Du bruger al din tid på at være god mod andre, men der er en person, du sandsynligvis har en tendens til at glemme om: dig selv. Øvelse af selvpleje og selvkærlighed følte sig tidligere som en egoistisk handling, men i nutidens hurtige tempo, altid i verden, er det mere end en luksus - det er en nødvendighed! Desuden viser det sig selv at være venlig og medfølende at sænke din stressniveauer , boost dit immunforsvar og hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv indeni og ud.
Uanset om det er at forkæle dig selv med dessert eller bare beherske en ny type yoga, alle sammen kan øge deres niveau af egenomsorg. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek disse 40 fantastiske selvplejetips, som du sandsynligvis aldrig har prøvet før!
1 Skriv dig selv et kærlighedsbrev.
Shutterstock
Hvem siger, at der skal skrives kærlighedsbreve til dig fra en anden? Hvis du føler dig nede, kan nogle gange noget så simpelt som at tage en pen op og skrive ned alle de store ting, du går efter dig, være en fjollesikker måde at boost din ånd . Du kan også holde fast i den til næste gang du har brug for en afhentning.
2 Begynd med at tage komplimenter som en mester.
Shutterstock
drømme om at kære dør
Hvis nogen fortæller dig, at de elsker dit outfit eller er imponeret over dit arbejde med et projekt, skal du ikke svare ved at benægte det eller lægge dig selv ned. Accepter i stedet det og sig 'tak.' Det er ikke så udfordrende, som du tror, og det får dig til at føle dig rigtig god om dig selv i processen.
3 Brug lidt tid alene.
Shutterstock
Nogle gange betyder det at være pænere over for dig selv, at du tager en pause og slapper af med en velfortjent alenetid. Faktisk, Hviletesten , en undersøgelse fra 2016 blandt 18.000 mennesker fra 134 lande, fandt, at deltagerne sagde, at 'at bruge tid alene' var den femte mest afslappende aktivitet, de kunne tænke på. Måske er det fordi, lige så godt som det er at tilbringe tid sammen med andre, er vi alle nødt til at genoprette os selv, selvom det bare betyder at se dit yndlingsprogram på Netflix.
4 Tag dig selv ud til middag.
Shutterstock
Du behøver ikke at vente på en bestemt grund til at forkæle dig selv med middag på din yndlingsrestaurant. Nogle gange betyder det at være pænere over for dig selv at gøre noget, der gør dig glad uden grund overhovedet, som at nedbringe en skål spaghetti på din go-to italienske joint.
5 Eller tag dig selv ud på en film.
Shutterstock
Brug for en mental pause for at stresse ned? Se ikke længere end biografen. En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er at købe en billet til den film, du har lyst til at fange og nyde en stor skål popcorn, indtil kreditterne ruller.
6 Forkæl dig selv som du ville behandle din bedste ven.
Shutterstock
Vil du fortælle din bedste ven, hvor meget du hader deres lår, eller hvordan du synes, de er dårlige i deres job? Ingen måde! Så hvorfor taler du konstant negativt om dig selv? Stop disse vaner i deres spor, og fokus i stedet på de ting, du elsker ved dig selv, hvad enten det er fysisk eller noget ved din karakter, siger Melanie Lopes , en psykoterapeut, der har specialiseret sig i angst og selvtillid i San Rafael, Californien. 'Tal med dig selv, som du ville tale med en ven eller et barn,' siger hun. Du skal jo være din egen nummer et fan.
7 Slip dit hjem af rod.
Shutterstock
At være god mod dig selv betyder også at være god til dit hjem - og at have en masse skrammel i dit hus vejer dig kun ned, ifølge Melissa Fino , en kvindes transformerende livscoach og administrerende direktør for Elsk dit liv-fællesskab i San Diego, Californien.
'Kender du den følelse, du får, når du går ind i dit hus, og det bare er blevet renset? Nå for mig er det fantastisk. Det er som et gratis pas at sidde ned hvor som helst i mit hus og bare være stille med mine tanker uden at skulle bekymre sig om den tøjvaskliste over ting, der skal rengøres eller skrubbes, 'siger hun. 'Rengøring af dit hus kan være følelsesmæssigt frigørende og et godt værktøj til at berolige sindet.'
Som en bonus, hvis du udfylder nogle kasser med de ting, du ikke har brug for, og donerer dem til andre, der rent faktisk kunne bruge dem, vil du gøre en god skyld.
8 Sæt din telefon i flytilstand.
Shutterstock
Det behøver du ikke helt grøft din telefon for at give dig selv en mental pause . I stedet skal du lejlighedsvis skifte til flytilstand, så du ikke modtager en masse tekster og opkald. En lille indstilling vil gøre dig til en verden af godt.
