Spørg enhver, der nogensinde har forsøgt at tab et par pund og de vil fortælle dig: Det er ikke let at tabe sig . Og det hjælper bestemt ikke, at den bedste måde at gøre det på er ikke så tydelig. Det ser ud til, at der er en ny diætordning eller træningstrend, der skaber overskrifter hver dag og lover at hjælpe dig med at slanke dig hurtigere end nogensinde. Visst, nogle vægttabsplaner er ægte gennembrud, men andre er fulde af tvivlsomme, hvis ikke helt ubegrundede, råd . Så før du laver din plan om at tabe dig, er det bedst at få fat på, hvilke anbefalinger du direkte skal ignorere. For at hjælpe dig med at udrydde hvad ikke at gøre, vi talte med ernæringseksperter, fitnesseksperter, diætister og andre medicinske eksperter for at samle den endelige liste over usunde vægttabstip, du bør undgå for enhver pris.
1 Øvelse er alt-og-slut-alt.
iStock
'Der lægges for meget vægt på træning som svar på vægttab,' siger Ariane Hundt , MS, en New York-baseret klinisk ernæringscoach og fitnessekspert. Selvom træning i første omgang vil fremme vægttab, siger hun, kroppen 'tilpasser sig alt', og mængden af forbrændte kalorier i en given træning falder støt. Mens Hundt indrømmer, at motion er vigtig, for så vidt det hjælper opretholde muskelmasse under vægttab kan det 'kun gøre så meget', medmindre det er kombineret med en diæt med reduceret kalorieindhold.
åndelig betydning af orme i drømme
2 Du er nødt til at træne og diæt på samme tid for at tabe dig.
Shutterstock
På trods af at være 'anbefalet af hver eneste diætprogram derude, 'siger Hundt, at' kombinationen af at spise mindre og udøve mere på et eller andet tidspunkt vil skabe intens sult ... og sænke din energi. ' Faktisk annullerer kombinationen sig selv over tid, og den kan 'kun fungere så længe', forklarer hun.
Prøv i stedet at skifte dine trænings- og diætplaner, så de passer til dit primære fokus. For eksempel, 'hvis du vil spise mindre, skal du nedregulere intensiteten af dine træningsprogrammer,' siger Hundt. Omvendt, hvis du vil træne til et maraton, 'skiftes energikravene opad', og du skal tilføje mere protein og grøntsager til dine måltider.
3 Fedtfattige diæter er en god måde at slanke sig på.
Shutterstock
Selvfølgelig er du fortrolig med Atkins diæt og den nuværende dille, keto dietten. Men mens planer som disse måske flytter tallene på skalaen med det samme, er de generelt ikke nyttige til langsigtet succes. 'Fedtfattige diæter er ikke altid forfærdelige, især hvis de skærer tilsat sukker og forarbejdede kulhydrater ud. Dog har fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og bønner alle kulhydrater og mange andre næringsstoffer som fiber, forklarer ACSM-certificeret træningsfysiolog Melissa Morris . 'En kulhydratfattig diæt kan forårsage kortsigtet hurtigt vægttab, men det er normalt vandvægt. Hvis du planlægger at spise kulhydrater igen, vil denne vægt genoptages. '
4 Og fedtfattige diæter hjælper også med vægttab.
Fedtfattige diæter er lige så dårlige som diæt med lavt kulhydratindhold, når det kommer til vægttab. 'Fedtforbrug fører til mæthed, hvilket giver dig mulighed for at føle dig mere mæt længere og reducerer overspisning,' forklarer holistisk ernæringsekspert Kyria Marie , MA. 'Konsekvenser af en fedtfattig diæt inkluderer følgende: dårlig hjernefunktion, kompromitteret hjertesundhed, lav energi, hormonel ubalance, overspisning, højere risiko for diabetes og depression og selvfølgelig vægtøgning . '
5 Fedt gør dig fed.
Shutterstock
Vær ikke bange for at indarbejde sunde fedtstoffer i din kost. Fedt i din kost betyder ikke altid fedt på din krop. Og ifølge Marie er gode kilder til fedt som 'avocados, oliven, kokosnødder, æg, nødder, frø og små mængder kød og skaldyr af høj kvalitet' alt sammen 'essentielle for energi, cellevækst og afbalancerede hormoner.'
