Det betyder ikke noget, om du er den ringeste person på planeten eller hans hellighed Dalai Lama, negative tanker vil finde en måde at boble op i dit daglige liv. (Vi er trods alt kun mennesker!) Måske har du en dårlig præstationsanmeldelse og kan ikke lade være med at undre dig over, hvilken indvirkning det kan have på din karrierebane fremadrettet. Eller måske har du fået et par pund på ferie og kan ikke stoppe med at bebrejde dig selv for at hengive dig til de ekstra kalorier. Det kan endda være et akavet møde på kaffebaren, som du fortsætter med at spille igen i dit sind.
Ifølge resultaterne af en international undersøgelse udført på Concordia University 94 procent af de voksne finder sig i at gøre med påtrængende, negative tanker . Og selvom du måske ikke er i stand til at forhindre disse tanker i at ske, er der masser, du kan gøre for at forhindre disse ubehagelige ideer i at overvælde din tankeproces.
Uanset hvad der vejer tungt for dit sind, er det vigtigt ikke at lade disse mønstre med negativ tænkning have en skadelig virkning på andre aspekter af dit liv, hvilket fører til stress og angst over tid. Heldigvis behøver det ikke være sådan. Næste gang du befinder dig i en hvirvelvind af negative tanker, skal du prøve en af disse 23 måder at erobre dem på.
1 Afsæt nogle få minutters tid til at tackle din stress
Shutterstock
Det lyder måske modstridende, men en enkel måde at erobre negativ tænkning er ved at afsætte tid til at tackle disse tanker. En strategi er at udpege 10 minutter om dagen til negativ tænketid, Julie Office, ph.d., foreslog en psykolog og ledelseskonsulent Forbes . 'Når du har en negativ tanke i løbet af dagen, skal du notere det og fortælle dig selv, at du vil gennemgå det under NTT,' siger hun. 'Over tid får du kontrol og negativ tænkning stopper.'
2 Køb nogle blomster
Den enkle handling at vælge en buket blomster og sætte dem op i et solrigt vindue kunne hæve dit humør på en måde lidt andet kan. En Rutgers University-undersøgelse fandt ud af, at når deltagerne fik en af tre gaver - et lys, en frugtkurv eller en buket blomster - reagerede de mest oprigtigt på blomsterne. Tre dage senere følte blomstermodtagerne stadig sig lykkeligere end deres jævnaldrende i undersøgelsen.
3 Spil et spil Tetris
Hvis dine negative tanker er et resultat af at dvæle ved noget uden for din kontrol, kan det hjælpe med at komme i en strømtilstand. En nem måde at gøre det på? Tetris. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Emotion fandt ud af, at det klassiske spil kunne tjene som en hjælp forsvarsmekanisme for folk, der afventer potentielt livsændrende nyheder. Forskere opdagede, at mens de spiller det flowfremkaldende spil ikke kan lindre bekymring, kan det mindske niveauet af negative følelser og forbedre niveauet af positive.
4 Overvåg dit nyhedsindtag
Shutterstock
Negative nyhedsudsendelser kan påvirke dine følelser mere, end du måske tror - især hvis du indstiller om morgenen. En 2015-undersøgelse fandt ud af, at se kun tre minutter med negative nyheder om morgenen gør seerne 27 procent mere tilbøjelige til at rapportere at have en dårlig dag seks til otte timer senere. Mennesker, der så transformative historier - dem, der tilbyder løsninger i stedet for non-stop undergang og dysterhed - rapporterede at have haft en god dag 88 procent af tiden.
5 Kast dine negative tanker væk - bogstaveligt talt
Shutterstock
hvad betyder drømme om fisk
Hvis du har deprimerende eller angstfremkaldende tanker, der bare ikke forsvinder, skal du skrive tanken ned på et stykke papir og smide den væk i nærmeste papirkurven. Hvornår forskere ved Ohio State University havde forsøgspersoner udført denne øvelse, fandt de ud af at få folk til at kaste deres tanker fysisk med til at følelsesmæssigt kassere dem også.
Hvis du vil tage det et skridt videre, kan du gøre hvad Oscar-vindende skuespillerinde Anne Hathaway gør for at styre hendes følelser. Som hun bliver afsløret i interviews, når hun føler sig overvældet af negative tanker, skriver hun bare dem ned på papir og sætter derefter papiret i brand. Ja, lidt dramatisk, men hun sværger, at det fungerer!
