Fakta: Du kan være i den bedste form af dit liv i alle aldre. Hvordan ved jeg det? Fordi jeg lever, ånder bevis.
Jeg er 60 år gammel og er målbart bedre end jeg var for 10 år siden. Spol frem 12 måneder fra nu, og jeg har til hensigt at være i endnu bedre fysisk og mental tilstand end jeg er i dag. Hvis du tror på mine fitnesskammerater, har jeg en krop, der aldrer omvendt. (Bedøm dig selv: det er mig ovenfor.) Jeg er 6 meter høj, vejer 160 pund og har et kropsfedtniveau, der svæver omkring 8 procent.
Nej, jeg er ikke træner, fysiolog, ernæringsekspert eller læge - og jeg har ikke brugt hele mit liv på at køre Ironmans eller konkurrere på sportshold. Faktisk betragter jeg mig ikke engang som atlet overhovedet. Mit navn er Strauss Zelnick, og hvad jeg er, er hvad du er: en forælder, en ægtefælle, en arbejdende professionel. Jeg er administrerende direktør for Take-Two Interactive Software - udgiveren bag kæmpestor videospil, som du måske kender og spiller Grand Theft Auto og Red Dead Redemption - og en partner hos Zelnick Media Capital, et private equity-firma på Manhattan. Nu trækker jeg ikke af mit cv bare for at vække min egen følelse af selvtilfredshed. Jeg fortæller bare dig, hvem jeg er, som er en hårdtarbejdende, lidenskabelig fyr, der lever et fuldt liv ved at omfavne kraften i konsistens og daglig beslutsomhed i at nå mål - uanset hvad disse mål måtte være.
For nylig har jeg samlet min viden - egnethedsrutiner til skulptur af tidløs muskler, diætplaner for smeltning af stædigt fedt - i en bog, At blive tidløs: De fire hemmeligheder til at se og føle sig yngre end nogensinde. Her finder du bare en smag af det, jeg har lært. Så læs videre, og husk: den bedste måde at ændre sig på er ikke pludselig. Det handler ikke om at dykke ned i den dybe ende af poolen. Det handler om at lægge en tå i vandet, så en fod, så et knæ osv. Måden at ændre - og opretholde den forandring - er at tage din tid. Vær forsigtig med din krop, og din krop vil reagere ved at ønske, at du gør mere.
1 Sov i buff
Shutterstock
Der er ikke behov for PJ'er, når det kommer til anti-aging. På hendes blog , Natasha Turner, MD, skrev at være for varm, når du sover - ved at bære for mange tøj - kan faktisk forhindre din krop i at køle ned, hvilket forstyrrer frigivelsen af dine anti-aldringshormoner. Så sov i buff! Det føles godt og det hjælper dig med at forhindre rynker.
2 Stop med at sidde så meget
At sidde rundt føles åh-så-godt, men det er åh-så-dårligt, når det kommer til aldring. EN undersøgelse offentliggjort i BMJ Åben fundet at sidde mindre end tre timer om dagen kunne øge din forventede levetid med kæmpe to år. Ja, bare fra at komme af din bytte, når det er muligt, hvad enten det er gennem et stående skrivebord på arbejde eller flere gangpauser i løbet af dagen for at få din krop i bevægelse. Og Her er nøjagtigt hvor mange kalorier du vil brænde.
3 Stop med at drikke så meget kaffe
Kaffe kan være den eneste ting, der hjælper med at give dig brændstof gennem lange, trættende dage. Det eneste problem? Når det kommer til aldring, giver det dig ikke nogen tjenester.
'Koffein stimulerer dine binyrer og lægger stress på dem,' siger Mona Dan, kinesisk traditionel medicinekspert og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. 'Vores binyrer holder fast i vores livslange essens - det er det, vores kroppe kommer til verden med - og når vi bliver ældre, mister vi vores essens. Vi begynder at blive kortere, og vores hukommelse og vision begynder at blive plettet. For at holde binyrerne lykkelige, skal vi støtte dem ved at reducere koffein. Dette vil hjælpe med langvarig anti-aldring. '
4 Tag regelmæssige lur
Shutterstock
Hvis du går glip af vigtige sove timer, er det absolut nødvendigt at tage en regelmæssig lur - ja, selv som en voksen voksen. En seks år lang undersøgelse på 24.000 deltagere fandt dem, der fangede nogle MED s lejlighedsvis i løbet af dagen faktisk holdt deres hjerter sundere. Faktisk havde de, der nappede tre gange om ugen i 30 minutter, en 37 procent lavere koronar dødelighed end dem, der slet ikke sov.
5 Bliv positive
Shutterstock
drømmer om at være død
Det er ikke altid let at forblive positiv, men dem, der høster nogle fordele mod aldring. Et 2012 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Aldring fundet optimistisk og have en god holdning var knyttet til at leve et længere liv.
6 Slå puljen op
Shutterstock
Hvis du leder efter en grund til at købe det smarte gymnastikmedlemskab, så du kan få adgang til en pool, når du vil svømme, så er du i gang: A 2008 undersøgelse offentliggjort i International Journal of Aquatic Research and Education fundet i form af anti-aging, svømning var en meget bedre form for motion end at løbe, gå eller være stillesiddende. Faktisk skar det risikoen for død med 50 procent og holder kroppen i topform.
7 Joke Around More
Shutterstock
Folk griner bare ikke nok, men der er en vigtig grund til at sikre, at du fniser regelmæssigt: det kan få dig til at leve længere. Et 2012 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Aldring fandt den enkle handling af latter var et utroligt vigtigt aspekt i at se og føle sig ung. Tænk bare: Mindre stress er lig med færre rynker, og det at få din latter på kan helt sikkert øge dit humør.
8 Spis svesker for at holde dine knogler stærke
Svesker er ikke kun til regelmæssig afføring, OK? Frugten - som faktisk bare er tørrede blommer - gør mere end bare med at holde din badeværelsesplan ensartet.
'Selvom vi bruger alt for meget tid på at tælle vores grinelinjer, når vi bliver ældre, kan det være vigtigere at tænke over, hvad der foregår indeni,' siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af Læs det, inden du spiser det . 'Når vi bliver ældre, kan vores mave-tarmkanaler blive mere trætte, og forstoppelse kan få dig til at føle dig gammel, selv når du er ung i hjertet. Svesker kan helt sikkert hjælpe med at 'bevæge' dig, så at sige, især når det indtages med vand eller andre væsker, men det har også vist sig, at de hjælper med at forbedre knoglestyrken: National Osteoporosis Foundation estimerer, at over halvdelen af amerikanerne i alderen 50+ har enten osteoporose eller lav knoglemasse. '
9 Lager op på solcreme
Shutterstock
Brug solcreme hver dag - selv når det er sommer eller vinter! - er ikke kun vigtigt for at beskytte dig mod hudkræft. Det er også afgørende for at holde din hud hurtigere ældning.
'Det er din bedste ven til at forhindre aldring,' siger Dana Stallings, direktør for spa i La Valencia i La Jolla Californien. 'Uanset om du er på vandretur eller er på vej til kontoret, skal du anvende solcreme dagligt. Og glem ikke de særligt sårbare - og synlige - områder som dine hænder og nakke, som lettere er udsat for solskader.
10 Træning nær vandet
Shutterstock
Nu har du sikkert hørt nogle af de fysiologiske fordele ved vand: Det øger smøring af led og immunsystemets funktion og reducerer endda hukommelsestab og træthed. Men der er også nogle fordele mod aldring simpelthen ved at træne i, nær og omkring vandet, siger Cindy Present, direktør for fitness, udendørs og søaktiviteter på Lake Austin Spa Resort .
