Hvis du fik et par pund i løbet af det sidste år på grund af nedlukningen af pandemien , du er bestemt ikke alene. Det, der er svært at acceptere, er dog at se antallet på din skala stige, selv når du er på diæt, rammer gymnastiksalen og holder dig til en semi-normal søvnplan . Hvad giver? Der er flere overraskende grunde til, at du måske tager på i vægt, hvoraf nogle er direkte relateret til de ting, du laver for at prøve at tabe vægt. Og for at lære mere om de ting, der kan forhindre dig i at blive fysisk fit, Dette er det værste vægttabsprogram i Amerika ifølge brugerne .
1 Stress
iStock
Desværre er stress en af de mest almindelige årsager til vægtøgning. 'Hormonet cortisol kan forårsage vægtøgning ved at hæve glukoseniveauer via en proces kaldet glykogenolyse,' siger Michael E. Platt , MD, forfatter af Adrenalin dominans . 'Glykogen, der er lagret i leveren, omdannes til glukose. Når det kommer til sukker, betyder det ikke noget, om du spiser det, eller om kroppen laver det. Hvis du ikke brænder det op, opbevarer kroppen sukkeret som fedt i fedtcellerne. '
2 Din medicin
iStock
Du kender dem bivirkninger at lægemiddelreklamer advarer dig om? Nå, en af de mere almindelige er vægtøgning.
drøm om en gammel forelskelse
'Medicin kan bidrage til øget appetit, nedsat stofskifte og andre vægtfremkaldende virkninger,' siger certificeret psykiater Jared Heathman . Hvis du er bekymret for, at din medicin måske får dig til at pakke pundene, skal du tale med din læge om at prøve noget med færre bivirkninger. Og for medicin skal du stoppe med at tage straks, tjek ud Hvis du bruger denne OTC-medicin, skal du stoppe nu, siger FDA .
3 Søvnløshed
Shutterstock
hvis du kæmper med søvnløshed , skal du tale med din læge om at finde en løsning. Ud over at forstyrre din søvnplan skal du søge videnskab og ernæringstræner Jason Piper bemærker, at søvnmangel også kan føre til vægtøgning.
interessante fakta om navnet danielle
'En søvnberøvet person vil have højere niveauer af ghrelin, det hormon, der gør dig sulten, i deres blod og lavere niveauer af leptin - det hormon, der fortæller dig, at du føler dig mæt,' siger Piper. 'Du vil føle dig mere sulten og spise mere, fordi din krop ikke får signalet om, at den er fuld.' Og for mere om, hvordan søvn kan påvirke dit helbred, skal du tjekke ud At sove mindre end så mange timer pr. Nat fordobler din demensrisiko .
4 Spise for sent om aftenen
Shutterstock
Alle kan lide en god snack om aftenen, men hvis du er bekymret for at gå op i vægt, er det sandsynligvis bedst at undgå at have en for tæt på sengetid.
'At spise mindre end tre timer før du lægger dig giver ikke din krop en chance for at forbrænde disse kalorier, før den går i en sovende lavenergitilstand,' siger Michael Russo , MD, en bariatrisk kirurg med base i Fountain Valley, Californien.
5 Gør middag til dit største måltid på dagen
iStock
Hvis aftensmaden er dit største måltid på dagen, kan det være lige så dårligt - eller værre - som snacking inden du rammer høet. Et større måltid har tendens til at betyde flere kalorier, som din krop ikke har mulighed for at forbrænde, hvilket, ifølge Russo, oversætter til at gå op i vægt.
I stedet for en stor middag, prøv at 'lave dit største måltid til en proteinrig morgenmad eller frokost i stedet', siger han. 'Dette giver dig mulighed for at føle dig mere energisk hele dagen og give din krop tid til effektivt at udnytte kalorierne i stedet for at gemme dem, mens du sover.'
6 Slankekure
Shutterstock
Ironisk nok kan visse restriktive kostvaner have den nøjagtige modsatte virkning af den, du håbede på, da du først valgte at gå på diæt.
'Kostvaner får folk til at føle sig berøvede,' siger klinisk psykolog Kimberly M. Daniels , der har specialiseret sig i uordnet spisning og fedme. 'Når folk først er gået af dem, spiser de alt, hvad de ikke tillod sig før, og går derfor op i vægt.' I sin praksis siger Daniels, at hun har set hundreder af kvinder ', der har slanket og derefter genvundet hele vægten plus yderligere vægt.'
