Vågner udmattet efter en nat af kold søvn er en overgangsritual - og i nogle tilfælde en alt for hyppig begivenhed - for mange voksne. Faktisk ifølge 2014 data fra Centers for Disease Control (CDC) ca. en ud af tre amerikanere får ikke tilstrækkelig søvn på en given nat. Og hvis du er over 40, kan en afslappende, genoprettende søvn - selv efter otte timer i sengen - undertiden vise sig endnu mere undvigende, med en række aldersrelaterede faktorer, der konspirerer for at forhindre dig i at vågne lysende og buskethalet. Hvis du finder ud af, at hver dag starter på den forkerte side af sengen, skal du læse videre for at finde ud af, hvad eksperter har at sige om, hvordan din søvn ændres, når du er fyldt 40 år.
1 Du bruger mindre tid i en tilstand af dyb søvn
Shutterstock
Føler mig ikke udhvilet selv efter otte timers søvn? Ændringer i din søvncyklus kan skyldes.
Selvom du stadig får den samme mængde søvn, som du lavede i dine yngre år, 'bruger ældre mere tid i de lettere stadier af søvn end dybere stadier,' forklarer Nate Watson , MD, søvnekspert og rådgivende bestyrelsesmedlem på SleepScore Labs .
2 Og du vågner lettere op
Shutterstock
Du plejede at være i stand til at sove med en bygningsbesætning, der hamrede uden for dit vindue, men nu kan en pin-drop vække dig op - hvad giver det?
'Søvnarkitektur ændres med alderen, hvilket betyder, at aldring kommer med lettere søvn, nedsat søvneffektivitet, [og] øgede vækkelser om natten,' forklarer neurobiolog Verena Senn , Ph.d., søvnekspert hos Emma .
3 Men du har lettere ved at falde i søvn
Shutterstock
Heldigvis, selvom du vågner lettere, vil du sandsynligvis finde det lettere at slå høet , også.
På grund af skiftet i en persons kronotype - adfærd forbundet med en persons særlige døgnrytme - med alderen er det lettere at falde i søvn, hvilket resulterer i 'bedre tilpasning mellem weekender og hverdage, hvilket generelt er sundt, hvilket fører til øget produktivitet i løbet af dagen , forklarer Senn.
4 Du begynder at vågne op tidligere
Shutterstock
Selv folk, der sjældent kom ud af sengen før middagstid i deres teenageår og 20'erne, kan finde sig i at blive tidlige fugle efter 40.
Watson forklarer, at den gennemsnitlige persons kronotype har tendens til at ændre sig med alderen - med andre ord, din krop ønsker en tidligere opvågningstid.
5 Og falder i søvn tidligere
Shutterstock
Har 9 pm lyder som en rimelig sengetid for dig i disse dage? Kridt det op til en konsekvens af aldringsprocessen.
”Vores døgnrytme kan begynde at udvikle sig med alderen, hvilket betyder, at vi måske begynder at gå i seng tidligere,” siger Terry Cralle , registreret sygeplejerske og søvnekspert hos Bedre søvnråd .
6 Du har færre mareridt
iStock
Disse monstre, der jagter dig gennem dine drømme om natten, kan bare høre fortiden til, når du rammer 40.
”Vi har tendens til at få færre mareridt i en alder af 40 i forhold til 20 år,” siger Senn, der bemærker, at dette gælder især blandt kvinder. Ifølge en undersøgelse fra 1992 offentliggjort i Psykologisk aldring , blev ældre voksne rapporteret at have mareridt en femtedel så ofte som universitetsstuderende.
7 Du har generelt brug for mindre søvn
iStock
For nogle mennesker over 40 år kan en hel nattesøvn se meget kortere ud end det kun gjorde et årti eller deromkring tidligere.
drøm om at mand snyder
”Da du var teenager voksede du op. Det tager meget søvn, ”siger James Cobb , RN, grundlægger af Dream Recovery System . Og hvis du er stoppet med at arbejde eller i det mindste arbejder færre timer, kan du bemærke, at din søvn bliver mere kondenseret, fordi du oplever mindre daglig fysisk og mental stress, siger han.
8 Du står op om natten for at bruge badeværelset oftere
iStock
Find dig selv løbende på toilettet midt i hvad ellers ville have været en afslappende nattesøvn? Du er ikke alene.
'Når du bliver ældre, er det mere sandsynligt, at du oplever at blive vækket midt om natten med behovet for at tisse,' siger Cobb. Alt fra vanddrivende medicin til tilstande som prostatahypertrofi og nedsat blærekapacitet kan øge denne haster.
9 Du har brug for en blødere madras
iStock
Den robuste futon, du brugte 20'erne på at sove på, skar det bare ikke, når du har ramt den store 4-0.
”Ændringer i vægt, hud, subkutant fedt, muskler og led” kan alle gøre det vanskeligt at blive komfortabel under søvn, siger Cralle. Hans anbefaling? At vælge en madras med et plys toplag, der giver tilstrækkelig støtte til at skifte position om natten.
10 Det er mere sandsynligt, at du oplever smerter, der forhindrer dig i at sove
Shutterstock / gpointstudio
Disse smerter og smerter som du plejede at være i stand til at håndtere, kan det blive sværere at ignorere, når du bliver ældre - og i mange tilfælde holder de dig måske vågen.
