Chancerne er, at du nu har hørt det sidder er den nye rygning . Og selvom du fører en generelt aktiv livsstil, bruger du sandsynligvis meget tid på at sidde ned. Når alt kommer til alt, har mange job os sidder ved skriveborde mindst otte timer om dagen og andre daglige aktiviteter - som at køre og se tv - bidrager også til vores kollektivt stigende stillesiddende livsstil. Selvfølgelig kan du ikke nødvendigvis kontrollere, at du har et skrivebordsjob, eller hvor lang din pendling er, men du ville være klog at være mere aktiv i din fritid. Brug for lidt motivation til at investere i et stående skrivebord eller komme ud af sofaen? Fra en øget risiko for depression til et langsommere stofskifte, her er bivirkningerne ved at sidde for meget kan skade dit helbred .
1 Det kan bremse dit stofskifte.
iStock
'Den generelle konsensus peger på tyngdekraften som en nøglefaktor i den måde, mad rejser gennem vores fordøjelsessystem,' siger Niket sonpal , MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog. Medicinske eksperter som Sonpal mener, at dette er grunden til det fordøjelsen sænkes når en person sidder efter at have spist i stedet for at gå rundt.
Desværre kan det at sidde for meget påvirke dit stofskifte ikke kun efter et måltid, men hele dagen. ”Når du sidder hele dagen, vil din kalorieforbrænding være på sit minimum, mens du står i kun en time vil øge din kalorieforbrænding med cirka 40 kalorier afhængigt af vægt, køn og alder,” bemærker Sonpal. ”At huske at passe i flere trin i løbet af dagen kan øge din kalorieforbrænding, hjælpe med at forbedre fordøjelsen og stofskiftet og hjælp til at styre din vægt . '
2 Det gør dig mere sårbar over for psykiske problemer.
Shutterstock
Ifølge Caesar Djavaherian , MD, medstifter og medicinsk chef for Carbon Health , at sidde for meget kan gøre dig mere modtagelige for psykiske lidelser - især depression. Og flere undersøgelser har fundet et lignende link: I en meta-analyse fra 2015 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine for eksempel konkluderede forskere, at personer, der deltager i de højeste niveauer af stillesiddende adfærd, er 25 procent mere tilbøjelige til at være deprimerede end dem, der kun sidder lejlighedsvis.
3 Det øger din kræftrisiko.
sturti / iStock
Stillesiddende adfærd er også blevet knyttet til en øget risiko for visse kræftformer , som 2014-forskning offentliggjort i Tidsskrift for National Cancer Institute noter. Navnlig fandt forskere, at med hver to timers stigning i siddetid om dagen så forsøgspersonerne en 10 procent øget risiko for endometriecancer, en 8 procent øget risiko for tyktarmskræft og en 6 procent øget risiko for lungekræft.
Hvad mere er, blandt personer, der udvikler kræft, har dem med stillesiddende livsstil højere dødelighed. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i American Journal of Epidemiology fandt ud af, at deltagere, der rapporterede om at sidde i seks eller flere timer om dagen, havde en 11 procent øget risiko for at dø af kræft sammenlignet med dem, der sad i mindre end tre timer om dagen.
4 Og din type 2-diabetesrisiko.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity jo flere timer om dagen et individ tilbringer at sidde, jo mere sandsynligt er det, at de udvikler type 2-diabetes . Undersøgelsen, der undersøgte mere end 63.000 mænd i midaldrende mænds opførsel, viste, at forsøgspersoner selv med regelmæssig motion stadig havde en øget risiko for at udvikle sygdommen, hvis de sad mere end fire timer om dagen. De, der sad mellem fire og seks timer dagligt, så en 12 procent øget risiko for type 2-diabetes, og dem, der sad mellem seks til otte timer om dagen, så en øget risiko på 19 procent.
5 Det hæver dit blodtryk.
iStock
Sanjiv patel , MD, en kardiolog ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, siger at sidde for længe også kan føre til højere blodtryk og blodsukker. Dette skyldes, at lave energiforbrug får kroppen til at lagre energi i form af fedt og fører til en stigning i frigivelsen af stresshormoner.
Men hvis din stillesiddende livsstil gør dig hypertensiv, skal du bare begynde at bevæge dig mere. En 2018-undersøgelse offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicine fandt ud af, at når stillesiddende arbejdere tog pauser hele dagen, så de det reduktioner i deres blodtryk .
6 Og det øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Shutterstock
25. september fødselsdag personlighed
Højt blodtryk er en af de mest kritiske risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Medicin (Baltimore) . Og da at sidde for meget kan føre til hypertension, kan det også føre til en øget risiko for hjertesygdomme.
Forskning offentliggjort i 2010 i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at den stillesiddende adfærd ved at køre i en bil og se fjernsyn var signifikante forudsigere for hjerte-kar-sygdom (CVD) og dødelighed fra CVD hos mænd. Men undersøgelsen viste også, at selvom deltagerne havde høje niveauer af stillesiddende adfærd, hvis de også gjorde høje niveauer af fysisk aktivitet, havde de lavere dødsrater fra CVD.
7 Det hæver dit kolesteroltal.
iStock
En undersøgelse fra august 2015 offentliggjort i tidsskriftet Lipider i sundhed og sygdom fandt ud af, at forsøgspersoner, der brugte mere tid på at sidde i stillesiddende adfærd, havde højere niveauer af totalt kolesterol og LDL-kolesterol (også kendt som det “dårlige” kolesterol). Og som Patel forklarer, fører højere kolesterolniveauer til metabolisk syndrom, som derefter [øges] risikoen for hjerteanfald , slagtilfælde og død fra disse begivenheder. ' Og se mere om farerne ved LDL-niveauer 11 måder, du sætter dig selv i fare for højt kolesteroltal .