6 Hvis du reducerer kalorier markant, øges vægttabet.
iStock
Faren ved at reducere kalorieindtaget for hurtigt er, at det sender din krop i 'sult-tilstand', forklarer Morris. 'Enhver diæt, der reducerer kalorier drastisk, vil faktisk gøre mere skade end gavn, fordi din krop begynder at tro, at det sulter og langsomt stofskifte for at kompensere for dette,' siger hun. 'EN langsommere stofskifte betyder færre forbrændte kalorier i løbet af dagen, hvilket ikke er godt for vægttab. '
Med et alvorligt kalorieunderskud er din krop usikker på, at den får næringsstoffer i den nærmeste fremtid, og så begynder det at brænde muskler sammen med fedt for at kompensere. Derudover begynder kroppen at gemme fremtidig kalorieindtag som fedt for at forhindre, at det nogensinde igen føles 'sultet'.
7 Alle kalorier er skabt ens.
Shutterstock
Fordi kalorier er beskrevet numerisk, kan det virke som om 100 kalorier af en snack svarer til 100 kalorier af en anden. Men når det kommer til vægttab, er det simpelthen ikke sandt.
'Mens numeriske værdier kan være de samme, er lidt andet det samme, når det kommer til kalorierne mellem en avocado og en cookie. Kombinationen af andre næringsstoffer i enhver mad spiller en rolle i de reaktioner, den udløser i kroppen, forklarer personlig træner og certificeret ernæringscoach Candice Seti , PsyD. 'Sukkerholdige fødevarer, stærkt forarbejdede fødevarer og lignende - selv kalorier med lavt kalorieindhold - udløser inflammatoriske reaktioner i kroppen, fremmer trang og fratager kroppen de meget nødvendige makronæringsstoffer.'
8 At spise en diæt med alle proteiner hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Shutterstock
Protein er en vigtig del af hver måltidsplan. Imidlertid vil en all-protein diæt ikke gøre dig nogen tjeneste. 'Din krop har brug for andre næringsstoffer og vitaminer for at overleve og trives,' ifølge læge til vægttab David Nazarian , MD og ernæringsekspert Desiree Nazarian , MPH, af Vægttabsklinik Los Angeles . De siger, at spise en all-protein diæt 'vil føre til en række andre problemer ned ad linjen.'
9 Langvarige perioder med faste er gode til vægttab.
Shutterstock
Der er forskel på intermitterende faste —Som indebærer at spise inden for en bestemt tidsramme — og utilsigtet sulte dig selv ved at springe over måltider. 'Vores kroppe og fordøjelsesspor er indstillet til at spise flere gange om dagen. Lange perioder med faste kan sætte dig i fare og fratage dig essentielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som vores krop har brug for, ”forklarer nazarerne.
1o Du skal træne hver dag for at tabe dig.
iStock
Det er ikke nødvendigt at lægge unødig stress på dig selv for at gå glip af en dag i gymnastiksalen. Faktisk opfordres det til at integrere hviledage og aktive restitutionsdage i din tidsplan for at fremme heling, vækst og restitution.
'Selvom træning er vigtig at indarbejde i en sund livsstil, kan overudøvelse føre til søvnløshed, såvel som kardiovaskulære, muskuloskeletale og psykiske problemer,' forklarer nazarerne. 'Generelt er alt ekstremt inden for vægttab ikke bæredygtigt og ikke sundt.'
11 Forbrug af store mængder koffein kan hjælpe dig med at tabe sig.
iStock
Koffein har appetitundertrykkende virkninger. Imidlertid forklarer nazarerne, at ' store mængder koffein kan være farligt. ' Når det indtages i overskud, kan koffein 'forårsage nedsat absorption og metabolisme af calcium, hvilket kan føre til knogleskørhed.'
12 Flydende kostvaner er et effektivt værktøj til vægttab.
iStock
dårlige afhentningslinjer til tinder
En flydende diæt eller rensning er langt fra nødvendig, hvis du ønsker det tabe sig . Tværtimod er det faktisk ret dårligt for dig.
