At blive 40 kan føles som en big deal, og det er fordi det er. Faktisk kan det bare være begyndelsen på dit bedste årti endnu . Når du når dine 40'ere, er din karriere i bedre form, end det var et årti før, du ved hvad du vil have fra livet, og du kan bare finde dig selv rammer højeste tillid . Det bør derfor ikke komme som en overraskelse, at det er let at få mest muligt ud af denne fantastiske periode i dit liv. Vi har afrundet 40 livsændringer, du skal foretage efter 40 for at gøre dette til dit bedste årti endnu.
1 Stop med at foregive at nyde ting, du faktisk hader.
iStock
Selvom det måske har følt sig vigtigt at lide de samme bands, bøger eller film som dine venner, da du var yngre, er dine 40'ere det perfekte tidspunkt til at stoppe med at lade som om de holder af ting, der ikke betyder noget for dig. Du har kun så mange år at tilbringe på denne planet, så hvorfor spilde dem ud som om du er en, du ikke er? Genopfinde dig selv i 40'erne ved at blive den, du virkelig er.
2 Og vær ikke genert over de ting, du er ind i.
Shutterstock
Heldigvis gør den øgede tillid, du oplever i 40'erne, det til en førsteklasses tid til at omfavne alle de underlige ting, du i hemmelighed elsker. Hvem bekymrer sig om, at du stadig elsker at se Taylor Swift i koncert, eller at din yndlingsfilm er Toy Story ? Du er i 40'erne, og den eneste person, hvis mening betyder noget, er din egen!
3 Lær et nyt sprog.
Shutterstock
hvad symboliserer en spurv
'Et højere uddannelsesniveau er forbundet med bedre mental funktion i alderdommen,' bemærker Harvard Medical Schools blog . Og i dine 40'ere, hvad er mere nyttigt end at studere et nyt sprog? Når du rejser, kan du bruge din nye sprogvidenskab til at kommunikere og imponere de lokale.
4 Bliv verdensrejsende.
iStock
Det er mere sandsynligt, at du har lidt ekstra kontanter i 40'erne, end du havde i 20'erne, så hvorfor ikke bruge det på at udforske verden omkring dig? Uanset om du kører til Rom eller bare kører til en nærliggende by, er rejser en fantastisk måde at få mere nydelse ud af livet. Faktisk forskere ved Cornell University fandt i en undersøgelse fra 2014, at forsøgspersoner var signifikant lykkeligere, da de havde en tur at se frem til.
5 Brug alle dine feriedage.
iStock
Ifølge undersøgelser fra Glassdoor fra 2017 rapporteret af MarketWatch 54 procent af amerikanerne brugte ikke alle deres feriedage i 2016. Forskning tyder imidlertid på det at tage på ferie kan gøre dig lykkeligere , sundere og endnu mere produktiv, når du vender tilbage til arbejde. Hvis du er i 40'erne, har du sandsynligvis brugt næsten halvdelen af dit liv på at arbejde, så fortsæt og tag de fordele, der tilbydes dig, mens du kan.
6 Genopliv dit forhold med noget flirt.
Shutterstock
Det er let at lade dit forhold blive stagnerende, når du har været sammen i lang tid. For at holde tingene friske skal du sørge for, at du stadig har tid til flirt med din partner i 40'erne . En lille flirt kan gå langt med hensyn til at få din partner til at føle sig elsket og ønsket - og som de siger, lykkelig kone, lykkeligt liv.
7 Vågn op tidligere.
Shutterstock
Mens mange mennesker har en tendens til naturligt vågn op tidligere når de bliver ældre, så prøv at prioritere at komme ud af sengen, når du rammer 40. Når du vågner tidligere, giver du dig tid til at komme i gymnastiksalen, før det bliver for overfyldt, lav dig en sund morgenmad eller bare dekomprimerer inden dagen starter. Bedre endnu, forskere ved Northwestern University har knyttet udsættelse for tidligt om morgenen sollys til lavere BMI'er, så at miste lidt loungetid i sengen kan også hjælpe dig med at miste reservehjulet.
