At være glad er ofte lettere sagt end gjort - især midt i en global pandemi . Med de fleste af os bruger næsten al vores tid indendørs , adskilt fra venner og familie, er det svært ikke at lade det stress og angst får det bedste ud af os . Den gode nyhed er, at der er mange måder at forbedre dit humør selv i disse stressende tider, og de er alle bakket op af videnskab! Ved at implementere vores ekspertstøttede lykkehacks smiler du igen på ingen tid.
1 Lad som om du er glad.
Shutterstock
De siger, at du kan falske det, indtil du klarer det, og den samme teori fungerer med lykke. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Psykologisk videnskab fandt det falsk et smil og foregive at være glad, når du føler dig stresset, kan faktisk sænke dit stressniveau og gøre dig mere glad.
2 Hang ud med din hund.
Shutterstock
Det er næsten umuligt ikke at være glad omkring din søde, sløvede hvalp, ikke? I en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Grænser i psykologi , fandt forskerne det simpelthen at være omkring din hund forstærker dine niveauer af oxytocin, et af de kemikalier, der får dig til at føle dig glad. Så tag din lodne bedste ven en tur, kæle op til en film eller spil hente. Det løfter begge af dit humør.
3 Få dig nogle blomster.
Shutterstock
Hvorfor vente på, at en anden bringer dig en buket blomster, når du kan øge dine egne lykkeniveauer ved at få nogle selv? En bemærkelsesværdig undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet Evolutionær psykologi fundet ud af at få blomster kan øge dit humør i op til tre dage!
drømmer om en edderkop
4 Brug lyst tøj.
Shutterstock
Når det kommer til din lykke, får dine gamle blå jeans dig måske til at føle ... godt, blå. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire i England fandt ud af, at det tøj, som kvinder bærer, når de føler sig triste, er - oftere end ikke - jeans. Oven i købet er de, der føler sig triste, også mere tilbøjelige til at bære en baggy top. Glade tøj er derimod 'godt skåret, figurforbedrende og lavet af lyse og smukke stoffer.'
5 Tænd nogle vaniljeduftende stearinlys.
Shutterstock
Næste gang du beslutter dig for at opbevare stearinlys, skal du få masser af vaniljesorten. En betydelig undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet Kemiske sanser fandt ud af, at de, der snuste duften, var lykkeligere og mere afslappede. Så du er velkommen til at placere en i hvert værelse og tænde dem regelmæssigt.
6 Giv en donation til en sag tæt på dig.
Shutterstock
At gøre noget godt for andre er en øjeblikkelig måde at oplyse dit liv på, især hvis den sag, du giver, påvirker nogen tæt på dig. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i International Journal of Happiness and Development fandt ud af, at donorer, der giver til velgørenhed gennem en ven, slægtning eller social forbindelse, føler sig lykkeligere end dem, der donerer anonymt.
7 Og vær mere generøs generelt.
Shutterstock
Du behøver ikke engang at være virkelig gavmild. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation At være endnu en smule mere generøs, end du allerede er, kan gøre dig lykkeligere i livet. 'Du behøver ikke at blive en selvopofrende martyr for at føle dig lykkeligere. Bare det at være lidt mere generøs vil være tilstrækkelig, 'studerer forfatteren Philippe Tobler , Ph.d., sagde i en udmelding .
8 Se nogle gamle hjemmefilm.
Shutterstock
Nogle gange er en smule eksplosion fra fortiden alt, hvad der kræves for at øge dit lykke. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personligheds- og socialpsykologibulletin fandt ud af, at nostalgi kan øge optimismen, så grav dine gamle hjemmefilm eller fotoalbum ud, og forbered dig på at smile over alle minderne.