9 Spørg dig selv, hvad du har brug for.
Shutterstock
Du adresserer altid andres behov, men hvad med dig selv? Pennsylvania-baseret psykoterapeut Michelle Croyle siger at spørge dig selv, hvad du har brug for, er en usædvanlig god måde at ikke kun være pænere over for dig selv, men endelig få det, du fortjener i livet.
Croyle foreslår at tænke på akronymet 'H.A.L.T.' som en påmindelse om at spørge dig selv, om du er sulten, vred, ensom eller træt. 'Ofte kan fysiske og følelsesmæssige behov påvirke os negativt, hvis vi overser dem,' siger hun. 'Ved at tage dig tid til at tilpasse dig det, du har brug for eller føler, kan du bedre vælge, hvordan du skal passe dig selv.'
10 Føler dig ikke dårlig ved at sige nej.
Shutterstock
hvad hedder skuespilleren
Det er let at være en ja-mand eller -kvinde hele tiden. Det eneste problem med det er, at efter at have sagt ja til for mange mennesker, er du fuldstændig drænet uden tid til dig selv. At sige nej til noget, du ikke vil, men føler dig forpligtet til, er ikke kun bemyndigende, men er også en handling af Selvpleje , siger Sheila Tucker , en tilknyttet ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Hjertesind og sjælrådgivning i South Carolina. Øv dig på at sige 'nej' og hold din tidsplan lidt mere åben for at give dig selv tid til at komme sig.
11 Invester i dig selv.
Shutterstock
Hvis du tror, du kan gøre noget, skal du ikke vente et sekund til at begynde at få det til at ske. Invester i dig selv ved at tilmelde dig den klasse, starte den virksomhed eller skrive den bog. Uanset hvad det er, giv dig selv chancen for at opnå det!
12 Tilmeld dig en madlavningskursus.
Shutterstock
I stedet for at fylde din krop med frosne måltider og take-out, skal du gøre dig selv en tjeneste og lære at lave et sundt måltid ved at tilmelde dig nogle madlavningskurser. De kan hjælpe dig med at lære ind og ud af køkkenet, så du ikke kun føler dig selvsikker, når du laver et måltid, men også så du kan give dig selv det, du har brug for for at føle dig bedst.
13 Fokuser på dine præstationer, ikke på dine fiaskoer.
Shutterstock
Spoiler-alarm: Alle fejler. Sikker på, du vil føle dig dårlig, når du gør det, men skal du kun tænke på negativerne? Absolut ikke. I stedet lær af disse fejl - fokus derefter på dine præstationer. At positiv tankegang vil hjælpe dig med at vokse, hvad enten det er i livet eller i din karriere.
14 Få ordentlig hvile.
Shutterstock
Det kan være sjovt at holde sig op sent og se film efter film, men det er ikke venligt mod din krop - ikke engang en lille smule. At få nok søvn hver nat - hvilket ifølge National Sleep Foundation , er syv til ni timer - vil hjælpe dig med at blive drevet og føle dig bedst.
15 Tag dig tid til at meditere.
Shutterstock
Meditation giver dig ikke bare tid til at reflektere og slappe af - det er også en virkelig enkel måde at være pænere over for dig selv. Ifølge Chopra Center , opmærksom meditation kan hjælpe dig med at give slip på sårede tidligere følelser, hjælpe dig med at være mere venlig og hjælpe dig med at være mere medfølende, både over for dig selv og andre.
16 Bliv yogi.
Shutterstock
Yoga er ikke bare en fantastisk måde at høste de mange fysiske fordele ved motion, som inkluderer alt fra at reducere kronisk smerte til øget fleksibilitet, siger Cleveland Clinic . Det er også fantastisk til dit følelsesmæssige velbefindende. Det kan øge din selvmedfølelse ved at minde dig om, at du fortjener venlighed, kærlighed og lykke lige så meget som nogen anden.
17 Gå på middagsture.
Shutterstock
Efter at have siddet ved et skrivebord det meste af dagen, er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, at træde væk fra din computer og gå ud i solen for en dejlig tur. At få lidt D-vitamin vil resultere i nok følelsesmæssige vibes til at komme dig igennem resten af dagen.
18 Dæk skalaen.
Shutterstock
At have en skala på dit badeværelse kan hjælpe dig med at nå dine mål, men en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Nutrition Education and Behavior viser, at de også kan skade - især for din krops tilfredshed og selvtillid. Hvis en skala har en tendens til at få dig til at føle dig værre over dig selv, skal du grøfte det en gang for alle og stoppe med at basere din værdi på et stadigt skiftende nummer.
19 Og hold op med at tælle kalorier.
Shutterstock
Tilsvarende er det tid til at stoppe med at være besat af kalorier og give din hjerne en pause. Ved at spise en sund diæt, der giver din krop alt, hvad du har brug for, vil du være dit bedste selv fysisk og følelsesmæssigt.