7 Din mundhygiejne
iStock
drømme om store bølger
Din tandhygiejne kan have større indflydelse på dit generelle fysiske helbred, end du måske tror. Hvordan? For det første kan usunde tandkød få dig til at gå op i vægt!
'Der er en direkte sammenhæng mellem den betændelse, der forårsager tandkødssygdomme, og betændelse i resten af kroppen,' siger tandplejer. Kelly Hancock . 'Når dette inflammatoriske respons spreder sig til resten af kroppen, kan det få kroppen til at opbevare fedt. Det kan også gøre dig træt og stresset, hvilket resulterer i vægtøgning. ' Hvis dette ikke får dig til at begynde med tandtråd, ved vi ikke, hvad der vil.
8 Spiser ikke nok
Shutterstock
Det er åbenlyst at spise for meget er en sikker måde at tage på i vægt. Men vidste du, at ikke at spise nok også kan øge antallet på skalaen? 'Hvis du ikke får nok af de rigtige fødevarer i din diæt, har du problemer med at tabe sig og vil endda tage nogle ekstra beskyttelsespund,' siger bevægelsesekspert og fysiolog Fiona Gilbert . 'Når din krop tror, at den ikke har adgang til mad, holder den på fedt i et forsøg på at beskytte sig selv.' Og for de seneste nyheder om sundhed, underholdning og livsstil, der leveres til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
9 Spise mad direkte fra beholderen
Shutterstock
amerikansk historie quiz spørgsmål og svar
Når du ikke måler delstørrelser, er det let at fejle, hvor meget mad du faktisk spiser. Og hvis du spiser ting lige fra containeren, er det sandsynligt, at du spiser meget mere, end du er klar over.
'Tommelfingerreglen er altid at' plade før ganen ',' siger Nick Rizzo , fitnessforskningsdirektør hos RunRepeat.com. 'Vær opmærksom på, hvor meget du spiser ved blot at tage den snack eller mad, du spiser, og lægge den på en tallerken. På denne måde vælger du aktivt, hvor meget du spiser på forhånd, er opmærksom på dine portioner og har fuld kontrol over dit kalorieindtag. '
10 Forkæl dig med store måltider efter træning
iStock
Bare fordi du arbejdede, betyder det ikke, at du kan svine på et skørt, carb-tungt måltid. Faktisk kan det være en af grundene til, at du tager på i vægt i stedet for at miste det.
'Problemet her er dobbelt,' siger registreret ernæringsekspert og vægttabspecialist Julie Mancuso . 'Den ene: Folk har tendens til at overvurdere antallet af kalorier, de forbrænder via træning. To: De undervurderer de kalorier, der indtages via mad, især usunde godbidder. Det tager mange kilometer løb at brænde det stykke ostekage af - meget mere end folk tror. '
11 Den slags alkohol du drikker
iStock
julespil til alle aldre
Det er muligt at drikke uden at gå op i vægt. Dette indebærer dog at vide, hvilke drikkevarer der er OK at indtage, og hvilke du skal undgå.
'Det er enormt vigtigt at uddanne dig selv om sundere alkoholindstillinger,' siger Mancuso. Til drik ansvarligt siger hun for at undgå sukkerholdige og cremede blandere skal du holde dig til spiritus som vodka og gin, fordi de har tendens til at have færrest kalorier og vælge vin med lavt sukkerindhold, som hun definerer at have mindre end 10 gram pr. liter.
12 Din skjoldbruskkirtel
iStock
Din skjoldbruskkirtel spiller en stor rolle i vedligeholdelsen af dit stofskifte. Og hvis du har hypothyroidisme eller en underaktiv skjoldbruskkirtel, så dit stofskifte kan blive bremset til det punkt, at du tager på i vægt. 'At have en underaktiv skjoldbruskkirtel kan føre til et langsommere stofskifte, som kan og ofte fører til en gradvis, intetanende vægtøgning,' siger Mancuso.
13 Depression
Shutterstock / panitanphoto
'Angst, depression og andet mentale sundhedsmæssige forhold kan skabe kaos på vores spisevaner, som i sidste ende kan føre til vægtøgning, 'siger Mancuso. I en undersøgelse fra 2010 fra University of Alabama i Birmingham , så forskere på unge voksne i en 15-årig periode og fandt ud af, at dem, der var stærkt deprimerede, steg hurtigere i vægt end forsøgspersoner med velstyrede følelser. Og for mere om, hvordan du styrer din mentale sundhed, Sådan forværrer du din depression .
