Hver gang du gør noget pænt for nogen - hvad enten det holder døren åben eller køber en fremmed en kop kaffe - er du det spreder venlighed og gøre verden lidt lysere. Selv internt, forbliver positiv og at behandle både dig selv og andre med medfølelse går langt. Så der er ikke tid som nutiden til at begynde at foretage små, men effektive ændringer i dit daglige liv for at forbedre dig selv og verden omkring dig. Og hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er vi her for at hjælpe. Vi konsulterede topeksperter inden for mental sundhed og livscoachere fra hele landet for at lære det nemmeste måder at være pænere på til alle i dit liv ... starter lige nu!
1 Start hver morgen med positive bekræftelser.
iStock
Indstil tonen for hver dag med nogle positive bekræftelser . Som autoriseret rådgiver for mental sundhed Brittany A. Johnson bemærker, 'venlighed er et indre job, så du skal starte med at være venlig mod dig selv . '
2 Vær opmærksom på andre.
Shutterstock
Med alt, hvad der foregår i vores liv, er det let at blive optaget af tanker om vores egne problemer, stress og travle tidsplaner. Vi er dog omgivet af mennesker med deres egne problemer, stress og travle tidsplaner, og det er en del af at være en venligere person være opmærksom af det.
'Ved at være opmærksom på de omkring os og hvad der sker i deres liv, kan vi være mere opmærksomme på deres behov og være der for dem, når de går igennem vanskeligheder eller støder på problemer,' forklarer forholds- og sexterapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Betal det frem.
Shutterstock
Du er sandsynligvis bekendt med 'betal det frem' -princippet - ideen om, at hvis du er modtager af en god gerning, i stedet for at gøre noget rart for den person, der hjalp dig ud, kan du tilbagebetale venlighed til andre i stedet.
hvordan man er en god stedforælder
Ifølge Jones er det bare den slags ting, der kan motivere nogen, der er nede. 'Man ved aldrig, hvad folk går igennem i deres liv, og hvilke vanskeligheder de står over for,' siger han. 'At lave en lille gestus - som at betale for nogens mad - kan være en meget speciel form for opmuntring til nogen.'
4 Eller forpligt dig til at udføre en venlig handling en gang om ugen.
iStock
Udfordre dig selv til at holde dig til en tidsplan for at gøre noget rart for nogen mindst en gang om ugen. 'Lav en liste over 52 tilfældige slags handlinger - sørg for at medtage venlige handlinger rettet mod dig selv også - og skær listen i 52 foldede stykker papir. Indsæt dem i en lille kurv eller Ziploc-taske, og træk en hver søndag ud, 'foreslår overgangslivsstrateg Randi Levin , ejer af Randi Levin Coaching . 'Dette er et lille skridt mod en venlighed.'
5 Antag aldrig, at du ved, hvad folk tænker eller føler.
iStock
Uanset hvor godt du tror, du kender nogen, er det vigtigt, at du ikke prøver at gætte, hvad de føler internt. Hvis du antager, at nogen har det godt, og de faktisk er ked af det, går du glip af en mulighed for at trøste og trøste dem. Og hvis du antager, at de er gale eller vrede på dig uden faktisk at spørge, kan du ende med at behandle dem med unødvendig fjendtlighed.
'Vær åben for opdagelse, lyt til, hvad der bliver sagt, og vær momentcentreret i dine svar,' siger Levin. Dette er en stor del af at blive en mere følelsesmæssigt intelligent person, som ofte er sammenflettet med venlighed.
6 Og antag de bedste intentioner i stedet for de værste.
iStock
hvad skal man sige til ur bf
'I stedet for at antage det værste - for eksempel' Den person kører så hurtigt, fordi de er egoistiske ', øv dig i at give den anden nåde -' Nogen kører hurtigt på grund af en nødsituation '- eller endda slet ikke antage nogen antagelser , siger Emily Souder , en licenseret terapeut og ejer af Nesting Space LLC . At give folk fordelen ved tvivlen hjælper dig med at være en venligere person og lindre noget af den vrede eller angst, du føler, når du gør negative antagelser om nogen.