8 Find en hobby.
Shutterstock
Vil du få mest muligt ud af dine 40'ere? Stop med at spilde tid med tv-binges og find en hobby i stedet. Ikke alene kan det at udvikle en hobby øge din selvtillid og udvide din sociale cirkel hjælper med at holde dig kognitivt fit i det lange løb. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fandt ud af, at voksne, der regelmæssigt deltog i deres hobbyer, var mindre tilbøjelige til at udvikle demens senere i livet end dem, der undlod at stemme.
9 Læs regelmæssigt.
Shutterstock
Brug mere tid på at læse i 40'erne. Det er mere end bare en sjov hobby: En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurologi fandt ud af, at ældre personer, der forblev ivrige læsere indtil deres død, reducerede hukommelsesrelateret fald med 32 procent.
10 Styr din økonomi.
Shutterstock
Mens pensionering stadig kan være en vej væk, når du er i 40'erne, kan du slippe af med enhver gæld nu hjælpe dig med at sikre en mere stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra Betalings vægt , arbejdernes indtjening har tendens til at være på sit højdepunkt, når folk er i 40'erne, hvilket betyder, at der ikke er noget bedre tidspunkt at betale din gæld. Hvis du bliver seriøs med at betale din gæld nu, kan du let slippe af med den helt inden pensionen ruller rundt .
11 Genopfind din økonomi.
iStock
Dine 40'ere er et godt tidspunkt at tale med en finansiel planlægger og finde ud af, hvad dine pengemål er i løbet af de næste 40 år. Hvis du vil købe et hus, kan du finde ud af, hvor meget du har brug for at spare hver måned for at realistisk nedlægge en udbetaling, hvis du har børn, så kan du finde ud af, hvor meget du har brug for at lægge til deres universitetsuddannelse og hvis du vil rejse verden rundt, når du går på pension, så kan du begynde at budgettere for netop det.
12 Vær mere selvsikker på arbejdspladsen.
iStock
Dine 40'ere er det perfekte tidspunkt til at blive mere selvsikker på arbejdspladsen. Og forskning offentliggjort i 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology afslører, at det er mere sandsynligt, at assertive kvinder bliver taget i betragtning for rejser end deres skytere kolleger. Du har arbejdet dig op ad stigen så langt, så hvorfor ikke fortsætte?
13 Bliv ude af kontordrama.
iStock
Hvis du planlægger at gå på pension ved 65, har du en masse arbejdsår, der stadig ligger foran dig i dine 40'ere. For at gøre tiden mere tålelig skal du gøre dit bedste for at undgå kontordrama, når det er muligt. Ti år fra nu vil du ikke huske (eller passe), hvem der brugte mere end deres rimelige andel af printerpapir.
14 Bliv ikke på et job, du hader.
Shutterstock
Hvis du er utilfreds med din nuværende arbejdssituation, skal du ikke være bange for at begynde at lede efter noget nyt - selv i dine 40'ere. Dette vil gavne både din mentale og fysiske sundhed: En 2016-undersøgelse fra Ohio State University fandt ud af, at arbejdstagere, der var mindre opfyldte i deres karriere, var mere tilbøjelige til at få søvnproblemer og depressive symptomer.
15 Find en fitnessrutine, du elsker.
Shutterstock
Bare fordi du tidligere har brugt mere tid i sofaen end i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du ikke kan vende tingene rundt i 40'erne. At finde en fitnessrutine, du elsker - det være sig Zumba, cykling eller yoga - kan sætte dig i stand til bedre helbred, når du bliver ældre. Hvis du gør det, kan det endda redde dit liv: Forskning offentliggjort i 2018 i tidsskriftet Cirkulation afslører, at to års regelmæssig træning var med til at modvirke kardiovaskulære effekter af deltagernes tidligere stillesiddende livsstil.
