Hvis du ikke har en vane at spise morgenmad hver dag er det tid til at foretage en ændring. At spise en afbalanceret morgenmad hver dag har været forbundet med bedre kontrolleret blodsukker, et øget indtag af vitaminer og mineraler, vægttab og forbedret hjernefunktion. Med frynsegoder som det, ville du være remiss til ikke at tage lidt tid på at få din fridag til en god start. Ved at spise den første ting om morgenen får du et forspring på sult og hjælper dig selv med at undgå usund snacking senere på dagen. Bedre endnu holder du dit blodsukker fra at falde så lavt, at du spiser noget.
Dog kun en sund og rask morgenmad disse fordele. Ja, det betyder ingen boller, bagels, kager, korn, donuts og yoghurt med lavt fedtindhold, der alle er fyldt med sukker og mangler fiber, vitaminer og mineraler.
I stedet vil du starte din dag med en afbalanceret morgenmad, der indeholder komplekse kulhydrater som fuldkorn, magert protein, frugt, grøntsager og nogle hjerte-sunde fedtstoffer. En velafbalanceret morgenmad skal tilfredsstille dig og afværge sult indtil frokosttid. Og ideelt set smager det også godt.
Under hensyntagen til alt dette er et måltid, der passer til regningen, en omelet med grøntsager, en lille smule mejeriprodukter fra naturlig ost og et stykke fuldkornsskål toppet med avocado. For så vidt som magre proteiner går, er det svært at fylde æg til morgenmad.
Faktisk er forskning offentliggjort i International Journal of Fedme afslører, at forsøgspersoner, der spiste æg til morgenmad, mistede mere vægt end dem, der spiste en carb-tung, men kalorisk lignende bagel. Kast lidt spinat og fetaost, og du har noget, der smager godt og giver dig masser af vitaminer og noget fedt, så du får fylde længere.
Når du tilføjer et stykke fuldkornsskål med avocado i blandingen, forsegler du virkelig aftalen. Fiberen i fuldkornsskål får dig til at føle dig mæt og arbejde for at holde dit blodtryk regelmæssigt. Avocado er en fremragende kilde til fiber og fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer, der holder dig tilfreds, indtil frokosten ruller rundt. Bedre endnu, forskning offentliggjort i Ernæringsjournal afslører, at overvægtige og overvægtige voksne, der tilføjede en halv avocado til deres måltidsrutine, havde øget mæthed, hvilket betyder, at noget avocado-toast kan holde disse dagdrømme af donuts i skak. Og når du vil gøre hver morgenmad bedre for dig, Dette er den sundeste måde at spise et æg på .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
