, hvem du er. Hit gymnastiksalen et par gange om ugen. Vis derefter påskønnelse for det, du har, ved at passe på det med nærende måltider, der giver dig energi, smager godt og ikke får dig til at hade dig selv bagefter. Takket være endorfiner løber du sjældnere ind i træghed midt om eftermiddagen, og du vil også finde dig selv med et boostet humør.
5 Vær en mentor
Shutterstock
Du har optjent mange oplevelser og kridtet op masser af præstationer. Har du nogensinde tænkt på, hvordan en anden kunne få gavn af dem? Desuden har du nogensinde overvejet, hvordan det at hjælpe nogen med at nå deres mål får dig til at føle dig selv? I så fald vil du måske undersøge at blive mentor. Et fremragende sted at starte er ved at tjekke ud Det nationale mentorpartnerskab - en organisation, der sætter mentorer og mentees sammen. Der er ikke noget bedre for din selvtillid end at vide, at du er rollemodel.
6 Opdater dit selvbillede
Brug dine mentale Photoshopping-færdigheder, og arbejd på dit selvbillede. Hvis det ikke er meget godt, skal du finde ud af, hvorfor du ser dig selv på den måde - og find en måde at løse denne opfattelse på.
7 Deltag i en gruppe
Forskellige undersøgelser har vist, at det at være socialt aktivt er godt for sundhed og velvære, men ifølge forskning fra Canadian Institute for Advanced Research At høre til grupper, der er vigtige for dig, kan gøre endnu mere for din selvtillid end kun at have venner. Find ud af, hvad der udløser din udløser, og bliv aktiv med ensartede mennesker.
8 Meditér
Shutterstock
Til trods for alt det gode, det er bevist at gøre, er det chokerende, at så mange af os ikke udskærer ti eller femten minutter af dagen for at meditere. Forskning har vist, at øve meditation kan øge medfølelse, sænke blodtrykket, forbedre det generelle velbefindende og ja øge tilliden. Forfatterne til en 2008-undersøgelse sig, at den mentale klarhed inspireret af en meditationssession kan hjælpe med at stille negative følelser og forstørre tillid og selvtillid.
9 Vedtag nogle nye vaner
Shutterstock
De mindste ændringer har den største indvirkning. Vælg en at gøre hver dag - måske drikker det mere vand eller går i seng tidligere eller skære ned på brugen af sociale medier - og hold fast ved det i en måned. Når du først har nået 30-dages-mærket, vil du føle dig som en million dollars.
10 Bliv så god som du giver
Shutterstock
At være venlig over for andre og være generøs med dig selv og din tid og hvad du har, er en fantastisk måde at forbedre dit selvbillede og styrke din selvtillid. Når du følger den gyldne regel til en tee, internaliserer du ideen om, at du er et godt menneske.
11 I grupper, omdiriger negativ samtale
Hvis du har venner, der altid taler om, hvor meget de ikke kan lide deres kroppe, skal du gøre alt for at få samtalen på et positivt spor. Negativ snak om sig selv er meget smitsom. Ifølge forskning offentliggjort i Kvinders psykologi kvartalsvis , når kvinder hører deres venner klage over kropsbillede, har de en tendens til at deltage, hvilket fører til en spiral af kropsskam og dårlige følelser.
12 Bliv smart om dine penge
Administration af din økonomi er kompleks, men afgørende, især når pensionen nærmer sig . Imidlertid er en 2013-undersøgelse fandt ud af, at 61 procent af amerikanerne ikke kunne besvare mere end tre ud af fem grundlæggende økonomiske spørgsmål. ( Første spørgsmål : 'Antag at du har $ 100 på en opsparingskonto, der tjener 2 procent renter om året. Hvor mange penge ville du have efter fem år? ' Svarmuligheder: 'Mere end $ 102,' 'Præcis $ 102,' Mindre end $ 102. ')
Folk, der forstår pengehåndtering og har en stærk økonomisk uddannelse, er mere tilbøjelige til at træffe bedre beslutninger med penge - og at vide, hvad du rent faktisk laver med din økonomi, er en sikker tillidsbygger.