16 Føj vægttræning til din træningsplan.
iStock
Når du fylder 40, er det tid til at gøre regelmæssig vægttræning til en integreret del af din træningsrutine. Ikke alene kan øgning af din muskelmasse få dig til at se slankere ud, men forskere på Tufts University har fundet modstandstræning at være effektiv til at forbedre balance og potentielt forhindre et fremtidigt fald.
17 Kog flere måltider derhjemme.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nu hvor du er 40, er det mere end sandsynligt, at du har en familie at fodre. Derfor er det på høje tid, at du lærer at tilberede nærende hjemmelavede måltider til dem, selvom de ikke er så detaljerede. En undersøgelse fra 2014 Johns Hopkins fandt ud af, at folk, der spiser derhjemme seks til syv nætter om ugen, indtog færre kalorier end dem, der spiser ude.
seje klingende ord på andre sprog
18 Hold dit drikke til et minimum.
iStock
Mens du måske har været i stand til at drikke en hel flaske vin og vågne op og føle dig som en million bukke i 20'erne, er det sandsynligt, at det ikke er tilfældet, når du rammer 40. Folk har tendens til at have en lavere tolerance for alkohol, når de får ældre, så når du drikker, skal du begrænse dig til kun et par glas og sørge for at indtage lige meget vand.
19 Tag de rigtige kosttilskud.
iStock
At have en sund supplement rutine i 40'erne kan bare betyde et længere og sundere liv . Mens din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke kosttilskud der passer til dig, er multivitaminer et godt sted at starte for de fleste mennesker, og 2015-forskning offentliggjort i Videnskabelige rapporter antyder, at omega-3-tilskud endda kan hjælpe med vægttab.
20 Frivillig.
iStock
Vil du forbedre dit helbred og verden omkring dig? Gør det til din mission at begynde at give tilbage i 40'erne. Forskning offentliggjort i 2012 i Sundhedspsykologi afslører, at frivilligt arbejde faktisk kan øge din levetid, så når du melder dig frivilligt i et suppekøkken eller går hundene på dit lokale hus, vil du føle dig godt af flere grunde.
21 Få dit tøj skræddersyet.
Shutterstock
I 40'erne fortjener du at se så selvsikker ud som du føler. En af de nemmeste måder at opnå dette på er ved at skræddersy dit tøj. En perfekt skræddersyet jakkesæt eller kjole passer ikke kun til dig som en handske, men hjælper dig også med at se slankere ud.
22 Og slippe af med tøj, der ikke passer ordentligt.
Shutterstock
Du har måske været i stand til at slippe af sted med iført dårligt passende tøj i 20'erne og 30'erne, men ikke i 40'erne. Når du genopfinder dig selv i løbet af dette årti, skal du sørge for at smide alt, hvad der ikke passer, hvad enten det er jeans, der er en størrelse for lille eller skjorter, der er en størrelse for store. Formtilpassede stykker, der faktisk passer, er altid de mest smigrende!
23 Udvikl en hudplejerutine, der fungerer for dig.
Shutterstock
Dit ansigt er det første, folk ser, når de ser på dig, så få det til at skinne med et aldersbestemt hudplejerutine . Mange mennesker oplever mere tørhed efterhånden som de bliver ældre, så det er tid til at droppe de hårde acne-kampprodukter, som du brugte i 20'erne til fordel for mildere. Og hvis du er ivrig efter at bekæmpe rynker, er fugtighedsgivende navnet på spillet.
24 Skift din makeup-rutine.
iStock
Disse makeup-produkter, der arbejdede på din 20-årige hud, vil sandsynligvis ikke trække deres vægt, når du er 40. Skifter til aldersmæssige makeupstile og formler gør det lettere at lægge vægt på fine linjer og rynker under behandling af tørhed og andre hudproblemer. Endnu bedre: Ændring af dit look kan hjælpe dig med at genopfinde dig selv og se mere aktuel ud - cat-eye liner og nøgne læber er trods alt ikke trendy.
