Rundt regnet 45 millioner amerikanere tager en diæt hvert år ifølge Boston Medical Center. Desværre varer ikke mange af dem meget længe. Forskningsanalyse offentliggjort i tidsskriftet Amerikansk psykolog antyder, at langt størstedelen af mennesker, der forsøger at slankekure, i sidste ende vil mislykkes og til sidst genvinde den vægt, de har mistet - hvis ikke mere - når de dræber den restriktive eller dårlige plan tip til vægttab de har forsøgt at overholde.
At tabe sig og med succes holde det væk kræver en holistisk tilgang, ikke noget forpakket program, der er så ubehageligt at følge, da det er let at give op. Når alt kommer til alt kan dyre flasker juice og smertefremkaldende fitnessprogrammer kun opretholdes så længe.
Det er klart, at denne sommer vil være unik for stort set enhver tidligere på grund af koronaviruspandemien . Men det betyder ikke, at du vil være begrænset til dit hjem 24-7. Når landet er i gang med genåbning, varmere vejr ruller ind og friske råvarer er rigeligt, kan det bare være det sæson for at gøre vægttab-bevægelser - bare sørg for at øve korrekt social afstand og andre sikkerhedsretningslinjer for at holde COVID-19 i at sprede sig. Læs videre for at finde 101 vægttabstips, der hjælper dig med at perfektionere din krop i sommer. Og hvis du har brug for en vis motivation for at blive aktiv, her er 5 bivirkninger af ikke at gå nok ude .
hvorfor blev adam og chris fyret fra snl
1 Fokus på hele fødevarer.
Shutterstock
På trods af hvad du er blevet ført til at tro, mister vægt Det handler ikke om at gå på en fad diæt, fratage dig mad eller spise forarbejdede måltider med lavt kalorieindhold. Faktisk, Cynthia Sass , MPH, RD, bidragende ernæringsredaktør for Sundhed og praktiserende præstationsnæringsekspert, siger det er tværtimod .
'Ud over at være fuldstændig utilfredsstillende kan diætfødevarer skabe kaos med din appetit, udløse betændelse, ændre de sunde bakterier i din tarm, der er bundet til vægttab og overbeskat dit immunsystem,' skrev Sass i en artikel for Sundhed . 'Forskning viser også, at skift fra forarbejdede fødevarer til hele fødevarer øger kalorieforbrændingen, hvilket betyder at spise ægte mad kan hjælpe dig med at tabe dig selv uden at reducere dit kalorieindtag (et resultat, jeg har set mange gange).' Og for flere metoder, du skal undgå, skal du tjekke ud 45 usunde vægttabstip Eksperter siger for enhver pris at undgå.
2 Spis mere chokolade. (Helt seriøst.)
iStock
Gode nyheder, chocoholics, siger Sass at spise mørk chokolade, der har antioxidantbekæmpende antioxidanter, bør være en del af din daglige rutine. Og ifølge 2012 offentliggjort forskning i Arkiv af Int er rnal medicin , personer der regelmæssigt indtager chokolade er tyndere end dem, der undlader at stemme .
3 Øg dit D-vitaminindtag.
Shutterstock
Uanset om du får det via solen eller via kosttilskud, går lidt D-vitamin langt, når det kommer til at tabe sig - for ikke at nævne dens vigtige rolle i kampen mod coronavirus . Forskning offentliggjort i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at overvægtige individer med utilstrækkelige D-vitaminniveauer i deres blod, der tilstrækkeligt øgede deres D-vitaminindhold mistet mere vægt og mere kropsfedt end dem, der slankede eller motionerede alene . Og for skiltene at se efter angående hvor meget af det næringsstof, du får, skal du tjekke ud 20 symptomer på vitamin D-mangel, ifølge medicinske eksperter .
4 Fang nogle tidlige morgenstråler.
Shutterstock
Ikke et naturligt morgenmenneske ? Hvis du ønsker at tabe dig - og få noget naturligt D-vitamin - vil du måske blive en. I 2014 offentliggjorde forskning i PLoS One fundet en sammenhæng mellem udsættelse for tidlig sollys og lavere BMI , så måske får den tidlige fugl virkelig vægttabsormen.
5 Køb noget hjemmeudstyr.
Shutterstock
Mens fitnesscentre åbner sig til sidst, er det tid til at investere i noget fitnessudstyr i dit hjem eller i parken. Overvej grundlæggende genstande som vægte, en yogamåtte, en mini-trappetrin eller foldbar løbebånd. At have ting som disse ved hånden gør det mere bekvemt for dig at træne, mens du holder dig fri for kimfyldte fitnesscentre . Og for at få en idé om, hvordan du bliver fit derhjemme, skal du tjekke ud 23 Nemme træning derhjemme, du kan gøre under karantæne .
6 Spis oftere.
Shutterstock
Tror du at springe over måltider er nøglen til en slankere krop? Tænk igen. Forskning offentliggjort i 2012 i Journal of the American Dietetic Association afslørede at spise oftere - specifikt at spise tre måltider og to snacks i en 24-timers periode - er positivt forbundet med vægttab og vægtvedligeholdelse . Og hvis du lægger pund og ikke ser ud til at finde ud af hvorfor, så tjek 13 Overraskende ting, der måske får dig til at tage på i vægt .
7 Spis på samme tid hver dag.
iStock
Hvis du vil tabe dig hurtigt, så er en af de nemmeste ting, du kan gøre, at lave en måltidsplan for dig selv og holde fast ved det. 'Når folk holder sig til et måltidsmønster, overspiser de sjældent,' forklarer Julie Upton , MS, RD, medstifter af Appetit for sundhed . 'Hold dig til at spise tre måltider om dagen og to snacks. Græs ikke hele dagen og spring ikke måltider over. '
8 Forkort dine spisevinduer.
Shutterstock
Hvis du tvinger dig selv til Spis morgenmad når du ikke er sulten, eller hvis du finder dig selv, når du tager en middag, når sengen lyder som en mere tiltalende mulighed, kan du gøre dig selv en bjørnetjeneste. Ifølge 2014-forskning offentliggjort i tidsskriftet Cellemetabolisme , tidsbegrænset spisning er forbundet med en reduceret risiko for fedme , med eller uden kaloriebegrænsning. Endnu bedre er det også forbundet med en reduceret risiko for metabolisk sygdom, selv når du tager en pause fra det i weekenden. Og hvis dine fremskridt med at blive mere fit er stoppet, skal du tjekke ud Hvordan man overvinder et frygtet vægttabsplateau ifølge eksperter .
