Alle bliver stresset Sommetider. Start et nyt job, flytte til et nyt sted, gøre alle klar i din husstand om morgenen eller bare gå ind i et rum fyldt med mennesker, du aldrig har mødt før, kan få dit hjerte til at slå lidt hurtigere og din pande sveder en lidt mere. Men hvad du ikke er klar over er, at du allerede har det bedst mulige værktøj til stressaflastning til din rådighed: din stemme. Ja, ved at udtale et par nøgleord og sætninger kan du øjeblikkeligt roe ned og slappe af, så disse bekymringer forsvinder. Her er 17 af de magiske ord, der hjælper dig med at holde dig rolig og fortsætte.
1 'Tak.'
Shutterstock
Vi ved alle, at det at takke er en enorm humørsvingning. Men vidste du, at tak til en anden kan have lignende effekter? Ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet Amerikansk psykologi , at udtrykke taknemmelighed kan føre til et øget boost af lykke. I deres forskning Martin Seligman , Ph.d., og hans team bad en gruppe deltagere om at skrive og aflevere taknemlige breve til folk fra deres fortid, der havde været særlig venlige over for dem, men som de aldrig havde takket ordentligt. De forsøgspersoner, der fik denne opgave, havde som resultat en langt lykkeligere holdning, som varede mindst en hel måned senere. Ja, det kan være svært at huske at vise taknemmelighed, når du er stresset, men lidt 'tak' kan komme langt - for alle involverede.
2 'Ikke desto mindre ...'
Shutterstock
Når du er under pistolen, er det alt for let at blive fuldstændig fortæret af det aktuelle problem. Derfor er det afgørende at kunne se forbi problemet, og heldigvis er der en løsning med et ord, der kan hjælpe dig med netop det: alligevel. Som Stanley Hibbs , Ph.d., fortalte Psykologi i dag , 'alligevel' er en magisk ord, der kan hjælpe dig med at dræbe stress kernen. Hvis du følger din stressede tanke positivt og adskiller de to med en 'alligevel' imellem, 'er det godt for dit helbred, dit selvværd og kan gøre dig til en mere produktiv, bedre person,' siger Hibbs.
3 'Jeg er elskelig.'
Shutterstock
Forhold kan føre til glæde og stress i lige mål. Når du har at gøre med et problem, der involverer en elsket, er det afgørende at minde dig selv om, at de elsker dig, og at du fortjener deres kærlighed. 'Som en person, der har angst i sine nære relationer, er det noget, der ofte er nyttigt at gentage for mig selv, når angsten begynder at opbygge, ord som:' Du er elskelig og / eller fortjener kærlighed, '' Chantelle Doswell fortalte en autoriseret rådgiver og en lektor ved Columbia University's School of Social Work HuffPost . Disse sætninger kan hjælpe med at problemet virker mere håndterbart og kan hjælpe med at forvise dit stress i naturalier.
4 'Jeg elsker.'
Shutterstock
Ligesom at minde dig selv om, at du er kærlig, hjælper dig med at berolige dig, og at minde dig selv om at du også er i stand til kærlighed hjælper med at bekæmpe hverdagens stress. 'Del ud' kærlig 'for ethvert ord, du føler, beskriver dig, når du er dit bedste selv. Luk nu øjnene og tænk på, hvordan det føles, når du viser det træk, ' Heidi Hanna , Ph.d., skriver i Stressaholic: 5 trin til at transformere dit forhold til stress . Så næste gang du vågner med at være stresset, skal du tage et par sekunder og fortælle dig selv, hvilken slags person du vil være den dag. Det vil tage fokus væk fra, hvor stresset du måske føler.
5 'Slap af.'
Shutterstock
At fortælle en person, der er stresset med at 'bare roe sig ned', er en øvelse i nytteløshed - det ved vi alle. Men når du fortæller det dig selv for at roe sig ned er det ikke nær så ubrugeligt. Ifølge Doswell kan det have en stor indflydelse på dit stressniveau at fortælle dig selv at roe dig ned, mens du også udfører opmærksomme vejrtrækningsøvelser. 'At trække vejret ud til tællinger på fire til C-A-L-M [på indånding] og D-O-W-N [på udånding] er mit valg til fysisk angst,' fortalte Doswell HuffPost .
symbolsk betydning af orange frugt
6 'Jeg er begejstret.'
Shutterstock
Ifølge Alison Wood Brooks , lektor ved Harvard Business School, er der faktisk en helt anden følelse, der kan bekæmpe stress udover de typiske antonymer om ro og afslapning. I en 2013-undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology: General , Brooks fandt ud af, at deltagere, der stod over for stressende opgaver med spænding - snarere end den afslappede holdning, der generelt er ordineret - var langt mere tilbøjelige til at se et fald i stressniveauer. Så næste gang du føler væggene lukkes ind, skal du pumpe dig op!
7 'Nej.'
Shutterstock
Desværre er ikke alle de ting, der forårsager stress, ting, du kan kontrollere. Men hvis du har at gøre med en opgave, der virkelig er noget du kan c ontrol, og det forårsager meget stress, kan du overveje at droppe det helt.
'Når vi ønsker at leve et stressfrit liv, er vi nødt til at vælge' nej ', skriver Darius Foroux , forfatter af Hvad det kræver at være fri . 'At sige blindt ja til invitationer fra vores kolleger, venner eller familie får os til at stresse. Vi fortryder ofte at have sagt ja i flere dage. Vi bekymrer os om at skade vores forhold. Vi er bange for, at vi brænder broer. Vi er bekymrede for, hvad folk ville tænke, hvis vi siger nej. ... Ved at sige nej, går du ikke glip af noget. Verden er fyldt med muligheder og skønhed. '
8 'Også dette skal passere.'