'Saftrensninger betragtes ofte som en måde at afgifte din krop på og tabe et par pund. Den negative side af juice renser imidlertid, at det er alle kulhydrater, som påvirker dit blodsukkerniveau betydeligt, 'forklarer NASM-certificeret fitness ernæringsekspert Renata Trebing af Nær dig med Renata . 'Du får et pludseligt boost af kulhydrater og en stigning i blodsukkeret, så et energikrasj, når dit insulin sparker ind. Dette efterlader dig til at føle dig sløv, humørsvingende og, værst af alt, hængende!'
13 At gå veganer øger dit vægttab.
Shutterstock
Eliminering af animalske produkter kan gøre det vanskeligere at forblive mæt og opretholde energiniveauer. Så mens 'at skære hele fødevaregrupper ud, kan få dig til at føle dig godt mærket med at være' veganer ', bemærker Hundt, at det at finde' hvad der fungerer for dig er det bedste, du kan gøre for at se ændringer, der varer livet ud. '
14 Du skal spise mellem måltiderne for at holde dit stofskifte stoket.
iStock
Mens mange mennesker tror, at du skal spise næsten konstant for at holde dit stofskifte kørende som en velsmurt maskine, er det langt fra sandheden. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Nutrition , spise mindre ofte og placere dine måltider er faktisk den mest effektive metode til langsigtet vægttab. For at holde dit stofskifte konstant i gang, skal du prøve at få muskelmasse, som Hundt omtaler som 'din krops ovn.'
15 Du kan ikke snack og tabe sig.
Shutterstock
hvis du er en snacker dog, bekymre dig ikke. Mens snacking hele dagen ikke hjælper dig med at nå dine mål for vægttab, betyder det ikke, at du skal undlade at stemme helt. Faktisk er forskning offentliggjort i 2012 i Journal of the American Dietetic Association antyder, at snacking kan være en nem måde at nyde mere sunde fødevarer og afværge sult. I stedet for 'at snack eller ikke snack', burde spørgsmålet virkelig være hvad at snack på.
16 Du skal opgive alkohol for at tabe dig.
Shutterstock
Skære ned på alkohol - især hvis dit indtag er højt - kan det bestemt hjælpe dig med at tabe dig. Men ideen om, at der skal være et fuldstændigt forbud mod al alkohol, er vildledt. For eksempel i en 2013-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition , tilføjelsen af to glas rødvin sammen med middagen 'så det ikke ud til at påvirke' deltagernes vægtøgning i begge retninger. Så er du velkommen til drik i moderation .
17 Du kan ikke spise efter kl. hvis du vil slanke dig.
Shutterstock
'Der er ikke noget magisk ved klokken 8,' siger en registreret diætist Adrianne Delgado , ernæringsleder hos BodyMetrix, LLC . 'Jeg er mere bekymret for, hvad du spiser - og hvor meget - end hvornår du spiser.'
18 Du skal træne første om morgenen for at tabe dig.
Shutterstock
hvad betyder en gul sommerfugl
Selvom træner første ting om morgenen kan give dig mere energi og starte din fridag på den rigtige tone, siger Delgado at 'du kan få succes med at træne når som helst på dagen.' Hvis dine morgener er alt for travle til endda at forstå en træning, så gå videre og slå gymnastiksalen om natten. I slutningen af dagen er det det faktum, at du bevæger dig, der betyder noget.
19 Du taber mere i vægt, hvis du træner efter faste.
Shutterstock
Kombinationen af faste og motion er sandsynligvis ikke den magiske kugle til vægttab, du håber på. I et papir fra 2011 offentliggjort i Styrke- og konditioneringsjournal , certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Brad Schoenfeld bemærker, at træning efter faste inducerer nedbrydning af muskelmasse, hvilket gør det ineffektivt for dem, der søger en mager, tonet krop.
20 Du skal træne længere for at se vægttabsresultater.
Shutterstock
Mens mange motionister mener, at de har brug for at skubbe sig selv til det yderste ved hver træning, er det simpelthen ikke tilfældet. Faktisk kan det være skadeligt at gøre det, hvilket sætter dig i øget risiko for skade over tid. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of the American Heart Association , betyder det simpelthen ikke, hvor lang hver enkelt træning er, så længe den samme mængde træning akkumuleres over tid.