9 Spis altid morgenmad.
Shutterstock
'Dagens første (og vigtigste) måltid skaber et spisemønster, der værdsætter sundhed og giver dig energi til al din sjov i solen,' siger træner Eric , en fysik ekspert og vært for Celebrity Sweat . Og på dage, hvor du planlægger motion, kan morgenmaden være særlig gavnlig. Per en 2018-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , spise morgenmad før en træning beder kroppen om at forbrænde kulhydrater og fordøje mad hurtigere bagefter. Og for mere om vigtigheden af dagens første måltid, tjek ud Undersøgelse siger, at spring over morgenmad kan forkorte din levetid betydeligt .
10 Tilsæt yoghurt til din måltidsplan.
Shutterstock
Ikke sikker på hvad du skal spise til morgenmad? Yoghurt er altid en lækker og sund mulighed. I en afslørende undersøgelse fra 2005 offentliggjort i International Journal of Fedme , fag, der tilføjede yoghurt til deres måltidsplan tabt betydeligt mere vægt og tommer fra taljen end dem, der undlod at stemme.
11 Og glem ikke æg!
Shutterstock
Start din fridag lige med en lækker veggie-pakket omelet. I en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i International Journal of Fedme , personer, der spiste æg til morgenmad, mistede mere vægt end dem, der spiste en bagel med et tilsvarende antal kalorier. Plus på trods af deres ry for være dårligt for dit kolesterol , forskning antyder nu, at de fleste raske mennesker sikkert kan spise op til tre æg om dagen uden at risikere deres helbred.
12 Lav vin til din drik efter eget valg.
iStock
Mens det ikke er nogen opskrift på vægttab at smække cocktails, lejlighedsvis et glas vin kan være . Faktisk blev en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i JAMA afslører, at raske kvinder, der drak vin i moderate mængder, var ved lavere risiko for at blive overvægtig end dem, der helt undlod at drikke.
13 Snack lidt grapefrugt.
Shutterstock
Prøv at spise en skøn grapefrugt i stedet for dit sædvanlige morgenmadsbageri et par gange om ugen. I en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of Medicinal Food , forsøgspersoner, der tilføjede grapefrugt, grapefrugtjuice eller et grapefrugttilskud i pilleform til deres kost tabt betydeligt mere vægt og reducerede deres insulinresistens sammenlignet med en gruppe, der fik placebo.
14 Nyd mejeriprodukter med fedt.
Shutterstock
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan det måske hjælpe dig med at tabe dig, hvis du drikker fedtfattigt mejeri til fordel for de fedtfattige ting. Faktisk, 2013-forskning offentliggjort i Scandinavian Journal of Primary Health Care viste, at personer, der regelmæssigt spiste mejeriprodukter med fedt havde en lavere risiko for at udvikle skadeligt mavefedt end dem, der valgte et fedtfattigt mejeri i stedet.
15 Snack nogle jordbær.
Shutterstock
Hvem siger, at søde snacks er uden grænser, når du prøver at kaste nogle pund? De rigtige, som jordbær, kan faktisk forbedre din vægttabsindsats. Faktisk er jordbær ikke kun en fremragende kilde til antioxidantpigmentresveratrol, som det har vist sig at afbøde nogle af de virkningerne af en fedtfattig diæt , de kan også hjælpe dig med at blive mere aktiv. I en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer , jordbær reducerede specifikt smerte og betændelse hos overvægtige voksne med slidgigt i knæene.
16 Skær lidt vandmelon op.
Shutterstock
Vandmelon er en vidunderlig sød sommerfrugt, der er lige så trimmende som den er velsmagende. Det skyldes, at maden er '90 procent vand og lav i kalorier 'og' vil fylde dig uden de negative konsekvenser, 'siger Jamie Hickey , til certificeret personlig træner og ernæringsekspert .
17 Føj ingefær til dine måltider.
Shutterstock
En lille ingefær i din måltidsplan kan resultere i noget større vægttab. Det skyldes, ifølge undersøgelser fra 2010 offentliggjort i Årlig gennemgang af ernæring , ingefær har en effekt mod både insulinresistens og fedme . Imidlertid er ikke alle former for ingefær skabt ens (vi kigger på dig, ingefær snaps), så sørg for at bruge det i hele sin ubehandlede form, når det er muligt.
18 Køb blå plader.
Shutterstock
Hvis slankende er øverst på din opgaveliste, kan du investere i noget nyt bestik. Spise af tallerkener i farver, der står i kontrast til din mad kan faktisk hjælpe dig med at spise mindre ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Consumer Research .
Forskere fandt ud af, at enkeltpersoner, der spiste mad, der svarede i farve til pladen, de spiste på - som pasta med tomatsauce på en rød plade - spiste 30 procent mere end dem, hvis mad stod i kontrast til skålen, de spiste den fra. Og da der ikke er mange blå fødevarer derude, er blå plader et godt sted at starte din vægttabsrejse!
19 Invester i mindre retter.
Shutterstock
Hvis du vil vinde stort med hensyn til vægttab, så gå lille, når det kommer til dine plader. En 2016 anmeldelse offentliggjort i Journal of Consumer Research fandt ud af, at det var at fordoble størrelsen på en persons tallerken, når de serverede mad forbundet med at de serverer sig selv 41 procent mere mad .
20 Brug tøj, der får dig til at føle dig godt om dig selv.
Shutterstock
Næste gang du føler dig umotiveret til at gå til din spin-klasse, kan du prøve at tage et af dine yndlingspar træningsbukser på. Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Experimental and Social Psychology , det tøj, vi bruger, er væsentligt bundet til hvad vi laver i det tøj , så et godt træningsdragt kan faktisk hjælpe med at motivere dig til at komme i gymnastiksalen.