25 Find tillid.
iStock
Du har kun et liv at leve, så hvorfor spilde det dårligt med det, du ser i spejlet? Dine 40'ere er det søde sted, hvor du er smart nok til både at behandle din krop rigtigt og acceptere, at perfektion ikke nødvendigvis er mulig. Selvom du måske har et par flere fine linjer, end du gjorde for 20 år siden, skal du betragte dem som bevis på et godt levet liv.
Ikke sikker på, hvordan man kan være mere selvsikker? I en anden Bedste liv artikel, Miyume McKinley , LCSW, ejer af Epiphany rådgivning, rådgivning og behandlingstjenester foreslår at lave en liste over, hvorfor du elsker dig, og hvorfor du skulle gerne elsker dig.' Når din liste er færdig, siger hun, at du skal 'minde dig selv ofte om alle de grunde, du har for at elske dig selv.
26 Stop med at sammenligne dig selv med andre.
iStock
Det er svært at have tillid til dit udseende, økonomi, forhold og karriere 24/7, men når du er i 40'erne, skal du gøre en oprigtig indsats for at stoppe med at sammenligne dig selv med andre. På dette tidspunkt har dit liv på godt og ondt taget en anden vej end mange af dine venner eller familiemedlemmer, men det nytter ikke at slå dig selv op over det. Fokuser på de ting, du er glad for og stolt over i stedet, og den beklagende følelse vil helt sikkert falme.
27 Før en dagbog.
iStock
Det er ingen stor hemmelighed, at vores minder har tendens til at blive mindre skarpe, når vi bliver ældre. Den gode nyhed? Journaling kan muligvis hjælpe. En bemærkelsesværdig undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Journal of Experimental Psychology fandt ud af, at ekspressiv skrivning forbedrede arbejdshukommelsen og gjorde emner mere i stand til at håndtere stress. Vind-vind!
28 Lær hvordan du går videre fra dine egne fejl.
iStock
Mens det fyldte interview eller den dårlige dato kan føles som en albatross rundt om din hals, skal du tilgive dig selv for disse fejl, når du rammer 40. Når det er passende, soning, og når det ikke er det, skal du bare gøre dit bedste for at komme videre.
29 Slip nag.
Shutterstock
På samme måde skal du lade andre mennesker komme af krogen for tidligere lovovertrædelser, nu når du er 40 og mere moden. Forskere ved University of California, Berkeley fandt ud af, at utilgivende tanker faktisk øgede forsøgspersonernes blodtryk og puls, så det kan være bedst for dit mentale og fysiske helbred at bare lade disse trusler gå.
30 Omfavn din optimistiske side.
iStock
Mens det er let at falde på den halvtomme side af spektret, begynder at nyde livet mere med at kanalisere din indre optimist. Ikke kun kan at være optimistisk forbedre dit syn på livet, men forskning offentliggjort i 2017 i American Journal of Epidemiology forbinder optimisme med lavere dødsfald fra almindelige lidelser som kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.
31 Fjern giftige mennesker fra dit liv.
iStock
Du har kun et liv i livet, så hvorfor spilde så meget af det på mennesker, der ikke gør noget for at gøre det bedre? Da familie- og arbejdsforpligtelser stiger i 40'erne, er det det perfekte tidspunkt at skære giftige mennesker ud af dit liv for godt. Ingen ser tilbage på 50 og tænker: 'Jeg ville ønske, jeg havde brugt mere tid sammen med folk, der fik mig til at føle mig forfærdelig med mig selv.'
32 Lav mere tid til dine venner.
iStock
I dine 40'ere skal du gøre en reel indsats for at tilbringe tid sammen med dine venner regelmæssigt. Betydelig forskning offentliggjort i 2007 i tidsskriftet Psykiatri foreslår, at det at have stærk social støtte kan forbedre den mentale sundhed, så fortsæt med at være vært for en spilnat eller bare tag telefonen for at chatte, når du får chancen.
