Jeg opretholder stabilitet i mit liv ved at fokusere på de investeringer, jeg kan påvirke, ikke dem, jeg ikke kan. Derfor har jeg lagt stor vægt på mit helbred. Min velprøvede rutine: At ramme gymnastiksalen i en time før arbejde. Ikke alene betaler disse morgen-træningsprogrammer udbytte på den mentale front ved at give et velkomment stressudløb, men de har også gjort mig til den bedste form i mit liv.
En stor del af æren går til min personlige træner, John Sitaras. I vores ugentlige sessioner har han lært mig at inkorporere enkle, men ulidelige ab-træningsprogrammer i mine rutiner i stedet for bare at tackle dem i slutningen, hvilket er når du sandsynligvis er udmattet eller bare bliver doven. Sitaras tager: Hvorfor vil du ombytte din kerne, den vigtigste muskelgruppe i din krop? Overlook at styrke det, siger han, og din ryg absorberer trykket i stedet, og det beder bare om problemer, især når du bliver ældre.
Min hårdt tjente kernestyrke har gjort hele forskellen i verden. I gymnastiksalen løfter jeg overraskende tunge vægte i snesevis af gentagelser. I weekenden er jeg en hurtigere cyklist. Bedst af alt har jeg så meget energi tilbage i slutningen af hver dag, at jeg stadig kan trætte mine sønner. Her er fire af mine foretrukne træk til en fast kerne. For den over-30 tilskuerne kan det stadig være en realitet at få din drømmeseks-pakke. Mød dine fitnessmål med disse 30 måder at få Six-Pack Abs efter 30 .
hvad betyder geranium
1 hængende benlifte
Hæng fra en chin-up bar. Dine hænder skal være lidt mere end skulderbredde fra hinanden, og dine fødder skal ikke røre gulvet. (Brug armbånd, hvis du ikke har stærke overkropsmuskler.) Hold ryggen lige, løft langsomt dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og dine kalve er vinkelrette på det. Hold denne position i et eller to sekunder, og sænk derefter benene langsomt. Hold den hævede benposition i 10 sekunder på den 10. og sidste rep. Lav tre sæt. Når du bliver stærkere, skal du tilføje sæt, indtil du kan gennemføre 10 sæt med 10 reps med perfekt form. Hvis du leder efter hurtige muskelgevinster, skal du tjekke disse 10 måder at opbygge muskler hurtigt på .
2 omvendt pulserende abs
Løft en omvendt sidebænk til sin højeste vinkel. Sæt dine fødder i fodstøtterne og læg dig fladt på bænken. Forlæng dine arme, så de er vinkelrette på din torso. Hold ryggen lige, løft langsomt dit hoved, nakke og skuldre fra bænken med to til tre inches. Hold denne position i et eller to sekunder, sænk dig derefter tilbage til bænken, og gentag. Til denne øvelse skal du lave tre sæt med 20 reps. Vil du have sølvskærm abs? Sådan får du Alicia Vikanders Tomb Raider Afsnit .
3 Nedre-abs omvendte krøller
Bliv på den omvendte sidebænk (hold den hævet til sin højeste vinkel), men lig denne gang på ryggen med hovedet hvilende på fodstøtterne. Tag godt fat i fodstøtterne med dine hænder, som dine albuer skal pege fremad, mens dine underarme rører forsigtigt dine ører. Placer dine ben, så dine knæ er bøjet, og dine hæle rører ved din bagdel. Løft langsomt dine ben op til brystet så langt du kan, og hold dine hæle ved din bagdel. Hold positionen i et eller to sekunder, og sænk derefter dine ben. Til denne ab-træning skal du lave tre sæt med 12 reps. Altid for doven til at gennemføre din træning? Prøv disse 20 genier måder at være mindre dovne på .
de smukkeste ord på det engelske sprog
4 freestyle full-range sit-ups
Læg dig fladt på gulvet. Bøj dine knæ i en ret vinkel og løft dem op i luften, som om du hvilede dine kalve på en bænk. Forlæng dine arme over dit hoved. Nå frem fra denne position, rør dine tæer, og rul derefter tilbage til gulvet. For denne mavetræning træner du tre sæt med 20 reps. For flere måder at få din ideelle sommer bikini krop på, se disse 30 træningsprogrammer, der brænder mere end 500 kalorier i timen .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
