Selv for dem der kan lide deres job, er det sjældent at gå ind på kontoret højdepunktet i nogens uge. Mellem møderne, kontorpolitikken og de tankeløse opgaver, der ser ud til at tage for evigt, føles arbejdsugen ofte som en sløring, når den er igennem. Værre endnu, ifølge Bureau of Labor Statistics , andelen af arbejdere, der bruger mere end 40 timer om ugen på arbejde, er steget i løbet af de sidste 40 år, hvilket betyder, at vi bruger mere tid på kontoret og har mindre sjov hvert minut, vi bruger der.
Men bare fordi vi arbejder længere end nogensinde, betyder det ikke, at vi bliver mere effektive på vores job. For mange af os koster digitale distraktioner og tankeløshed os utallige timer på kontoret, hvilket reducerer vores produktivitet og gør os mindre glade undervejs. Heldigvis er løsningen enkel: ved kun at implementere et par mindfulness-praksis på arbejdspladsen, vil du udføre alle disse opgaver på din opgaveliste og være lykkeligere for det. Og når du er klar til at øge din hjernekraft, er dette Den eneste bedste øvelse til din hjerne !
1 Sid på en træningsbold
Shutterstock
I stedet for blot at falde ned i din kontorstol endnu en dag kan brug af en træningsbold hjælpe dig med at være mere opmærksom på din kropsholdning og din vejrtrækning, mens du hjælper dig med at fokusere på den aktuelle opgave. Faktisk er forskning offentliggjort i American Journal of Occupational Therapy foreslår, at brug af træningskugler i stedet for traditionelle stole kan øge både produktivitet og opmærksomhed. Og når du har brug for en mere intens intens forbrænding, skal du henvende dig til 5 luksus træningskurser, som alle har brug for at prøve .
2 Deltag i aktiv lytning
Shutterstock
Hvis du nogensinde har været igennem et times møde for kun at opdage, at du ikke har bevaret noget af det, er du ikke alene. Især på arbejdspladsen er mange af os skyldige i at lytte passivt snarere end aktivt. En lille opmærksomhed i vejen for aktiv lytning - det vil sige at fokusere på det, som taleren siger og give dem din fulde opmærksomhed, tage noter, hvis det er nødvendigt, og gentage bredere begreber, mens du tilføjer dine egne tanker bagefter - kan gå langt, når det kommer til at bevare information og få dine kolleger til at føle sig hørt. Og når du vil gøre hver dag lidt lysere, skal du starte med 50 geniale tricks til at forbedre dit liv !
3 Sluk for din telefon
Shutterstock
Vi får det: Din telefon føles som et vedhæng på dette tidspunkt. Forskning tyder endda på, at vores afhængighed af vores telefoner kunne faktisk ændre vores hjerne. Men hvis du vil arbejde mere effektivt og være mere opmærksom, er det tid til at lægge det ned.
Faktisk, en undersøgelse afslører, at arbejdstagere er 26 procent mere produktive, når de ikke er knyttet til deres telefon. Så hvis du vil være mere opmærksom på arbejde, skal du lægge telefonen ned, helst uden for syne. Hvis du ikke orker at være væk fra det hele dagen, skal du give dig selv nogle digitale pauser på bestemte tidspunkter. Og når du vil blive lykkeligere på få sekunder, så prøv 25 bedste øjeblikkelige humørforstærkere !
betydning af kløende fødder
4 Gør noget dybt vejrtrækning
Shutterstock
Vil du have større fokus, kreativitet og klarhed gennem hele arbejdsdagen? Svaret kan være så simpelt som at trække et par dybe vejrtrækninger. Faktisk er forskning offentliggjort i Journal of Neurophysiology afslører, at dyb vejrtrækning faktisk kan ændre den måde, dit sind fungerer på, og faktisk give dig mulighed for at aktivere nye dele af din hjerne. Start med at deltage i dyb vejrtrækningsøvelser i kun to minutter hver time. (Eller gå på toilettet, hvis du er bekymret for at distrahere dine kolleger.)
Sid oprejst, stirre fremad, og træk vejret dybt ind efterfulgt af langsom udånding, hvor du forestiller dig, at din spænding forlader din krop gennem din ånde. Og for flere fantastiske mindfulness tip, her er 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
5 Planlæg din dag
Shutterstock
Du vil sandsynligvis ikke køre et nyt sted uden at kigge på retninger, så hvorfor går du ind i din dag uden køreplan? Planlægning af din dag med bestemte mængder tid, der er tildelt hvert element på din opgaveliste, kan hjælpe dig med at være mere opmærksom og fokusere på den aktuelle opgave.
6 Snap et gummibånd
En kontorforsyning, du sandsynligvis har inden for rækkevidde, kan være nøglen til mere opmærksom tænkning. Mange terapeuter anbefaler at snappe et elastik, når som helst uønskede tanker begynder at komme ind i dit sind som et middel til at være mere opmærksomme hele dagen. Når dit sind begynder at vandre, kan denne lille handling hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
7 Sluk for computeren, når det er muligt
Shutterstock
Mens computere er afgørende for stort set alle arbejdspladser, kan det have en hindring for din produktivitet at have dem på, selv når du ikke bruger dem aktivt. Faktisk fandt forskere ved McMaster University og York University det multitasking til bærbar computer hindrede både produktivitet og koncentration blandt studerende. For at gøre dig mere opmærksom på arbejdet skal du slukke for din computer, når du snakker med kolleger, på møder eller tager en pause. Og når du vil fjerne dig fra dine enheder, skal du tjekke 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed på !