13 Kom tilbage i sort
Overvejer du at tilføje nogle ting til din garderobe? Det kan være en god idé at omfavne din mørke side. EN Britisk undersøgelse fandt ud af, at folk iført sort blev overvældende vurderet som smartere, mere attraktive og mere selvsikre end folk, der havde andre farver.
14 Svær mere
Shutterstock
Når du når 40, har du sandsynligvis hørt hvert forbandelsesord i bogen (plus et par der ikke er). Brug dem! Undersøgelser har vist, at det at blæse luften ind imellem hjælper med at lufte frustrationer og følelser af hjælpeløshed, hvilket igen kan øge følelsen af tillid og empowerment. Jo oftere du sværger, jo mindre magt har ordene dog. Så spar dit salte sprog til en regnvejrsdag, hvis du kan.
15 Tag nogle risici
Når du når 40, kan du blive mere risikovillig. Det er forståeligt. Du har sandsynligvis mere at tabe nu end i 20'erne. Sagen er, at tage risici kan resultere i en massiv tillidsforøgelse. Når du har taget en chance - uanset om det er at afslutte et job, du hader, og flytte over hele verden , eller noget mere tamt, som at tage på rafting-tur - du kan godt føle en følelse af uovervindelighed og selvtillid.
16 Forsvar din ære
'At vide, at du er en person med ære og integritet, holder dig på en målrettet og positiv vej', skriver Barton Goldsmith Ph.D., forfatter af 100 måder at styrke dit selvtillid: Tro på dig selv og andre vil også . Goldsmith forklarer, at dem, der har stærk moralsk fiber, generelt er meget selvsikre mennesker, fordi grundlaget for deres værdier er urokkeligt.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psykolog Amy Cuddy og hendes forskere på Harvard Business School spekulerede på, om et bevidst skift til en mere dominerende stilling faktisk får folk til at føle sig mere selvsikre. Ved at have forskning deltagere antager magt udgør i kun to minutter, de så en stigning i testosteron, et fald i cortisol og en stigning i risikovillig adfærd. Hvis du føler dig lidt manglende chutzpah, skal du slå en selvsikker, dominerende stilling forud for en dato, et møde eller jobinterview og høste fordelene.
18 Lær at danse
Shutterstock
Så du tror du ikke kan danse? Nå, det forhindrer dig ikke i at tage en dansekursus og låse op for et nyt niveau af selvtillid. En undersøgelse ved University of Derby i Det Forenede Kongerige viste, at deltagerne efter ni ugers salsaundervisning så en stigning i velvære. Forskere citerer det endorfin boost af motion plus den sociale interaktion og koncentration, som dans kræver, og den øgede selvtillid fra at lære en ny færdighed.
19 Flyt din krop
Aforismen, 'Sund krop, sundt sind', er gammel. Hvor gammel? Det tilskrives den romerske digter Juvenal, der boede i slutningen af det 1. århundrede. Punktet er, at folk har kendt til den effekt, motion har på mental sundhed i århundreder - endda årtusinder. Det er bare det, at vi nu ved hvorfor. (Tak, videnskab!)
En træning oversvømmer din krop med lykkelige kemikalier kaldet endorfiner. På lang sigt kan regelmæssige hits af træningsinducerede endorfiner få dig til at føle dig mere forbundet med og styrket i din krop, hvilket er en reel tillid booster .
drøm om at miste tegnebog
20 Ej din nej
Shutterstock
Usikre mennesker er mere tilbøjelige til at føle sig forpligtede til at sige 'ja', selv når det de bliver bedt om at gøre, vil skubbe dem langt ud af deres komfortzone. På den anden side lærer en selvsikker person, hvornår man skal sige 'nej' og føler sig ikke skyldig eller dårlig med at afvise noget. Ifølge Psych Central, At sige nej er tæt knyttet til en tillidsstigning.
21 Forøg dine kompetencer
Shutterstock
Forøg din følelse af kompetence ved at tage dig tid til at blive dygtig til noget, der stemmer overens med dine talenter og interesser. Måske er det lære et nyt sprog . Måske er det mestring af et håndværk. Uanset hvad! Jo mere du er i stand til at gøre, jo mere selvsikker vil du føle.