21 Du er nødt til at opgive naturligt sukker for at blive slankere.
Shutterstock
Undgåelse af sukker er en hæfteklammer til mange diæter, men disse planer går for langt, når de også råder til at undgå naturligt sukker. I en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i tidsskriftet Ernæring , deltagere, der indtog tre æbler - som er fulde af naturligt sukker - hver dag tabte faktisk mere vægt end dem, der indtog en havrebaseret snack.
22 Skummetmælk er altid bedre end fuldfedt.
Shutterstock
Tænk at holde sig til skummetmælk vil hjælpe dig med at slanke dig? Tænk igen. I en 2016-undersøgelse af mere end 18.000 kvinder, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kvinder, der indtog fedtfattigt mejeri, var 8 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der valgte skummet.
23 Kunstige sødestoffer er gode til vægttab.
Shutterstock
Mens et kunstigt sødemiddel faktisk vil have færre kalorier end dets sukkerholdige modstykke, gør det bare ikke at udskifte det ene med det andet, når det kommer til vægttab. Da kunstige sødestoffer efterligner smagen af ægte sødestoffer, tjener de kun til at opretholde sukkerbehov og afhængighed, ifølge en undersøgelse fra 2010 i Yale Journal of Biology and Medicine . Så lad disse Splenda-pakker være, hvor du fandt dem.
24 Skift til diæt sodavand er et godt vægttabstræk.
iStock
Diæt sodavand kan have færre kalorier, men på grund af disse kunstige sødestoffer er det ikke rigtig bedre for din talje. 'Diæt sodavand er fyldt med kunstige sødestoffer, der er skadelige for din krop. De forhindrer også din hjerne i at regulere appetitten korrekt og får dig til at indtage mere mad, ”forklarer nazarerne.
25 Cardio er den eneste måde at forbrænde fedt på.
Shutterstock
Cardio er fantastisk til dit hjerte, dit sind og din krop, men det betyder ikke, at det er den eneste måde at slanke sig på. 'Mens cardio er fantastisk til dit hjertesundhed, er det ikke den bedste træning for at maksimere forbrændte kalorier,' forklarer ernæringscoach og personlig træner Kristin Foust . 'En træning, der involverer at løfte vægte er den bedste træning at tilføje , da muskler fortsætter med at forbrænde kalorier, efter træningen slutter i op til 48 timer. I cardio er den [kalorieforbrænding] periode meget kortere. '
26 Du kan målrette mod bestemte områder, hvor du vil trimme ned under din træning.
iStock
Desværre er det ikke muligt at målrette mod bestemte områder - som dine arme eller mavemuskler - under en træning. 'Mens du kan få muskler i bestemte områder, kan du ikke kontrollere, hvor din krop mister fedt. Du er nødt til at fokusere på ernæring for at se ønsket fedt tab, 'forklarer Foust.
27 Visse fødevarer har negative kalorier.
Shutterstock
Mens der er mange fødevarer, der har få kalorier - fx selleri og citroner - har ingen mad en negativ kalorieindflydelse. Skønt det teoretisk er muligt, at den nødvendige energi til at fordøje en mad kunne være større end den energi, der leveres af selve maden, vil du ikke få svaret til en træning ved at trænge nogle selleristifter.
28 Alt, hvad der kræves for at tabe sig, er viljestyrke.
Shutterstock
Vægttab er ikke så simpelt som viljestyrke. Hvis det var tilfældet, ville næsten alle være på deres målvægt nu. Selvom en del af at tabe sig er at kunne kontrollere dine impulser, spiller genetik også en rolle. 'Der er andre mere ignorerede dele, der har at gøre med hormon- og neurotransmitter-ubalance,' bemærker ernæringscoach Teralyn Sælg , Ph.d.
29 Vægten er din eneste måling af succes.
iStock
Under en vægttabsrejse er alt for mange mennesker afhængige af skalaen og skalaen kun for at måle deres succes. I virkeligheden svinger din vægt konstant, og det antal, du ser på et givet tidspunkt, afspejler muligvis ikke nødvendigvis dine fremskridt.
I stedet for at bruge skalaen foreslår Sell, at du 'vælger en sundhedsmåling eller [bruger] en ikke-skala sejr for at fejre.' Ved kun at være minimalt opmærksom på antallet på skalaen kan du holde din mentale sundhed i skak og undgå at blive 'besat af hver ounce, hvilket kan føre til mere afsavn.'
