At få nok D-vitamin er ikke altid let - især ikke i løbet af efteråret og vintermånederne , der er lige rundt om hjørnet. Sikker på, der er ændringer, du kan foretage i din diæt og kosttilskud, du kan føje til din rutine i løbet af mere tørre dage når solskin ikke er så udbredt , men desværre endda det er ikke nok nogle gange. Faktisk er D-vitaminmangel blevet et stadig mere almindeligt problem for mange os. Ifølge data fra 2018 fra Ohio Mercy Medical Center , er mere end 42 procent af amerikanerne D-vitaminmangel, som de ofte ikke er opmærksomme på, før de som følge heraf begynder at opleve sundhedsproblemer. Og nu hvor vi ved at have et utilstrækkeligt niveau af vitaminet er forbundet med et 80 procent øget risiko for at få COVID-19 , er det vigtigere end nogensinde at sikre, at du får nok af næringsstoffet. Læs videre for 20 overraskende tegn på, at du har en D-vitaminmangel. Og hvis du spekulerer på, hvad du skal være på udkig efter, når det kommer til andre næringsstoffer, så tjek 20 overraskende tegn på, at du har vitaminmangel .
1 træthed
Shutterstock
Træthedsfornemmelse kan være resultatet af et vilkårligt antal forskellige faktorer i dit hektiske, overplanlagte liv. Og selvom ikke alle er så lette at skære ud, er nogle heldigvis i vores kontrol. D-vitamin kan for eksempel bidrage til den konstante trætte følelse ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Global Journal of Health Science . Blandt de deltagere, der rapporterede om hyppig træthed, havde ca. 89 procent af dem utilstrækkelige niveauer af vitamin D. Tilfældighed? Vi tror ikke! Og hvis alt hvad du ønsker er at hvile dig, skal du tjekke ud 20 livsændrende tip til mennesker, der er desperate efter en hel nattesøvn .
2 Lændesmerter
Shutterstock
Vi har alle ømme muskler fra tid til anden. Og når vi ikke får en god nats hvile, er det ikke usædvanligt at have ondt i halsen eller ryggen næste morgen. Men hvis rygsmerte -især nederste rygsmerter — er en konstant tilstedeværelse i dit liv, det kan være værd at få din læge til at teste dine D-vitamin niveauer. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society konkluderede, at lavere koncentrationer af D-vitamin var forbundet med signifikante rygsmerter hos kvinder. (Den samme forbindelse blev ikke fundet hos mænd.) Og for ømhed bør du aldrig børste af, tjek 25 almindelige smerter, du aldrig bør ignorere .
3 Muskelsvaghed
Shutterstock
åndelig betydning af fugleflok
Hvis du bemærker, at dine muskler regelmæssigt føles svagere eller kramper mere end normalt, er chancerne store, at du ikke får nok D-vitamin ifølge Cleveland Clinic .
Og mens disse symptomer gælder for mennesker i alle aldre, er de særligt bekymrende for børn, der mangler D-vitamin, fordi lave niveauer kan føre til rakitis, en smertefuld og alvorlig tilstand , siger klinikken.
4 Eller ømme muskler
Shutterstock
Når du har vedvarende smerte uden reel forklaring - især om vinteren i modsætning til om sommeren - kan en D-vitaminmangel være skyldige, uanset din alder, ifølge 2003-undersøgelser offentliggjort i Procedurer for Mayo Clinic .
Knogle ubehag
iStock
Ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftet Amerikansk familielæge , enhver smerte og smertefuld ømhed i dine knogler kan skyldes en D-vitaminmangel - især hvis du føler ubehag, når du lægger pres over brystbenet eller skinnebenområdet.
6 Problemer med at sove
iStock
Ifølge søvnekspert Michael Breus , MD, lave vitamin D-niveauer kan have en direkte indvirkning på kvaliteten og kvantiteten af dit lukkede øje, hvilket gør det vanskeligt at få den slags hvile, der er nødvendig for at din krop forbliver sund. Og en meta-analyse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer af 9.397 forsøgspersoner støtter det: Forskere konkluderede, at D-vitaminmangel er forbundet med en højere risiko for søvnforstyrrelser.
edderkoppebid drøm betydning
7 Hårtab
Shutterstock
Selvom det ikke er ualmindeligt at tabe naturligt dit hår når du bliver ældre, især for mænd, kan kvinder opleve problemet af andre grunde - og en af dem kan være en D-vitaminmangel. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hudfarmakologi og fysiologi viste, at kvinder med hårtab havde meget lavere niveauer af D-vitamin end dem, der ikke mistede deres hår.
8 Eksem
iStock
Hvis du har atopisk dermatitis - en almindelig type eksem, der forårsager rød og kløende hud - er det en god idé at få din læge til at kontrollere en D-vitaminmangel. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i British Journal of Dermatology fandt ud af, at dem med lave niveauer af vitamin havde tendens til at have mere alvorlige symptomer på hudproblemet. Og for at få flere problemer til at passe på med din hud, skal du tjekke disse 17 Sundhedshemmeligheder, som din hud prøver at fortælle dig .