'Videnskaben viser os nu, at dit sind bliver mere opmærksomt, og mental energi øger cortisol, og blodtryksniveauet falder, og vores hjernebølger bliver mere rytmiske og fredelige ved simpelthen at se, være ved, i eller høre vandet,' siger Present. 'I stedet for bare at køle ned efter et løb er jeg forsætlig med at tilføje vand til min træning ved at gøre min yoga-øvelse til lyden af havbølger og barfodet: ingen strand, intet vand, ikke noget problem! Min hjerne kender ikke forskellen, når mine øjne er lukkede, og jeg mærker ebbe, når jeg strømmer til lyden af vand. '
11 Stop med at plukke på din hud
Shutterstock
Lad os være rigtige - at vælge zits og skorper føles virkelig stinkende godt. Faldet er rodet med din hud forårsager ikke kun ar og andre mærker, men også rynker på grund af alt det træk, du prøver på at sprænge hver sidste bums. Lad din hud helbrede alene - skynd dig ikke.
12 Få en luftfugter
Shutterstock
Hvis din hud fortsat er tør, uanset hvor meget fugtighedscreme du bruger, skal du få en luftfugter. Da det tilføjer vanddamp til luften, vil det hjælpe med at øge din hud og til sidst lade den bevare noget fugt og udglatte vores fine linjer, der dukkede op fra at være så kedelige og flakede.
13 Meditér dagligt
Shutterstock
Meditation er ikke falsk: Praksis er videnskabeligt bevist at hjælpe med alt fra bedre søvn til nedsat angst, og en af de største fordele er mindre stress - noget der kan blive ældre som vanvittigt, hvis du lader det få det bedste ud af dig.
'Jeg tror ikke, at der lægges nok vægt på vores stressniveauer, og hvordan det relaterer til intern sygdom såvel som hudens sundhed,' 'siger hudlægen Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. 'Både meditation og afslappende øvelser som yoga kan have enorme effekter på dit generelle velbefindende. Anti-aldring ser trods alt ikke kun ud eller føler sig yngre - det relaterer også til at bruge viden erhvervet med alderen for at holde dig sund. '
14 Spis tomater for at forhindre rynker
Hvad er der ikke at elske ved tomater? De er klumpede, saftige, smager godt i og på alt og - overraskelse! - de kan endda forhindre rynker.
'Antioxidanten lycopen i tomater kan hjælpe med at forhindre rynker ved at hjælpe med at beskytte din hud mod UV-skader,' siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York City-området. 'Jeg elsker friske tomater i en salat eller som en parring med din yndlingsdyp. Kogte tomater er også fantastiske, fordi forskning viser, at lycopen i kogte tomater absorberes bedre af kroppen. '
15 Udskift din pude.
Ved du, hvordan nogle mennesker bøjer sig, når de bliver ældre? Ja, det vil du ikke. En nem måde, hvorpå du kan hjælpe med at holde din kropsindstilling i skak, er simpelthen ved at skifte pude.
'At finde en pude, der holder hovedet på linje med bryst og skuldre, er vigtigt for at opretholde en god tilpasning. Dunpudepuder tilbyder mindst mulig støtte, mens ortopædiske puder er bedre set fra et strukturelt perspektiv, 'siger Dr. Adam Lipson fra IGEA hjerne og rygsøjle . 'Hvis puden er for høj, når du sover sidelæns eller på ryggen, bøjes nakken unormalt fremad eller til siden, hvilket forårsager muskelspænding på bagsiden af nakken og skuldrene. Omvendt, hvis pudens højde er for lav, kan halsmusklerne være anstrengt. '
16 Brug altid solbriller
Shutterstock
Sikker på, solbriller er en fantastisk måde at beskytte dine øjne mod de alvorligt skadelige stråler. En anden grund til, at de er afgørende, er dog at forhindre dig i at skæve. Det virker måske ikke som en big deal, men det gentagne ansigtsudtryk kan forårsage rynker omkring dine øjne over tid, alt sammen fra at forsøge at holde solen væk fra dine øjne.
17 Op dit B12-indtag
Du tager måske vitaminer hver morgen, men tager du B12? Hvis du bliver mangelfuld, kan det resultere i alt fra depression til hukommelsestab og inkontinens - alle ting, du vil holde styr på, når du bliver ældre, siger Harvard Medical School . Sørg for, at du får nok i din diæt, og hvis du tror, du er lav, skal du skubbe nogle vitaminer og begynde at bruge ernæringsgær på alt .
18 Spis mere svampe
Shutterstock
Hvad er der ikke at elske ved svampe? Veggie er lav cal, fuld af vitaminer og er helt lækker. Åh, og det har også nogle fordele mod aldring. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekemi fandt ud af, at de er den højeste diætkilde til antioxidanterne ergothionein og glutathion, som beskytter din krop mod de skadelige virkninger af oxidativ stress fra frie radikaler, der kan føre til alt fra Alzheimers til hjertesvigt.
19 Nyd dine søde sager
Folk, der stadig smiler i deres ældre år, spiser stadig deres slik - garanteret. De har bestemt et sted i en sund kost, du skal bare spise dem ordentligt.
'Slik og alkohol kan indtages efter du opfylder alle dine andre ernæringsmæssige krav, siger New York City-baseret plastikkirurg i ansigtet Dr. Michelle Yagoda . 'Det inkluderer en 8 oz. glas vand før hvert måltid, fire ounce protein ved hvert måltid, masser af grøntsager og frugter og komplekse kulhydrater / fuldkorn. Du ønsker mindre efter at have spist sundt. '
20 Do Back Extensions
Som du ved, synes folk at have flere og flere problemer med ryggen, når de bliver ældre. At gøre tilbage-udvidelser er en fantastisk måde at bekæmpe problemet på og beskytte dig selv mod alt det hunching, der sker hele dagen, hver dag.
'I dagens verden er rygforlængelser vigtige i alle aldre,' siger Amy Cardin , Rhode Island-baserede Pilates-instruktør. 'Når vi bruger mere og mere tid på at se ned på computere, telefoner, tablets eller endda bare at sidde, er vi som samfund for komfortable i fremadbøjning. Arbejde på bagsiden af kroppen i forlængelse vil holde nogen føler ung. '
Og det er let at gennemføre bevægelsen: 'Læg på din mave med din pande hvilende på gulvet, benene trukket sammen bag dig og armene lige ved din side med dine håndflader, der presser ind i siden af dine lår,' siger Cardin. 'Begynd at løfte dit hoved og bryst, mens du skubber hænderne ned ad siden af lårene. Husk at holde dine mavemuskler engageret for at støtte din lænd og derefter langsomt ned igen. '
21 Sig nej til rygning
Shutterstock
På dette tidspunkt ved du, at rygning er forfærdelig for din krop. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , cigaretter er den førende risikofaktor og er skyld i 80 til 90 procent af tilfælde af lungekræft. Bortset fra kræft er de også utroligt aldrende, og det tager ikke lang tid at se disse rynker begynde at dukke op.
'Rygning får dig til at ældes hurtigere,' siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. 'Indvirkningen af nikotin er først synlig på din hud: Det reducerer blodgennemstrømningen til det nedre levende lag af din hud eller dermis, hvilket vil resultere i kvælet hud og mindre ilt tilføres. Huden bliver skællende, mindre modstandsdygtig over for ydre belastninger og ender med at blive forværret fra manglen på kollagen, hvilket fører til krage fødder og hængende hud. '
22 Go Nuts for Mandels
Shutterstock
Der er så mange ting at elske ved mandler. De er lækre, fulde af plantebaseret protein, og de er den perfekte grab-and-go snack. Åh - og så er der også det faktum, at de er super anti-aging.
Mandler er fyldt med E-vitamin, som bekæmper aldring. Ved kun at spise 20 mandler om dagen - eller et par scoops af vores lækre mandelsmør - kan du få din daglige dosis, 'siger Julie Fox, grundlægger af Julie er rigtig . 'De bekæmper også betændelse, en af de største bidragydere til aldring.'
23 Fugt med urtevand
Vil du give dit vand et løft? Gør det urte. Uanset hvilken te du går efter, vil det gøre din krop noget godt, når du bliver ældre, hvilket giver din hud og dit hjerte et anti-aging boost. Faktisk, som jeg tale om i Bliver alderen , dette er en af fire måder at øge dit daglige vandindtag på.