9 Lav en 10-minutters træning.
Shutterstock
Træning holder dig sund og hjælper dig med at leve et længere liv, ja, men det har også nogle alvorlige mentale fordele. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Happiness Studies fandt ud af, at det at være fysisk aktiv øger dine odds for at være lykkelig, selvom det er lige så lidt som 10 minutters fysisk aktivitet om ugen. Det lyder som om det er tid til at finde en træning, du elsker, og holde fast ved den for at holde dit humør oppe.
10 Se en sjov video.
Shutterstock
Alle de sjove kat videoer at komme rundt på internettet er faktisk ret gavnligt. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt inden for Mind-Body Medicine fandt ud af, at de, der så et par humoristiske videoer i 20 minutter, havde signifikant lavere niveauer af stresshormon cortisol i deres spyt end dem, der sad roligt og ikke gjorde noget i 20 minutter.
11 Send nogle selfies.
Shutterstock
Mens for meget skærmtid er ikke godt for din mentale sundhed, at snappe nogle selfies til dine venner regelmæssigt kan faktisk give din lykke et solidt løft. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologi af velvære fandt ud af, at brug af teknologi på denne måde faktisk kan hjælpe dig med at slå blues.
12 Hovedet udendørs.
Shutterstock
Ja, du kan stadig gå udenfor, mens du tager social afstand! Og der er intet, som lidt solskin ikke kan ordne, ikke? En 2015-undersøgelse i tidsskriftet Landskab og byplanlægning fandt, at selv mindre end en times værdi af gå udenfor kan få dig til at føle dig lykkeligere. Men det er ikke alt: Forskere så også andre fordele ved at tilbringe tid udendørs, som nedsat angst og bedre hukommelse.
13 Læs i parken.
Shutterstock
Hvis du leder efter flere udendørs aktiviteter, kan du stadig gøre lige nu, overvej at læse i parken. En undersøgelse fra 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt ud af, at det at få fat i et tæppe og en god bog og hænge ud midt i alt det grønne område straks får dig til at føle dig lykkeligere. Jo mere grønt du er omkring, jo bedre vil dit humør være.
14 Få mere søvn.
iStock
Når du er voksen, kan du holde op vej forbi din sengetid og ingen vil skælde dig for det. Men måske havde dine forældre ret i at ramme høet tidligt. En 2000-personers undersøgelse foretaget af Amerisleep kiggede på sammenhængen mellem søvn og lykke og fandt ud af, at de lykkeligste mennesker får lidt over 7 timers søvn om natten, mens får mindre end 6,8 timer førte til at føle det nøjagtige modsatte.
15 Ring til dine forældre.
Shutterstock
At vise dine forældre noget kærlighed giver dig straks en stor dosis glad. I en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Procedurer fra Royal Society B , fandt forskere, at noget så simpelt som at høre en forældres stemme øjeblikkeligt kan få dig til at føle dig trøstet og give dig en glad følelse, der varer længe efter at du lægger telefonen på. Og det er især glædeligt på et tidspunkt, hvor du måske ikke være i stand til at se dem personligt !
16 Nyd de små ting.
Shutterstock
Lykke behøver ikke at være kompliceret. Faktisk er en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of the Association for Consumer Research fandt ud af, at det er de enkle glæder i livet, der giver folk mest glæde. Uanset om det spiller at hente med din hund eller tage en lur i baghaven, skal du finde tid til at engagere sig i et par små, positive fornøjelser hver dag.
17 Brug penge på andre.
Shutterstock
At købe noget til dig selv føles måske godt et øjeblik, men den rigtige måde at blive glad på, når det kommer til at bruge dine penge er køber noget til en anden . I det mindste er det, hvad en 2013-undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fundet. Derudover scorer du nogle seriøse brownie-point med dine venner og kære.
18 børn.
Shutterstock
Mens du bruger penge på en anden, kan det bare gøre dig glad at være venlig generelt kan også hjælpe. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology fandt ud af, at det bare at være god mod andre kan gavne dit velbefindende, hvad enten det er uddele komplimenter eller bare lytte til nogen, der har brug for at tale.
