Selvom det er uundgåeligt, er aldringsprocessen næppe behagelig. Imellem smerter i leddene , hængende hud og konstant glemmer, hvor dine nøgler er, er der en grund til, at folk gruer sig til at blive ældre så meget. Dog bare fordi du er ældre betyder ikke, at du skal se eller føle det. Ved at øve disse vaner, der bremser aldring, kan du hold dit sind skarpt , dine led limmer, og din hud falder frit ind i 60'erne, 70'erne og videre. Så læs videre for at lære at ælde i omvendt rækkefølge!
gul tulipan blomst betydning
1 Håndtering af stress
Shutterstock
Nip din angst i knoppen, før den aldrer dig indefra og ud. Som Stephen C. Schimpff, MD, MACP , tidligere administrerende direktør for University of Maryland Medical Center og forfatter til Lang levetid afkodet: De 7 nøgler til sund aldring , bemærker, at en af de 'vigtigste tilgange' til at bremse aldringsprocessen er 'styring af kronisk stress.'
2 At være social
Shutterstock
Tilslutning til en bogklub når dine børn flyver coop eller at have en ugentlig vinaften med venner kan hjælpe dig med at bremse aldringsprocessen. Ifølge US Department of Health & Human Services 'National Institute on Aging (NIH), øget social trivsel er forbundet med lavere niveauer af interleukin-6, en inflammatorisk faktor forbundet med aldersrelaterede lidelser som Alzheimers, osteoporose, reumatoid arthritis og kardiovaskulær sygdom.
3 tænker positivt
Shutterstock
Hvis du forbliver optimistisk og opretholder en positiv holdning, følger din krop efter. Som Anthony Kouri, MD , en ortopædkirurg ved University of Toledo Medical Center, forklarer, 'hvad der sker i hjernen påvirker resten af din krop.' Han bemærker, at 'positive tanker og følelser hjælper med boost dit immunsystem og sænk dit blodtryk. ' Og de hjælper også mindske risikoen for hjertesygdomme og diabetes. '
4 Tager vitamin D-tilskud
Shutterstock
Det ville gøre dig og din krop noget godt at investere i nogle D-vitamintilskud. Kouri bemærker, at næsten halvdelen af befolkningen har en D-vitaminmangel - og dette er især et problem for dem, der ønsker at bekæmpe aldringsprocessen, da det kan føre til almindelige komplikationer i det ældre samfund såsom osteoporose, osteopeni, brystkræft og hypertension.
5 Sov godt
Shutterstock
Sover godt og sover nok er to af de vigtigste vaner, når det kommer til at bremse aldring. Som Verna R. Porter, MD , en neurolog og direktør for Alzheimers sygdomsprogram ved Providence Saint Johns Health Center i Californien, bemærker, at folk, der ikke sover godt, har 'højere niveauer af beta-amyloidaflejringer', et protein, der 'forstyrrer hjernens funktion.'
En 2018-undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater fandt specifikt, at forsøgspersoner efter en enkelt nat med at miste søvn så en stigning på 5 procent i beta-amyloid i hjernen.
konge af kopper ønsker
6 Og lur
Shutterstock
Gå videre og brug din frokostpause til at tage en 20-minutters power lur. Forskning fra Harvard School of Public Health og University of Athens Medical School fandt ud af, at folk, der tog mindst tre middagslap om ugen, reducerede deres risiko for koronar dødelighed med 37 procent. Ser som hjerte sygdom er den største dødsårsag i USA, ville det gøre dig godt at tage en lur omkring middag hver dag.
7 At tage lektioner
Shutterstock
'Uddannelse i alle aldre kan beskytte mod kognitiv tilbagegang,' siger Porter. 'Studer et fremmedsprog, øv på et musikinstrument, lær at male eller sy eller læse avisen eller en god bog. Overvej at tage en klasse eller frivilligt arbejde for at holde din hjerne i form, mens du forbliver socialt engageret. '
8 Brug dagligt solcreme
Shutterstock
Forlad ikke huset, før du lægger dig i solcreme. Ikke kun forhindrer dette stof hudkræft, men en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Dermatologisk kirurgi fandt ud af, at 100 procent af de mennesker, der tag solcreme på hver dag i et år oplevede forbedring i hudens klarhed og struktur. Derudover så de fleste af forsøgspersonerne også en reduktion i deres hudpigmentering og en vending i solrelateret hudskade.
9 Løb maraton
Shutterstock
Det er aldrig for sent at kør din første maraton ! Tværtimod er det faktisk bedre for din krop at køre et løb i dine senere år. En 2018-undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal sammenlignede virkningerne af udholdenhedstræning, højintensiv interval træning og modstandstræning om aldringsprocessen for humane celler og fandt ud af, at udholdenhedstræning var mest effektiv til at bremse - og endda vende - den cellulære aldringsproces.
lykkehjul kærlighed
10 Forsøger forskellige træningsklasser
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , en sportsmedicinsk specialist og medformand for medicinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, siger at 'vælge alternering og variation', når det kommer til træning. 'Cykling, svømning, vandreture og vægtløftning er gode muligheder,' siger han. At prøve nye træningsprogrammer gør dig ikke kun mere motiveret til at komme i gymnastiksalen, men Mandelbaum bemærker også, at forskellige øvelser retter sig mod forskellige dele af kroppen.