'Urtevand - med andre ord te - har gavnlige egenskaber til at fjerne overskydende fedt i blodet og dræne dem,' siger Mona Dan, kinesisk traditionel medicinekspert og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. 'For eksempel er grunden til, at grøn te er så populær i Asien, på grund af dens bittere natur og evne til at holde fast i' fugt '- alias fedt - i kroppen, hvilket hjælper din krop med at dræne den bedre. Ikke kun er dette hydratiseringsniveau godt for din hud, men også beroligende for hjertet. '
24 Bliv nysgerrig
Hvor ofte lærer du faktisk noget nyt? Det er let at blive fanget i det daglige, men det at forblive nysgerrig og åbne dit sind så ofte du kan, er en fantastisk måde at forhindre, at din hjernekraft glider, når du bliver ældre.
'En af de bedste ting, vi kan gøre for vores hjerner, er at søge nye oplysninger,' siger Amy Smith, rekreativ og events manager hos Beach Club på Charleston Harbour Resort and Marina . ”Videnskaben viser, at når vi er naturligt nysgerrige efter noget, hjælper det med at forbedre vores hukommelse og åbner vores sind for at absorbere og bevare information. Du kan altid finde noget nyt at udforske i din hjemby eller gå til biblioteket og udforske en række emner, som du altid har været nysgerrig efter. ' Og for gode bogrecs, gå ikke glip af de 40 bøger der Men og Kvinder Bør alle have på deres hylder.
25 Undgå kulhydratdiæter
Shutterstock
Når det kommer til at holde jeres begge så sunde som muligt, når I bliver ældre, er en super høj-carb diæt ikke svaret. Tilføj sunde valg som brun ris og fuldkorn i din kost, men at gå overbord kan forårsage problemer ned ad linjen.
'' Diæter med højt kulhydratindhold øger blodsukkeret og insulin og har nu været overbevisende forbundet med enhver større degenerativ sygdom, fra Alzheimers til fedme, kræft og hjertesygdomme, 'siger bestyrelsescertificeret ernæringsekspert. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Reducer din portionstørrelse
Shutterstock
Hvis du har lyst til, at du spiser for meget ofte, kan det være tid til at skære ned på dine portioner. At spise mindre hjælper ikke kun med at holde din hjerne stærk, når du bliver ældre, det kan også bekæmpe sygdomme.
'Hver gang du spiser, frigives milliarder af bakteriepartikler kaldet LPS'er i din blodstrøm. Disse partikler er en af hovedårsagerne til kronisk betændelse, der resulterer i hukommelsestab, gigt, hjertesygdomme, endda kræft, 'siger Steven Gundry, MD , førende hjertekirurg og forfatter af Planteparadoxet . 'Dyreforsøg viser, at man spiser mindre i løbet af en 24-timers periode forlænger ikke kun levetiden, men vigtigere, sundhedsspændingen.'
27 Øv din kropsholdning
Shutterstock
Ved du hvordan din mor altid bad dig stå op? Der er en grund til det. Når du bliver ældre, har din kropsholdning en tendens til at gå ned ad bakke. Heldigvis er det super anti-aldring at korrigere det: Ifølge Mayo Clinic kan korrekt kropsindstilling gøre alt fra at forhindre overskydende belastning af dine led, muskler og rygsøjle for at holde dig skadefri og øge dit humør. Når din krop er placeret korrekt, vil du føle dig ung og Bliv ung.
28 Skær ned på natrium
Shutterstock
Der er natrium i alt . Selvom salt mad smager godt, siger Cleveland Clinic, at de også ødelægger din hud og suger al dens fugt ud. Hvis du vil forhindre fine linjer og rynker i at dukke op, skal du skylle saltet og i stedet holde din krop hydreret med masser af vand.
29 Spring over elevatoren
Shutterstock
Så fristende som det er at tage elevatoren hver dag, at springe over den og tage trappen i stedet er en supereffektiv måde at modvirke din krop på. Ifølge en 2008 undersøgelse fra universitetet i Genève i Schweiz, at gå op ad trappen hver dag kan resultere i bedre lungekapacitet, blodtryk og kolesterol. Og derudover sænker det også dine chancer for at dø unge med 15 procent.
30 Spis noget tofu
Du behøver ikke være vegetar eller veganer for at nyde lidt tofu hver gang. En undersøgelse fra 2006 i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at sojabaseret, proteinpakket køderstatning faktisk hjælper med at slette rynker, forbedrer hudens udseende, fasthed og struktur.
31 Stop med at kigge ned hele tiden
Shutterstock
Uanset om du altid arbejder med din bærbare computer på dit skød (skyldig!) Eller konstant kigger ned på din telefon (endnu skyldigere!), Gør al den tid, du bruger med hovedet nede, ikke noget for huden på din nakke. Over tid kan disse folder få ringe til at dukke op, hvilket giver dig fine linjer og rynker lige fra placeringen af din krop. I stedet skal du holde hovedet oppe - selvom du føler dig fjollet ved at gøre det.
32 Sig farvel til alkohol
Shutterstock
Selvom du måske nyder dine glade timer efter arbejde, vil de kun skade din krop ned ad linjen. Hold det til et minimum - eller slip dem helt.
'For at blive yndefuldt opmuntrer jeg altid mine patienter til at undgå overdreven brug af toksiner som alkohol, der øger skader på frie radikaler,' siger den registrerede diætist Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC of Maya Feller Ernæring . 'Lav størstedelen af dine kostvaner baseret på antioxidantrige fødevarer, der leverer frie radikaler, der fjerner fytokemikalier, vitaminer og mineraler.'
33 Spis masser af gærede fødevarer
Hvis dit køleskab ikke allerede har tarmvenlige gærede fødevarer som kimchi, surkål, kombucha og tempeh, er det tid til at begynde at tilføje dem.
'Fermenterede fødevarer er ikke kun gode til din tarm, de er fantastiske for dit helbred generelt, og når du er sund og næret, vil du sandsynligvis føle og se yngre ud,' siger tarmsundhedsekspert Robyn Youkilis , forfatter af Gå med din tarm og Tynd indefra . 'Fermenterede fødevarer nærer de gode bakterier i tarmen og hjælper med at holde tingene i balance.'
34 Spis dit vand
Det er åbenbart vigtigt at drikke vand: Du har brug for nok hver dag til at holde dig energisk, opmærksom og holde din krop i orden. Hvad du måske ikke tænker på, er spise det når det er muligt at sikre, at din krop forbliver stærk, når du bliver ældre.
'' Mange læger siger, at vand absorberes bedst via vandrig mad, som agurker, greener, rå grøntsager, frugter og vandabsorberende chiafrø, 'siger Michelle Cady , integrerende ernæring sundhed coach af FitVista.com . 'Disse hydratiserende fødevarer holder dig ikke kun fuld af fiber, men hydrerer din krop. Så spis op - nogle gange tror vi, at vi er sultne, når vi virkelig bare er tørstige. '
35 Spise lilla produkter til hjertesundhed
Hvem vidste, at farven lilla kunne være så stærk? Tilføjelse af den pulserende nuance i din diæt kan holde dit hjerte sundt og stærkt gennem årene.
'Der er nogle temmelig store lilla kræfter i produkter, der kan hjælpe med at støtte dit hjertesundhed,' siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York City-området. Især viser forskning, at drikke 100 procent druesaft lavet med Concord-druer kan gavne hjertesundheden ved at fremme en sund cirkulation. Polyfenoler i saften har også været forbundet med at hjælpe immunfunktion, sindssundhed og mere. Drik saften, tilsæt den til en smoothie, eller brug den i en sauce til madlavning af grøntsager. '
36 Perfekt din broposition.
Shutterstock
Du ved, at yoga er sund, men du ved sandsynligvis ikke, hvor meget godt det kan gøre i anti-aging-afdelingen. Når du bliver ældre, kan smerter blive en norm. Heldigvis, som jeg vise dig, hvordan du gør i bogen, tilføje stillinger som bro stolpe, stol udgør, kat / ko udgør, og barnets udgør i din daglige rutine kan bekæmpe det, holde din krop ung.