9 Langsomt helende sår
iStock
Enhver, der har sår, der altid ser ud til at tage for evigt at helbrede, skal muligvis øge deres D-vitaminindtag. Forskning har vist, at sneglelignende hastighed kan være fra lave niveauer af det vigtige vitamin. Faktisk blev en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Dental Research bevist, at vitamin D-niveauer er kritiske for postkirurgisk heling. Og for mere nyttige oplysninger, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
10 Bliv syg regelmæssigt
iStock
Føler du, at du er konstant bliver syg ? Nå, det kan skyldes en D-vitaminmangel ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Molekylær ernæring og fødevareforskning . Forskere fandt ud af, at D-vitamin har en direkte forbindelse til hvordan dit immunsystem reagerer til forskellige infektioner og vira. Og derudover i en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition endokrinologer konkluderede, at at have utilstrækkelige niveauer af vitaminet var forbundet med en øget risiko for kræft, autoimmune sygdomme, hypertension og infektionssygdomme.
11 Svimmelhed
Shutterstock
hvad er nogle knock knock jokes
Når du har godartet paroxysmal positionel svimmelhed (BPPV), oplever du svimmelhedsepisoder og kan føle, at du snurrer - og det kan alt sammen komme ned på dine D-vitamin niveauer. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i European Archives of Oto-Rhino-Laryngology ikke at få den tilstrækkelige mængde D-vitamin kan få sygdommen til at udvikle sig og - hvis du ikke øger dit indtag - vedvarer.
12 Erektil dysfunktion
Shutterstock / Dusan Petkovic
Der er mange faktorer, der bidrager til erektil dysfunktion (ED) - alkohol, rygning, forhøjet blodtryk og diabetes, for at nævne nogle få. Men ifølge 2015 forskning udført af Johns Hopkins University , D-vitamin kan også være en direkte årsag. Undersøgelsen viste, at mænd, der havde D-vitaminmangel, var 32 procent mere tilbøjelige til at have ED end mænd med normale niveauer af solskinsvitamin.
13 Hyppige urinvejsinfektioner
iStock
Ingen ønsker at beskæftige sig med en urinvejsinfektion (UTI). Du ved sandsynligvis, at problemet typisk skyldes bakterier, der kommer ind i urinvejen og formerer sig. Men vidste du, at det at have lave niveauer af D-vitamin også kunne være årsagen til infektionen? Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i International Journal of Infectious Diseases , fandt forskere, at tilbagevendende UTI'er hos kvinder var forbundet med en D-vitaminmangel.
14 Alvorlige PMS-symptomer
iStock
hvad betyder det at drømme om dæmoner
UTI'er er ikke det eneste problem, som kvinder står over for, når de har en D-vitaminmangel. Julian Whitaker , MD, siger, at alvorlige PMS-symptomer - som humørsvingninger, madbehov og ømme bryster - kan være resultatet af ikke at have nok D-vitamin i din krop. I tidligere forskning , siger han, de, der øgede deres indtag, havde en 40 procent lavere risiko for at udvikle de undertiden uudholdelige smerter end dem, der ikke gjorde det.
15 Fordøjelsesproblemer
iStock
At leve med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) betyder at håndtere betændelse i fordøjelseskanalen dagligt, hvilket resulterer i diarré, mavesmerter og træthed. Og det viser sig at sørge for at få den rigtige mængde D-vitamin kan reducere risikoen for at skulle håndtere en så vanskelig tilstand. Det skyldes, ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Alimentær farmakologi og terapeutik , at være D-vitaminmangel kan ikke kun øge din risiko for at udvikle IBD, men også medregne i dens sværhedsgrad.
16 At være overvægtig
iStock
De bedste ting at sige til en pige
Hvis du er overvægtig, kan du få dine D-vitamin niveauer tjekket ud. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme anmeldelser i 2015 fandt det, at overvægtige personer 35 procent mere manglede den rigtige mængde D-vitamin i deres system.
17 Depression
Shutterstock
De kolde, solløse vintermåneder er bestemt ikke gode for dit D-vitaminindhold - og det er det dårlige nyheder for dit humør . 'Med en D-vitaminmangel er en person mere tilbøjelig til at opleve depression, da D-vitaminreceptorer hjælper med at regulere humør,' siger Kelly Springer , MS, RD, grundlægger af Kelly's Choice .
Og der er videnskab, der bakker op om det. Ifølge en omfattende 2018 meta-analyse offentliggjort i British Journal of Psychiatry der kiggede på 31.424 deltagere, er lave niveauer af D-vitamin faktisk forbundet med depression.
18 Ledsmerter og betændelse
iStock
Der er en lang liste over betingelser ansvarlig for fælles problemer, men dette er en, du ikke hører om meget ofte. 'Lavt D-vitaminindhold i blodet forårsager et inflammatorisk respons, der forårsager smerte og betændelse i leddene,' siger Springer. Så hvis der ikke er nogen anden forklaring, du kan tænke på bag dine ledsmerter, kan dine D-vitaminniveauer være synderen.
19 Lungebetændelse
Shutterstock
Desværre er forkølelse måske ikke det værste - at komme ned med lungebetændelse kan også være forbundet med lave niveauer af vitamin D. 'Der er en forbindelse mellem D-vitamin og lungebetændelse,' siger Springer. 'Manglende individer er 2,5 gange mere tilbøjelige til at få lungebetændelse på grund af et svækket immunsystem.'
20 Overdreven sveden
iStock
Under mange omstændigheder - for eksempel intens fysisk aktivitet og svirrende vejrforhold - er sveden helt naturlig. Det er når det forekommer i mindre ekstreme scenarier, at det kan indikere et problem. 'Med normal eller moderat aktivitet, en normal kropstemperatur og et mildt temperaturmiljø kan overdreven svedtendens være et tegn på D-vitaminmangel,' siger Springer.