21 Byt popsicles til frosne røde druer.
Shutterstock
Popsicles kan være en sommer hæfteklammer , men de er fyldt med sukker og andre ingredienser, der truer med at spore din diæt. Så i stedet for de raffinerede sukkerbelagte godbidder kan du i stedet nyde nogle frosne røde druer. Ikke kun vil de hjælpe med at tilfredsstille din søde tand, men de er fyldt med resveratrol (det er den gavnlige antioxidant, der findes i rødvin), som det har vist sig at reducere vægtøgning forbundet med en fedtfattig diæt.
22 Sip lidt grøn te.
Shutterstock
Start din morgen med en kop usødet grøn te, og du kan bare finde dig selv at nå dine vægttabsmål på rekordtid. Forskning offentliggjort i 2009 i International Journal of Fedme fandt ud af, at kombinationen af koffein og epigallocatechingallat - en antioxidant rigelig i te - havde en positiv indflydelse på både vægttab og vægtvedligeholdelse .
23 Start din dag med kaffe.
iStock
Hvis du prøver at tabe dig, anbefales det ikke at fjerne dette fælles morgen afhentning fra din diæt. Ifølge undersøgelser fra 2010 offentliggjort i Fødevarevidenskab og bioteknologi , koffein stimulerer nervesystemet , som kan sende direkte signaler til fedtceller, der fortæller dem at nedbryde fedt. Bare sørg for at springe over det tilsatte sukker, som hurtigt kan gøre en sund vane til en, der får dig til at pakke pundene.
24 Bande, mens du træner.
Når du ikke kan tåle at gøre endnu en rep eller løbe endnu et minut mere, skal du fortælle fitnessguderne, hvordan du virkelig har det med noget velvalgt bandeord. Det er rigtigt: Forbandelse kan måske bare hjælpe dig med at blive sundere. I en 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologi af sport og motion , sværger øgede en atlet kraft og styrke under en træning .
25 Spis kulhydrater senere på dagen.
Shutterstock
Mens mange mennesker antager, at det er en dårlig ting at spise kulhydrater tæt på sengetid, antyder forskning det modsatte kan være sandt. Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i British Journal of Nutrition , at spise kulhydrater om natten kan faktisk hjælpe med at reducere din appetit , så vær ikke bange for at få fat i den kasse med kiks inden sengetid!
26 Gå når det er muligt.
Vil du øge dit vægttab? Start med at lade bilen være hjemme. Forskning offentliggjort i 2012 i American Journal of Preventative Medicine viser en betydelig sammenhæng mellem pendling med bil og øget vægtøgning , selv blandt dem, der ellers er fysisk aktive. Så hvis en afstand er kort nok til at du kan gå, og du fysisk er i stand til det, gå til fods, når det er muligt .
27 Dæk diæt sodavand.
Shutterstock
Selvom diæt sodavand typisk ikke er kalorieindhold, kan det stadig have en alvorlig effekt på din vægt og dit generelle helbred. Forskning offentliggjort i 2015 i Journal of the American Geriatrics Society fandt ud af, at diæt sodavand er forbundet med øget taljeomkreds og abdominal fedt .
28 Forøg dit vandindtag.
Shutterstock
Sipping noget vand hele dagen er en af de nemmeste måder at barbere noget overvægt på. En gennemgang af forskning offentliggjort i 2016 i Grænser inden for ernæring bekræftede det øget vandindtag er positivt forbundet med vægttab - så inden du tager en snack, skal du sørge for ikke at forveksle den tørstesignal efter et sultangreb.
29 Og start hvert måltid med et glas vand.
Shutterstock
Ræk efter dit vandglas, inden du når ud til din gaffel. I en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme , forsøgspersoner, der drak to glas vand før måltiderne tabte 2,87 pund mere end dem, der gravede lige ind.
30 Lav mere tid til meditation.
Shutterstock
Lidt mere hvis i din daglige rutine kan betyde en meget mindre vægt på din krop over tid. I en 2017 undersøgelse, forskere ved McGill University fandt det opmærksom meditation hjalp folk med at tabe sig og hold det væk over tid. Dette skyldes sandsynligvis, at opmærksomhed kan bidrage til sundere, mere tilstedeværende måltider og kan hjælpe med at sænke stressniveauer, der bidrager til impulsiv spisning.
31 Sæt lidt stemningsbelysning under middagen.
Shutterstock
Gør hvert måltid lidt mere romantisk og sundere med lidt lys. En undersøgelse fra 2012 udført på Cornell University viste, at lavere belysning reduceret det samlede antal forbrugte kalorier med 18 procent .
32 Lys op på saltet.
Shutterstock
Selvom salt muligvis ikke er kalorisk tæt, kan det stadig have en væsentlig effekt på dit vægttab - eller mangel på det. Faktisk en ofte refereret 2006-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme fundet en stærk sammenhæng mellem salt og stigende fedme .
Ikke kun det, men den samme undersøgelse viste, at når forsøgspersoner reducerede deres saltindtag med 30 til 35 procent over en 30-årig periode, var deres dødelighedsrisiko på grund af slagtilfælde og koronar hjertesygdom faldt med 75 til 80 procent.
33 Bring den sorte peber på.
Shutterstock
Når du smider din krydderi til din saftige bøf, skal du sørge for at medtage en stor servering sort peber. Den samme undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Årlig gennemgang af ernæring fandt ud af, at sort peber havde både egenskaber mod inflammation og fedme. Plus, krydderiet tilføjer smag uden at tilføje for mange kalorier!
34 Spis mere avocado.
Shutterstock
Alle vittigheder om avocado toast og årtusinder bortset fra at spise lidt avocado regelmæssigt er faktisk en ret god beslutning, især med hensyn til dit vægttab. I en undersøgelse offentliggjort i 2017 i Intern medicin gennemgang , var avocado indtagelse forbundet med bedre overordnet diætkvalitet, lavere BMI og lavere taljeomkreds .
35 Prioriter kvalitet, ikke kvantitet.
Shutterstock
Hvis du vil tabe dig og holde det væk, er det tid til at begynde at fokusere på, hvor nærende den mad, du spiser, snarere end at prøve at forkorte dine portioner så meget som muligt. Faktisk i en 2018-undersøgelse offentliggjort i JAMA , enkeltpersoner, der prioriterede at spise mere grøntsager, mens de reducerede deres indtag af forarbejdet mad mistet betydelig vægt , selv når de ikke tællede kalorier.
