Mellem coronavirus spredes som en løbeild , job mistes til venstre og højre, og de sædvanlige stress i dagligdagen, er det ikke overraskende, at du måske føler dig overvældet lige nu. Og mens nogle af disse problemer måske kræver en langsigtet strategi for at løse, er der adskillige psykiske fejl, du laver dagligt, som du kan afhjælpe på ingen tid.
Med hjælp fra fagfolk inden for mental sundhed har vi samlet de bedste måder at nikke disse vaner, der forårsager dig skade, og forbedre din mentale sundhed i en fart. Og for mere nemme tip til at øge dit velbefindende, tjek disse 14 ekspertstøttede måder at forbedre din mentale sundhed hver dag .
1 Du får ikke nok søvn.
Shutterstock
Hvis du finder dig selv at kaste rundt om natten for nylig, er du ikke alene. Desværre, skimping på søvn kan have meget negative virkninger på din generelle mentale sundhed.
metafysisk betydning af spætte
”Søvnmangel fører til koncentrationsbesvær, irritabilitet og bliver lettere overvældet,” siger Patricia celan , MD, en psykiatrisk beboer ved Dalhousie University . Celan bemærker, at for personer med psykisk sygdom eller dem, der kan være sårbare over for psykiske problemer, kan 'søvnløshed endda udløse en episode med psykisk sygdom.'
2 Du fisker efter komplimenter med negativ selvtale.
iStock
Sikker på, det kan føles rart at modtage en ægte kompliment , men hvis du går ud af din måde at fiske efter dem, kan du gøre mere skade end godt.
'At komme med negative kommentarer om dig selv tjener til at cementere disse overbevisninger og styrker hjernens veje for negativitet,' forklarer Celan. I stedet anbefaler hun at udtrykke positive følelser om dig selv, hvilket kan give dig en meget tiltrængt boost af selvtillid .
3 Du spreder dine følelser sammen.
iStock
Mens du flyver ud af håndtaget ved hver eneste lille ting, vil det ikke tjene dig godt i livet, men det kan være alvorligt skadeligt for din mentale sundhed at holde disse følelser aftappet.
”Hvis du faktisk ikke er i stand til at give slip, skal du tale op,” siger Celan. 'Hvis du tavs holder fast i klager, forårsager de indre uro og spændinger for dig.' Celan bemærker, at ved at aftappe dine følelser, vil de sandsynligvis afsløre sig senere og blive en større kilde til konflikt, end hvis du tidligere havde udtrykt dem ærligt. Og hvis du kunne bruge et humørsving, Hvis du gør det her hver dag, vil du blive lykkeligere .
4 Du bekymrer dig for meget om at være god.
iStock
Jo da, at være venlig over for andre kan have positive virkninger på både dig og modtageren af din venlighed. Men hvis du bruger en ublu tid på at bekymre dig om, at du ikke er god nok, kan du skade din mentale sundhed.
”Det betyder ikke at begrænse tiden med mennesker, vi ikke nyder,” forklarer en autoriseret psykiatrisk rådgiver Dawn Friedman . 'Vi har lov til ikke at kunne lide mennesker, og vi skylder dem ikke andet end grundlæggende menneskelig respekt.'
5 Du lader fiasko sidetrackere dig.
iStock
Ingen kan lide at føle, at de har gjort et dårligt stykke arbejde. Når det er sagt, hvis du regelmæssigt drøvtyggerer om dine fiaskoer uden at fejre dine succeser, kan du være forårsager dig selv unødig stress .
”Fejl er en mulighed for at lære, hvad der gik galt, hvorfor det gik galt og derefter kursus korrekt,” siger Friedman. 'Vi kan ikke ændre os uden fiasko.' Og for mere nyttige oplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
6 Du tror, at dine følelser er fakta.
iStock
Bare fordi du føler, at du ikke er smart nok, ikke attraktiv nok eller ikke lykkes nok, betyder det ikke, at disse ting er sande - og at fortælle dig selv, at de er, er en stor mental sundhedsfejl, du ikke har råd til at fortsætte med at lave.
'Vi føler os måske som en taber, men det betyder ikke, at vi er en,' siger Friedman. Hendes anbefaling? Prøv at modernisere den måde, du taler om dine opfattede mangler. 'Sig,' Ok, så jeg følte mig ret sårbar, så jeg vil bare trække vejret dybt og huske, at jeg har tendens til at komme ned på mig selv, 'foreslår hun.