33 Skær lidt mere alene tid i din tidsplan.
iStock
At tilbringe hver aften med at hænge ud med dine venner eller kolleger har måske følt sig vigtig klokken 20. Da du er i 40'erne, er det dog lige så vigtigt at ved, hvornår du har brug for nedetid, og tag det . Forskere ved University of Buffalo har endda knyttet alene tid til øget kreativitet, så vær ikke skamfuld med at sidde nogle sociale begivenheder til fordel for en stille nat derhjemme, når du føler dig så tilbøjelig.
34 Lær, hvordan man stresser af naturligt.
iStock
Du kan altid genopfinde dig selv i 40'erne og forvandles til en person, der er mere afslappet og stressfri . Og mens vin og chokolade er nyttige stress-busters , at sænke dit stressniveau gennem motion, meditation og andre mindfulness-øvelser kan gøre dit liv lettere, sjovere, og længere. Ifølge en undersøgelse fra 2005 i American Journal of Cardiology , stressreduktionsøvelser reducerede faktisk dødeligheden fra hjerte-kar-sygdomme med så meget som 30 procent og reducerede kræftdødsrisikoen med op til 49 procent blandt hypertensive voksne.
35 Lev en mindre stillesiddende livsstil.
iStock
Når du genopfinder dig selv efter 40, skal du stoppe med at sidde så meget. Sidder i otte plus timer hver dag har været forbundet med øget fedme og hjerte-kar-sygdomme, hvilket gør det til et stort ikke for nogen, der ønsker at gøre det til 80.
Heldigvis er der flere måder at gøre din kontorrutine mere aktiv. Ifølge Mayo Clinic , vedtagelse af et stående skrivebord kan potentielt hjælpe dig med at barbere yderligere fem pund hvert år. Og hvis det ikke virker muligt at stå hele dagen, kan du altid bevæge dig med en elliptisk eller trappetrin under skrivebordet.
36 Stop med at bruge så meget tid bag skærmen.
iStock
hvad er den bedste knock knock joke
Men du genopfinder dig selv i 40'erne, og sørg for at gøre det på en måde, der ikke involverer for meget skærmtid . Skærmtid har været knyttet til sundhedsproblemer lige fra synshandicap til nedsat hjertesundhed.
37 Brug mere tid udendørs.
iStock
Ikke sikker på, hvordan du genopfinder dig selv uden at bruge skærme? Kom ude! Som en undersøgelse fra 2018 University of East Anglia bemærker, at bruge tid udenfor kan reducere din risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, stress, forhøjet blodtryk og generel død. Uanset om du vælger at gå en tur rundt om blokken eller skovture i parken, kan lidt tid udendørs gøre dig noget godt i 40'erne.
38 Vær opmærksom på din søvnplan.
iStock
Hvis du er 40 eller derover, er det tid til at få en behagelig seng og stoppe med at skimme på den tid, du bruger i den. Forskning offentliggjort i 2015 i Natur Neurovidenskab afslører, at søvnløshed kan reducere din hjernes evne til at gemme minder, hvilket potentielt øges din risiko for demens når du bliver ældre. Heldigvis er det nok at få syv eller otte timer om natten til at holde dig skarp som en tack.
39 Drik mere vand.
Shutterstock
I 40'erne skal din vandflaske være din faste ledsager fra det øjeblik du vågner op til det øjeblik du går i seng. Drikker nok vand dagligt kan holde dig fuld i længere tid og gøre det lettere at kaste nogle pund. Hvad mere er, forskere ved University of Connecticut har knyttet dehydrering til træthed, hukommelsesproblemer, hovedpine og dårligt humør, så det at være hydreret kan være nøglen til at forblive sund gennem 40'erne.
40 Adopter et kæledyr.
Shutterstock
Hunde og katte er mere end bare gode knusere. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Cirkulation , at eje et kæledyr er forbundet med en reduceret hjertesygdomsrisiko og øget overlevelse blandt genoprettende hjertesygdomspatienter. En tidligere undersøgelse fra 2008 Ohio State University fandt det at eje en kat eller hund var nok til at hjælpe forsøgspersonernes risiko for depression. Selvom du aldrig har ejet et dyr før, er det ikke for sent at blive en stolt kæledyrsforælder!