'Selvom der skal studeres mere, skal det se ud til, at yoga går lidt ud over almindelig træning, når det kommer til kroniske lændesmerter - og potentielt andre smerter i kroppen,' siger Dr. Adam Lipson af IGEA hjerne og rygsøjle . 'Det fungerer en række muskelgrupper og hjælper også med at beskytte kroppen mod skade og forbedrer kredsløbssundheden. Med held og lykke bliver det en dag endnu et våben i arsenalet til smertebehandling for mennesker overalt. '
37 Sneg ekstra næringsstoffer i din mad
Shutterstock
Det er svært at imødekomme alle dine ernæringsmæssige behov hver dag - især når du prøver at jonglere med en karriere og en familie. Det er netop derfor, det kan være en god ide at investere i et ekstra sundt anti-aging boost i form af et pulver.
'Hvis du har for travlt med at tilberede hjemmelavede, afbalancerede måltider, eller hvis du - ligesom 33 procent af de voksne - har en medicinsk tilstand, der fører til nedsat optagelse af næringsstoffer, selv fra en sund kost, skal du overveje kosttilskud,' siger New York. Bybaseret plastikkirurg i ansigtet Dr. Michelle Yagoda . 'Pulvertilskud er de mest biotilgængelige. Jeg bruger BeautyScoop, et klinisk bevist ernæringsmæssigt skønhedstilskud, der hjælper med at levere yngre hud, skinnende hår og længere, stærkere negle takket være at være fyldt med peptider, kollagen, lipider, biotin, antioxidanter, hyaluronsyre og mineraler. '
38 Lager op på kokosolie
Shutterstock
Kokosolie er en af de ting, der fungerer lige så godt i din middag som det gør på dit ansigt. På grund af det giver det masser af fordele mod aldring, fra at holde dit helbred i skak til at gøre din hud silkeagtig glat.
'Jeg bruger kokosolie på alt . Som en dyb balsam for mit hår, make-up remover til mine øjne, fugtighedscreme til mine neglebånd og ja - i køkkenet, 'siger Michelle Cady , integrerende ernæring sundhed coach af FitVista.com . 'Det er det nærmeste produkt, jeg har fundet, der får mig til at se yngre ud hver gang jeg bruger det.'
39 Hav mere sjov i soveværelset
Det behøver du ikke høre dette råd to gange. I en 10-årig undersøgelse af 3.500 mennesker fra 18 til 102 år fandt forskere ved Royal Edinburgh Hospital i Skotland par i et sundt forhold, der har sex mindst tre gange om ugen, ser gennemsnitligt 10 år yngre ud. Selv tak.
40 Spis rosmarin regelmæssigt
Der er så mange ting, du kan gøre med rosmarin. En af de mest gavnlige for anti-aging, dog? Spise urten, når det er muligt. 'Tilføj rosmarin til alt, hvad du spiser, eller tag rosmarin kapsler,' siger Steven Gundry, MD , førende hjertekirurg og forfatter af Planteparadoxet . 'Rosmarin indeholder rosemarinsyre og carnosinsyre, hvilket studier af de ultra-langlivede italienere i Acciaroli, Italien, ser ud til at være deres hemmelighed. Desuden holder disse forbindelser i rosmarin din hjerne sund og opmærksom, når du bliver ældre. '
41 Træn dine linjer væk
Shutterstock
Som jeg tale om i bogen, en af de bedste anti-aging hemmeligheder, du muligvis kan gøre, er simpelthen at træne regelmæssigt og bevæge din krop hele dagen.
'Gå overalt, hvor du kan. Tag trappen, når det er muligt. Gå hurtigt med venner eller kæledyr. Løft vægte og stræk jævnligt, 'siger New York City-baseret plastikkirurg i ansigtet Dr. Michelle Yagoda .'Gør noget i alt 30 minutter om dagen. Ikke kun giver træning dig en sund glød, men den bygger også kollagen og elastin for at minimere virkningerne af aldring. '
42 Øv dine roll-ups
Shutterstock
En anden måde, Pilates kan hjælpe dig med at blive ældre på, er ved at styrke dit bækkenbund, hvilket hjælper med at forhindre inkontinens og andre problemer, der dukker op, når årene går. Derfor er roll-ups så store, at du bare har brug for 5 til 10 om dagen.
'Roll-ups involverer mavemusklerne og bækkenbunden, som begge ofte er problemområder, når vi bliver ældre,' siger Amy Cardin , Rhode Island-baserede Pilates-instruktør. 'Læg på ryggen med armene over hovedet og benene lige fra gulvet med dine indre lår trækkende sammen. Når du indånder, skal du løfte dine arme, hoved og bryst. Rund den øverste rygsøjle så meget som muligt, og rul op til en siddende position som din udånding. Prøv at holde dine ben i kontakt med gulvet. Øverst skal du tage en inhalation for at forberede dig, og når du ånder ud, skal du rulle tilbage ned og føle, at hver ryghvirvel rækker mod gulvet. Afslut ved at strække armene over hovedet. '
43 Ditch the Daunting Diet
Shutterstock
Hvor meget af dit liv har du brugt på at bekymre dig om den mad, du lægger din krop? Det er sandsynligvis meget. Og når det kommer til ældning yndefuldt, vil en streng diæt ikke hjælpe dig.
”Stop med at tænke på, hvad du ikke skal spise, og fokuser på, hvad du har brug for at spise for at være sund. Prøv tre hovedmåltider og tre små snacks - som frugt, nødder eller cottage cheese - hver dag, så du spiser noget hver tredje time, 'siger New York City-baseret plastikkirurg i ansigtet. Dr. Michelle Yagoda . 'Dette vil regulere syreniveauerne, holde tarmene i bevægelse og øge dit stofskifte.'
44 Tag biotintilskud
Hvis du foretrækker at holde dit hår sundt med noget så simpelt som et supplement, skal du møde dit perfekte match. For ungdommeligt udseende hår er alt, hvad du behøver, at tilføje noget biotin til din vitamin-vitamin-formiddag.
'Jeg understreger at tage et biotintilskud året rundt,' siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. 'Det er et naturligt supplement, som mange mennesker ikke får nok af, og det kan være en medvirkende faktor til tørt, skørt hår - især i vintermånederne. Du kan virkelig se forskel, når du tager det. '
45 Indstil endelig en sengetid for dig selv
Shutterstock
Så meget sjovt som det holder op i de små timer om morgenen, er det ikke ligefrem rynkevenligt. Når du bliver ældre, er en faktisk sengetid afgørende for din krop at genoplive sig selv og holde dig ser så ung ud som muligt.
'Vær opmærksom på kroppens signaler, så du ikke går glip af din søvncyklus,' siger New York City-baseret plastikkirurg i ansigtet Dr. Michelle Yagoda . 'Gå i seng tidligere, så får du en længere og dybere søvn, hvilket giver din krop rigelig tid til at reparere og gendanne.'
46 Brug silkepudebetræk
Shutterstock
Ikke mere sove på ridsede, billige pudebetræk. Silke-pudebetræk kan virke lidt ekstra, men de kan få stor indflydelse på, hvordan du bliver ældre.
'Invester i et silke-pudebetræk for at forhindre rynker, mens du sover, din hud vil takke dig,' siger Dana Stallings, direktør for spa ved La Valencia i La Jolla Californien. 'Hvis du får den anbefalede mængde søvn, er det 6 til 8 timers potentiel rynkeproducerende skade på dit ansigt. Silke-pudebetræk hjælper din hud med at bevare sin naturlige fugt og vil i høj grad reducere udseendet af ansigtsrynker, mens du får din skønheds søvn. '
47 Bliv social
Shutterstock
Det betyder ikke noget, om du tilmelder dig en klub baseret på en af dine foretrukne hobbyer eller frivillige: De, der bruger tid omkring andre, har en tendens til at leve længere - selvom det betyder, at man ikke kan binge-se Netflix hver aften.
'Undersøgelser af mennesker med lang levetid viser, at det at tilhøre en gruppe som en kirke, en social klub som en bro- eller kortgruppe, en gensidig interessegruppe eller endda nære venskaber er en af nøglefaktorerne for langvarig sundhed,' siger Steven Gundry, MD , førende hjertekirurg og forfatter af Planteparadoxet .