8 Tag en frokostpause
Selvom det kan føles som at tage en pause er kontraproduktivt, når du prøver at få tingene gjort, kan det faktisk hjælpe dig med at være mere opmærksom på det lange løb. Ifølge forskning fra University of Illinois i Urbana-Champaign , korte pauser forbedrer faktisk fokus markant, og bedre endnu, at være opmærksom på, hvad du spiser, kan endda reducere dit samlede kalorieindtag. Og når du vil gøre hele din krop sundere, skal du tilføje 50 bedste madvarer til din hjerne ind i din måltidsplan!
9 Følg din krops fødevarestik
Shutterstock
Din mindfulness-praksis bør ikke ende, bare fordi du er på din frokosttid. Ud over at begrænse digitale distraktioner og træde væk fra dit skrivebord, skal du være opmærksom på, hvornår du faktisk bliver fuld i stedet for bare at afslutte det, der er foran dig, kan hjælpe dig med at tabe de sidste 10 pund og udvikle et sundere forhold til mad.
10 Tag planlagte time-outs
Shutterstock
Din frokostpause bør ikke være den eneste gang du træder væk fra dit skrivebord i løbet af dagen. At tage et par minutter på at stå op, strække eller tage nogle dybe vejrtrækninger på timebasis kan hjælpe dig med at få hovedet i spillet, hvilket gør dig mere opmærksom, når du vender tilbage til arbejde.
Faktisk, forskning antyder endda, at langvarig koncentration om en enkelt opgave faktisk kan forringe vores ræsonnementsevne. Så fortsæt og giv dig selv den velfortjente pause fra tid til anden.
øjne tæt sammen betydning
11 Takle en enkelt opgave ad gangen
Shutterstock
Du kan føle, at du bliver mere færdig, når du multitasker, men odds er, du er ikke. I virkeligheden ifølge American Psychological Association kan multitasking reducere vores produktivitet med så meget som 40 procent, hvilket klart gør os mindre opmærksomme også på lang sigt.
12 Journal Dine distraktioner
Shutterstock
Føler dig distraheret på arbejdspladsen? Prøv at skrive om det. Ved at opdele de ting, der hæmmer din produktivitet og fokus og fysisk fjerne disse distraktioner, kan du hjælpe med at centrere dig selv og vende tilbage til den aktuelle opgave.
13 Og skriv dine mål ned
Shutterstock
Når du forsøger at nå større mål på arbejdspladsen, kan opmærksomhed gøre hele forskellen. Og endnu bedre er alt, hvad der kræves, at skrive dem ned for at øge dine chancer for succes. Faktisk undersøgelser udført på Dominical University of California afslører, at nedskrivning af mål øgede undersøgelsesdeltagernes chancer for at nå dem signifikant.
14 Sig tak
Shutterstock
Mindfulness på arbejdspladsen handler ikke kun om at være mere produktiv på individuelt niveau. At sige 'tak' kan gå langt, når det kommer til at forbedre dine relationer med dine kolleger. Faktisk forskere ved Wharton School fandt ud af, at brug af sætningen 'tak' øgede modtageres følelser af selvværd markant. Faktisk vil det boost dit humør med 25 procent!
måder at køle et værelse ned på
15 Gør nogle minutter lange meditationer
Shutterstock
Bare fordi du ikke har tid til en times meditationskurs, betyder det ikke, at du ikke kan være mere opmærksom på arbejdet. Selvom du bare har et minut ad gangen, kan du lave nogle guidede meditationer på et minut, der kan gøre dig mere opmærksom og hjælpe dig med at fokusere. Forskere ved Gannon College fandt endda ud af, at meditation forbedrede jobtilfredshed og interpersonelle relationer på arbejdspladsen.
16 Daydream With Purpose
Shutterstock
Hvis du nogensinde har bemærket, at du har dine mest geniale ideer, mens dit sind vandrer, er du ikke alene. At lade dig dagdrømme på bestemte tidspunkter kan faktisk øge dit fokus, når du vender tilbage til dit arbejde, og kan endda øge din kreativitet ifølge forskningen offentliggjort i Psykologisk videnskab .
17 Stå op et par gange i timen
Bare at ændre din fysiske position kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på arbejdet. I stedet for at sidde i din kontorstol hele dagen, skal du indstille påmindelser på din telefon til at stå et par gange i timen. Faktisk undersøgelser udført på Texas A&M University afslører, at studerende engagerer sig mere i deres opgaver, når de står versus sidder, hvilket betyder, at det at få lodret kan måske også hjælpe dig med at fokusere.
18 Svar på dine e-mails med det samme
Shutterstock
Der er få ting, der kan fjerne vores sind fra det, vi prøver at opnå, som at have en overfyldt indbakke. For at bevare dit fokus skal du svare på e-mails så hurtigt som muligt og forlade kontoret med en tom indbakke i slutningen af dagen.
19 Sæt begrænsninger for din tid uden for kontoret
Nøglen til mere opmærksomhed på arbejdspladsen? Sætter grænser for din tid uden for kontoret. Hvis du slukker for meddelelser til din arbejds-e-mail, efterlader din bærbare computer på arbejde eller blot fortæller dig selv, at du ikke vil svare på arbejdsanmodninger i visse timer, kan det øge din produktivitet, fokus og engagement i jobbet, når du faktisk er der.
20 Kom ude
Shutterstock
Den uaktuelle kaffe og lysstofrør på dit kontor kan kun fange din opmærksomhed så længe, før du længes efter at være et andet sted. Hvis du ønsker at være mere opmærksom og motiveret på arbejde, skal du sørge for at komme ud, når det er muligt. Faktisk forskere ved University of Michigan har fundet ud af, at det at komme udendørs kan øge fokus og hukommelsesretention markant. Og når du vil have mere energi til din næste tur udenfor, skal du starte med 25 måder, der ikke er kaffe, til at øge dine energiniveauer !
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