36 Stop med at sove.
Shutterstock
Mens få utilstrækkelig søvn kan helt sikkert afspore dit vægttabs succes, så kan også sove i indtil middagstid. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme i 2011 fandt det sene sovende tilføjede 248 kalorier til deres daglige måltidsplan sammenlignet med tidlige rejser, på trods af at de var vågen i kortere tid. Værre endnu spiste de dobbelt så meget fastfood og færre grøntsager end dem, der stod tidligt op.
37 Se på billeder af mad, før du spiser.
Shutterstock
Før du giver efter for dine trang, vil du måske rulle gennem nogle madbilleder på Instagram. Forskning offentliggjort i 2014 i Journal of Consumer Psychology afslører det folk nyder mad mindre efter at have set på billeder af et lignende måltid . Så hvis du forsøger at reducere dine trang, kan det være det bedste valg for dig at opretholde din viljestyrke, hvis du står over for dem i billedform.
38 Sov i et køligere rum.
Shutterstock
At tabe et par pund i bikinisæsonen kan være lige så let som at holde dit soveværelse køligere. I en 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes , indstille termostaten til 66 grader i 10 timer om natten øget deltagernes metaboliske aktivitet med 10 procent på bare en måned.
39 Få noget naturligt lys.
Shutterstock
Nu hvor det er sommer, vil du gerne udnytte alt det naturlige sollys - bare sørg for at overholde de rette retningslinjer for social afstand. En 2017-undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter fandt det fedtceller udsat for lys lagrede mindre fedt end dem, der opbevares i mørke . Men bare fordi lidt lys er godt for dig betyder det ikke, at du ikke kan overdrive det: Mere end 15 minutter om dagen uden solcreme kan øge din risiko for hudkræft , så vær forsigtig!
40 Omgå ølen.
Shutterstock
Øl er et vægttab mareridt. Som Eric the Trainer jokes, 'en six-pack kan dræbe din six-pack.' Faktisk blev en 2014-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health fandt, at sammenhængen mellem alkoholforbrug og vægtøgning var stærkest blandt mænd , der er mere tilbøjelige til at favorisere øl (som er højt i kolesterol og kulhydrater).
41 Krydre din mad med chili peber.
Shutterstock
hvad skal du sige til din kæreste i telefonen
Vil du have en slankere krop? Start derefter med at bringe varmen i køkkenet. Forskning offentliggjort i 2013 i tidsskriftet PLoS One afslører, at capsaicin - komponenten i chili peber, der giver dem den varemærkevarme - øger en persons evne til at forbrænde fedt . Endnu bedre er det, at folk har en tendens til at spise mindre portioner af krydret mad, end de ville have en mildere skål, så tilføjelse af peber til dine måltider kan også hjælpe dig med at skære ned i delstørrelser.
42 Gå i seng tidligere.
Shutterstock
Undskyld, natugler: Går i seng tidligere kan bare være en bedre indsats, når du prøver at tabe dig. Forskning offentliggjort i 2013 af American Academy of Sleep Medicine viste, at senere sengetid - og det tilknyttede søvntab - kan øge en persons risiko for vægtøgning i det lange løb . Heldigvis tager det kun et par dage at nulstille din krops interne ur - og når du begynder at se disse pund smelte, vil du indse, at det var det værd.
43 Spis et æble før hvert måltid.
Shutterstock
En æbledag holder lægen og punden væk, ifølge en ofte refereret 2003-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring . Forskere fandt faktisk, at det er forbrug af et æble tre gange om dagen forbundet med større vægttab . Spis et rødt æble for maksimal effekt, og du får også et boost af mave-fedt-sprængning resveratrol.
44 Og hold æbleskallen intakt.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Efterladelse af skræl på dit æble kan faktisk øge dit vægttab endnu mere. Ifølge forskning offentliggjort i 2012 i PLoS One , ursolsyren, der findes i æbleskaller, kan øg dine butikker med fedtbrændende brunt fedt og muskler . Så æbleskal kan hjælpe dig med at tabe sig og bekæmpe nogle af de skadelige virkninger af en fedtfattig diæt.
45 Sig nogle bekræftelser.
iStock
I stedet for at slå dig selv over tidligere vægttabssvigt, så prøv siger nogle bekræftelser for at komme i gang. Forskning offentliggjort i 2016 i Journal of Experimental and Social Psychology viser, at selvbekræftelse er signifikant forbundet med positive adfærdsmæssige ændringer . Så vær ikke bange for at stå foran spejlet og mind dig selv af hvilket fantastisk arbejde du skal udføre.
46 Fyld på fiberholdige fødevarer.
Shutterstock
Hvis du prøver at slippe af med disse ekstra pund, vil føje, fiberrige fødevarer til din kost - som frugt, grøntsager og fuldkorn - hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere end at fratage dig selv. Ifølge 2015 offentliggjort forskning i Annaler for intern medicin , øge dit fiberindtag resulterer i mere vægttab end en diæt med lavt fiberindhold - og alt hvad der kræves er 30 gram dagligt.
47 Tilsæt noget MCT-olie til din morgenkaffe.
Shutterstock
Lidt fedt i din morgenbrygg kan gå langt, når det kommer til at kaste fedtet ud af din krop, især hvis du vælger en mediumkædet triglycerid (MCT) olie. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt det MCT-olietilskud gav større vægttab end olivenolie , så fortsæt og tilføj noget til din kaffe eller smoothie for at maksimere dine fedtforbrændingsevner.
48 Tilsæt valleprotein til din måltidsplan.
Shutterstock
At tabe sig behøver ikke at betyde at bruge timer i køkkenet på at forberede mad. Faktisk kan en valleprotein-shake bare være det, du har brug for for at slanke det. Forskning offentliggjort i 2014 i Tidsskrift for American College of Nutrition fundet, at subbing i valleprotein til et mere kulhydratrig måltid hjalp studiepersoner med at tabe sig mere end dem, der holdt sig til carb-tunge snacks.