48 Øv dig taknemmelighed
Mens meditation er utroligt vigtigt for at holde dit sind og din krop ung, er det også at øve taknemmelighed - AKA tager sig tid til at skrive ting ned, du er taknemmelig for. Det kan gøre alt fra at hjælpe dig med at sove bedre for at øge dit immunforsvar.
'Jeg finder ud af, at taknemmelighed kan sætte alt i perspektiv og tilføje år til dit liv,' siger Tal Rabinowitz, grundlægger af The DEN Meditation i Los Angeles. 'Det tager kun fem minutter at meditere og oprette forbindelse til dig selv, det hjælper dig og slapper af og trykker ind til taknemmelighed og lykke.' Hvis det ikke er overbevisende nok, så prøv at læse 5 måder at være taknemmelige på kan ændre dit liv.
49 Spis rigtig mad
Shutterstock
Nok af de forarbejdede ting. Hvis du ønsker at blive ældre, skal du fylde din krop med mad, der brænder dig - ikke vejer dig ned.
'Jeg taler mad, som din bedstemor ville have anerkendt som mad,' siger bestyrelsescertificeret ernæringsekspert Jonny Bowden , Ph.D. 'Undgå GMO-fødevarer så meget som muligt - som næsten er alt soja og majs - spis økologisk, når du kan, koncentrer dig om græsfodret oksekød og vilde fisk og spis næsten enhver nød og bær og frugt med lavt sukkerindhold, som grapefrugt, det er i supermarkedet. Spis også fedt! Det er den ultimative energi og ydeevne mad. '
50 Tag probiotika
Shutterstock
Ud over at spise gærede fødevarer spiller probiotika også en stor rolle i at holde tarmbakterierne glade og afbalancerede. Som, som jeg tal langvarigt om i Bliver alderen , er en vigtig del i søgen efter at blive ældre.
'Når dine tarmbakterier er afbalanceret, er du bedre i stand til at absorbere næringsstofferne fra din mad, hvilket betyder, at dine celler får det, de har brug for for at kunne fungere optimalt. Og når du er dybt næret på mobilniveau, har du mere energi, du sover bedre, og du er i stand til at bekæmpe enhver infektion eller sygdom meget lettere, 'siger tarmsundhedsekspert Robyn Youkilis, forfatter af Gå med din tarm og Tynd indefra . 'Jeg elsker at inkludere nye kapiteltilskud i min daglige rutine, fordi deres kosttilskud gennemgår en to-trins gæringsproces, hvilket gør dem lettere at fordøje og en kvalitetskilde til de god-til-din-tarm-probiotika.'
51 Få noget R&R i badet
Giv din hud og din mentale sundhed noget at elske på samme tid ved regelmæssigt at tage overbærende bad. De hjælper med at sænke dine cortisolniveauer, slippe af med dit stress og hjælpe med at holde irriterende fine linjer og rynker fra at dannes.
'Sluk elektroniske apparater en time før sengetid og spring ind i et lavendel-infunderet bad i et svagt oplyst badeværelse på forhånd for at få det ultimative inden for afslapning,' siger New York City-baseret plastikkirurg i ansigtet Dr. Michelle Yagoda .
52 Lad ikke negativerne komme dig ned
Det er let at lade negativer helt overtage dit liv, hvilket får dig til at føle dig super ned. Hold dog hovedet oppe: At se livet med en halvfuld mentalitet er hvad der hjælper dig med at leve længere.
'Når der sker dårlige ting, har langlivede mennesker evnen til at trække på skuldrene og komme videre,' siger Steven Gundry, MD , førende hjertekirurg og forfatter af Planteparadoxet . 'Denne evne til at' rulle med slagene 'er fundet hos næsten alle supergamle mennesker. Så det gamle ordsprog om 'når det går hårdt, det hårde kommer i gang' er en af mine favoritter at leve efter - bogstaveligt talt og billedligt.'
53 Fortyk dit hår med hyaluronsyre
Hyaluronsyre ser ud til at dukke op mere og mere i skønhedsverdenen. Det er kendt for at blive tilsat hudplejeprodukter for at hjælpe med at bekæmpe tørhed, men det hjælper også med at pumpe fint hår op i shampoo-form.
'Hyaluronsyre forhindrer en tør hovedbund og kan også tykkere tyndere hår, det vokser ikke kun hårets længde, men også tykkelsen af det,' siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. 'Sørg for, at du vælger en shampoo, der passer til dit hår: Du behøver kun virkelig shampoo i hovedbunden for at holde det hydreret, og skrub ikke dit hår for hårdt, fordi friktion kan beskadige neglebåndet.'
54 Bliv BFF'er med zink
Evan Lorne / Shutterstock
Der er masser af forskellige typer solcreme at vælge imellem. Når du leder efter den perfekte anti-aging pasform, skal du gå med zink.
'Min bedste tip mod aldring er ingen hemmelighed: zinkbaseret solcreme,' siger hudlæge Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. 'Zink er den bedste hudbeskytter mod ultraviolet stråling, og langvarig brug bør ikke kun reducere hudkræft, men også holde huden ung og sund.'
55 Tag dig tid til at trække vejret i 5 minutter
Shutterstock
Åndedræt er noget, vi gør 24/7, men dets betydning overses så meget. Selv at trække vejret dybt hele dagen er en fantastisk måde at reducere stress på, ved at give din krop en nulstilling og hjælpe dig med at kanalisere din energi, hvor du har mest brug for det.
'Stress frigiver kortisol, som bidrager til hjerteanfald. Det dræber hjerneceller og får bogstaveligt din hjerne til at krympe, 'siger bestyrelsescertificeret ernæringsekspert Jonny Bowden , Ph.D .. 'Selv fem minutter om dagen med dyb vejrtrækning kommer du i gang. Årsagen til, at de fortæller dig at sætte din egen iltmaske på, er at du ikke kan hjælpe nogen anden, hvis du ikke tager dig af dig selv. '
56 Fugt dit hår med kokosolie
Hvis dit hår begynder at miste sin glans, når du bliver ældre, er kokosolie en let - og billig! - måde at bringe glans tilbage i kedelige tråde.
'Kokosolie bekæmper ikke kun splittede ender. Det hjælper også med at vokse hår hurtigere og holder det hydreret, skinnende og silkeagtigt, 'siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. 'Brug bare omkring en teskefuld. Start ved enderne og arbejd op til roden, og lad den stå i ca. en time før shampooing. '
57 Skær de giftige mennesker ud i dit liv
Shutterstock
At have giftige mennesker i dit liv - hvad enten det er en anmassende chef, en to-anset ven eller et kærligt familiemedlem - tilføjer kun unødvendig stress i dit liv. Og gæt hvad? Alt det stress vil få dig til at se meget ældre ud, end du faktisk er.
'Pleje dine gode venskaber og positive forhold og frigør dem, der dræner dig eller indgyder negativ energi,' siger New York City-baseret plastikkirurg i ansigtet Dr. Michelle Yagoda . 'Stress frigiver kortisol og forårsager for tidlig aldring.'
58 Prøv ansigtsakupunktur
Tanken på at lave en behandling, der indebærer at stikke små nåle i dit ansigt, lyder måske helt skræmmende. Den gode nyhed er ifølge Mona Dan, kinesisk traditionel medicinekspert og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills, det kan hjælpe med at øge produktionen af kollagen, slippe af med fine linjer og rynker: 'De små mikronåle stimulerer huden indefra, ' hun siger.
59 Prøv Botox
Uanset om det er forebyggende eller løsning af allerede synlige hudproblemer, kan Botox-injektioner bruges til midlertidigt at reducere eventuelle fine linjer og rynker, der begynder at dukke op. Bare gå ikke overbord: Selv lidt kan hjælpe med at opfriske dit look.