7 Gør en indsats for at lytte mere.
Shutterstock / Stuart Jenner
'En måde at være venligere på er simpelthen at lytte,' siger stressleder Sandy Fowler . 'Menneskelig forbindelse er afgørende for vores velbefindende.' Og når du lytter til nogen, siger Fowler ikke at understrege 'om, hvordan du vil reagere, eller om at prøve at løse deres problemer.' I stedet skal du 'bare lytte til dem og validere deres følelser.'
8 Vis nogen, at du husker ting, der er vigtige for dem.
iStock
'Hvis du virkelig vil få nogen til at føle sig godt, skal du huske noget, der er vigtigt for dem. Bevis over for dem, at du var opmærksom ved at nå ud med godt ønske om starten på deres nye job, eller spørg, hvordan kosten kommer, 'siger Eric Rittmeyer , en emotionel intelligensekspert og forfatter af The Emotional Marine . 'Det får dem ikke kun til at føle en øjeblikkelig forbindelse til dig, men det viser dem også du er en der virkelig bryr sig . '
9 Smil mere.
Shutterstock
Vil du have en nem måde at gøre nogens dag lysere på? Bare giv dem et lille smil. 'Ikke kun [smilende] gør dig lykkeligere , men det gør også andre omkring dig lykkeligere, 'siger lærer om mindfulness Tina Williamson . 'Smil er smitsom!'
10 Når du har noget rart at sige, så sig det!
iStock
Når det kommer til rådgivningen 'hvis du ikke har noget rart at sige, skal du ikke sige noget overhovedet', ville du være klog at øve det modsatte af denne sætning også. Med andre ord, hvis du har noget rart at sige , kom ud med det allerede.
'Kompliment en persons karakter,' siger Williamson. 'Måske er de sjove, tankevækkende eller generøse. Fortæl dem!'
11 Send flere håndskrevne breve.
Shutterstock
At udtrykke dine følelser gennem gammeldags pen og papir i en digital verden kan være en meget kraftig gestus. 'I vores verden af korte ting af information er det meget meningsfuldt at tage sig tid til at skrive en note i hånden,' siger Williamson. 'Godhed ved, at vi alle kunne bruge lidt mere mening i vores liv!'
12 Brug en persons navn, når du taler til dem.
Shutterstock
Du kan virkelig gøre en forskel på nogens dag ved blot at bruge deres navn, når du interagerer med dem. 'Se på navneskilte, uanset hvor nogen bærer en, og brug den til at sige' god morgen 'eller' tak ', siger en autoriseret professionel rådgiver Jessica Formicola . 'Det personlige touch vil helt sikkert få folk til at smile.'
13 Sig 'god morgen' til folk.
iStock
Sig 'god morgen' til venner, familie, kolleger og endda tilfældige forbipasserende. 'De fleste mennesker vil blive overraskede over, hvor stor en indvirkning det at sige' god morgen 'har,' siger livscoach og autoriseret akupunktør Jamie Bacharach . At hilse på folk, når du ser dem for første gang 'fremmer følelser af positivitet, kammeratskab, venlighed og varme.'
14 Vær pænere over for miljøet.
iStock
At være en pænere person handler ikke kun om dine interaktioner med mennesker. Ifølge Bacharach handler det også om at respektere Moder Natur og gøre din del til være mere miljøvenlig .
'En af de vigtigste måder, hvorpå vi alle kan være venligere mennesker i 2020 er ved at være venligere over for miljøet ,' hun siger. 'Dette betyder at træffe mere miljøvenlige valg som forbruger, genbruge når det er muligt og tilskynde andre til at opføre sig ens.'
ralphie fra en julehistorie nu
15 Se på ting fra andres perspektiver.
iStock
Når du vil være mere sympatisk og forståelse, hjælper det at se på ting fra andres perspektiver. 'Hvis vi ofte kan se fra [en anden persons] synspunkt, er det meget lettere at være venlig,' siger Lisa Stines Doane , Ph.d., en klinisk psykolog med base i Cleveland, Ohio.