19 Øv dig selvaccept.
Shutterstock
En ting, der helt sikkert får dig til at føle dig utilfreds? Stræber altid efter at være en anden, fordi du ikke er tilfreds med den du er. Ifølge resultaterne fra Handling for lykke ' 2014-undersøgelse af 5.000 folks 'lykkevaner' praktiserer selvaccept kunne gøre en stor forskel i din generelle lykke. Ifølge dem, der ledede undersøgelsen, betyder det at være venlig mod dig selv, lære af dine fejl og give dig selv en velfortjent ros. Desværre fandt forskerne også, at selvaccept er den 'lykkevaner', folk praktiserer mindst.
20 Gør noget kreativt.
Shutterstock
Hvem siger, at du skal være under 10 år for at nyde at lege med kunst og kunsthåndværk ? Forskning fra 2016 offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi fandt ud af, at det at gøre noget kreativt hver dag - hvad enten det er maleri, håndværk eller skrivning - vil hjælpe dig med at blomstre i livet, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og mere positiv. Og nu er det perfekte tidspunkt at tage på en ny kreativ hobby du har altid ønsket at prøve!
21 Bag din yndlingsdessert.
Shutterstock
Nogle gange er den ene ting, der gør alting bedre, dessert. Så hvis du føler dig nede og har brug for en afhentning, skal du gå til køkkenet. I den samme 2016-undersøgelse i Tidsskrift for Positiv psykologi , fandt forskere, at lave lidt madlavning og bagning fik emner til at føle sig mindre stressede, mere entusiastiske og lykkeligere generelt. Det er bevis på, at friske cookies, der er ude af ovnen, virkelig er er godt for dig.
22 Meditér dagligt.
Shutterstock
Alle har hoppet på meditationsvognen for nylig, men det er ikke kun en trendy wellness-praksis. Det har en hel håndfuld fordele, herunder evnen til at øge din lykke. Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i JAMA , den enkle handling at sidde, fokusere på din ånde og lade verden omkring dig forsvinde kan mindske stress, angst og depression - hvilket får dig til at føle dig mere glad.
23 Hang ud med andre glade mennesker.
iStock
Når det kommer til at holde humøret oppe, skal du vælge, hvem du bruger din virtuelle tid med klogt. En ofte citeret 2008-undersøgelse fra Harvard Medical School fandt ud af, at kun én persons lykke kan skabe en kædereaktion, der gør alle omkring dem glade. Forskerne fandt ud af, at 'en ven, der bor inden for en kilometer, og som bliver glad, øger sandsynligheden for, at en person er lykkelig med 25 procent.' Selvom du ikke kan se dine glade venner personligt lige nu, kan du i det mindste forblive forbundet online.
24 Brug dine penge på oplevelser, ikke ejendele.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2012 San Francisco State University , ægte lykke kommer fra købsoplevelser - ikke flere ting. Så i stedet for at bruge din lønseddel på et nyt ur, skal du lægge pengene til en fremtidig rejse, hvor du kan få minder til at vare livet ud. At have noget at se frem til - som evnen til at rejse igen en dag - kan også øge dit humør.
25 Behandl din følelsesmæssige udmattelse.
Shutterstock
Nogle gange er det svært at finde sand lykke, før du løser de problemer, der forhindrer dig i at være lykkelig i første omgang. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Arbejde & stress fandt ud af, at følelsesmæssig udmattelse på arbejdspladsen er en af disse vejspærringer. Uanset hvad der har slidt dig ned, kan tackling af ting og komme til bunden af problemet helt ændre den måde, du føler.
26 Øv taknemmelighed.
Shutterstock
Hvem har brug for en skefuld medicin, når du kan få en solid dosis taknemmelighed? Ifølge 2015 forskning ud af UC Davis Medical Center , øve taknemmelighed kan hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv - reducere din risiko for depression og angst og gøre dig mere tilbøjelige til at øve sund opførsel, som at træne og spise sunde fødevarer.