11 Øve yoga
Shutterstock
En anden mulighed? Rekrutter et par venner og prøv en sjov ny yogaklasse! Ikke kun er dette en god form for motion, der holder dig slank, men også Dr. Jennifer Greer af Greer plastikkirurgi bemærker, at fremgangsmåden 'har vist sig at forlænge telomerer.' Vores telomerer har en tendens til at forkorte, når vi bliver ældre, så enhver vane, der kan forlænge dine telomerer, er en, der 'holder dig yngre på et genetisk niveau.'
12 Madlavning hjemme
Shutterstock
Selvom det er mere bekvemt at ringe til dit yndlingssted for kinesisk mad og bestille noget takeaway, får du i det lange løb fordel af at lave mad derhjemme i stedet. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Folkesundhedsnæring tidsskrift fandt ud af, at madlavning derhjemme mindst fem gange om ugen i en periode på 10 år var forbundet med en 41 procent øget chance for at overleve.
13 Spise masser af frugt og grøntsager
Shutterstock
drømmer om at spise fisk
Jo ældre du bliver, desto vigtigere bliver dit frugt- og veggieindtag. 'De indeholder antioxidanter, der neutraliserer frie radikaler og forhindrer oxidering i at ælde os for tidligt,' siger Anthony Youn, M.D. , en sundheds- og wellnessekspert og forfatter af At spille Gud: Udviklingen af en moderne kirurg . 'Antioxidanterne er de faktiske pigmenter, så jo større variation i farver du spiser, jo bedre.'
14 Fastende
Shutterstock
Overvej at prøve intermitterende faste - ikke kun for at tabe et par pund, men også for at bremse den ældningsproces, der sker inde i din krop. Ifølge Youn er denne spisemetode relativt nem måde at fremme autofagi på eller cellernes selvrensende proces. Dette resulterer i yngre hud og en yngre krop rundt omkring. '
15 Forbruger vand hele dagen
Shutterstock
Det NIH bemærker, at 'vand hjælper dig med at fordøje din mad, absorbere næringsstoffer fra mad og derefter slippe af med det ubrugte affald.' HtoO hjælper din krop med at holde sig ung både indefra og ude, så sørg for at fugte, hydrere, hydrere hele dagen.
16 Sipping på æblejuice
Shutterstock
Når du bliver træt af at drikke vand hele tiden, er du velkommen til at nippe til en kop æblejuice i stedet. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fandt ud af, at i løbet af en måned så fag, der drak kun to 4-ounce kopper af denne frugtsaft om dagen, en forbedring på 27 procent i demensrelaterede adfærdsmæssige og psykotiske symptomer. Undersøgelsesforfatterne bemærker, at denne søde drik resulterer i 'reduktion af oxidativ skade på centralnervesystemet, undertrykkelse af Alzheimers sygdomstempler, forbedret kognitiv ydeevne og organiseret synaptisk signalering.'
17 At drikke kun alkohol i moderation
Shutterstock
Det er helt fint at tage en drink ind imellem - men hvis og når du går ud for en cocktail, skal du sørge for at sætte den på kun en eller to drinks. En 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA fandt ud af, at personer på 60 år og derover, der ikke ryger, træner regelmæssigt, opretholder en sund kost, drak med måde , og forblev mentalt stimuleret havde en 60 procent reduceret risiko for demens sammenlignet med dem, der enten gjorde en eller ingen af disse ting.
18 Få dine hormonniveauer kontrolleret regelmæssigt
Shutterstock
'At arbejde med din læge for at teste dine niveauer af hormoner som testosteron, skjoldbruskkirtel, østrogen og progesteron kan komme langt i kampen mod aldring indefra og ud,' siger Dr. Shawn Vedarmani , MD , en bestyrelsescertificeret læge i San Diego. Han bemærker, at nedsat hormonproduktion - noget der sker for de fleste af os naturligt, når vi bliver ældre - kan 'fremskynde mange af de problemer, som folk forbinder med aldring, såsom tabt styrke, vægtøgning og lav energi'.
19 Børstning af tænder
Shutterstock
Selv når du er udmattet, skal du sørge for at tage en hurtig tur til vasken til Børst dine tænder inden du rammer høet. Ikke alene vil dette sikre, at dine perlehvide forbliver uberørte, men en 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige fremskridt fandt også, at bakterierne, der forårsager tandkødsbetændelse, potentielt kan migrere fra din mund til din hjerne, forårsage degeneration og gøre dig mere modtagelig for Alzheimers.
fødselsdagsgave til din bedste ven
20 Få din hørelse kontrolleret regelmæssigt
Shutterstock
Jo ældre du bliver, desto vigtigere bliver det at besøge øre-, næse- og halslægen. Dette vil ikke kun sikre, at du får høreapparater, hvis og når du har brug for dem, men det kan også beskytte dig mod aldersrelaterede problemer som kognitiv tilbagegang og Alzheimers, siger Leslie P. Soiles, Au.D. , overordnet audiolog for Campaign for Better Hearing.
'Mange mennesker ved muligvis ikke, at nogle af de mest alvorlige forhold, der er forbundet med aldring, som nedsat balance og demens , kan forbindes med høretab, 'siger Soiles. 'Mennesker 60 og derover skulle have for vane at planlægge årlige hørevurderinger på hørecentre som f.eks HearingLife at evaluere deres hørelse og komme foran de alvorlige forhold, der er knyttet til det. ' Og for flere sundhedsmæssige bekymringer, skal du tale med en professionel om, her er 50 spørgsmål, du altid skal stille din læge efter 50 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