22 Vær venlig mod dig selv
Shutterstock
Du ved, hvordan det går: du er din egen største kritiker. Negativ selvsnak er en sikker måde at placere en stor ting i dit ego, så gør en indsats for at behandle dig selv med den samme medfølelse og omsorg, som du vil udvide til de mennesker, du holder mest af. Du vil blive forbløffet over, hvor meget bedre du har det med dig selv i kort rækkefølge.
23 Vær mere taknemmelig
Øve taknemmelighed er noget, som mange ikke gør ofte nok, men vi burde gøre det uden anden grund end at det er en dokumenteret tillidsbygger. Brug et øjeblik til at vende denne taknemmelighed indad og værdsætte alle dine kvaliteter, egenskaber og evner. Genkend alt, hvad der er godt og godt i dig, og værdsætter virkelig de utrolige bidrag, du yder hver dag.
24 Bliv kreativ
Shutterstock
Når du falder i livets rille, er det let at forsømme at gøre de kreative ting, der engang plejede at få dine neuroner. Kom ind i kryberummet og tag den gamle guitar ned, eller skub den staffel ud. Kunstige opgaver er en fantastisk måde at bringe strømmen tilbage i dit liv kreativitet stimulerer hjernen , så jo mere du bruger det, jo større er fordelene.
25 Stop sammenligning
Shutterstock
At sammenligne dig selv med andre er en afprøvet måde at undertrykke din selvværd på. Det har altid været tilfældet. Men nu har det aldrig været nemmere at sammenligne dig selv med andre takket være sociale medier. Stop galskaben, undgå at sammenligne dig selv med andre, og læg ned telefonen .
26 Invester i personlig pleje
Shutterstock
En skarp klipning, en blowout, en tandblegning , en manicure, en pedicure, nye udgravninger. Med nogen af disse ting kommer en lille bump i mojo sammen. Så vær god mod dig selv og foretag en investering. Hver gang du ser på dine hænder eller fanger din refleksion, bliver du mindet om, hvor meget du holder af dig selv og begynder at opbygge mere selvtillid.
27 Udøv dine negative tanker
Shutterstock
Den gennemsnitlige person har alt fra 12.000 til 60.000 negative tanker Per dag! Det er nok til at rocke nogens tillid. Et godt træk er derfor at skrive nogle af dem ned. Det er en øjenåbnende måde at se, hvor tykke og hurtige de kommer flyvende på dig, og når du ser på, hvor unøjagtige og ude af proportioner de er, vil du kunne rense dem en gang for alle.
28 Brug en duft
Theresa Molnar er administrerende direktør for Sense of Smell Institute, forsknings- og uddannelsesområdet for parfumeindustriens Fragrance Foundation. Taler til Psykologi i dag , hun forklaret at når vi bærer cologne eller parfume, kan det have en positiv effekt på humør, mindske stress, forbedre søvn, forbedre fysisk og kognitiv ydeevne og selvfølgelig give selvtillid et stort boost.
Den sidste fordel bakkes op af en 2009-undersøgelse fra University of Liverpool. Udgivet i International Journal of Cosmetic Science , blev undersøgelsen designet til at se, om anvendelse af en duftende deodorant ville have nogen indvirkning på mænds følelser af selvtillid og tiltrækningskraft. Det gjorde.
29 Organiser dine papirer
Shutterstock / Smolaw
Selvangivelser, regninger, deponerede checks, medicinske regninger, pantpapirer. Det er sandsynligt, at du gennem årene har samlet en uberegnelig mængde dokumenter. At være uorganiseret og være selvsikker går sjældent hånd i hånd. Så bloker lidt tid, og opret et organiseret arkiveringssystem så hurtigt som muligt. På den måde vil du føle dig sikker på, at når du har brug for disse filer, vil de være lige ved hånden.
30 Organiser dit skrivebord
Du kan få en tillidsforøgelse ved at skabe et pænt og organiseret arbejdsmiljø. Når alt er på det rigtige sted, kører tingene mere jævnt, og du reducerer øjeblikkeligt den tid, du normalt bruger til at forsøge at finde noget - hvilket vil give dig en større følelse af kontrol i dit liv. For tip til, hvordan du har et tillidsfremmende arbejdsområde, kan du læse om disse 20 geniale tricks til at have et perfekt organiseret skrivebord.