7 Du håber altid, at der kommer noget bedre.
Shutterstock
At være ambitiøs kan hjælpe dig med at nå dine vildeste drømme. Men hvis du konstant sammenligner hvad du kunne har til din nuværende masse i livet, kan du skade din mentale sundhed.
Så hvordan kan du bekæmpe den utilfredse følelse? Prøv at øve lidt taknemmelighed. ”At være taknemmelig giver dig mulighed for at se, hvad du har. Det tager dig fra at jagte den næste ting og ønsker mere og giver dig mulighed for at øge den indre tillid, da du ser alt, hvad du allerede har arbejdet for og opnået, ”foreslår terapeut Jaime Kulaga , Ph.d., forfatter af Superwoman's Guide to Super Fulfillment: Trin-for-trin strategier for at skabe balance mellem arbejde og privatliv . Og hvis du føler dig overvældet, så tjek disse 5 måder at håndtere stress fra 'pandemisk panik' ifølge en læge .
drømmer om din forelskelse
8 Du opretholder giftige forhold.
Shutterstock
Nogle mennesker er bare ikke gode venner eller partnere - og jo hurtigere du kan begrænse mængden af tid og energi, du bruger på dem, jo lykkeligere bliver du.
”Hvis du vil stoppe med at skade din mentale sundhed, skal du ikke lade den giftige person leje plads i dig. De får dig til at føle dig negativ og øge selvtilliden, ”siger Kulaga. I stedet anbefaler hun enten at skære venskaber og romantiske forhold, der dræner dig, eller at sætte grænser inden for disse forhold og holde sig til dem.
9 Du går glip af chancerne for at være opmærksom.
iStock
Du har din telefon i hånden, tv'et i baggrunden og din computer i skødet, men du mangler sandsynligvis, hvad der foregår lige foran dig - og i det lange løb kan det være skadeligt for din mentale sundhed.
Hvis du er ivrig efter at forbedre din mentale velbefindende, ”Bring dit sind til det nuværende øjeblik og fokus på din åndedræt. Tag et øjeblik på at centrere og være stille, ”foreslår Kulaga.
10 Du tager ikke mental nedetid.
iStock
Din travle tidsplan kan gøre det svært at tage tilstrækkelig 'mig tid', hvad enten det betyder at se en film eller gå en løb, men hvis du ikke gør det, gør du tingene sværere for dig selv.
”I virkeligheden er disse aktiviteter kritisk vigtige for at beskytte mod udbrændthed og symptomer på depression , ”Forklarer autoriseret klinisk psykolog Benson Munyan , Ph.d. Og hvis du kunne bruge en nulstilling til mental sundhed, skal du tjekke disse 30 måder, hvorpå du kan slappe af, når du er fuldstændig stresset .
11 Du siger altid ”ja”.
Mens det at have et positivt syn på livet, kan det generelt være gavnligt at sige ja til alt og alle er faktisk ikke en god ting.
'At opbygge en vane med at sige ja til andre og nej til os selv kan resultere i følelse udnyttet, følelser af vrede eller medfølelse træthed,' forklarer terapeut Aisha R. Shabazz , LCSW, der bemærker, at det at sige ja for ofte kan endda udløse mindre end ønskelig adfærd for at undgå konflikt, som undgåelse eller løgn.
12 Du er for hård mod dig selv
Shutterstock
At være selvkritisk snarere end selvaccepterende er en af de nemmeste måder at lægge pres på din mentale sundhed. For at undgå denne selvpåførte stress, prøv at 'acceptere, hvem du er ved at omfavne, at' jeg gør det bedste, jeg kan under alle omstændigheder, 'siger Steven Sultanoff , Ph.d., klinisk psykolog og professor ved Pepperdine University. ' Jo lettere du er på dig selv jo mindre modtagelig vil du være for de fysiske og følelsesmæssige symptomer på depression og angst.
13 Du prøver konstant at være produktiv.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , Ph.d., en klinisk psykolog i San Diego, Californien, siger, at fordi vi er så fokuserede på altid at gøre noget 'produktivt', giver vi os ikke tid til bare at tænke - og dette kan skade vores mentale helbred i det lange løb løb.
