Når du begynder at gøre alle de rigtige ting at tabe sig - som at skifte til en sundere diæt og slå gymnastiksalen regelmæssigt - de første pund smelter af hurtigt. I et stykke tid fortsætter antallet på skalaen med at falde, dit tøj bliver mere og mere baggier, og du føler dig motiveret af dine fremskridt. Men så, måneder efter din succes, ramte du den frygtede vægttab plateau . Det kan synes næsten umuligt at komme over den pukkel, der forhindrer dig i at miste de sidste 5 eller 10 pund. Imidlertid er at ramme et vægttabsplateau helt normalt ifølge Erin Palinski-Wade , en New Jersey-baseret registreret diætist og forfatter af Mavefedt diæt til dummies .
Hun bemærker det vægttab er altid lettere i begyndelsesfasen sammenlignet med når du kommer tættere på, hvor du vil være. Det skyldes, at de første par pund, du taber, for det meste er vandvægt, som kommer hurtigt ud. 'Efter dette indledende vægttab' sænkes 'hastigheden lidt, når du begynder at miste den faktiske fedtmasse,' forklarer Palinski-Wade.
Men påpeger hun, at det faktisk er bedst at tabe sig i et langsommere tempo, hvis du vil bevare det vægttab på lang sigt. ”Du vil fokusere på at tabe langsomt over tid. Dette kan virke nedslående, men at tabe mere end 1 til 2 pund om ugen kan føre til tab af muskler og fedt, ”siger Palinski-Wade. ”Da muskler udgør en stor procentdel af stofskifte , at miste muskler kan føre til at ramme et vægttabsplateau eller endda få vægten hurtigt tilbage efter at have nået dit mål. ”
drøm om afdød far
Det er også muligt, at hvis du har ramt et vægttabsplateau, er din krop i en tilpasningsperiode, hvor skalaen 'sidder fast' i en bestemt vægt, uanset hvor ren du spiser, eller hvor stift du holder dig til din træningsplan. ”Dette kan være kroppens måde at tilpasse sig vægttab på. Typisk varer dette plateau i to til tre uger, så genoptages vægttabet, ”siger Palinski-Wade.
Din krops naturlige adfærd til side er der også nogle andre faktorer, der kan holde dig fra taber vægt der har absolut intet at gøre med, hvad du spiser, eller hvordan du træner ifølge Tony Castillo , en Florida-baseret ernæringskonsulent for RSP Ernæring . ”Du har måske sovet mindre eller har haft mere stress fra arbejde eller familie. Det er begge grunde til, at nogen måske er plateau, ”forklarer han.
Her er den gode nyhed: Hvis du har ramt et vægttabsplateau og kæmper for at tabe de sidste par pund, er der håb endnu. Uanset hvad årsagen ligger bag dit vægttabsplateau, hjælper disse ekspertgodkendte tip og tricks dig med at bevæge dig mod dit ultimative vægttabsmål.
Sådan fortsætter du med at tabe dig efter at have ramt et vægttabsplateau
iStock
hvordan vil verden se ud i 2020
Brug en maddagbog.
En af de bedste måder at finde ud af, hvorfor du måske ikke længere taber dig, er ved at spore dit indtag. ”Når dine fremskridt går i stå, skal du gå tilbage til det grundlæggende,” siger Palinski-Wade. ”Hold en maddagbog i et par dage, og skriv alt, hvad du spiser og drikker ned. Se om dine portioner muligvis er steget en smule, eller om du tager fat i et par bid mad uden tanker uden at vide det. ”
Skift din træning.
Nogle gange er alt hvad du skal gøre for at overvinde et vægttabsplateau, at skifte det, du laver i gymnastiksalen. 'Kroppen vænner sig til en træningsrutine hver fjerde til sjette uge,' siger Castillo. ”Hvis din krop er blevet for vant til din træning, fungerer dine muskler ikke så hårdt, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier under hver træning. Skift træningstypen eller skift intensitet for at se, om det kan hjælpe dig med at bryde igennem et plateau. ”
Styr dit stress.
Siden at være super stresset kan ødelægge din krop , skal du lære, hvordan du styrer dit livs pres for at fortsætte mod dit vægttabsmål. “ Stresshåndtering er vigtigt for vægttab, ”siger Castillo. 'At starte en meditationsrutine, journalføre eller endda læse en bog kan hjælpe.'
Få noget søvn.
Som at håndtere stress, få den ordentlig mængde søvn er afgørende, når det kommer til vægttab. ”Sørg for, at du er få mindst syv timers søvn hver nat , ”Siger Palinski-Wade. 'Ligesom når dit stressniveau er højt, kan mangel på søvn øge appetitten og insulinresistensen, hvilket kan få din krop til at opbevare fedt i forhold til at forbrænde det.'
Gå ikke koldt kalkun.
Hvis du begynder at sparke mad, du elsker, til kantsten for at tabe sig, kan det slå tilbage. ”Fjern ikke en madgruppe, du nyder at spise. Du fulgte en diæt, og den fik resultaterne, men du kan ikke opretholde den, ”forklarer Castillo. I stedet for at forsøge at holde fast ved en diæt, der skærer visse fødevaregrupper ud - ligesom Disse eller Atkins - fokus på at have en afbalanceret diæt, der holder dig glad og tilfreds, samt giver varige resultater.
Gå væk fra skalaen.
Når antallet ikke falder på skalaen, kan der ske noget bedre: Det kunne du være erstatte fedt med muskler . 'Kropssammensætningen ændres, og ændringer på skalaen stemmer ikke altid overens,' siger Palinski-Wade. ”Følg din typiske spise- og træningsplan, men fokuser på dine målinger og ændringer i tommer og hvordan dit tøj passer. Det er meget muligt, at du kan miste kropsfedt, mens du får muskler. Når dette sker, ser skalaen ikke ud til at bevæge sig, men du kan se dig selv miste inches. '