49 Få orden på dit hus.
Shutterstock
Hvis du vil rydde op i dine spisevaner, skal du starte med at rydde dit hus. En 2013-undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab fandt det organiserede rum fremmede sundere madvalg , så der er ikke tid som nutiden til at få din forårsrengøring startede.
50 Spis dessert til morgenmad.
Shutterstock
At tabe sig behøver ikke at betyde at springe dessert over. Du kan dog måske spise det tidligere på dagen. I 2012 fandt forskere ved Tel Aviv University, at overvægtige, ikke-diabetiske forsøgspersoner, der spiste dessert som en del af en morgenmad med 600 kalorier tabt mere vægt og holdt det væk på lang sigt sammenlignet med en gruppe, der spiser en morgenmad med 300 kalorier, lavt kulhydratindhold.
51 Opdel med hvide kulhydrater.
Shutterstock
Hvis du prøver at slanke dig, skal det hvide brød være det første punkt på din vetoliste. Forskning offentliggjort i 2010 i American Journal of Clinical Nutrition afslører, at mennesker med øget indtag af raffinerede korn er signifikant mere sandsynligt at have overskydende mavefedt end dem, der foretrækker mere fiberrige kornbaserede produkter.
52 Identificer din motivation.
Uplash
Når du slår igennem en anden tilsyneladende endeløs træning, kan det være svært at huske, hvorfor du startede i første omgang. Den gode nyhed? Forskning offentliggjort i 2012 i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity afslører det adressering af de faktorer, der bidrager til eller hindrer motivation kan hjælpe dig med at holde dig på sporet mod at nå dine mål på lang sigt.
53 Reducer dit samlede antal kulhydrater.
Shutterstock
Mens du ikke behøver at hoppe på keto diætvognen, kan det sænke dit samlede antal kulhydrater langt med hensyn til dit vægttab. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at diæter med lavt kulhydratindhold var effektive til reducerer både total kropsmasse og insulinresistens blandt overvægtige forsøgspersoner over en 12-måneders periode.
54 Sip på noget æblecidereddike.
Shutterstock
Et skud af æblecidereddike om morgenen kan være nøglen til at få den krop, du altid har ønsket. Resultaterne af en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Biovidenskab, bioteknologi og biokemi afslør, at indtagelse af eddikesyre - en hovedbestanddel i eddike - reducerer vægt, taljeomkreds og visceralt fedt .
55 Stop med at købe færdigretter.
Shutterstock
Læg den frosne mad ned. Mens mange færdigretter markedsføres som nærende alternativer til hjemmelavet mad, blev forskningen offentliggjort i 2015 i British Journal of Nutrition afslører, at forbrug af sådanne måltider er knyttet til øget fedme og en øget risiko for overskydende mavefedt.
56 Spis færre kartofler.
Shutterstock
Tror kun raffinerede kulhydrater har en effekt på din vægt? Tænk igen. Forskning offentliggjort i 2010 i tidsskriftet ARYA åreforkalkning antyder, at selv regelmæssigt forbrug af kartofler er korreleret med fedme .
Det betyder dog ikke, at hver kartoffel er skabt ens. Lejlighedsvis fiberrig bagt sød kartoffel eller side af kartoffelkiler vil sandsynligvis ikke spore din diæt på samme måde som en overdreven række salt, fedtede pommes frites. Så vær bare forsigtig med, hvordan du bestiller dine spuds.
57 Hold fristende mad ude af syne.
Shutterstock
En af de hurtigste måder at starte din vægttabsrejse på er også en af de nemmeste: ved at lægge fristende mad væk. Forskning udført på Cornell University i 2015 viste, at personer, der holdt frugt på deres køkkenborde havde samlet set lavere BMI og personer med en gennemsnitlig vægt var mindre tilbøjelige til at opbevare snackfødevarer, som bagværk, på køkkenbordet end deres overvægtige kolleger.
58 Knyt musklerne sammen for at undgå fristelse.
Shutterstock
Næste gang du prøver hårdt på at afvise det fristende stykke tærte i jagten på en slankere krop, skal du bare knytte dine muskler sammen. Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Consumer Research , at knytte en muskel har en udtalt effekt på en persons viljestyrke og gør det lettere at se fristelsen i ansigtet og sige 'Ikke i dag.'
59 Føj nogle fedter til din madlavning.
Shutterstock
Tilsæt din krydret smag til din mad - og slank den - med et par fedter. Ud over at gøre maden mere smagfuld blev den førnævnte forskning offentliggjort i 2010 i Årlig gennemgang af ernæring antyder, at nelliker er effektive til at reducere kropsbetændelse og en persons risiko for fedme.
60 Spis foran et spejl.
iStock
Leder du efter en spisekammerat, der understøtter dit vægttab? Prøv at kigge ind i et spejl. Faktisk blev forskning offentliggjort i 2016 i Journal of the Association for Consumer Research fandt ud af, at personer, der spiste et stykke kage foran spejlet fandt sin smag mindre tiltalende end dem, der spiste det i et mere typisk spisemiljø.
61 Tilsæt et stykke citron til din H2O.
Shutterstock
At drikke en tilstrækkelig mængde vand hver dag er afgørende for vægttabsindsatsen, især om sommeren. Det kan imidlertid vise sig vanskeligt at nedbringe ca. 80 ounce H2O dagligt. Det er her citroner kommer ind. Ikke kun giver de vand en behagelig smagfuld smag, men 'alt det ekstra C-vitamin fra citroner hjælper med at øge din immunitet, rydde op i frie radikaler og endda beskyt din hukommelse, når du bliver ældre , siger Lisa Richards , en certificeret ernæringsekspert og skaberen af Candida diæt .
62 Forbered flere måltider derhjemme.
Shutterstock
Vil du have en måltidsløsning, der er lige så god til din talje som for din tegnebog? Prøv at forberede din mad derhjemme. Forskning offentliggjort i 2014 i Folkesundhedsnæring afslører, at regelmæssigt at spise måltider tilberedt derhjemme er forbundet med et lavere samlet kalorieindtag samt lavere sukkerforbrug.