'Aldring fører direkte til et generelt sundhedsfald for mange mennesker [inklusive] gigt og kronisk betændelse', der kan gøre det svært at sove, ifølge Mark Burhenne , DDS, grundlægger af AsktheDentist.com .
11 Og du er mere tilbøjelig til at vågne op med smerter
iStock
Selvom du gik i seng, følte du dig fint, kan du føle dig værre for slid, når din alarm går om morgenen.
”Når du bliver ældre, kommer din krop sig langsommere,” forklarer Pittsburgh kiropraktor Alex Tauberg . 'Da du var ung, har det måske ikke været noget stort at sove i en ubehagelig stilling, men når du først bliver ældre, er din krop ikke i stand til at komme sig fra [disse] stillinger så hurtigt.' For at bekæmpe dette ubehag anbefaler Tauberg, at der springes op til en madras og pude af høj kvalitet.
12 Din mund bliver tør
Shutterstock / New Africa
Burhenne forklarer, at spytproduktionen falder med alderen, hvilket kan føre til den ubehageligt udtørrede fornemmelse. Værre endnu: ”Hvis du har en meget tør luftvej, og den rører ved den, når den kollapser, er det mere sandsynligt, at den forbliver lukket og forværrer apnøerne,” forklarer han.
13 Din krop producerer mindre melatonin
Shutterstock
Mens din krop måske har været i stand til at skifte problemfrit mellem søvncyklusser, da du var yngre, bliver dette et vanskeligere forslag efter 40.
”Når man når 40, oplever kroppen et fald i melatoninproduktionen, hvilket får dig til at opleve mere fragmenteret søvn, hvilket får dig til at vågne op oftere om natten,” forklarer certificeret søvnvidenskabstræner Liz Brown , grundlægger af Sovende Lucid .
14 Du er mere tilbøjelige til at snorke
Shutterstock
Hvis du har bemærket, at din partners søvn er blevet meget mere støjende, da de er blevet ældre, forestiller du dig ikke ting.
”Efterhånden som vi bliver ældre, mister vores gane- og halsmuskler deres tone og kan blive en potentiel hindring for luftstrømmen, dermed forårsager snorken , ”Siger certificeret søvnvidenskabelig coach Alex Savy , grundlægger af Sovende hav .
15 Og din risiko for søvnapnø øges
Shutterstock / Brian Chase
Når du er over 40, stiger din risiko for at udvikle søvnapnø - en tilstand, der får dig til at stoppe med at trække vejret, mens du sover - øges betydeligt. Ifølge naturopaten Kasey Nichols , NMD, dette kan tilskrives ændringer i den anatomiske struktur i nakke og blød gane samt overvægt.
”At være overvægtig er en væsentlig risikofaktor for at udvikle søvnapnø, og to af de primære livsstilsændringer, der anbefales til denne tilstand, er at tabe sig og stoppe med at ryge,” siger Nichols.
16 Du skal bruge rummet til at være køligt
Shutterstock
At sparke omslagene er alt for almindelig en oplevelse for mange kvinder over 40, hvor hedeture bliver et problem for dem, der går ind i overgangsalderen eller overgangsalderen.
”De sker, fordi niveauet af østrogen falder i overgangsalderen , ”Siger Savy, der bemærker, at dette temperaturregulerende hormon kan medføre, at kropstemperaturen“ øges og forårsager ubehag. ”
17 Og du sveder mere om natten
Shutterstock
At ønske at ringe ned termostaten er ikke den eneste store ændring for folk, der går i overgangsalderen eller overgangsalderen - for mange mennesker betyder denne livsfase også at vågne gennemblødt af sved.
De hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen 'tillader ikke det nødvendige fald i kropstemperaturen', siger Senn, hvilket fører til udtalt nattesved.
18 Din risiko for at udvikle en søvnforstyrrelse øges
Shutterstock
Selvom søvnforstyrrelser som søvnløshed eller søvngang har ikke været et problem for dig tidligere, de kan måske hæve deres grimme hoveder efter 40.
'Ældre individer har en højere forekomst af søvnforstyrrelser, og som sådan er screening og behandling af søvnforstyrrelser afgørende,' siger Cralle.
19 Din krop heler ikke så godt under søvn
Shutterstock
Tabet af tid brugt i dyb søvn kan have alvorlige konsekvenser for dit fysiske helbred.
”Dyb søvn er afgørende for muskelreparation,” forklarer certificeret søvnvidenskabelig coach Meg Riley med Sleep Junkie , der bemærker, at dette kan betyde, at skader er mindre tilbøjelige til at heles i tide.
20 Og din hjerne gør det heller ikke
Shutterstock
Riley forklarer, at da dyb søvn er afgørende for hjernens funktion, kan en ændring i dyb søvnvarighed efterlade dig tåget . 'Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor dette begynder efter 40 år og fortsætter med at stige med aldring, men det kan være relateret til forhøjede niveauer af kortisol,' siger hun.
Faktisk en 2011-gennemgang af forskning offentliggjort i Demens og neuropsykologi antyder, at langvarig eksponering for stigninger i cortisol kan skade hukommelsesevnen hos ellers raske ældre voksne.