”Vores hjerner har brug for tid til at behandle alle de forskellige input, vi får i løbet af dagen,” forklarer hun. 'Uden denne tid føler vi os' sat på 'og i sidste ende ængstelige og irritable.'
14 Du starter og slutter din dag på din telefon.
iStock
Din telefon er muligvis praktisk taget et vedhæng på dette tidspunkt, men det er vigtigt at læg din telefon af hensyn til dit mentale velbefindende , især når du begynder og slutter din dag.
”Ofte er vores telefon den første ting, vi griber om morgenen, og den sidste ting, vi ser før sengetid,” forklarer Kelly Bos , MSW, en psykoterapeut med base i Canada. 'Uanset om det er en uendelig spærring af ting at adressere og følge op på [via] e-mail eller den enkle fristelse til at distrahere, er intet af dette nyttigt for mental velvære, 'Hendes forslag? Hold teknologien helt ud af soveværelset.
15 Du tager ikke dage med mental sundhed.
iStock
Hvis du føler dig for skyldig til at tage psykiske dage, når du har brug for dem, gør du dig selv en bjørnetjeneste. Ifølge Carole Lieberman , MD, en psykiater i Beverly Hills, Californien, 'det er vigtigt, især i en periode med intens stress, at tage en fridag fra arbejde, som vi bruger på at pleje os selv med massage, gåture i parken eller noget andet, der gør os føler dig godt og afslappet . ” Det er svært at fungere ordentligt, når du er stresset, og det kan faktisk gøre dig mere produktiv at tage en mental sundhedsdag i ny og næ og mindre ængstelig.
16 Du overbooker dig selv.
Shutterstock
At være travlt er en ting, men at holde dig så overbooket, at du ikke har et øjeblik at trække vejret, kan skade din mentale sundhed alvorligt. 'Fungerer sådan kan føre til udbrændthed og tegn på angst og depression, siger han Yael Katzman , LMFT, en californisk psykoterapeut. Hvis den blotte tanke på din tidsplan gør dig overvældet, kan det være tid til at bremse tingene.
17 Du siger, at du har det godt, når du ikke er det
Shutterstock / Prostock-studie
Når nogen spørger 'Hvordan har du det?' mange af os svarer instinktivt, at vi har det godt. Men at reagere på denne sædvanlige, overfladiske måde kan begrænse de daglige muligheder for ægte forbindelse.
'Hvis du har udviklet et niveau af følelsesmæssig tillid til nogen, så prøv at tage den ekstra tid til at identificere, hvad du faktisk føler og reagere på en autentisk måde,' siger Samantha DeCaro , PsyD, assisterende klinisk direktør for Renfrew Center i Philadelphia. ”En lille handling af selvoplysning kunne være drivkraften for en meget dybere, mere meningsfuld interaktion.”
18 Du sammenligner dig selv med andre.
iStock
klart vand drøm betydning
Når du først er klar over, at perfektion er uopnåelig, vil det være lettere at forstå, at menneskerne omkring dig heller ikke er perfekte - så der er ingen grund til at måle dig selv mod nogen anden. Karen R. Koenig , MEd, en psykoterapeut i Sarasota, Florida, siger, at når vi sammenligner os med andre i stedet for at fokusere på vores eget talent, dygtighed og potentiale, ender vi normalt med at føle os dårlige om os selv.
”Det er bedre at overveje, hvad vores evner er - et internt fokus - end konstant at måle os mod andre - et eksternt fokus,” rådgiver hun. ”For eksempel i stedet for at se på, hvordan venner har det i deres karriere, skal du overveje, hvad du kunne gøre for forbedre dine chancer for et bedre arbejdsliv . '
19 Du dvæler ved fortiden.
Shutterstock
At bo på tidligere fejl er en anden selvdestruktiv øvelse, der kun tjener en negativ tankegang.