63 Skal dit kødindtag tilbage.
Mens du tilføjer mere protein til din kost, kan det hjælpe dig med at tabe dig, men det kan have den modsatte virkning at gøre dine måltider for kødtunge. I en undersøgelse præsenteret i 2016 på den internationale konference om ernærings- og fødevarevidenskab var kødforbruget signifikant knyttet til stigningen i fedme . Prøv i stedet at få noget af dit protein fra sundere, plantebaserede kilder som nødder og bælgfrugter, og vælg slankere kødstykker for at tilfredsstille dine trang.
64 Dæk transfedt.
Shutterstock
Kalorier fra transfedtstoffer kan nedsætte din vægttabsindsats, selvom du ikke spiser for meget. Og mens Food & Drug Administration (FDA) forbud mod transfedt trådte i kraft i juni 2018 , produkter, der er fremstillet inden denne dato, kan stadig distribueres indtil januar 2020, hvilket betyder, at nogle fødevarer stadig indeholder dem.
Disse fødevarer inkluderer nogle mærker af vegetabilsk afkortning, mikrobølgeovn popcorn, margarine og vegetabilske olier, ikke-mejeriprodukter, bageriprodukter og stegt mad, ifølge Healthline.
65 Afsked sauce - grillsauce, altså.
Shutterstock
Med så mange grilludstyr med saftige burgere og strålende ribbenholdere kan det vise sig vanskeligt at holde sig til en streng måltidsplan om sommeren. Du behøver dog ikke fratage dig selv dine foretrukne sæsonbestemte kød for at tabe sig. Snarere alt hvad du skal gøre er at 'tænke anderledes over, hvordan du fyrer op i grillen,' siger Micah siva , RD, a registreret diætist, uddannet kok og grundlægger af NutritionXKitchen.
Så hvordan kan du nyde en grill uden at spore din diæt? 'Tænk på søde saucer igen, og vælg friske urter, citrusskal og krydderier til lækker og lavt kalorieindhold,' foreslår Siva. 'Prøv at bruge plantebaserede proteiner i stedet for eller ud over din grillet kød . Vælg friske grøntsagsretter og fuldkornsboller, hvis du serverer burgere. '
66 Spis dine måltider langsommere og mere bevidst.
Shutterstock
Din talje har stor fordel, hvis du prøver at bremse dine måltider lidt. Forskning offentliggjort i 2018 i BMJ Open afslører, at langsommere spisning er signifikant forbundet med reduceret BMI og taljeomkreds .
67 Saml nogle nødder i købmanden.
Shutterstock
Nødder kan have et højt fedtindhold, men det betyder ikke, at du skal opgive dem, når du vil tabe dig. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition afslører, at på trods af at det er en mad med relativt højt kalorieindhold, er det langsigtede nøddeforbrug faktisk forbundet med en reduceret risiko for både fedme og type 2-diabetes .
68 Føj noget spinatekstrakt til dine smoothies.
Shutterstock
Tag en side ud af Popeye's bog og tilføj lidt spinat til din rutine for at se hurtige vægttabsresultater. En 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit konkluderede, at tilskud med spinatbladekstrakt over en periode på 90 dage forårsagede vægttab, sænkede forsøgspersoners kolesterol, og reduceret deres ønske om sukkerholdige og fede fødevarer .
69 Tag din frokostpause lidt tidligere.
Shutterstock
At grave i dit middagsmåltid en time eller to tidligere kunne give alvorlige resultater for din talje. Ifølge 2013 offentliggjort forskning i International Journal of Fedme , studiefag, der spiste frokost på den tidlige side mistet mere vægt og kørte pundene hurtigere end dem, der spiste deres middag efter kl. 15:00
70 Føj gurkemeje til dine gitter.
Shutterstock
Hvis der er en ting, som du bør indarbejde mere i dine måltider, er det gurkemeje. Ser igen på 2010'erne Årlig gennemgang af ernæring rapport viser det sig, at dette krydderi har begge dele antiinflammatoriske og fedmebekæmpende egenskaber . Så vær ikke genert over at drysse noget i din smoothie, latte eller bruge den til at tilføje noget smag til din yndlingsret.
71 Sæt lidt blød musik, mens du spiser.
Shutterstock
Arbejder du med at droppe de sidste 10 pund? Prøv at lægge lidt blød musik på, mens du spiser. Ud over blød belysning opdagede forskere ved Cornell University, at lytte til rolig musik kan føre til reduceret kalorieindtag, så vælg nogle klassiske melodier i stedet for hoppende pop ved middagstid.
72 Forøg dit C-vitaminindtag.
Shutterstock
Orange du glad for, at vi ikke fortalte dig, at du var nødt til at opgive din yndlingsfrugt for at tabe sig? Tværtimod vælger vi dette vitamin C-rig citrus kan bare være nøglen til en slankere krop. Meget citeret forskning offentliggjort i 2007 i Journal of Nutrition afslører, at øget C-vitaminindtag er relateret til nedsat BMI og taljeomkreds . Så fortsæt med at tilføje lidt frisk frugt til din måltidsrutine.
73 Stop med at spise snacks efter middagen.
Shutterstock
Start din vægttabsrejse ved at lukke dit køkken om natten, så snart middagen er færdig. Forskning offentliggjort i 2017 i American Journal of Clinical Nutrition afslører at spise senere om natten er tættere forbundet med en højere kropsfedt sammensætning . Hvis du vil klemme dette spørgsmål i knoppen, skal du indstille et bestemt tidspunkt, hvorefter du holder op med at spise for dagen - helst mindst et par timer før du går i seng - og hold dig til det.
74 Træn, inden du spiser, hvis du kan.
Shutterstock
Mens nogle fitnessentusiaster hævder, at det at komme ind i en snack før træning er nøglen til deres succes, antyder forskning, at det modsatte er tilfældet. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i American Journal of Physiology , spise før en træning kan faktisk gøre det vanskeligere at tabe kropsfedt . Så når det er muligt, skal du træne i tom mave, du vil se disse pund forsvinde hurtigere, end du troede var muligt.