6 Flyt dit fokus mod en løsning
Shutterstock
'Tanker er som mantraer,' forklarer Justin Baksh , en autoriseret mental sundhedsrådgiver og Chief Clinical Officer hos Foundations wellness-center .'Hvis du lader negative tanker ruminere, hvis du lader dem eksistere, bliver de til sidst fakta. '
Når det kommer til at erobre negativ tænkning, foreslår Baksh at 'hvad du skal gøre er at skifte fokus fra problemet til løsningen.' For eksempel siger Baksh, at en af de mest almindelige negative tanker, han hører, er i retning af 'Jeg er så overvældet og stresset med økonomi.' I dette tilfælde foreslår han at erstatte den tanke med 'Jeg vil være mere opmærksom på mine udgifter vaner og mere målrettet med at spare ”- med andre ord at bytte den tidligere beklagelse mod et opnåeligt fremtidigt mål.
7 Brug 20 minutter på at skrive dine tanker og følelser ned
Shutterstock
At tage tid ud af din dag til at notere detaljerede noter om dine negative tanker kunne faktisk ændre tankerne selv, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Onkologen. I undersøgelsen fandt forskere ved Georgetown University, at efter tre ugers journalføring i kun 20 minutter om dagen var 54 procent af kræftpatienter rapporterede at have ændret tanker (fra negativ til positiv) om deres sygdom.
8 Adskil dig fra dine tanker
Shutterstock
De fleste mennesker kan være enige om, at de er langt bedre til at give råd til venner, end de er ved at følge andres forslag. Men hvis du bruger denne erkendelse til din fordel, kan du muligvis erobre dine egne problemer ved blot at give råd om jeres negative tanker som om de var andres. Per en undersøgelse offentliggjort i Adfærdsforskning og terapi , denne metode til afhøring - kaldet Socratic Questioning - har vist sig at reducere symptomer på depression ved at tilbyde patienter en tilsyneladende mindre intim måde at håndtere deres problemer på.
9 omfavne neutral tænkning
Når negative tanker er det eneste, der optager dit sind, er det ikke ligefrem let at bare overbevise dig selv om at tænke positivt i stedet. Derfor er forholdstræner Vikki Louise anbefaler at dreje mod neutrale tanker i stedet for ren positivitet. 'At arbejde med tanker, som du ikke tror, er spild af tid,' siger hun. 'At tænke' Jeg har et job 'er neutralt, troværdigt og føles så meget bedre end' Jeg hader mit job. ' Sikker på, at du ikke springer dig over på arbejde hver dag, men du græder heller ikke i badeværelset. '
10 Se en sjov video
Shutterstock
Brug humor til at omdanne dine negative tanker til noget mindre deprimerende. Per en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Humor Research , blot at se en humoristisk 15-minutters video kan øge følelsen af håb og give positive tanker mulighed for at erstatte eventuelle negative.
11 Få tilstrækkelig mængde søvn hver nat
Shutterstock
Selvom alle lider af en flygtig negativ tanke i ny og næ, er det de mennesker, der ikke få nok søvn som kæmper for faktisk at erobre negativ tænkning, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Ifølge resultaterne af forskningen har folk, der får utilstrækkelig søvn - præget af konstante forstyrrelser og kort varighed - flere problemer med at aflede opmærksomheden væk fra forstyrrende, negative oplysninger sammenlignet med dem, der sover godt.
12 Fokus på taknemmelighed
Taknemmelighed er et stærkt våben i kampen mod negativ tænkning. Hvornår psykologer fra University of Miami havde emner skrevet et par sætninger hver uge - med nogle med fokus på taknemmelighed, nogle fokuserede på forværring og andre fokuserede på begivenheder, der påvirkede dem uden følelsesmæssig vægt - de fandt ud af, at de, der skrev ned, hvad de var taknemmelige for, var mere optimistiske og udviste en større følelse af velvære sammenlignet med de to andre grupper.
hvordan man dater en enlig mor
13 Tag probiotika
Shutterstock
Fordi tarmmikrobiota spiller en rolle i, hvordan mennesker tænker, handler og føler, at tilføje en daglig dosis probiotika til din rutine faktisk kan hjælpe dig med at erobre negativ tænkning. Det er ifølge en undersøgelse offentliggjort i Hjerne, adfærd og immunitet , som fandt ud af, at folk, der tog probiotika i fire uger, var i stand til at ruminere mindre på negative tanker og følelser.
14 Føler dig ikke dårlig med at være trist
Shutterstock
Slå ikke dig selv for at have negative tanker. Alle gennemgår perioder med uro nu og igen - og ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , mennesker, der er ærlige over for sig selv om deres negative tanker og følelser, har tendens til at opleve færre af dem.