20 Prøv daglige affirmationer.
Shutterstock
Du kan føle dig fjollet at hoppe på den daglige bekræftelsesvogn og starte din dag med halvkornede sætninger som 'Jeg er fantastisk' og 'Jeg er vigtig.' Sandheden dog? Ifølge 2014-forskning offentliggjort i tidsskriftet Årlig gennemgang af psykologi , det gør faktisk meget godt for din mentale sundhed og bygger din egenværd i processen.
21 Stop med at besætte din fortid.
Shutterstock
Næsten alle fortryder fra deres fortid, men hvorfor fortsætte med at slå dig selv over noget, der er umuligt at ændre? Sæt en stopper for hvad-hvis og start at være lidt pænere for dig selv . At leve i øjeblikket er et meget bedre sted at sætte dig selv ind - stol på os!
22 Tillad dig at være sårbar.
Shutterstock / pressmaster
At holde dine følelser låst inde er en opskrift på ulykke. Vær ikke bange for at lade dig åbne og være sårbar over for det, der betyder noget for dig. En del af at behandle dig selv med venlighed er at sikre, at du er i stand til at tale din sandhed, selvom det handler om noget, der virker fjollet eller ubetydeligt.
23 Tag dig tid til at gøre det, der gør dig glad.
Shutterstock
Med så travlt arbejde og personlige tidsplaner kan det være svært at få tid til at gøre det, der virkelig lyser op og gør dig glad. 'Lav en vane med at forkæle dig selv med nogle syndige lyster , siger Damon Nailer , en livscoacher og motiverende taler i Louisiana. 'Uanset hvad du ønsker, forkæle dig med det så ofte som muligt.' Det er tid til at planlægge dig selv, ligesom du ville have nogen, der er vigtige for dig!
24 Fejr de mål, du har knust.
Shutterstock
Når du når et af dine mål, stort eller lille, er det grund til fest. Uanset om det endelig er færdig med en kilometer på løbebåndet uden at stoppe eller komme positiv feedback fra din chef er enhver sejr værdig til noget ros, især fra dig selv.
'Husk altid, ingen vil fejre dig som dig,' siger Nailer. 'Klapp dig selv på ryggen, hold dine egne fester, og nyd' dig 'fuldt ud.'
25 Brug dine feriedage op.
Shutterstock
Det ser ud til, at kontoret vil brænde op i flammer uden dig rundt for at holde orden i tingene, men lad ikke det forhindre dig i at komme væk: Du fortjener også at tage dine feriedage. I stedet for at børste disse timers frihed til siden, brug hver eneste af dem op ved at gøre noget, du altid har ønsket at gøre.
26 Og udnyt også personlige dage.
Shutterstock
Hvis du vågner og føler dig slags bla , brug det som en undskyldning for at tilbringe dagen med at gøre ting, der får dig til at føle dig som dit lykkelige selv igen. Når alt kommer til alt har du det psykiske dage Af en grund. Brug dem til god brug, hvad enten du indhenter projekter derhjemme eller (endelig!) Gør det til din yndlings træningsklasse.
27 Skift den måde, du kritiserer dig selv på.
Shutterstock
Det er let at være super kritisk over for dig selv, når du gør noget forkert. Men i stedet for at rive dig selv ad opbyg dig selv . Som Kristin Neff, Ph.D. , forklarer den Happify Daily , kan du gøre det ved først at omformulere kritikken og acceptere, hvad der skete, derefter ved at finde ud af en måde at vokse ud af det og få et bedre resultat næste gang.
28 Få dig til at grine.
Shutterstock
Latter virkelig er den bedste medicin. At give dig selv chancen for fnise så ofte som muligt er videnskabeligt bevist at frigive endorfiner, de følsomme kemikalier, der øger dit humør, ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Neuroscience . Det betyder ikke, at du skal sidde der fortæller dig selv banke-banke vittigheder , selvom. Noget tid brugt på at se Kontoret vil helt sikkert gøre tricket.
29 Gå ikke ned om tøjstørrelser.
Shutterstock
Det føles måske ikke som det nogle dage, men din tøjstørrelse er bare et tal. Det er det - et beskedent lille tal. I stedet for at fokusere på den lille detalje, skal du kigge efter tøj, du elsker, og det sætter din selvtillid på et højeste niveau.
jeg vil snyde på min gf
30 Køb dig din yndlings kaffedrik.
Shutterstock
Nogle dage er du nødt til at afvige fra den almindelige oljekop af Joe og skaffe dig den kaffe, du drikker virkelig ønsker, selvom det er lidt dyrere — og ja, måske lidt mindre sundt. Det vil helt sikkert sætte et strejf i dit trin, og ikke kun på grund af alt det koffein (selvom det bestemt er en faktor).