75 Lav noget HIIT.
Shutterstock
Tålmodighed betaler sig ikke altid, når det kommer til vægttab. Faktisk er det at gøre kortere, mere intense træning - som HIIT (interval med høj intensitetstræning) - faktisk mere effektiv til at fælde fedt. Plus, kortere og hårdere træning øge insulinfølsomheden og forbedre den samlede kardiovaskulære kondition , ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Fedme .
76 Og tilføj vægttræning til din rutine.
Shutterstock
julegaver til dem, der har alt
Mens mange mennesker antager, at vægttræning får dem til at se omfangsrige ud, er det faktisk en god måde at slanke og øge dit stofskifte på én gang at tilføje nogle vægte til din rutine. Faktisk en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Fedme fandt ud af, at overvægtige voksne, der kombinerede vægtløftning og modstandstræning mistet mindre muskelmasse end dem, der kombinerede vægtløftning og aerob træning. Over tid kan denne kombination øge en persons kardiovaskulære kondition, mens den hjælper dem med at opretholde en mere ønskelig (læs: slankere) kropssammensætning.
77 Inviter en ven til at deltage i en træning.
Shutterstock
Ønsker at gøre din træningstid sjovere og tabe sig mere? Alt, hvad der kræves, er at samarbejde med en ven. I en 2015-undersøgelse offentliggjort i British Journal of Health Psychology , opdagede forskere ved University of Aberdeen, at arbejde med en ny træningspartner øgede mængden af motion, som folk deltog i .
Dette betyder dog ikke, at du er nødt til at hente en boresersjant til at bjeffe ordrer på dig for at få resultater. Tværtimod fandt forskerne, at det at have en følelsesmæssigt støttende træningspartner øgede mængden af motionsstudiepersoner yderligere.
78 Invester i nogle personlige træningssessioner.
Shutterstock
Vil du forbedre resultatet af dine træningsprogrammer? Prøv at forkæle dig selv med nogle personlige træningssessioner - selvom det er en virtuel session for at være sikker fra coronavirus. Forskning offentliggjort i 2003 i Journal of Sports Science & Medicine opdagede, at personlig træning både motiverede studiefag og forbedret deres træningspræstationer . Selvom personlig træning ser ud til at være uden for de fleste menneskers budgetter, vil mange fitnesscentre tilbyde nedsatte gruppesessioner eller endda gratis træning med et nyt medlemskab, så vær ikke bange for at spørge.
79 Prøv at svømme.
Shutterstock
Afhængigt af hvornår offentlige pools og fitnesscentre genåbnes, hvor du bor, svømning omgange er en fantastisk måde at få din puls op uden at ramme fortovet. Som kardiolog Luiza Petre , MD, forklarer: 'Svømning er en fantastisk total kropstræning, der kan forbrænde 400-500 kalorier i timen.' Naturligvis kun komme i en pool, når du føler det er sikkert at gøre det.
80 Få den rigtige mængde søvn.
Shutterstock
At barbere disse ekstra pund kan være så simpelt som at sove dig til slank. Ifølge en stor undersøgelse fra 2006 af mere end 68.000 kvinder, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology , fag, der regelmæssigt sov fem timer eller derunder fik mere end 2,5 pund mere end dem, der sov mindst syv timer om natten. Det betyder dog ikke, at du skal tilbringe hele dagen i sengen, da oversovetid er forbundet med en øget risiko for fedme.
81 Få din partner til at deltage i din indsats.
Shutterstock
Forskning offentliggjort i 2018 i tidsskriftet PLoS One fandt det mens par i vid udstrækning har sundere vaner end deres enlige kolleger, har de stadig en tendens til at gå op i vægt sammen. Heldigvis, da par har tendens til at efterligne hinandens adfærd - på godt og ondt - kan det få dig til at foretage nogle alvorlige ændringer at få din betydningsfulde anden på dit hold, når det kommer til vægttab.
82 Sluk for tv'et.
Shutterstock
Som det viser sig, har vores forkærlighed for binge-watching nogle alvorligt farlige virkninger på vores helbred. I en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring , fastslog forskere, at det var signifikant forbundet med at bruge mere end to timer om dagen på at se fjernsyn øget forbrug af fedt og sukker (ud over lavere mængder frugt og grøntsager).
83 Og når du ser tv, skal du springe reklamer over.
Shutterstock
En overraskende allieret i kampen om udbulingen? Din DVR. Forskning udført i 2013 på Montreal Neurological Institute and Hospital The Neuro fandt en stærk sammenhæng mellem reklame for mad og øget appetit . Så når du prøver at udnytte din viljestyrke, skal du springe annoncerne over.
84 Stop med tyggegummi.
Shutterstock
Hvis du tror, at tyggegummi hjælper dig med at afværge dine madbehov, så tænk igen. I modsætning til hvad mange tror, blev forskning offentliggjort i 2013 i tidsskriftet Spiseadfærd afslørede, at tyggegummi ikke mindsker sulten , men gør folk snarere mindre tilbøjelige til at spise sunde fødevarer som frugt og kan endda have en skadelig virkning på den samlede kostkvalitet.
85 Begynd med at lave yoga.
Shutterstock
Yoga er måske ikke den største kalorieindretning derude, men det betyder ikke, at du skal rabat på det som et middel til at tabe sig. Faktisk ifølge 2016-undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin , yoga kan faktisk fremme sundere spiseadfærd ud over at øge muskeltonen og forbedre kardiovaskulær sundhed.
86 Skriv dine mål ned.
Shutterstock
Det er let at miste motivation, når du træner og ikke ser øjeblikkelige fremskridt. Men at skrive dine mål ned kan hjælpe dig med at holde kursen. I en undersøgelse udført ved Dominican University of California i 2015 var forsøgspersoner, der skrev deres mål ned betydeligt mere tilbøjelige til at opnå dem end dem, der simpelthen holdt dem i tankerne.
87 Opbevar en maddagbog.
Shutterstock
Journalføring af din mad kan have stor indflydelse på, hvor meget vægt du taber i det lange løb. Forskning fra 2008 af Kaiser Permanente Center for Health Research viste, at personer, der førte en maddagbog næsten fordoblet vægttab sammenlignet med dem, der ikke holdt styr på deres måltider.