30 En rå maddiæt er en god måde at tabe sig på.
Shutterstock
Sikker på, en rå maddiæt er en effektiv måde at tabe sig på - det er bare ikke bæredygtigt. I en undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i Annaler om ernæring og stofskifte , fandt forskere, at en strengt rå diæt førte til en så høj grad af vægttab, at den ikke kunne 'anbefales på lang sigt'.
drømme der går i opfyldelse
31 At gå glutenfri øger vægttabet.
Shutterstock
En almindelig misforståelse er, at glutenfri er en diætbeslutning. I virkeligheden gør mange mennesker, der nix gluten, det for at undgå en inflammatorisk reaktion i deres immunsystem. Desværre er det nødvendigt, at spise glutenfri produkter med et vægttabsmål i tankerne.
'I mange tilfælde erstattes stivelsesholdig hvede [i glutenfrie produkter] simpelthen med raffineret stivelse fra ris, majs eller kartoffel, hvilket muligvis ikke sparer kalorier,' forklarer en registreret diætist Susan Bowerman , seniordirektør for verdensomspændende ernæringsuddannelse ved Herbalife ernæring . 'Nogle glutenfrie produkter har også meget tilsat fedt og sukker - ofte brugt til at forbedre smag eller tekstur - så kalorierne kan være meget høje.'
32 At spise salat hjælper dig med at slanke dig.
Shutterstock
Hvis alle salater blev skabt ens, kan dette vægttabsråd måske være sandt. Men det er næppe tilfældet. 'Et af de største problemer med restaurantens salater er, at de ofte er overbelastede med fedt - og det er ikke kun fra dressingen,' forklarer Bowerman. 'Andre fede tilføjelser som ost, kød med højt fedtindhold, stegte tortillastrimler eller nudler, creme fraiche og olieagtige croutoner kan få kalorieindholdet til at skyde i luften.'
33 Hvis det sælges i helsekostbutikken, er det bestemt godt for dig.
Shutterstock
Branding kan bedrage. Bare fordi noget sælges i en helsekostbutik, betyder det ikke, at det er det sund og rask . 'Der er masser af højt sukkerindhold, fedtfattige varer, der lurer på hylderne [i helsekostbutikken],' siger Bowerman. 'Er økologiske kartoffelchips eller sodavand lavet med' helt naturlige 'sødestoffer virkelig bedre for dig end de almindelige ting? Lad ikke sundhedshaloen narre dig. At holde fast i minimalt forarbejdede fødevarer er den bedste vej at gå - uanset hvor du handler. '
34 Hvis du drikker for meget vand, får du oppustethed.
Shutterstock
De fleste af os bærer lidt vandvægt - det er simpelthen naturligt og bør ikke betragtes som 'oppustet'. Desuden en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Fedme fandt ud af at drikke lidt ekstra vand før måltider faktisk øger vægttab. Så drik op!
35 At drikke eddike øger dit vægttab.
Shutterstock
Ud over at være dårligt smagende er æblecidereddike en ineffektiv måde at tabe sig på. 'Når folk overdriver det, får de en mavebesvær,' bemærker en registreret diætist Lisa Hugh .
36 Nødder er for højt kalorieindhold til de fleste vægttabsplaner.
Shutterstock
Mens nødder har tendens til at være kalorierige, betyder det ikke, at de ikke kan være effektive dele af en samlet vægttabsplan. Faktisk i en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i European Journal of Nutrition , fulgte forskere deltagerne i fem år og fandt ud af, at de, der indtog mest nødder, havde mindre vægtøgning og en lavere risiko for at være overvægtige end deres jævnaldrende, der undlod at stemme. Nødder er en god kilde til sundt fedt, så vær ikke bange for at spise dem i moderation.
37 Forbrænding af 3.500 kalorier svarer til et pund vægttab.
Shutterstock
Ideen om, at forbrænding eller nedskæring af 3.500 kalorier nødvendigvis vil resultere i et pund vægttab, er en forældet antagelse, der overforenkler de komplekse processer, der er involveret i afgivelse af pund. Det faktiske vægttab opnået gennem et underskud på 3.500 kalorier er 'væsentligt mindre' end forudsagt, ifølge en undersøgelse fra 2013 i New England Journal of Medicine .
