Hvis du er en af de millioner amerikanere med en kontorjob og har endnu ikke hoppet ombord på stående skrivebordsvogn , så er du sandsynligvis vant til at bruge hovedparten af din dag på at sidde ned. Og som du måske forventer, at bruge otte plus timer på at bevæge dig lidt mere end dine fingre, mens du skriver, gør ikke ligefrem vidundere for dit generelle helbred - især i løbet af en årtiers spændende karriere. Men hvad gør præcis alle disse timer faldt i din skrivebordsstol så skadelig? Fra muskelsmerter til vejrtrækningsproblemer, læs videre for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når du sidder hele dagen.
Musklerne i dine skuldre svækkes.
Uanset hvor meget du forsøger at forhindre dig i at slappe af på arbejdspladsen, ender det med at sidde lange timer uundgåeligt på samme måde - med ryggen bøjet fremad og skulderbladene falder ned i en slouch, der tvinger dem til at vippe fremad og krølle indad. Så som du kan forestille dig, kan denne ekstra belastning på skuldrene skabe en hel del smerte, især for dem der sidder dag ind og dag ud i måneder, år eller endda årtier.
Over tid, hvis denne slumring finder vej ind i dit liv uden for kontoret , kan det faktisk helt ændre, hvordan dine skulderblade bevæger sig og fungerer, ifølge en ofte citeret undersøgelse fra 2008 offentliggjort i American Journal of Epidemiology . Faktisk fandt deltagerne i undersøgelsen efter lange perioder med at sidde, at det var sværere at løfte armene over hovedet - en bevægelse, der bliver sværere for musklerne i din skulder, efter at de er vant til en slumrende stilling.
Og som det viser sig, har denne slouching også en dybtgående effekt på din rygsøjle. Ved at opretholde dårlig kropsholdning, mens du sidder i timevis ad gangen (selvom det kun er et par gange om ugen), kan det også medføre slid på dine diske og led.
Musklerne i ryggen og benene svækkes også.
Efter bare en times siddende uden pause begynder dine stillingsmuskler (musklerne langs ryggen og benene, der arbejder for at opretholde din kropsholdning) at miste deres affyringskraft eller evnen til at engagere ordentligt. Og ifølge Lara Heimann , en fysioterapeut og skaberen af LYT Yoga, medmindre du sørger for, at disse muskler bruges aktivt og strammes, mens du sidder, kan dette føre til et mærkbart fald i positur efter bare en kort periode.
'Når de' slår ned 'deres affyringskraft, vil dine muskler give mindre hvilestøtte ... så du vil derfor falde ned i sædet,' siger Heimann. 'Medmindre du bringer bevidst opmærksomhed til din siddende stilling og [holder] kerneholdemuskulaturen lidt engageret, vil du synke mere ned i dine led og lade tyngdekraften overtage.'
Blodgennemstrømningen falder.
Dine posturale muskels nedsatte skudkraft tegner sig også for nedsat blodgennemstrømning i dine nedre ekstremiteter. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i British Medical Journal , siddende i lange perioder kan forårsage træg blodgennemstrømning, især i benene. Dette kan medføre dannelse af blodpropper, når disse blodpropper finder vej til lungerne, de kan forårsage lungeemboli.
Du føler intense lændesmerter.
Efter bare et par timers siddende har din sakrumben (benet lige over halebenet eller halebenet) tendens til at skifte position, stivne og forårsage ubehag. 'Sakrumbenet, der sidder imellem bækkenbenene, klemmes op i ryghvirvlerne i lænden og ved de sacroiliacale led,' forklarer LeTrinh Hoang , D.O.
Da man sidder i lange perioder også kan gøre posturale muskler omkring korsbenet svagere, kan denne kombination af symptomer føre til betændelse i sacroiliac joint. Betændelsen får smerter til at udstråle op hele ryggen ned ad benene eller ud fra hofterne. Faktisk ifølge en 2015 gennemgang af forskning offentliggjort i PLOS One , der er en signifikant sammenhæng mellem den tid, en person bruger siddende, og intensiteten af lændesmerter.
Du kan udvikle gigt i ryggen.
Når dine posturale muskler svækkes, og din sakrumben skifter, begynder leddene i dine hofter også at lide. Når din krop begynder at vænne sig til at sidde i timevis ad gangen, slapper det af hoftebøjlerne - musklerne, der har ansvaret for at løfte knæet og bringe låret mod maven, hvilket får dem til at svækkes og forkorter, ifølge Hoang. Denne forkortelse af hoftefleksorerne fører ofte til et større problem, der opstår i kroniske siddere: gigt i ryggen.
Da hoftefleksorer - som styrer bækkenets bevægelse og derefter lænden - konstant anstrenges ved at sidde, øger dette presset på facetsamlingerne i den nedre rygsøjle. Ifølge en gennemgang af 2013 offentliggjort i Naturanmeldelser Reumatologi over tid kan nedbrydning af faceleddene bidrage til gigt og lændesmerter.
Dine lunger producerer mindre ilt.
Jeres lunger har mindre plads til at udvide, når du trækker vejret, når du sidder ned. De fungerer ikke med deres normale kapacitet og leverer ikke længere en sund mængde ilt til resten af din krop. Dette kan resultere i symptomer som lyshår, forvirring, hurtig puls og åndenød.
Din mave er komprimeret, hvilket fører til fordøjelsesproblemer.
Sammen med lungerne komprimeres din mave også, når du sidder ved dit skrivebord i timevis ad gangen. Og da denne kompression af maven inkluderer dele af din mave-tarmkanal, vil du sandsynligvis opleve fordøjelsesproblemer som oppustethed og gas, kramper, halsbrand og ubehag efter at have spist, ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Mikrobiel økologi inden for sundhed og sygdom .
Din risiko for Alzheimers øges.
Som du allerede ved, kan man sidde hele dagen drastisk reducere blodgennemstrømningen i alle områder af kroppen - og din hjerne er ikke immun over for denne ændring. Sammen med dette fald i blodgennemstrømningen kan en stor del af dit liv sidde ned, reducere produktionen af nye neuroner, begrænse plasticitet og øge inflammation, ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i PLOS One Denne nedsatte aktivitet i hjernen er ansvarlig for et tab af tykkelse i den mediale temporale lap - den del af hjernen, der er ansvarlig for blandt andet ting. Dette er grunden til, ifølge undersøgelsen, at 13 procent af Alzheimers tilfælde har været knyttet direkte til stillesiddende livsstil.
Ud over denne øgede risiko for Alzheimers kan dine sidevaner også påvirke din kognitive ydeevne negativt på andre måder - herunder reduceret behandlingshastighed og evne til at planlægge og organisere, ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine .
Din risiko for diabetes øges.
Efter kun en dags langvarig siddning har disse inaktive muskler i din krop sværere tid at reagere på insulin, ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme . Insulin er det hormon, der produceres af bugspytkirtlen for at hjælpe med at nedbryde glukose til energi. Så når din krop ikke effektivt nedbryder glukose, skyder din risiko for diabetes. Klar til at stoppe med at sidde og gøre din arbejdsdag lidt sundere? Tjek disse 40 arbejdspladsvaner, du skal droppe med 40 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