88 Kontakt online.
Shutterstock
Har du ikke tid til at afslutte et vægttabsmøde personligt? Bare gå online. En undersøgelse offentliggjort i 2016 i Lancet Diabetes & Endokrinologi fandt ud af, at online adfærdsrådgivning var effektiv på hjælper folk med at slanke sig og opretholde deres vægttab over en 12-måneders periode.
89 Løs eventuelle underliggende problemer.
Shutterstock
Følelsesmæssige spisevaner vil ikke ordne sig selv natten over. Hvis du tror, at dit vægttab forhindres af følelsesmæssige problemer, er det tid til at se nogen og tage fat på disse problemer.
'Den vigtigste del af vægttab er at lære positive håndteringsfærdigheder til håndtering af følelser under negative spisemønstre,' siger Katie Ziskind , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Visdom inden for rådgivning i Connecticut. 'Hvis du kun fokuserer på mad, vil du tabe dig, men få det tilbage igen. Tænk medfølende på følelserne under opførelsen af madvalg, såsom at være vred, såret, deprimeret eller endda have oplevet traumer. Normalt, når folk har spiseproblemer, er det dybt forbundet med humør, følelser og tidligere traumer. '
90 Snap nogle selfies.
Shutterstock
Selfies kan være nøglen til at få den krop, du altid har ønsket. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i 2017 Journal of Interactive Marketing , tager og deler fotos af dine fremskridt kan hjælpe dig med at nå dine mål og oprethold konsistens, når du prøver at tabe dig.
91 Vej dig selv hver eneste dag.
Shutterstock
Mens det at stirre ned på tallet på skalaen kan være skræmmende, kan det gøre det dagligt at hjælpe dig med at tabe mere i det lange løb. I en 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine , college-alderen kvindelige studerende, der dagligt vejer sig selv mistet mere vægt og kropsfedt end dem, der valgte mere sporadiske afvejninger.
92 Visualiser din succes.
iStock
Visualisering af din succes kan faktisk hjælpe dig med at nå dine mål, især med hensyn til vægttab. En meget citeret undersøgelse offentliggjort i 1996 i Journal of Sport & Exercise Psychology fandt den visualisering hjalp vægtløftere med at øge deres muskelaktivitet under en træning , hvilket indikerer, at det kan være nøglen til at få en mere effektiv forbrænding - og i sidste ende slankende hurtigere.
93 Sæt små mål, der kan nås.
Shutterstock
Selvom det er rart at forestille sig at tabe tre pund om ugen, kan det nogle gange skade mere end godt at svinge efter hegnene. Prøv i stedet at sætte mindre mål, som at ramme gymnastiksalen hver dag i en måned eller dykke den søde latte om morgenen til fordel for en iskaffe med et stænk mælk. At have små, realistiske mål snarere end gigantiske, uopnåelige, sikrer, at du forbliver motiveret og opmuntret gennem hele din vægttabsrejse.
94 Tag probiotika.
Shutterstock
Hvis du vil få din krop i form, skal du starte med at forbedre sundheden for dine tarmbakterier. Forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2014 afslører, at mens tarmbakterierne hos overvægtige individer og tynde individer adskiller sig markant, tilføjer probiotika til en persons regelmæssige rutine kan hjælpe dem med at øge deres vægttab .
95 Reducer dine stressblade.
Shutterstock
Hvis du spiser godt og træner regelmæssigt, men stadig ikke kan tabe dig, har du måske din stressniveauer at bebrejde. Per en langvarig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme i 2017 var stresshormonet kortisol signifikant korreleret med øget taljeomkreds og fedme .
96 Stop med at ryge.
Shutterstock
Mens mange mennesker antager, at nikotinet i cigaretter har en stofskiftefremmende virkning eller i det mindste hjælper med at bremse appetitten, viser det sig, at det modsatte er tilfældet. Forskning præsenteret på årligt møde fra Endocrine Society i 2015 afslører det holder op med at ryge forbedrer faktisk metabolisk præstation.
97 Lær at acceptere dine negative følelser.
Shutterstock
Så ubehageligt som det kan være at indrømme, nogle gange vil du bare ikke være glad under din vægttabsrejse. Men i stedet for at forsøge at undertrykke disse følelser, er det bedre at acceptere dem og gå videre. Forskning offentliggjort i 2012 i tidsskriftet Spiseadfærd viser det acceptere frustration kan føre til større succes når du prøver at undgå visse triggerfødevarer.
98 Og arbejd på at føle dig mindre skyldig.
Shutterstock
Hvis du stærkt forbinder visse fødevarer med skyldfølelse , der er ingen tid som nutiden til at forsøge at bryde den bånd. Mens mange mener, at skyldfølelse gør dem mere tilbøjelige til at afholde sig fra usunde fødevarer, blev en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Appetit faktisk fandt ud af, at folk, der forbandt mad med skyld, havde mindre succes med at tabe sig over en periode på tre måneder end dem, der så på slik og godbidder som festlige madvarer.
99 Snack på friske pærer.
Shutterstock
Et æble om dagen holder måske lægen væk, men en pære klarer sig fint i en knivspids, og det er fordi de pakker et fibrøst slag. Hvis du føler dig fristet af usunde fødevarer, skal du forspille dig med en fiberrig pære, og du vil sandsynligvis være tilfreds nok til at vente, indtil trangen går over.
100 Børst tænder oftere.
Shutterstock
Hvis du vil betegne din hjerne, at tiden for at spise er slut, og gøre dine yndlingsfødevarer mindre velsmagende, er det måske bare din bedste chance at sprænge din tandbørste og en smule myntetandpasta. En 2016-undersøgelse offentliggjort i Eksperimentel og terapeutisk medicin fandt ud af, at folk med normalvægt børstede tænder efter måltider oftere end deres overvægtige kolleger .
101 Omgiv dig med ligesindede.
iStock
Når du er ivrig efter at blive sund og slank, lønner det sig at være omkring mennesker, der allerede betragter deres helbred som en prioritet. En ofte refereret undersøgelse offentliggjort i 2007 i New England Journal of Medicine viser det fedme har tendens til at sprede sig blandt sociale grupper - så hvis du prøver at slanke dig, skal du tilbringe tid sammen med dine venner, som også er ivrige efter at gøre det samme.