16 Tænk på fordelene ved at være venlig har for dig.
iStock
Hvis du nogensinde er på randen af at sige noget ondt eller ondt, skal du bare minde dig selv om alle de fordele, det at være venlig har for dig. 'Hvis du kan kalde på den varme og forbindelse, du måske føler efter giver et godt kompliment eller endda bare skære nogen lidt slap, kan du hurtigt motivere dig selv til at handle venligt, 'siger Doane.
17 Vær ydmyg.
iStock
Det er svært at være sympatisk og oprigtig, når dit ego er i vejen. Derfor er licenseret terapeut Rose Skeeters af Trives: Sind / krop foreslår at lægge det til side, hvis du vil fokusere på venlighed fremad. 'Spark det ego til kantsten ved at modstå trangen til altid at have ret, indrømme, når du tager fejl, beder om og accepterer råd og giver kredit til andre,' siger hun.
18 Vær mere positiv på sociale medier.
iStock
Som du sikkert er klar over, sociale medier er fulde af negativitet og stressfremkaldende indhold, der kun gør et dårlig service for din mentale sundhed . Den gode nyhed er, at du let kan tjene som et fyrtårn på sociale platforme ved at kurere dit feed for at være mere positivt. 'Opret opmuntrende citater og lad dig ikke blive involveret i splittelsen,' siger Amanda ponzar , en sundheds- og velværeekspert i Alexandria, Virginia.
19 Når du ser en ængstelig person på en fest, skal du tale med dem.
iStock
Når du ser nogen på en social sammenkomst, der ser ubehagelige og ængstelige ud, så prøv at engagere dem i samtale, siger psykolog i Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , Ph.d. Selv en kort, lille snak kunne få den person til at føle sig mere rolig i et par minutter, hvilket er en større aftale, end det måske lyder.
sødeste ting i verden at sige til din kæreste
20 Når du er vred, skal du tage et par sekunder, før du svarer.
iStock
Kæmper med de mennesker, du elsker er aldrig let, men det sker. Og når du har en tiff med en elsket eller nogen for den sags skyld af venlighed og høflighed, er det bedst at følge reglen om 'seks sekunders adskillelse'.
'Det er videnskabeligt bevist, at du kan tage seks sekunder på at kalibrere dine tanker igen,' siger Jeg er biskoppen , en livscoacher og medstifter af Det hvilende sind . 'Når mine klienter finder sig i at være kortsigtede, beder jeg dem om at nynne teksten til' Living on a Prayer 'af Bon Jovi. Det virker!'
21 Og mind dig selv, hvorfor du elsker de nærmeste.
Shutterstock
Mens du tager et par sekunder på at samle dine tanker før involverer sig i et argument eller udtrykke dine følelser af frustration over for nogen, så prøv at minde dig selv om alle de positive følelser, du har for dem uden for det, du føler i det øjeblik.
For eksempel, 'hvis du vil skrige på din mand for at lade vasketøjet hobe sig op, så tænk på et tidspunkt, hvor han bragte middag til hjemmet,' siger biskop. 'Dette frigiver positive kemikalier i hjernen.'
22 Gør dine negative tanker til positive.
Shutterstock
Næste gang du finder dig selv tænker noget negativt om nogen, gør en bevidst indsats for i stedet at komplimentere dem. 'Hvis du bemærker, at du har en negativ tanke om en person, som' Jeg kan ikke stå, som hun altid afbryder, 'se om du kan finde en positiv tanke at tænke, såsom' Hun bager den bedste chokoladechip foreslår Joy Rains , mindfulness taler og forfatter af Meditation oplyst .
23 Vær venlig over for dig selv.
iStock
Da det er en så vigtig del af at blive venligere over for andre, gentager det sig: Venlighed starter indefra. Hvis du vil være en pænere person, betyder det at være pænere over for dig selv , også. 'Forkæl dig selv med medfølelse, tænk positive tanker om dig selv og forkæl dig selv med enkle fornøjelser, som at tage et boblebad eller læse en god bog,' siger Rains.