31 Tag en vandretur
Shutterstock
At føle sig bedre med dit fysiske udseende kan være lige så let som at blive genkendt med Moder Natur. Forskning offentliggjort i Kropsbillede viste, at tilbringe tid i det fri øgede forsøgspersonernes påskønnelse af deres egne kroppe. Faktisk er det så magtfuldt at være i det fri, at bare at se på billeder af naturen havde en positiv effekt på selvbillede.
32 Sæt blomster ved din seng
Det er lidt osteagtigt, men dette lille træk kan øjeblikkeligt øge dit humør - lige fra starten. Sæt bare en vase med friske blomster på dit natbord. Nyere forskning viser, at folk, der lægger blomster i deres seng, er mere tilbøjelige til at vågne op i godt humør. Forestil dig at vågne op hver dag på højre side af sengen, og hvad det kunne gøre for dine daglige følelser af selvtillid.
33 Helbred dig selv
Shutterstock
Er der negative tanker, der rasler rundt om dit hoved på grund af nogle uløste begivenheder i dit liv? Uanset hvor dybt du måske har skubbet dem ned, kan de holde dig fanget i en cyklus med lav selvtillid. Få støtte fra en uddannet rådgiver, der hjælper dig med at helbrede fortiden, så du kan bevæge dig ind i fremtiden på en selvsikker og selvsikker måde.
34 Pas på den hud, du er i
Shutterstock
Mange mennesker har tillidsspørgsmål, der skyldes fysisk udseende - noget vi skal være mere opmærksomme på, når vi kommer ud over vores salatdage. Brug et rengøringsmiddel, toner og fugtighedscreme to gange om dagen . Tilsæt et serum og en natlig creme under øjet i din rutine.
35 Lev efter din kode
Bestem, hvad dine værdier er, og undersøge dit liv for at se, hvor du ikke lever i overensstemmelse med det, du tror. Foretag derefter de nødvendige ændringer. Jo mere du ved, hvad du står for, jo mere selvsikker vil du være.
36 Brug tøj, der føles som dig
shutterstock
I en alder af 40 har du sandsynligvis udviklet din egen personlige stil. Omfavn det og find tøj, der får dig til at føle dig som dig selv - og føle at du ser godt ud. Og til hvad ikke at gøre, tjek disse 40 modefejl, du aldrig bør lave efter 40.
37 Glem alt om perfekt
Shutterstock
Ifølge Gennemgang af generel psykologi , perfektionisme kan have skræmmende og destruktive konsekvenser. Det kan føre til depression, angst og endda risiko for selvmord. Hvis du lærer disse vaner af perfektionisme, vil du føle dig lettere og mere sikker med dig selv.
38 Forfalsk det indtil du gør det
Det bedste ved selvtillid er, at mantraet 'falsker det, indtil du klarer det' rent faktisk fungerer. Du kan være ved at dø indeni, når du er på en date eller holder en præsentation, men ingen vil bemærke, om du kan mønstre et stort smil. Til sidst bliver alt det falske det til den rigtige ting.
39 Brug daglige bekræftelser
Shutterstock
Bekræftelser er daglige mantraer, der tjener som påmindelser om, hvad du skal fokusere på. Og få dette: De fungerer faktisk! Er tillid din svaghed? Selvbillede? Sig dig selv i spejlet: 'Jeg er sikker. Jeg er stærk. Jeg er smuk.'
40 Stop med at bekymre dig om, hvad andre synes
Shutterstock
Lav en beslutning om at stoppe med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes. Snart vil du træffe valg baseret på hvad du vil, ikke hvad du tror andre vil have fra dig. Når du bekymrer dig om, hvad andre vil synes om dig, er du aldrig fri til at være helt dig selv. At være dig selv er kendetegnende for tillid i alle aldre. Og for at få flere måder at føle sig godt på i din hud, skal du tjekke ud 70 Genius-tricks til at øge din tillid.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