'I stedet for at bebrejde os selv for tidligere fejltagelser, er det bedst at minde os selv om, at vi gjorde det bedste, vi kunne på det tidspunkt, givet hvem vi var, og hvad vi vidste dengang,' siger Arlene B. Englander , en psykoterapeut og forfatter af Slip for følelsesmæssig overspisning og elsk din mad . 'Fokuser på take-away lektionen og bemærk hvad [du] kan lære af den tidligere oplevelse for at gøre det bedre næste gang. '
20 Du holder ikke et budget.
Shutterstock
Derek Mihalcin , Ph.d., klinisk psykolog ved Oakwood Counselling Center i Warren, Ohio, advarer om, at 'ikke at leve på et budget og bruge mere end du laver er en opskrift på katastrofe.' Penge-relateret stress er en af de mest almindelige ting, Mihalcin hører om, både i sin praksis og i livet.
”Vi har evnen til at reducere eller eliminere økonomisk stress, men desværre gør de fleste mennesker ikke noget og lever med den bekymring, det skaber hver dag,” siger han. 'Vi bruger for meget tid på at forsøge at retfærdiggøre vores handlinger i stedet for ændre vores vaner . ' For at forbedre din mentale sundhed anbefaler Mihalcin at skære unødvendige omkostninger og bruge de ekstra penge til at oprette en nødfond, så du ikke behøver at opbygge kreditkortgæld.
21 Du stræber altid efter perfektion.
iStock
Perfektionisme kan ifølge angst føre til angst og usunde, obsessive arbejdsvaner Samantha Smalls , socialrådgiver og terapeut ved New Chapter Counselling Services i Bloomfield, Connecticut. Hun siger, at det at være perfektionist tilføjer irrationelle forventninger til dig selv.
'Når en perfektionist laver en fejl, kan det forårsage angst, depression og udvikling af negativ selvtale ,' hun siger. Mind dig selv om, at du er menneske, og som alle andre er du nødt til at ødelægge nogle gange.
22 Du sætter ikke mål.
Shutterstock
I disse dage er det alt for let at blive distraheret af konstante nyhedsopdateringer og sociale mediefeeds. Som et resultat kæmper mange mennesker med at se det store billede: enten sætter de ikke vigtige mål for sig selv, eller de forsømmer de mål, de har sat. Dette kan føre til dårlig mental sundhed undervejs, herunder 'en følelse af liv', der passerer [dig] forbi, '”siger Forrest Talley , Ph.d., en Californisk-baseret klinisk psykolog.
”Et sæt prioriteter forbundet med mål, som man hele tiden skrider frem mod drevet af disciplin, er kuren,” siger han. 'Folk, der gør dette, er lykkeligere og mentalt sundere.'
23 Du bruger for meget tid alene.
Shutterstock
De fleste af os nyder det noget alene tid nu og da, og flyvende solo kan faktisk være gavnligt for både fysisk og mental velvære. Men selvom du er en indadvendt, bør du interagere med andre personer hver dag for at undgå at føle dig for isoleret.
”At blive inde i dit hus hele tiden kan føre til følelser af depression og ensomhed,” siger Bryan Bruno , MD, medicinsk direktør hos Mid City TMS . Hans anbefaling? '[Gør] tid til at gå en tur eller omgås venner og familie, ”selvom du skal gøre det på afstand lige nu.
24 Du har ikke en daglig rutine.
Shutterstock
drøm om at have lus
Spontanitet kan være sjovt, men at holde en regelmæssig rutine er bedre for din mentale sundhed i det lange løb.
'At etablere regelmæssige rutiner, især i bookends af vores dage (morgen og aften), hjælper ikke kun med at blive mere gennemført, det giver en forudsigelighed, der gør underværker for vores mentale sundhed såvel som vores fysiske og følelsesmæssige sundhed,' forklarer terapeut og wellness coach Onnie Michalsky , LCPC, NCC, grundlægger af Michalsky rådgivning og sundhedscoaching .
25 Du bruger skam som motivator.
iStock
Mens du måske har lyst til at lægge pres på dig selv er en god måde at udløse forandring på, er det alt andet end at skamme dig selv for dine opfattede mangler.
'Vi vil hellere finde ting, der er galt med os selv, som vi kan arbejde på at rette, så vi får de resultater, vi ønsker, i stedet for at acceptere, at der er nogle situationer, som vi ikke har kontrol over,' forklarer livscoacheren Sara Russell . Prøv i stedet at acceptere, at nogle ting simpelthen er uden for din kontrol og gå videre i stedet for at slå dig selv op over dem. Og hvis du kæmper, skal du sørge for at tjekke disse ud 17 Mental sundhedstips til karantæne fra terapeuter .