'Jeg er sikker på, at du har hørt om neuromodulatorer til rynker i ansigtet, som Botox,' siger hudlæge Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. 'Disse er ingen hemmelighed, men selvom de er velkendte for at reducere linjer, der dannes fra bevægelse, har det også vist sig, at de har store fordele for hudens sundhed for at fremme anti-aldring og holde huden sund i årtier fremover ved langvarig gentagen brug. '
60 Tænk over din soveposition igen.
Naturligvis er søvn vigtig, men hvad med det? vej du sover? Hvis du vil have den rigtige mængde timer til at se lige så ung ud som du føler, skal du overveje den måde, du placerer din krop på, mens du fanger zzzs.
'Vi ser på tilpasning af rygsøjlen fra perspektivet af cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen. Målet er at holde alle tre dele af rygsøjlen i en lige linje, 'siger Dr. Adam Lipson fra IGEA hjerne og rygsøjle . 'Den bedste søvnposition er på ryggen, og den næstbedste er på din side med en tynd pude mellem benene. Mavesveller har den værste tilpasning. Med tungere kropsvægt har folk øget risiko for at afbalancere deres rygsøjle om natten. Faste madrasser har mindre afbøjning på spinopelvic-parametre for tungere patienter eller dem med lumbal diskogen rygsmerter. Der er dog en fin balance, da stivere madrasser fordeler belastninger til skulder og hofte, hvilket kan påvirke søvnkvaliteten. '
61 Brug LED-lys
Du har måske allerede hørt om nogle af de mange fordele ved LED-lys til anti-aging. De specielle røde og blå nuancer hjælper med at modvirke din hud og din krop generelt. Og det er let at høste fordelene: Du kan få en særlig spa-behandling eller købe et lys at have derhjemme, som denne fra LightStim .
'Den blå LED, vi bruger i vores Time Capsule-ansigtsbehandling, er beroligende, beroligende, antiinflammatorisk og stimulerer hjernen til at øge serotoninproduktionen,' siger Maya Daskalova, spa-manager hos YeloSpa i New York City. 'På den anden side giver rødt lys energi og strammer huden, falmer pigmenteringen og forsinker aldringsprocessen.'
62 Massér det ud - på dit ansigt
Kropsmassage? Kontrollere. Hvad med at give dit ansigt også kærlighed? Ligesom når du får en behandling på alle dine muskler, kan tilføjelse af en regelmæssig ansigtsbehandling til din rutine også få dig til at se ung og parmøs ud.
'Ansigtsbehandlinger inkluderer en vis massage, der hjælper med blodcirkulationen og lymfedræning, hvilket forbedrer hudens tekstur og elasticitet,' siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. 'Ansigtsmassagen kan også nedsætte rynker og hævelser i ansigtet.'
63 Forøg dit C-vitaminindtag
Shutterstock
En nem måde at holde din krop ung på? Spis mere C-vitamin, hvilket kan gøre underværker for dine led og knoglesundhed. 'Som bjergbestiger, der bekæmper forringelse af knogler og led, der naturligt kommer med aldring i et stort fokus for mig,' siger Bradford 'Chip' Malt, medstifter af Lavet i . 'Diæt med højt C-vitaminindhold er fantastisk til fælles sundhed, da de fremmer funktionen og bevarelsen af brusk, som dæmper større led.'
For at høste fordelene skal du koge masser af grønne bladgrøntsager: 'Sauteret grønkål, spinat eller collardgrøntsager indeholder højt C-vitamin, mens de også indeholder calcium og selen, som hver især hjælper med at styrke knogler og led,' siger Malt. 'Som en bonus skal du bruge en lille mængde olivenolie, mens du sauterer de grønne grøntsager. Det er højt i enumættede fedtsyrer og kan i moderation tilføje en hjertesund tilføjelse til dette knoglebeskyttende måltid. '
64 Få en kæledyrshund
Det er aldrig for sent at tilføje en lodne ven i dit liv, hvad enten det er at adoptere en kat eller en hvalp. Ved at redde deres liv kan du også redde dine egne. EN 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige rapporter fundet at eje en hund især er forbundet med en 33 procent nedsat risiko for død og 36 procent reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom. Alle de lange gåture gennem parken holder dig lige så heden og stærk som dit kæledyr. Dette er blot en af grundene til, at vi tænker Præsident Trump har brug for en hund.
65 Vær træt af dine ansigtsudtryk
Shutterstock
Hvis du vil forhindre rynker og fine linjer i at dukke op, vil dine smarte hudplejeprodukter kun gøre så meget godt. En anden ting at passe på er de ansigtsudtryk, du laver, uanset om du kigger eller rynker panden 24/7. Ifølge Mayo Clinic gentagne bevægelser kan medføre, at der dannes riller under hudens overflade, og disse riller bliver til sidst rynker på grund af, at din hud mister sin fleksibilitet.
66 Pisk op en avocadomaske
Overraskelse! Avocados er ikke kun en del af en sund diæt - de er også ret kickass til dit hår. For at sikre, at dine tråde ældes lige så yndefuldt som resten af dig, skal du lave denne ekspertgodkendte pasta regelmæssigt.
'Avocado indeholder fedtsyrer, der gør håret blødt. Det er dejligt at lave en pasta med avocado og kokosolie, 'siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. 'Sæt to teskefulde mos eller blandet avocado og en tsk kokosolie. Bland de to sammen i et par sekunder eller indtil glat. Du kan endda varme varmen op lidt og lade den være i dit hår i cirka 30 til 60 minutter. Start øverst på dine rødder og arbejd dig ned. '
67 Brug en ansigtsrensningsbørste
Du bruger en børste på dit hår, så hvorfor ikke også bruge en på dit ansigt? Der er masser af ansigtsrensende børster, der giver dig mulighed for at tage dit ansigtsvask op, hvilket giver din hud en endnu bedre renhed for at gøre din hud glat og strålende. Der er endda specielt enheder, der kan hjælpe med at modvirke ældning af din hud: The Foreo Moon 2 har for eksempel den ene side af børsten, der bruger pulser med lavere frekvens til at reducere pande rynker, fine linjer omkring øjne og mund og fast og løfte huden.
68 Tryk let på Cold Eye Cream
Du kan bruge alle anti-aging cremer i verden, men de vil ikke gøre meget godt, hvis du trækker og trækker i din ekstra skrøbelige hud i processen.
'Jeg holder min øjencreme i køleskabet for at holde det køligt og anvende med fingerspidserne ved at banke langs occipitalbenet i cirkler og forblive under mit øjenbryn,' siger Maggy Dunphy, direktør for spa og wellness på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. 'Jeg bruger også min øjengel på mine læber og banker det samme på de fine linjer omkring min mund. Den kølige creme hjælper med at reducere betændelse, og bankingen øger cirkulationen og hjælper med fyldige fine linjer.
69 Føj serum til dit hudplejeregime
Serum er et must-use af mange årsager: Det suger dybt ind i din hud, holder alt fugtigt og retter sig mod tegn på ældning.
'Uanset din hudtype skal du overveje et serum for at øge dit hudplejeregime,' siger Dana Stallings, direktør for spa på Valencia i La Jolla Californien. 'De behandler en række hudsygdomme fra hyperpigmentering til dehydrering. Læg denne kraftfulde potion under din yndlingsfugtighedscreme en time før du går i seng for at give god tid til at trænge ind i huden og udføre sin magi. '
70 Spis mindre kød
Shutterstock
Undskyld kødelskere, men hvis du vil drage fordel af en af de bedste anti-aging hemmeligheder, bliver du nødt til at skære animalsk protein ud af din kost. Ifølge en 2013 undersøgelse offentliggjort i JAMA Intern medicin , vegetarer har en 12 procent lavere risiko for at dø end dem, der spiser kød regelmæssigt. Heldigvis er der masser af gode alternativer: Giv det superrealistiske Ud over Burger eller Umulig Burger et forsøg, og du vil aldrig se tilbage.
71 Brug lidt tid på frivilligt arbejde
Shutterstock
Frivilligt arbejde er ikke kun en god måde at give tilbage - det er også en af de bedste anti-aging metoder, du kan bruge. A 2013 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og aldring fandt ud af at bruge lidt tid på at hjælpe andre - hvad enten det er at bygge hjem, tilbringe tid i en madbank eller rengøre bure på dyrehjemmet - sænkede deltagernes blodtryk, hvilket resulterede i en længere levetid. Ikke kun vil du være længere, men du vil også se bedre ud ved at få din krop til at bevæge sig, lindre stress og gøre en hel masse smil.
