Hvad vi alle ikke ville give for at have magten til at falde i søvn, når vi gerne vil. Og alligevel virker det altid som når vi har mest brug for søvn - der er en stor præsentation om morgenen, en tidlig AM flyvningen at fange, eller du føler dig bare rigtig træt og vil indhente disse Z'er - den smukke søvn danser undvigende uden for rækkevidde. Men tro det eller ej, dette behøver ikke altid være tilfældet. Du kan falde i søvn med en dråbe af en hat, hvis du ved hvad du laver. For at hjælpe dig med har vi samlet 11 hemmelige tricks og teknikker, der helt sikkert hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Og for mere salvie sund livsvisdom, lær Hvordan Amerikas stærkeste administrerende direktør trodser aldring.
1 Blæs bobler.
Ja, seriøst. Bobler. Som Dr. Rachel Marie E. Salas , professor i neurologi ved Johns Hopkins, fortalte det New York Post , blæser bobler fungerer som en åndedrætsøvelse, som beroliger din krop og sind. (Nogensinde prøvet disse vejrtrækningsøvelser i yoga ?) Og som en ekstra bonus, siden ideen om blæser bobler når du er voksen er latterligt legende, vil du sandsynligvis glemme stressende tanker, der kan holde dig oppe om natten. Og hvis det er stress, der holder dig oppe om natten, skal du sørge for at lære de 30 tricks til at erobre stress en gang for alle .
2 Brug dit værelse i lavendel-duft.
Shutterstock
Vi elsker alle lugten af lavendel. Men som det viser sig, har tingene nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele. Ifølge en undersøgelse i Journal of Biological and Medical Rhythm Research vil folk, der stimulerer deres sanser med lavendel-duft-udbrud - med 10 minutters mellemrum, 30 minutter før sengetid - befinde sig i en øget afslapningstilstand. Og endnu bedre rapporterede deltagerne i studiet dybere søvn og øget morgenenergi. Og for at få flere måder at få et boost om morgenen, lær de 5 metoder til at gøre dig selv til en morgen træning maskine .
3 Sæt nogle melodier på.
TIL undersøgelse i Journal of Advanced Nursing bekræftet det: beroligende musik - undskyld, Jon Bon Jovi fans - kan hjælpe med at føre dig væk til drømmeland. Melodier med en langsom rytme - ikke mere end 80 BPM - viste sig at reducere 'sympatisk nervesystemaktivitet'. Med andre ord vil du føle dig mindre stresset, ængstelig eller deprimeret og være i stand til at fokusere på at falde i søvn i stedet.
4 Optag dit sind i få minutter.
Richard Wiseman , forfatteren af Natskole: Vågn op til kraften i søvn og professor i psykologi ved University of Hertfordshire, siger at hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15 minutter, vil du være vågen et stykke tid. Dette vil derefter skabe en cyklus, hvor du forbinder din seng med at være vågen, og derefter har mere vanskeligheder med at døs i den næste nat. Wisemans forslag? Bryde cyklussen, gå ud af sengen og distrahere dit sind med en aktivitet i 10 minutter. Det vil med andre ord 'nulstille' dit sind og give dig mulighed for at forsøge at falde i søvn igen. Faktisk er ideen om, at du kan tvinge dig selv til at sove, en af de 25 største debunked søvnmyter .
5 Skær blåt lys ud.
Shutterstock
Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du dog (for at 'nulstille' dit sind) sørge for, at det ikke involverer en skærm. De forfærdelige virkninger af blåt lys på søvnforebyggelse er længe blevet kronisk - alle fra Videnskabelig amerikaner til Harvard Medical School har brugt sine negative virkninger. Det blå lys er det, vi kalder 'beriget med kort bølgelængde', hvilket betyder, at det undertrykker frigivelsen af melatonin, det hormon, der får dig til at falde i søvn. Faktisk er det ikke en dårlig idé at fjerne alt blåt lys i en hel time, før du prøver at ramme høet. Hvis du har brug for hjælp til at skære blåt lys ud, børstes det op de 11 måder, hvorpå smarte mennesker begrænser deres smartphone-afhængighed .
6 Sænk din stuetemperatur.
Vi har alle ønsket at døs i en overophedet bestyrelseslokale, der gør os døsige. Men som det viser sig, ifølge forskning fra Harvard Medical School, når din krop begynder at slukke for natten, falder den et par grader, hvilket efterfølgende hjælper din krop med at komme ind og blive i REM. Så hjælp din krop med at falde i søvn hurtigere, og slip dit værelse et par grader - den ideelle temperatur skal være mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.
7 Tag et varmt brusebad.
Shutterstock
Dette kan komme på tværs af et modsat råd af 'køle dig ned', men hør os ud. Du kender den følelse, når du træder ud af bruseren og ind i skarp luft, og du føler en rystelse? Det skyldes, at et varmt brusebad i sidste ende sænker din kropstemperatur et par grader, hvilket - som vi har nævnt - vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Det samme gælder for at drikke et glas varmt vand eller koffeinfri te - som varmer din kerne og tvinger din krop til at køle ned.
8 Brug sokker i sengen.
Shutterstock
På den anden side - eller rettere fod - at have varme fødder hjælper dig med at falde i søvn. Der er en undersøgelse i Natur der formidler dette punkt ret kortfattet: Det har titlen 'Fysiologi: Varme fødder fremmer hurtig søvnudbrud.' Hovedforfatter Kurt Kräuchi fandt ud af, at 'graden af udvidelse af blodkar i huden på hænder og fødder ... er den bedste fysiologiske forudsigelse for hurtig søvnudbrud.' Studiedeltagerne, der faldt i søvn hurtigst, var dem, der holdt deres fødder dækket. Så sok op!
9 Daydream.
Shutterstock
Ja, din yndlingsaktivitet midt i mødet kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Ifølge fund offentliggjort i Adfærdsforskning og terapi , mennesker, der forestiller sig afslappende scener - som f.eks. en tropisk strand - driver væk for at sove en helhed 20 minutter hurtigere end dem, der prøver 'generelle distraktioner' som at tælle får. Så dagdrømmer om et smukt sted. Det fører dig lige til en nattedrøm. For ideer om, hvad du dagdrømmer om, skal du tjekke ud de 10 mest luksuriøse hemmeligheder undslipper, hvor 1 procent spreder sig til denne sommer .)
10 Prøv metoden 4-7-8.
Når alt andet fejler, så prøv Dr. Andrew Weil 's metode: 4-7-8. Sådan gør du: Placer tungenes spids mod vævet bag dine øverste fortænder. Udånd helt gennem munden, og lav en whoosh støj. Luk din mund. Inhalér gennem næsen i fire sekunder. Hold vejret i syv sekunder. Pust ud gennem munden igen - ja, det skal du stadig whoosh . Gentag det hele tre eller fire gange. Du generer nogen heldig nok til at være ved siden af dig , men du vil helt sikkert falde i søvn hurtigere.
11 Har sex.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