31 Stop med at prøve at gøre det hele.
Shutterstock
Undskyld at bryde det til dig, men superhelte er fiktive. At gå overbord ved at prøve at gøre det hele efterlader dig kun helt drænet. Lav i stedet en liste over alle de ting, du har brug for for at få gjort, og vælg de vigtigste. Disse andre ting kan vente på en anden dag.
32 Planlæg en massage.
Shutterstock
At forkæle dig selv med en massage er temmelig højt oppe på pænhedsskalaen. Ifølge Cleveland Clinic , de er lige så gode til at lindre hverdagens stress, som de er til behandling af kronisk smerte. Med andre ord, en massage er noget, du skal aldrig føler dig skyldig over at gøre. Faktisk skal det være en del af dit månedlige budget.
Hvis du ikke har råd til at forkæle dig med en professionel massage mindst en gang om måneden, Christal McKinney , en massageterapeut og ejer af Shutterstock Nogle gange når det ikke ser ud til, at du kommer til det sted, du vil være hurtig nok, er det let at lægge dig ned eller blive sur. Slip dig af den negativitet ved at øve tålmodighed i stedet. Du kommer derhen, lover vi, og at øge dig selv i stedet for at lægge dig selv ned vil kun hjælpe med at fremme dine fremskridt. Shutterstock Uanset om det er et familiemedlem, en ven eller et romantisk forhold, har enhver, der forårsager smerte, ingen plads i dit liv. Når alt kommer til alt er en del af at være god mod dig selv at sikre, at du bliver behandlet som du fortjener at blive behandlet, siger Tristan Gutner , en livs- og forretningscoach i Santa Monica, Californien. 'Brug kun tid sammen med mennesker, der kan støtte din vækst,' siger han. 'Dette er udfordrende for mange mennesker, fordi det ofte betyder at give slip på folk, vi er blevet fortrolige med, men måske ikke har evnen til virkelig at støtte os.' Shutterstock Uanset om det er at tilgive en anden eller dig selv, vil øve på tilgivelse hjælpe dig med at komme videre fra ting, der kan være svære at give slip på. Og når du først har gjort det, rejser du gennem livet med en lethed, som du ikke engang vidste eksisterede takket være alle de tunge vægte, der blev løftet af dit bryst. Shutterstock Livet behøver ikke altid at være så seriøst - lad dig selv have det sjovere i dit liv ved at give slip. Vær ikke bange for at give dig selv chancen for at være mere legende og afslappet. 'Overgiv dig,' siger Jen Gottlieb , medstifter og mindseteamt hos Super Connector Media , med base i New York City. 'Dette betyder ikke at give op, men stop med at skubbe, stop med' at skulle ', stop med at forvente. Bare tag en dyb indånding og slip. Når vi overgiver os til universet og holder op med at prøve at kontrollere ethvert resultat, åbner vi ubevidst op og lader al overflod naturligt strømme vores vej. Det føles magisk. ' Shutterstock Det kan være så lille som at få en frisør, du har ønsket i årevis eller pakke dine tasker og flytter til din drømmeby . Vælg bare noget, du har været for bange for, og gør det derefter. At være modig og modig er en fantastisk måde at vise dig venlighed på. Shutterstock Sikker på, at du ikke skriver om dine skoleknusninger længere, men journalføring om din dag og hvad du tænker på, gør meget godt for din mentale sundhed. Ifølge University of Rochester Medical Center , det kan hjælpe dig med at håndtere angst, reducere stress og forbedre dit humør - selvom du bare gør det et par minutter om dagen. Shutterstock Den overvældende følelse, du har, vil ikke forsvinde når som helst, hvis du fortsætter med at tilføje mere og mere til din tallerken uden at få hjælp fra dem omkring dig. Hvis du kæmper, skal du ikke være bange for at tale op. Der er masser af mennesker i dit liv, der ville elske at tage nogle af disse stress fra din tallerken, men det sker ikke, før du spørger. Shutterstock Hvis du typisk siger nej tak til dessertmenuen på restauranter, skal du ændre det en gang imellem og forkæle dig selv med noget sødt. Et stykke tærte vil ikke dræbe dig - og hvis du spiser det op, vil det helt sikkert sætte et stort smil på dit ansigt. Og for flere måder at bedre tage sig af dig selv, tjek disse 27 fantastiske mentale tricks til, hvornår du ikke vil betale for terapi . For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram! 33 Vær tålmodig med dig selv.
din mor jokes dine mor jokes
34 Rens de negative mennesker fra dit liv.
35 Øv dig tilgivelse.
36 Stop med at tage alt så alvorligt.
37 Foretag en fed ændring.
38 Start journalføring.
39 Bed om hjælp, når du har brug for det.
40 Bestil dessert.