72 Spring ud på fundamentet
Shutterstock
Du tror måske, at du har brug for fundament for at give dig selv en fejlfri hud, men det kan muligvis gøre mere skade end godt, når det kommer til at ældre dig. Fordi væsken let sætter sig i fine linjer og rynker, skiller de sig mere ud, så du ser ældre ud. Plus, det tillader ikke din hud at trække vejret. Brug i stedet concealer, når du har brug for det, og nyd din naturlige hud, ingen makeup er nødvendig.
73 Invester i en ansigtsrulle
Ansigtsruller bliver mere populære for dagen på grund af deres anti-aging fordele. Ved at få en jaderulle - som er skabt af ægte jadesten - og rulle en ansigtsolie ind i dit ansigt, kan du øge blodcirkulationen, hudens elasticitet og endda slippe af med poser og rynker under øjnene. Plus, det føles fantastisk.
74 Prøv et ansigtsbehandling med mikrostrøm
Hvis du spekulerer på, hvordan Jennifer Aniston holder hendes hud lige så ung og frisk som hendes dage på Venner , hun har en lille hemmelighed: mikrostrøm ansigtsbehandlinger. Teknikken bruger små elektriske strømme til at gendanne dine ansigtsmuskler, hvilket får dem til at se mere faste og tonede ud: '[Det er] en lille træning til dit ansigt. Det er en god opfriskning, og der er meget lidt nedetid, 'fortalte hun Med stil .
75 Giv et intenst pulset lys et forsøg
Der er ingen grund til at gå under kniven for at se yngre ud, når der er så mange andre ikke-invasive behandlingsmuligheder. En af disse er Intense Pulsed Light (IPL), en hurtig teknik, der bruger bølgelængder af lys til at hjælpe med at vende tegn på ældning.
'En IPL-behandling kan hjælpe med at behandle en række hudproblemer, herunder alderspletter, solskader og kapillærer i ansigtet,' siger plastikkirurg Stephen Greenberg, MD, fra Greenberg kosmetisk kirurgi . 'Disse behandlinger er perfekte til patienter i alle aldre og kan virkelig hjælpe med at opfriske en patients hud ved at slippe af med disse tegn på ældning. Desuden kan behandlingen udføres på en frokostpause fra arbejde. '
76 Slå saunaen op
Som om du havde brug for en undskyldning for at bruge mere tid i en afslappende sauna, ikke? A 2017 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Hypertension fandt det hjælper med at sænke dit blodtryk og holde din krop i god form. Derudover stimulerer varmen i saunaer også kollagenproduktionen og hjælper med at slippe af med irriterende rynker og fine linjer - og giver din hud en dejlig sund glød i processen.
77 Spray noget CBD i dit ansigt
CBD - aka en komponent af cannabis, der giver dig alle fordelene uden det høje - dukker op i alt fra drikkevarer til hudplejeprodukter. En især er ved at blive en hurtig favorit hos den skønhedsbesatte for sine anti-aging frynsegoder.
'En af mine bedst bevarede hemmeligheder er en CBD-oliebaseret aktuel tåge,' siger Maggy Dunphy, direktør for spa og wellness hos Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. ”Jeg udskiftede min toner med Udbrændt spray fra Mary's Nutritionals, som er formuleret med rent CBD-destillat kombineret med aloe vera, lavendel, tysk blå kamille og melaleuca. Det efterlader min hud blød og ser dug og hydreret ud. ' Og for mere om marihuana, her er de 20 måder ukrudt påvirker dit helbred.
78 Stop med at drikke sodavand
Shutterstock
Sodavand kan smage godt og give dig en dejlig koffeinbrummer. Det eneste problem? Det er forfærdeligt for din krop og kan resultere i en kortere levetid. A 2014 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health fandt dem, der regelmæssigt drikker sodavand, kunne påvirke den accelererede cellulære ældning af deres væv med op til fem år på grund af alt sukker. (Ja, det betyder også at være forsigtig med de 'sukkerfrie' ting, som stort set bare er sukker i en anden form.)
79 Sov aldrig i din makeup
Shutterstock
Nogle nætter er det så fristende at skinne din hudplejerutine og i stedet slå høet med et fuldt ansigt med makeup på. Desværre er det ret forfærdeligt for din hud - det er derfor, Salma Hayeks bedste anti-aging hemmeligheder indebærer at sikre, at hun tager det af hver aften, så hendes hud forbliver ung og frisk. 'Jeg har aldrig gået i seng uden at vaske ansigtet. Aldrig i mit liv. Selvom jeg er syg, træt - pokker, selvom jeg var fuld! Jeg glemmer måske at tage kjolen, skoene og smykkerne af, men ikke makeupen. Det er anden natur, 'sagde hun Med stil .
80 Spis ikke så meget take-away
Shutterstock
Madlavning middag hver aften - især når du er helt udmattet! - er ikke let. Det kan være en god idé at starte måltidsforberedelse til de trætte nætter, fordi det er et 2012 undersøgelse fundet bestilling takeout op til fem nætter om ugen kunne skabe alvorlig kaos på din krop, hvilket gør dig 47 procent mindre tilbøjelige til at være i live 10 år nede ad vejen. Eek.
81 Stop med at se så meget tv
Shutterstock
Det er fristende at komme hjem hver aften efter arbejde og straks tænde fjernsynet for en nat med binge-watching, men du kan holde din krop yngre i længere tid, hvis du vælger en anden aktivitet i stedet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMJ Åben Hvis du ser fjernsynet mindre end to timer om dagen, kan du tilføje 1,4 år ekstra til dit liv.
82 Ditch sukker fra din diæt
Du ved, at overskydende sukker er forfærdeligt for din krop: Det forårsager ikke kun vægtøgning, men sætter dig også i fare for diabetes og andre tilstande, der kan forhindre dig i at leve et lykkeligt, langt liv. Ifølge Mayo Clinic , alt sukker er syndere - især de luskede som majssirup med høj fruktose, der tilsættes alt fra sodavand til angiveligt sunde 'frugtdrikke'.
83 Gå aldrig i seng vred
Shutterstock
Kampe har en tendens til at ske let efter arbejdstid, når dine stressniveauer er høje, og du føler dig ret cranky, og det betyder, at det er alt for let at gå i seng vred. Ifølge en 2016 undersøgelse i tidsskriftet Naturkommunikation , når man går i seng, får dårlige minder sig længere, hvilket kan føre til mere stress og flere rynker. I stedet skal du løse eventuelle problemer, inden du rammer sækket, så du vågner glad og i fred.
84 Exfolier to gange om ugen
Eksfoliering - eller gnid forsigtigt en eksfolierende pasta ind i din hud i blide, cirkulære bevægelser for at slippe af med død hud - giver dig ikke bare en silkeagtig glat hud. Det holder også de fine linjer og rynker i skak.
'' Efterhånden som vi bliver ældre, sænkes processen med celleregenerering, hvorfor det er meget vigtigt at eksfoliere to gange om ugen, 'siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. 'Eksfoliering kan hjælpe med celleomsætningsprocessen, og det forsvinder døde hudceller. Processen sender også en besked til hjernen om, at den skal producere mere kollagen. Endelig åbner eksfoliering porerne for at absorbere anti-aging produkter bedre og giver dem mulighed for at trænge dybere ind for en mere effektiv anvendelse. '
85 Føj tretinoin til din hudplejerutine
Tretinoin - et derivat af vitamin A - fremskynder omsætningen af hudceller og reducerer alt fra brune pletter til rynker over tid. AKA noget, du helt sikkert vil føje til din hudplejeserie.
'Tretinoin, der almindeligvis anvendes i mærkeformuleringen Retin-A, er et potent vitamin A-derivat, der har fantastiske fordele ved langvarig brug,' siger hudlæge Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress . 'Det er videnskabeligt vist, at det reducerer mængden af rynker og fine linjer ved kronisk brug.'