Shutterstock
Det lyder som for indlysende af en løsning på noget som stress, der kan være altomfattende, men at minde dig selv om, at ethvert givet problem kun er en forbipasserende storm, er en sikker måde at hjælpe med at komme til den anden side. Forsømmelse af at se på det store, uundgåelige billede forværrer kun følelser af angst. 'Mind dig selv om, at dette panikfyldte øjeblik ikke varer evigt,' Diane Sherry Case , en livs- og skrivetræner, fortalt HuffPost . 'Indtast dette mantra. Gentag 'også dette vil passere' i rytme med din ånde. '
9 'Det handler ikke om mig.'
Shutterstock
En tale, en forestilling, en præsentation - enhver aktivitet, der involverer at komme foran en skare, vil sandsynligvis forårsage stress. Men hvis du vælger at fokusere på vigtigheden af det, du laver, snarere end hvordan folk kan bedømme dig for det, vil stressene forsvinde.
'Nogle gange bliver jeg nervøs for en ny podcast-episode eller en video, jeg frigiver, fordi jeg er bekymret for, hvad modtagelsen vil være,' Joy Harden Bradford , grundlæggeren af Terapi til sorte piger , fortalte HuffPost . 'At minde mig selv om, at det ikke handler om mig, men mere om, hvem der har brug for at høre, hvad jeg har at sige, er utroligt nyttigt.'
10 'Alt er godt.'
adamkaz / iStock
Hvem vil ikke have nogen til at fortælle dem, at alt vil være okay? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at finde nogen anden til at fortælle dig - du kan bare gøre det selv! Maryam Hasnaa , der leder workshops om spiritualitet og bevidsthed, fortalt HuffPost hun bruger sætningen 'alt er godt' religiøst i sit daglige liv. Når alt kommer til alt er det lidt sværere at være stresset, når du tror, at alt går glat.
gode steder at gå til første date
11 'Jeg respekterer dig.'
Shutterstock
Forretningsrelationer kan blive store kilder til stress. Men at fortælle nogen, at du respekterer dem på arbejdspladsen, kan ende med at gå langt i ikke kun at gøre denne person lykkelig, men også sænke dit stressniveau i det lange løb.
'Respekt skaber respekt, forholdet vokser. Konflikter, der ellers ville skabe massiv stress, omdannes til problemer, du løser sammen, ' Inc. reporter Geoffrey James skrev i en artikel til Business Insider . Så næste gang et problem med en kollega eller forretningspartner får dig til at føle presset, så prøv at fortælle den kollega, at du respekterer dem og ønsker at finde en løsning sammen. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt problemet løses.
12 'Jeg tilgiver dig.'
Shutterstock
At holde fast i nag kan føre til meget stress. Men tilgivelse på den anden side? Det kan få dine stressniveauer til at falde med det samme. Ifølge en undersøgelse fra 2019 fra American Psychology Associates , at slippe af fjendtlighed eller vrede kan sænke risikoen for hjerteanfald, lindre smerter, forbedre dit kolesteroltal og reducere angst og depression . Alt dette bare ved at fortælle nogen, 'Jeg tilgiver dig' og arbejde på at leve op til det.
'Det er en aktiv proces, hvor du træffer en bevidst beslutning om at give slip på negative følelser, uanset om personen fortjener det eller ej,' Karen Swartz , MD, direktør for Mood Disorders Adult Consultation Clinic på Johns Hopkins Hospital, forklaret i en artikel til Johns Hopkins .
13 'Jeg er nok.'
Shutterstock
At slå dig selv op for ikke at imødekomme dine personlige forventninger er ekstremt skadeligt, men alligevel gør du det sandsynligvis alle tiden. Så hvorfor ikke prøve at gøre det modsatte næste gang og fortælle dig selv, at du faktisk er nok? Gentag denne sætning et par gange, så er du klar til at tackle din næste udfordring uden stress!
'At give os selv positive budskaber vil bekæmpe negativ selvtale,' skriver Kathleen Hall , Ph.d., af Mindful Living Network . 'Du kan vælge at gøre denne enkle praksis for at skabe velstand, balance og sundhed i dit liv.'
14 “Jeg har kontrol.”
Shutterstock
Du tror måske ikke på det tidspunkt, men prøv at gentage denne positive bekræftelse for dig selv. 'Forskning ved University of California fortæller os, at personer, der gentager en bekræftelse, når de oplever frygt eller stress, har lavere cortisolniveauer,' skriver Hall . 'Cortisol er stresshormonet, der får vores kroppe til at kæmpe-eller-flyve-respons i en tid af frygt.' Så jo mindre af det, jo bedre!
hvad betyder kløende fod
15 'Jeg er stresset.'
Shutterstock / mrmohock
Denne sætning lyder måske fjollet, men hør os ud. Samfundet betinger naturligvis mennesker til at aftappe deres negative følelser. Og alligevel er det første skridt at udtrykke disse negative følelser når det gælder at løse dem. Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab , deltagere, der delte følelser af stress med andre, før de holdt en tale, endte med at opleve et fald i stress. Så næste gang du er stresset, skal du erkende, hvad du føler. Det kan bare gøre hele forskellen. Og afslut disse for at få flere måder at minimere dit stress på 20 fejl, der kun forværrer din stress .
