Følelsesmæssig intelligens er evnen til at identificere, fortolke og styre dine følelser såvel som andres følelser - og det er et vigtigt redskab til at finde lykke og opfyldelse i din personlige forhold , såvel som din professionelle sysler . For mange mennesker er det imidlertid en udfordring i sig selv at forstå deres egne følelser, endsige kapaciteten til at forstå og empati med andres følelser. Tricket er, at de to færdigheder slags går hånd i hånd. Hvis du ønsker at give din EQ lidt boost, skal du læse videre for at finde de værktøjer til udvikling af følelsesmæssig intelligens, som de øverste mentale sundhedspersonale anbefaler. Snart nok vil du være i stand til at forbinde dig med dem omkring dig bedre, end du nogensinde troede var muligt!
1 Bedøm ikke andre med andre.
iStock
Det er let at lave hurtigt domme om andre mennesker , men at nedtone den impuls - og undersøge, hvorfor den er der i første omgang - kan være et stort personligt gennembrud, når det kommer til at øge din følelsesmæssige intelligens.
'Som mennesker er vores oprindelige programmerede tanke at bedømme udefra udseende, og mere sandsynligt end ikke er vores domme [ikke] sande,' forklarer psykoterapeut Richard A. Singer, Jr. .
2 Stil flere spørgsmål.
Shutterstock
For at forstå andre ud over blot et overfladenniveau, skal du først kende dem. Den nemmeste måde at gøre det på? Stil dem spørgsmål . Og lige så vigtigt, lyt virkelig til, hvad de fortæller dig, siger Singer. 'Tal ikke om dig selv,' rådgiver han. 'Lær om dem på en ægte måde.'
3 Og vær ikke bange for at være direkte.
Shutterstock / fizkes
Selv når du synes, det er helt klart, hvordan folk har det, eller hvad de tænker, kan du aldrig rigtig have en virkelig nøjagtig forståelse af disse ting, hvis de konklusioner, du har lavet, kun er baseret på antagelse eller spekulation. ”Spørg den anden person direkte i stedet for at komme til konklusioner,” foreslår terapeut Lauren Cook , MMFT. 'Dette kan ofte skære igennem så meget af vores angst, da vi finder ud af, hvordan den anden person virkelig har det.'
4 Antag ikke, at andres handlinger er ondsindede.
iStock
At blive mere følelsesmæssigt intelligent betyder ikke at misligholde negative antagelser om andres handlinger eller adfærd, selv når du synes noget, de gjorde eller sagde, var forkert. Reserver dom og start altid en samtale med et åbent sind om, hvorfor de opførte sig som de gjorde. ”Selvom det kan føles let at hurtigt dømme nogen eller antage det værste, så giv folk fordelen ved tvivlen,” siger Cook. 'Stol på, at vi hver især prøver at gøre det bedste, vi kan på en given dag.'
5 Øv empati.
Shutterstock
Hvis du vil øge din følelsesmæssige dybde, skal du lære at være mere empatisk med det, som andre har at gøre med eller har oplevet i deres liv - og et kram, trøstende berøring eller aktiv lytning er alle gode steder at starte. ”Det siger til andre på en ikke-verbal måde, at du forstår eller virkelig prøver at forstå, hvad de føler eller gennemgår,” forklarer Singer.
6 Og validér andres følelser.
iStock
En stor del af at være mere empatisk er at lade andre mennesker vide, at hvad de føler er gyldigt, siger licenseret klinisk psykolog Rebecca B. Skolnick , Ph.d., medstifter af MindWell Psychology NYC . Hun bemærker også, at du ikke behøver at være enig med nogen for at udføre denne adfærd.
'For eksempel, hvis nogen spilder vand på din kollegas computer, og din kollega er ked af det, kan en validerende kommentar være:' Selvfølgelig er du sur! Det skal være så frustrerende at ikke være i stand til at afslutte dit arbejde, ”forklarer Skolnick.
7 Hold dig kølig.
Shutterstock
En nøglekomponent i en høj EQ er evnen til at have et eller andet element af kontrol over dine følelser - selv i vanskelige tider, hvor det kan synes næsten umuligt.
”Dette kommer med at forstå dine følelser og være dygtige til at håndtere dem,” forklarer Singer. Foreslår han mindfulness øvelser for at hjælpe dig med at undgå at lade disse følelser koge over, selv når du har svært ved det.
8 Og når du ikke kan, skal du identificere, hvad der udløste dig.
iStock
Men når du finder dig selv i at handle irrationelt eller vredt, skal du sørge for at undersøge den underliggende årsag til den slags respons eller adfærd. 'Identificer faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at reagere på en bestemt måde,' antyder Skolnick, der bemærker, at alt fra udmattelse til sult kan fremkalde et stærkt følelsesmæssigt svar, som du ikke havde forventet.