27 Genvinde din kærlighed til læring.
iStock
Hvem siger, at du nogensinde skal stoppe med at lære nye ting, når du er færdig med skolen? Hvis der er en særlig interesse, du har udviklet, skal du tage en klasse for det. En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kunst og sundhed fandt ud af, at det at tage voksenuddannelseskurser faktisk kan få dig til at føle dig lykkeligere. Og oven på den glæde kan du også udvikle mere selvtillid og skabe nye relationer. Der er masser af online klasser, du nu kan tage gratis : Start med denne liste over Ivy League-tilbud .
28 Syng dig ud.
Shutterstock
Det betyder ikke noget, om det er i brusebadet, bilen eller baghaven - bare syng! En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Medicinske humaniora fandt ud af, at regelmæssigt at bælte nogle melodier kan forbedre din mentale sundhed ved at mindske depression og angst, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere generelt.
29 Bliv en planteperson.
Shutterstock
Du behøver ikke med det samme at udvikle en grøn tommelfinger, men forsøg på at bringe noget grønt ind i dit liv kan gøre dine lykkeniveauer godt. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Tidsskrift for fysiologisk antropologi fandt det have planter i dit rum kan være meget beroligende, hvilket hjælper med at lette enhver opbygget stress og løfte dit humør.
30 Glem de dårlige tider.
Shutterstock
Der er absolut ingen grund til at fokusere på din beklagelse. Som en undersøgelse fra 2011 i Personlighed og individuelle forskelle afsløret, er de, der er i stand til at se fortiden gennem rosenfarvede briller, meget lykkeligere end dem, der fokuserer på det negative. Dette kan være særligt udfordrende i tider som disse, men hvis du kan begynde at se alt, hvad du har været igennem i et positivt lys, vil dit liv lyse op på grund af det.
31 Gør noget yoga.
Shutterstock
Yoga har eksisteret i århundreder, og der er en grund til det. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Grænser i psykologi fandt ud af, at det kun tager to minutter med yoga at starte følelser, dens positive, humørsvingende effekter. Kriger udgør, her kommer du!
32 Tag en lur.
Shutterstock
Det betyder ikke noget, om du er et 4-årigt lille barn eller en 40-årig voksen: Lur er godt for sjælen. Og som det viser sig, er de også fantastiske for din mentale sundhed. I en undersøgelse fra 2017 fra University of Hertfordshire i England var deltagere, der sov i en kort periode - under 30 minutter - meget lykkeligere end dem, der tog længere lur eller slet ikke lur. Så tag din snooze på! Du har nu en videnskab-støttet undskyldning.
33 Drik en kop kaffe eller to.
Shutterstock
Du ved allerede kaffe vækker dig om morgenen - og holder dig oppe hele dagen - men vidste du, at det også spiller ind i dit humør? En årti-lang undersøgelse offentliggjort i 2011 i Arkiv for intern medicin fundet ud af, at kaffeforbrug kan sænke din risiko for depression. Nu behøver du ikke have det dårligt at gå til den anden kop!
34 Tag et bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Hvem vidste, at et lille stænk i karret kunne resultere i så meget lykke? Gennem en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin , fandt forskere, at noget så simpelt som at tage et langt bad kan få dig til at føle dig forynget og forstærke den mængde glæde, du føler. Der er intet i forskningen om bobler og gummiænder, men det har de skal være nogle ekstra glade point værd.
35 Brug en sollampe.
Shutterstock
En ubesværet måde at føle sig øjeblikkelig lykkeligere på? Tag bare en sollampe. Ifølge Cleveland Clinic , sollygter med skarpt, hvidt lys kan bekæmpe depression og give dig et humørsving, når du har brug for det.