15 Grib mad med en ven
'Deling af mad er en af de bedste måder at få forbindelse og søge trøst på,' siger Mary Brooks, M.Ed., en certificeret integreret ernæringscoach og ejer og skaber af Bæredygtig ernæring. 'Bare ideen om at se frem til dette giver et følelsesmæssigt joystick til din dag. De lykkeligste kulturer og samfund gør at spise og lave mad sammen til en daglig fest. '
16 Undersøg beviset
Shutterstock
Tag ikke bare dine negative tanker til pålydende værdi og accepter dem som ubestridelige fakta, fordi du tro dem. I stedet skal du 'udfordre den negative tanke ved at undersøge beviset', siger Maksimow-vejen , LCSW, CPC, en autoriseret klinisk socialrådgiver i New Jersey. Når du først er klar over, at der ikke er reelle fakta eller data, der understøtter disse ubehagelige tanker, vil det være meget lettere at virkelig overbevise dig selv om, at du tænker med dit hjerte og ikke med dit hoved og erobrer negativ tænkning.
17 Tænk på nogen, du elsker
Når negative tanker kommer i vejen, certificeret livscoacher Ann Ball anbefaler at flytte dit fokus mod noget i dit liv, der gør dig glad, ligesom din familie eller din ægtefælle. 'Ved at ændre dit fokus,' siger hun, 'vender du din energi fra at fokusere på de ting, der får dig ned til noget andet. Ændring af dit fokus vil ændre din motivation. '
18 Få noget sollys
Shutterstock
Den nemmeste recept for et bedre humør? Lidt solskin. 'Undertiden handler følelsen af mindre om vores forhold og mere om, at vores biologiske rytmer er off-kilter,' siger Brooks. 'Mangel på sollys, især om vinteren, kan få dig til at føle dig dum.' Hvis du har mistanke om, at en nedsat mængde sollys er ansvarlig for dit dårlige humør, foreslår Brooks at 'bruge dine første minutter af dagen i naturligt lys'. Selv noget så simpelt som at stå udenfor i et par minutter eller åbne persiennerne kan 'øge din vitalitet' og erobre negativ tænkning.
19 Omgiv dig selv med positivitet
Shutterstock
Negative tanker lever af yderligere negativitet - så når det kommer til at overvinde din pessimisme, vil du gerne omslutte dig med positive mennesker. Og 'selvom du fysisk ikke kan få det til at ske, kan du altid finde positivt fokuserede artikler, bøger og videoer online', siger Meridith Hankenson Alexander , en motiverende taler og forfatter af Der er ingen grænser . 'Det, vi fokuserer på, har tendens til at udvides, så når dit eget sind føler det negative træk, skal du gå mod de' skinnende objekter ', der fører dit sind, hvor du virkelig vil have det.'
20 Tag en pause fra sociale medier
Shutterstock
Utvivlsomt, sociale medier er en af de største syndere, når det kommer til negativ tænkning, og det at frigøre sig fra alle sociale platforme hjælper, når dit sind er fyldt med negative tanker. 'At forbruge kontra at skabe er en af de nemmeste måder at vende vores følelse af ikke-nok eller negativitet på,' siger Brooks.
I stedet for at rulle gennem Twitter eller Instagram foreslår Brooks at gøre noget, der engagerer dit sind og føder din sjæl, som at skrive poesi eller læse en bog. 'At tænde for dit eget indre kompas i stedet for at fodre dig selv med mennesker, du næppe kender, er god mental medicin.'
21 Læs et par inspirerende citater
Shutterstock
Disse inspirerende citater, der strøer hver teenagepiges Instagram-feed, kan være osteagtige, men de kan faktisk hjælpe dig med at fjerne eventuelle negative tanker. 'Hvis du bruger tid hver dag på at læse inspirerende citater, er der en god chance for, at du bliver fyldt med motivation, håb og positive drømme,' forklarer Patrick Di Vietri , direktør for terapitjenester på HOPE Terapi og wellness-center. Og selvom du ikke har lyst til at minde dig selv om at læse et inspirerende citat hver dag, er alt hvad du skal gøre, at følge et par happy-go-lucky Instagram-konti for at få din daglige dosis af feel-good-indhold via din nyhedsfeed.
22 Husdyr en hund
Shutterstock
Gå ind i en nærliggende blomsterbutik og snus nogle rosenknopper. Stop hvad du laver, og brug et par minutter på at være opmærksom på at klappe din kat eller hund . Lyt - lyt virkelig - til dit yndlingsmusik. Hvorfor? 'Negativitet er så let, når vi er overarbejdede og fokuseret på kognitive opgaver,' siger Brooks, 'så du skal få dine kreative juice til at flyde ved at tage en lille omdirigering, der er 100 procent sensorisk.'
23 Øv dig positivitet - selv når du er i en god stemning
Shutterstock
'Den vigtigste og ofte mest oversete måde at bekæmpe negative tanker er at øve sig på at have positive tanker,' siger GinaMarie Guarino , LMHC, en autoriseret psykiatrisk rådgiver. 'At være sikker på at reflektere over positive øjeblikke, situationer, interaktioner og stemninger hjælper dig med at reducere hyppigheden af negative tanker og styrke din evne til at bekæmpe negative tanker, når de opstår.'
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