86 Træd dit ansigtsspil op
Hvis du er en ansigtskenner, er der en god chance for, at du vælger det samme hver gang: Når du først har fundet din behandling, er det svært at komme væk. Når det kommer til at slippe af med rynker og fine linjer, gør det dog aldrig ondt at intensivere dit ansigtsspil.
'Ansigtsbehandlinger kan helt forynge din hud og give masser af fordele mod aldring,' siger Lisa Guidi, ejer af Slet spa i New York City. 'Vær ikke bange for at prøve noget nyt: Vores ansigtsbehandlinger er lige så skånsomme som vores signatur Silk Peel, som eksfolierer og infunder huden med korrigerende løsninger eller lige så kraftig som vores Jet Peel, som dybt renser dine porer og fugter din hud. '' Og for flere måder at få himmelsk hud på, skal du tjekke ud De 30 bedste måder at få din bedste hud på .
87 Udnyt adaptogener
Adaptogen kosttilskud bliver super summende, hvad enten det er asiatisk ginseng til forbedret hjernekraft eller ashwagandha til stresslindring. Når du bliver ældre, holder de dig stærk både mentalt og fysisk, så du kan påtage dig uret med nåde.
'Holder blodet i bevægelse og næres alt flyder godt, 'siger Mona Dan, kinesisk traditionel medicinekspert og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. 'Når blodet er mangelfuldt, kan vi straks se det i vores hud, hår og negle. På samme måde som vitaminer nærer blodstrømme, gør adaptogener det også. Ikke kun gavner de det ydre selv, men de vil også holde dit nervesystem mere afslappet og hjælpe dig med at holde en ungdommelig glød. ' Og for mere opdaterede sundhedsråd, se her for at lære Hvordan det er at være allergisk over for lyde - og hvad man skal gøre ved det.
88 Skyl dit hår med koldt vand
Når dit hår ser tørt, kruset og beskadiget ud, får det dig straks til at se meget ældre ud end du er. Desværre spiller vejret en stor rolle i det, men der er et trick, du kan bruge til at sikre, at dit hår ser ungt, sundt og glat ud: en iskold skylning.
'Den varme luft, vi opvarmer vores hjem sammen med det iskoldt vejr, gør dit hår supertørt og zapper det fuldstændigt af fugt,' siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. 'Efter shampooing skal du skylle koldt vand, der lukker neglebåndet og holder dit hår skinnende. Dette kan være svært for nogle mennesker om vinteren, men det kolde vand hjælper virkelig med at holde dit hår sundt i tørre måneder. '
89 Bliv BFF'er med dine kolleger
Shutterstock
Mange mennesker ønsker at holde deres personlige liv og arbejdsliv helt adskilte og sørge for at de ikke bliver for tæt på folk på kontoret af den grund alene. Når det kommer til at holde din krop ung, vil du måske overveje denne beslutning. A 2011 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi fandt dem, der har mest støtte fra folk på arbejdspladsen, lever længst, og dem der ikke kom tæt på nogen var 2,4 gange mere tilbøjelige til at dø.
90 Pas på dine tænder
Shutterstock
Der er så mange faktorer ved at forblive ung og sund gennem årene, og selv dine tænder spiller en rolle i din forventede levetid. Ifølge en 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Periodontology 2000 er tandtab en forudsigelse for en kortere levetid, så pas på dine chompere ved at gå til tandlægen regelmæssigt og børste og tandtråd ofte.
91 Stop med at springe over din læge
Shutterstock
Tale om at slå professionerne op, tandlægen er ikke den eneste regelmæssige kontrol, du skal få. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health fandt dem, der ofte går til lægen for at få ordentlig test, og sundhedstjek er bedre i stand til at forhindre problemer som hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og mere, hvilket øger deres levetid meget sammenlignet med dem, der ikke gør det.
92 Sæt ansigtspulveret ned
Så mange kvinder gør hvad de kan for at forhindre, at deres ansigt ser skinnende og dug ud, men det er sundt - og det er et af Halle Berrys tricks til at holde din hud ung og rynkefri.
Uanset hvilken alder du er, ser du altid lidt bedre ud, når din hud er lidt dug, ikke for pulverformig. Jeg gik gennem faser, hvor alt, hvad jeg ville gøre, var at være mat og pulveriseret, men så fandt jeg ud af, at det ikke var det bedste udseende for mig, 'fortalte hun Med stil . 'Inden jeg sminker mig, sprøjter jeg rosevand i mit ansigt og lader det synke ind. Det holder min makeup meget dug, og jeg har lyst til, at det bare får mig til at se mere ungdommelig, levende og frisk ud.'
93 Fyld kakao op
Shutterstock
Hvis du ikke allerede er fan af kakaopulver, er du velkommen til at tilføje det i alt . Ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of Nutrition Science , at smide noget pulver i din smoothie eller spise noget mørk chokolade som en godbid kan øge blodgennemstrømningen i huden, holde alt glat og rynkefrit og få din hud til at se ud og føles sundere generelt.
94 Tænk mindre er mere med din hudpleje
Det er sjovt at åbne dit skab og se et utal af smarte hudplejeprodukter, der stirrer tilbage på dig, men nogle gange er det bedste for din hud at bruge det absolutte minimum. Find et superblidt rengøringsmiddel, du elsker, og en simpel, duftfri ansigtscreme, der holder din hud sund, glat og ungdommelig i stedet for at pakke på masser af forskellige ingredienser og formler, der kan få din hud til at freak.
95 Spring over halmen
At nippe til din iskaffe ud af et sugerør kan være en af dine foretrukne måder at starte dagen på. Det eneste problem? Ligesom at gentage ethvert ansigtsudtryk, kan det også medføre rynker rundt om munden, når du lægger dine læber op for at bruge et sugerør. Det stinker ved at blive halmfri, men du vil takke dig selv senere - lov.
96 Sæt dine kontakter på den rigtige måde
Hvis du har haft kontakter i lang tid, tænker du sandsynligvis ikke engang to gange over, hvordan du sætter dem i dine øjne. Næste gang du står foran spejlet, skal du se, om du trækker i huden omkring dine øjne: Den enkle bevægelse dagligt kan gøre dit skrøbelige øjeområde mere udsat for rynker senere.
97 Fugt, fugt, fugt
Når det kommer til din hud, kan du aldrig overfugt. Det er alt for let for huden at tørre helt ud, hvilket får dig til at se ældre ud med det samme. For at forhindre rynker og fine linjer i at dukke op, skal du sørge for at lægge på fugtighedscreme både når du vågner op og før du går i seng.
98 Prøv en ansigtsbehandling med cupping
Du har sandsynligvis set folk lave cupping-terapi på ryggen - den form for alternativ medicin, der involverer brug af specielle sugekopper på huden. Du kan også gøre behandlingen på dit ansigt for at høste nogle anti-aging fordele.
'De små silikonkopper fylder huden ved at stimulere blodgennemstrømningen og kollagen til at fylde fine linjer indefra,' siger Mona Dan, kinesisk traditionel medicinekspert og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills.
99 Prøv Microneedling
Microneedling - som involverer brug af fine nåle til at skabe små små punkteringer i huden - kan se skræmmende ud, men det er helt smertefrit og gavnligt at slippe af med aldringstegn.
'Microneedling giver de ultimative resultater for dem, der prøver at rette acne-ardannelse eller fremme kollagen i huden,' siger Lisa Guidi, ejer af Slet spa i New York City. 'Det er en lille punktering i huden skabt af en kraftig mikropen, der skaber kollagen og celleomsætning. Det drejer sig om 3 til 5 dages nedetid, og resultaterne er fantastiske for at minimere porestørrelse, ar, acne og hyperpigmentering. '
100 Begræns din badedragts tid
Gå videre og vis din figur! Bare sørg for at du også holder din krop så overdækket som muligt, når du er ude i solen. Hvis du vil forhindre rynker, skal du gå helt ud, når det kommer til solbeskyttelse: Bortset fra at bære solcreme, få en dejlig diskett hat, en strandparaply og en pålidelig tildækning.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