9 Lær derefter, hvordan man holder sig rolig.
Shutterstock / fizkes
Ud over de ting, der får dig til at miste dit køl, skal du også være opmærksom på det miljø, du er i, og de fornemmelser, du føler i din krop, når du er rolig, siger Skræddersyet Carrie , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut hos Birmingham Maple Clinic i Troy, Michigan. 'Tag handlinger for at opføre dig på denne måde,' siger hun. 'Når din krop genopretter roen, vil dit sind og dine følelser også.'
10 Udvid dit følelsesmæssige ordforråd.
iStock
Hvis du nogensinde har svaret 'fint', når nogen spurgte, hvordan du havde det - især hvis du havde det men fint - det kan være tid til at udvide din følelsesmæssigt ordforråd .
'Folk bruger' dårlig 'eller' OK 'til at beskrive følelsestilstande, som slet ikke er [effektive] udtryk, ”siger Krawiec. I stedet for foreslår hun at bruge en tesaurus eller tale med mennesker, som du betragter som følelsesmæssigt intelligente om, hvordan du bruger et mere udtryksfuldt sprog - at beskrive dig selv som frustreret i stedet for at være sur, hvis det er en mere nøjagtig beskrivelse af dit nuværende humør eller at dele mere sårbare følelser, når det er passende for at gøre det.
11 Tillad dig selv at føle, hvad du føler.
Shutterstock
sværdedronning som følelser
Selvom det er vigtigt at kommunikere dine følelser tydeligt og konstruktivt, er det lige så vigtigt at tillade dig selv at føle dine følelser uden dom. 'Begynd at tillade dig selv at opleve den følelse du har uden at kritisere dig selv,' foreslår terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, af Empower Counselling & Coaching .
12 Tal til dine følelser, ikke fra dem.
Shutterstock
Selvom dette kan være en vanskelig kommunikationsteknik - især når du først prøver at omsætte den i praksis - kan det at lære at tale for dine følelser gøre en stor forskel i, hvor følelsesmæssigt tilpasset du er i det lange løb. Hvordan gør du det? 'I stedet for at sige,' Du gør mig sur, 'prøv,' Jeg bemærker, at jeg oplever vrede, efter at du sagde det til mig, 'foreslår en autoriseret professionel rådgiver Emma Donovan , MA.
13 Mind dig selv om, at konflikt ikke er en dårlig ting.
Shutterstock
Selvom det kan være mere behageligt at vige helt fra uenigheder, kræver det at være følelsesmæssigt sund at aktivt engagere sig i ubehagelige situationer, når det føles nødvendigt. ”At løse konflikter på sunde, konstruktive måder kan styrke tilliden mellem mennesker,” siger Kristen Suleman , MEd, LPC, en kliniker ved Ajana Terapi og kliniske tjenester . 'Når konflikt ikke opfattes som truende eller straffende, fremmer det frihed, kreativitet og sikkerhed i forhold.'
14 Følg i fodsporene hos dem, du beundrer.
iStock
Hvis du vil blive mere følelsesmæssigt intelligent, skal du efterligne andre mennesker, der ser ud til at følge deres egne interpersonelle forhold. ”Se dig omkring og identificer venner, kolleger, chefer, familiemedlemmer eller bekendte, der synes kloge, har god selvtillid og eksemplificerer effektive interpersonelle færdigheder, ”foreslår terapeut Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “Læg mærke til hvad de siger og gør - og, så vigtigt, hvad de gør gør det ikke sig og gør - og tænk over, hvordan du kunne være mere som dem. ”
15 Bliv til stede.
iStock
Det er let at finde dig selv mindes om tidligere fejltagelser eller bekymre sig om, hvordan tingene ryster ud i fremtiden, men det er afgørende at fokusere på her og nu, når det overhovedet er muligt. 'At tænke for meget på fortiden eller fremtiden kan overvælde dig og få dine tanker til at miste kontakten med det, du føler, og hvad du har brug for i nutiden,' siger terapeut GinaMarie Guarino , LMHC. 'Når du finder dig selv i drift, så prøv at bruge dine jordforbedringsøvelser til at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik.'
16 Dvel ikke ved dine fejl.
Shutterstock
Selv når fejl er friske, skal du stadig ikke tillade dig at ruminere for hårdt på dem. 'Husk, at en fejl er netop det og ikke definerer dig,' siger terapeut Stefanie juliano , LPCC. Når alt kommer til alt “er du ikke den eneste person, som professoren eller chefen har kritiseret - og [du] bliver ikke den sidste.”
17 Og forblive optimistisk.
iStock
Ud over at give dig selv en pause, når det kommer til dine fejl og ikke dvæle ved andres kritik af dig, skal du huske på, at din rejse til at blive mere følelsesmæssigt intelligent er netop det - en rejse.
'Sørg for ikke at bedømme dig selv under din introspektion, men vær nysgerrig og optimistisk over, at hvad du ikke ved, kan du lære,' siger Koenig.