38 Rygning er en god måde at undertrykke din appetit på.
Shutterstock
Dette bør være en selvfølge, men cigaretter er ikke et diætværktøj. 'Nikotin er en appetitdæmpende, men det er ikke en god idé at risikere dit helbred for vægttab,' siger certificeret ernæringsekspert Anju Mobin , administrerende redaktør for Det bedste ved ernæring . '' Rygning påvirker alle organer i din krop . '
39 Hvis du springer over morgenmad, øges dit vægttab.
Shutterstock
Selvom du springer over morgenmad faktisk kan reducere dit kalorieindtag kortvarigt, er det ikke en særlig effektiv langsigtet løsning. Faktisk præsenterede en 2018-undersøgelse den Det endokrine samfunds årsmøde fandt ud af, at det at spise en 'høj-energi morgenmad' - hvilket betyder en, der er stor og kalorierig - er en fantastisk måde at anspore vægttab på. Som bariatrisk kirurg Michael Russo , MD, forklarer, at gøre morgenmad til dit største måltid 'giver dig mulighed for at føle dig mere energi hele dagen og giver din krop tid til effektivt at udnytte kalorierne i stedet for at gemme dem, mens du sover.'
40 Multivitaminer kan kompensere for ernæringsmæssige mangler ved slankekure.
Shutterstock
Mange multivitaminer lover en hurtig løsning til dine langsigtede ernæringsmæssige behov. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Tidsskrift for Landbrugs- og fødevarekemi rapporterede, at visse næringsstoffer - når de er adskilt fra de fødevarer, de findes i - er mindre effektive til at give de fordele, de lover. Kort sagt, hvis du har brug for et vitamin eller næringsstof, skal du gå direkte til kilden.
41 Binge-eating er OK, så længe du træner senere.
'I virkeligheden kan du ikke kompensere for, hvad der sker i køkkenet i gymnastiksalen,' siger Seti. 'Næringsrige fødevarer kan helt sikkert give en god træning, men hvis du ønsker at kompensere for det, du har spist, ville du være i gymnastiksalen timer efter time hver dag for endda at komme tæt på at forbrænde disse kalorier.'
42 Du kan kun spise 'dårlige fødevarer' på snydedage.
Shutterstock
tegn på, at jeg skal skilles
I stedet for at have udpegede snydedage, bør du tillade dig selv at forkæle dig med dine yndlingsretter, når du vil - bare i moderation. 'At fortælle dig selv, at du kun kan spise de fødevarer, du vil have på en' snydedag ', får det til at virke som om du laver noget uartigt eller dårligt, forklarer en registreret diætist Bretagne Model . 'En bæredygtig diæt er en, der inkluderer mad fra alle fødevaregrupper syv dage om ugen.'
43 Brug af afføringsmidler kan hjælpe dig med at kaste kilo hurtigt.
iStock
Afføringsmidler er ikke et vægttabsværktøj, og de bør kun bruges, når det er medicinsk nødvendigt. Ifølge nazarerne er 'brug af afføringsmidler til at tabe sig en forfærdelig idé og kan føre til en række medicinske problemer såsom dehydrering, ubalancer i elektrolytter og afhængighed.'
44 Mavefladningste er en fantastisk måde at tabe sig hurtigt.
Shutterstock
Tro ikke på alt, hvad du læser videre Kim Kardashian's Instagram. 'Der er masser af te / drikke derude, der markedsfører sig selv som mavefladere. Mange af dem vil gøre krav på at arbejde om 14 dage eller derunder, hvilket er urealistisk og sætter nogen op til fiasko, 'bemærker den registrerede diætist ernæringsekspert Jessi Holden , teamleder for Mary Free Program til styring af sengevægt .
45 Hver diætplan fungerer ens for alle.
Shutterstock
'' En størrelse passer til alle 'kostvaner er en dårlig idé,' bemærker familiens sygeplejerske Tiffany Allen af Triad Lifestyle Medicine . 'Disse planer tager ikke højde for madfølsomhed, budgetter, præferencer og personlighedsstyrker og svagheder.' Alle er forskellige, og det, der fungerer for en anden, fungerer muligvis ikke nødvendigvis for dig. Det betyder ikke, at du er en fiasko - det betyder bare, at du endnu ikke har fundet den rigtige diætplan til dig.
Yderligere rapportering fra Morgan Greenwald .