36 Hold en taknemmelsesdagbog.
Shutterstock
Hvis du skriver ned de ting, du er taknemmelig for, kan du se på det, når som helst du føler dig nede - og det er her, en taknemmelsesdagbog kommer ind. Ifølge University of California, Berkeley's Greater Good Science Center's guide til 'videnskabsbaseret praksis for et meningsfuldt liv' alt, hvad der kræves, er at notere de ting, der får dig til at føle dig taknemmelig tre gange om ugen for at øge dit lykke.
37 Lav en indsats for at møde nye mennesker.
iStock
Her er de dårlige nyheder: Onlinevenner sammenlignes ikke helt med dem i det virkelige liv. I det mindste er det, hvad forskere fandt i en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One , som viste, at når det kommer til lykke, slår intet bedre møde nye mennesker ansigt til ansigt. Den gode nyhed er, at der er masser af måder at oprette forbindelse til mennesker næsten lige nu. Bare sørg for at du er klar til at mødes personligt, når du kan gøre det sikkert!
38 Tag på vandreture.
Shutterstock
At gå en tur rundt i dit kvarter er en ting, men at gå på vandretur kan tage dine lykkeniveauer til nye højder. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Økopsykologi fandt ud af, at vandring gennem naturen fik deltagernes stressniveauer til at forsvinde, sænkede deres depression og fik dem til at føle sig langt lykkeligere. Og mens du muligvis skal vandre alene, kan du helt sikkert tage gruppevandringer med andre medlemmer af din husstand - eller bare holde en afstand på seks fod fra venner uden for dit hjem, der ønsker at deltage i udflugten.
39 Tag lidt chokolade.
Shutterstock
Ikke kun er chokolade lækker, men en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Psychopharmacology fandt ud af, at det også kan være en stor humørsvingning. At spise en lille smule hver dag kan øge dine lykkeniveauer, så længe hvad du snacker på er mindst 70 procent kakao eller højere. Ellers vil du ikke høste nogen fordele (udover at tilfredsstille din søde tand, selvfølgelig).
40 Planlæg en rigtig ferie.
Shutterstock
Vægt på 'plan'. Ved faktisk at bruge din fri og tage en ægte kvalitetsferie, vil du føle dig meget gladere. Og selvom du måske ikke er i stand til at tage den faktiske ferie på noget tidspunkt snart, kommer meget af den lykke, før du overhovedet tager afsted til din rejse. Faktisk en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet fandt ud af, at det bare at foregribe en ferie efterlod folk strålende af glæde i op til otte uger. Så gør dig selv en tjeneste og begynd at tænke fremad!
41 Gå væk fra skærmen.
Shutterstock
Ser dit yndlings-tv-show på Netflix vil naturligvis gøre dig glad, men binge-watch klogt: For meget skærmtid kan få dig ned. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Emotion , dem, der bruger mere tid på at spille videospil, bruge sociale medier, sende sms'er og se tv, var mindre glade end dem, der brugte mere tid på at udføre aktiviteter, der ikke involverede en skærm. Du kan nyde en episode eller to af Kontoret , men sluk derefter tv'et og vælg en hobby, der ikke er skærm, i stedet.
42 Og farvel til sociale medier.
Shutterstock
Sikker på, sociale medier har sine fordele, men for meget af det gør ikke dine lykkeniveauer noget godt. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Computere i menneskelig adfærd fandt ud af, at jo flere platforme undersøgte forsøgspersoner, jo større var deres chancer for at have depression og angstsymptomer. Mens check-in på et par platforme ikke burde være for stort af et problem, ser det ud til, at ægte lykke kommer fra at blive væk fra Instagram-gitteret så meget som muligt.
43 Spis mere frugt og grøntsager.
Shutterstock
Hvis du smager på regnbuen, vil du åbenbart se flere regnbuer. Forskning offentliggjort i 2016 fra Australiens University of Warwick fandt ud af, at det at øge dit frugt- og veggieindtag til otte portioner om dagen kan øge dit niveau af livstilfredshed og generel lykke. Dybest set, jo mere produceret de 12.000 forsøgspersoner spiste, jo mere glade følte de. 'At spise frugt og grøntsager øger tilsyneladende vores lykke meget hurtigere, end det forbedrer menneskers sundhed,' sagde studieforfatter Andrew Oswald , Ph.d., i en udmelding .
44 Og læg specifikt bladgrøntsager op.
Shutterstock
Tilføjelse af flere greener i din kost hjælper din mentale sundhed ud over at gøre din krop godt. Ifølge en større undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Psychiatry & Neuroscience , mørke bladgrøntsager som grønkål eller spinat kan hjælpe med at lindre depression. Det er fordi de indeholder folat - et vitamin der hjælper med at producere serotonin og dopamin - som bekæmper virkningerne af depression og forbedrer dit humør.
45 Brug en infrarød sauna.
Shutterstock
Infrarøde saunaer - som varmer din krop indefra og ud - kan hjælpe med at rydde op i din hud og slippe af med smerter, du måtte opleve. En anden fordel? En 2016-undersøgelse offentliggjort i JAMA Psykiatri fandt ud af, at det at placere din krop i disse høje vikarer også kan fungere som et antidepressivt middel, hvilket får dig til at føle dig glad, når du kommer ud.
46 Gå til en koncert.
Shutterstock
OK, du kan muligvis ikke lige nu, men det er bestemt værd at tænke over linjen! Det viser sig, at en dyre koncertbillet virkelig er det værd: En australsk undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psykologi af musik fandt ud af, at det regelmæssigt at engagere sig med musik - hvad enten det er ved dans eller ved at deltage i koncerter - er forbundet med at være lykkeligere generelt. Du får nyde showet og dit humør boost bagefter! I mellemtiden sker der virtuelle koncerter hver dag, og du kan få nogle af de samme fordele ved at stille ind.
47 Interagere med andre.
iStock
frisurer for at få dig til at se ældre ud
Efter en lang dag med at arbejde derhjemme lyder det måske afslappende at tilbringe aftenen uden at tale med nogen anden. Problemet er, social interaktion er virkelig godt for din mentale sundhed. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Personligheds- og socialpsykologibulletin fandt ud af, at folk oplever større lykke de dage, de bruger tid sammen med andre sammenlignet med de dage, de kun bruger tid alene. Mens du er social distanceret, er du selvfølgelig begrænset til personlig socialt samvær med mennesker i din husstand, men at bruge kvalitetstid sammen med dem vil gøre dig også lykkeligere - ligesom det vil give dig tid til at komme i kontakt med fjernere venner næsten.
48 Find dit formål.
Shutterstock
Når du arbejder hen imod et mål i livet, kan det få dig til at føle, at du har et formål - og som det Mayo Clinic bemærker, det er en af de vigtigste måder, hvorpå folk finder lykke. Find ud af, hvad der ophidser dig, hvad du elsker at gøre, og hvordan du vil have folk til at huske dig for at hjælpe med at finde ud af, hvad dit eget formål er - det er, når du finder sand glæde.
49 Afslut dit job og gå alene.
Shutterstock
At afslutte dit job og gå alene kan virke absolut skræmmende, men det har masser af fordele for dit velbefindende. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Arbejde, beskæftigelse og samfund fandt ud af, at ud af alle de forskellige erhverv derude er de, der er selvstændige, de lykkeligste.
50 Lev i øjeblikket.
Shutterstock
Sikker på, de kalder det 'forfølgelsen af lykke', men du vil måske stoppe med at forfølge det helt så meget og bare leve i øjeblikket i stedet. En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykonomisk bulletin og anmeldelse fandt ud af at forsøge for hårdt på at opnå lykke ofte resulterer i ikke at være meget glad - normalt fordi at prøve at være lykkelig tager al den tid, du faktisk kunne bruge være lykkelig. I stedet skal du bare fokusere på dit gode humør her og nu.
